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• Passi
• Consigli

Sicuramente ognuno di noi ha sperimentato questo: fai o dici qualcosa di sbagliato e tutti gli occhi sono su di te. Dì a te stesso che le persone ti stanno giudicando e parlano dei tuoi errori. La tua faccia sta cominciando ad arrossire, il tuo cuore sta accelerando e vorresti non dover più stare qui. Quella sensazione di imbarazzo e vergogna è un'esperienza molto normale, anche se tutti possono provarla, questa non è sicuramente un'esperienza felice. Fortunatamente, puoi seguire questi passaggi per acquisire fiducia, evitare situazioni imbarazzanti e affrontare i tuoi momenti imbarazzanti.

Passi

Parte 1 di 3: aumentare la fiducia

1. 

   Concentrati sui tuoi punti di forza. Questo è il primo passo per creare fiducia. Poiché l'imbarazzo è legato a sentimenti di inadeguatezza, ricordare a te stesso un tratto positivo può aiutarti a sentirti meno timido socialmente.
   • In cosa sei bravo? Qual è la tua qualità eccezionale? Fare un elenco. Puoi consultare un amico intimo o un familiare. Ricordati di annotare i tratti della personalità, le abilità e i talenti, i tuoi tratti fisici, le tue abilità sociali o personali. Rileggi quell'elenco ogni mattina e aggiungine altro.
   • Sii gentile con te stesso e pratica un dialogo interiore positivo. Ogni mattina, quando ti guardi allo specchio sorridi e dici "Ti meriti di essere felice oggi!" Puoi scegliere un tratto fisico che ti piace di te e complimentarti. Prova a dire "Buongiorno bella gente! Hai un sorriso luminoso!"

2. 

   
   
   Indica la tua sfida e stabilisci un obiettivo. Identifica le sfide che ti fanno sentire insicuro o fiducioso. Cerca di esplorare queste sfide e stabilisci obiettivi realistici per migliorarle il più possibile.
   • Ad esempio, se sei imbarazzante, parla a bassa voce perché pensi di non essere bravo a comunicare, puoi prima esercitarti per migliorare le tue capacità di comunicazione, quindi fissare un obiettivo per sfidare te stesso. questa funzione.
   • Sviluppa capacità di comunicazione riconoscendo i tuoi messaggi e poi esercitandoti a trasmettere altri messaggi. Puoi fare squadra con gli amici (preferibilmente uno con buone capacità sociali) e giocare di ruolo per migliorare le tue abilità. Assicurati di controllare Sviluppare capacità di comunicazione per saperne di più su come sviluppare capacità di comunicazione.
   • Inizialmente puoi chattare una volta alla settimana. Quindi aumentalo gradualmente fino a una volta al giorno.
   • Consulta Acquisire fiducia per ulteriori suggerimenti su come sviluppare la tua fiducia.

3. 

   
   
   Mantieni una relazione. A volte la mancanza di fiducia è causata da familiari o amici perché ti accusano di essere troppo concentrato sul tuo aspetto, come vestirti bene o indossare un trucco alla moda. Renditi conto che i tuoi amici o la tua famiglia ti stanno incoraggiando o scoraggiando e non esitare a trovare un nuovo amico se ti fanno del male.
   • I buoni amici celebrano il tuo successo e ti incoraggiano a provare qualcosa di nuovo.
   • Dopo aver passato del tempo con i tuoi amici, chiediti come ti senti: ti senti fresco ea tuo agio, pronto ad accogliere la giornata? O ti senti stanco ed esausto come hai appena combattuto? La tua postura emotiva dopo essere stato con la persona ti fa capire in che modo influisce sulla tua fiducia e sui tuoi sentimenti generali.

4. 

   
   
   Renditi conto che a volte tutti si confondono. Spesso ci sentiamo in imbarazzo quando le persone ci guardano e ci giudicano in modo impeccabile. Questo può accadere in modo imprevisto (in pubblico) o richiedere molto tempo (quando prepari il tuo discorso in pubblico) ma deriva sempre da una paura di mancanza di fiducia e da una sensazione di insicurezza ognuno di noi. Finché comprendi che tutti provano imbarazzo, hai completato un passo importante verso il superamento di te stesso.
   • La maggior parte delle persone soffre di mancanza di fiducia nella vita e l'imbarazzo nelle situazioni sociali è comune. Diamo un'occhiata alle celebrità in modo diverso: Jim Carey, Kim Cattrall e William Shatner hanno attraversato molti alti e bassi nella loro carriera. Ma tutti hanno vinto e hanno ottenuto un grande successo.
   • Una mancanza di fiducia spesso deriva dall'infanzia. Ad esempio, se hai lottato per ottenere l'approvazione o l'attenzione dei tuoi genitori, o le cose che non hai mai fatto abbastanza bene da attirare l'attenzione dei loro genitori, o sei stato vittima di bullismo, potresti provare mancanza di fiducia. anche da adulto. In alcuni casi, puoi trattare i problemi che provavi da bambino nel momento presente.
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Parte 2 di 3: affrontare situazioni vergognose

1. 

   Scopri cosa ti ha confuso. In quale situazione ti senti confuso? Hai più paura quando gli estranei ti giudicano, come quando parli con le persone? O sei più imbarazzato quando una persona cara vede il tuo cattivo comportamento, come quando il cibo ti si incolla ai denti o la carta igienica ti entra nelle gambe?
   • Molte persone tendono ad essere più imbarazzate quando i conoscenti le vedono fare degli errori. Questa sensazione è quasi come una vergogna.
   • Altri fattori includono persone che spettegolano o agiscono in modo inappropriato (come parlare di sesso o funzioni corporee).
   • L'imbarazzo a volte è causato da una mancanza di fiducia. I sintomi possono includere paura di incontrare nuove persone, confusione sul tuo aspetto fisico, paura di parlare in classe.

2. 

   Ammetti che va bene essere imbarazzante. Tutti sperimentano questa sensazione e questo è molto normale! Proprio come commettere errori e imparare dall'esperienza, le situazioni imbarazzanti ti insegnano molto su chi sei e sul tuo valore. Inoltre, comprendi gli aspetti che vuoi sviluppare.
   • Essere timido è anche un tratto personale, parte di ciò che sei. Le persone timide tendono a percepire profondamente i sentimenti degli altri, rendendoli persone simpatiche e grandi amici. Quindi sii orgoglioso di te stesso!
   • Chiedi ai tuoi amici delle situazioni imbarazzanti che hanno attraversato. Questo ti aiuta a credere che tutti abbiano vissuto momenti imbarazzanti!

3. 

   Dimentica gli errori del passato. Spesso cadiamo nelle cose imbarazzanti che attraversiamo e immaginiamo che le persone ci penseranno quando ci vedremo. La verità è che la maggior parte delle persone ha le proprie insicurezze, quindi non c'è tempo per pensare a te!
   • A volte puoi ripensare a momenti imbarazzanti del passato se vuoi riconsiderare. Dopotutto, hai superato cose imbarazzanti in passato, quindi perché non è così?
   • Sii gentile con te stesso, dimentica tutto e vai avanti. Cosa diresti a un amico in una situazione simile? Ricorda di essere amico di te stesso.

4. 

   Evita le situazioni che ti confondono. A volte, riconoscere il tipo di imbarazzo che incontri spesso ti aiuterà a evitare situazioni in cui sei imbarazzato.
   • Se parlare in pubblico è un fattore che ti mette in imbarazzo, prova a utilizzare una presentazione Powerpoint o un software di supporto visivo. Questo distrarrà l'attenzione di tutti su di te mentre parli, sottilmente. Allo stesso tempo, dovresti esercitarti a pronunciare fluentemente il tuo discorso per aiutarti a sentirti più sicuro comprendendo ciò che stai dicendo.

5. 

   Chiedi aiuto ai tuoi amici. Se ti fidi della tua famiglia e dei tuoi amici che non useranno le tue preoccupazioni per metterti in imbarazzo, puoi chiedere aiuto per evitare situazioni imbarazzanti. Racconta al tuo migliore amico la situazione che ti imbarazza di più e chiedigli di aiutarti a evitarlo.
   • Se il tuo amico tende a dimostrare che stai arrossendo, chiedigli di smetterla. La ricerca mostra che se qualcuno dice che stai arrossendo, ti imbarazza ancora di più!
   • Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di smetterla di prenderti in giro su argomenti delicati. Per alcune persone, è più imbarazzante essere presi in giro per l'insicurezza (come le caratteristiche fisiche o ti piace qualcuno). Se qualcuno si interessa davvero di te e capisce che questo argomento ti dà fastidio, smetterà di prenderti in giro.Se non si fermano, forse è ora di trovare nuovi amici.
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Parte 3 di 3: utilizzo di strategie di coping

1. 

   Controlla le risposte del corpo. Il corpo riconosce la vergogna come la paura e sviluppa una catena di risposte di paura come palpitazioni cardiache, mani sudate, arrossire e balbettare. Se ti alleni, puoi controllare le risposte del tuo corpo concentrando la tua attenzione e rassicurando la tua mente, usando le stesse tecniche per placare un attacco di panico.
   • Concentra la tua attenzione su qualcosa che non rappresenta una minaccia nella stanza, come un orologio, un poster o forse una crepa nel muro. Pensa specificamente all'oggetto e inizia a praticare tecniche di respirazione profonda.
   • Respirate lentamente e profondamente, contando fino a 3 per inspirare ed espirare. Concentrati sulla sensazione di quando l'aria ti riempie il petto e quando l'aria esce. Visualizza lo stress e l'ansia che scompaiono ad ogni respiro.
   • Se si verifica una situazione imbarazzante (come un discorso o una riunione con i genitori), prova a fare qualcosa che ti rilassi prima di iniziare. Molti artisti eseguono rituali pre-spettacolo per aiutarli a concentrarsi ed eliminare la paura del palcoscenico. Brian Wilson dei Beach Boys ha fatto un massaggio e preghiere prima di ogni spettacolo.

2. 

   Sii consapevole della confusione. Se fai qualcosa di inaspettato e imbarazzante, come versare dell'acqua sul tavolo o chiamare il tuo capo con il nome sbagliato, essere consapevole della situazione può aiutarti a migliorare il tuo umore.
   • Prova a spiegare perché si è verificata questa situazione. Ad esempio, dì "Mi dispiace di aver sbagliato a chiamare il tuo nome! Perché sto pensando troppo".
   • Puoi chiedere aiuto. Se versi qualcosa o scivoli, fatti aiutare da qualcun altro. Invece di ridere del tuo errore, contribuiscono alla soluzione.

3. 

   Ridere insieme. Se ti comporti in modo goffo durante una riunione o in classe, qualcuno nella stanza probabilmente ridaccherà. Ridere in una situazione timida è una reazione umana naturale, il che non significa che la persona ti disprezzi. Sorridi con loro per dimostrare che hai senso dell'umorismo e non prendi le cose sul serio.
   • La ricerca mostra che usare il senso dell'umorismo per superare situazioni imbarazzanti è la soluzione più efficace, quindi impara a ridere di te stesso. Puoi scherzare se sei veloce (ad esempio, versi il caffè sul rapporto di una riunione, potresti dire "si spera che questa pagina non abbia importanza!"), Altrimenti puoi sorrise e disse "Sono così timido!"

4. 

   Vedi se la situazione peggiora. A volte la tendenza alla vergogna è caratteristica di un perfezionista. Ma più raramente, una vergogna eccessiva può essere un segno di ansia sociale.
   • Se hai paura della vergogna o di essere giudicato dagli altri nelle tue attività quotidiane o hai difficoltà a goderti la vita sociale, potresti avere un disturbo sociale ossessivo (a volte chiamato ansia sociale). Festival). Sebbene la maggior parte delle persone sperimenta discorsi imbarazzanti in pubblico o quando scivola in pubblico, le persone con fobie possono vergognarsi di semplici cose quotidiane. come ordinare cibo in un ristorante o mangiare in pubblico. I sintomi della fobia sociale compaiono spesso durante la pubertà.
   • Esistono molte opzioni di trattamento per le persone con fobia sociale, inclusa la psicoterapia o i farmaci. Parla con il tuo medico per un rinvio allo psicologo o specialista appropriato.
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Consigli

• Essere confusi non è la cosa peggiore della vita, a volte le persone si vergognano.