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• Passi
• Consigli
• avvertimento

L'alcol si è insinuato nella struttura della società e nella vita in generale. Può essere difficile rifiutare spesso le offerte e alleviare la pressione sul consumo di alcol. Birra, alcol e superalcolici possono variare nel contenuto di alcol, ma la difficoltà nel ridurli al minimo è rimasta invariata. Impostare una strategia che includa la valutazione del tuo comportamento, prestare attenzione alla tua salute e creare un ambiente di successo ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo desiderato di bere con moderazione.

Passi

Parte 1 di 3: valutazione comportamentale

1. 

   Fai un elenco di tutte le situazioni che ti portano a bere alcolici. Molti studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone a cui piace bere alcolici con moderazione per rendere più felice la festa; Mentre gli alcolisti o i bevitori insaziabili sono associati all'affrontare le emozioni negative. Quale direzione sei a tuo favore?
   • La ricerca suggerisce che l'alcol ha effetti stimolanti e sedativi negli esseri umani.

2. 

   
   
   Cerca un framework. Renditi conto se bevi più alcol quando sei con alcuni amici, durante un evento sportivo o quando sei da solo. L'alcol ti offre un'esperienza positiva? Hai problemi a bere? Dici cose di cui ti pentirai in seguito? Ti affidi a loro per il relax?
   • Cambia l'abitudine. Se hai sviluppato un modello o un'abitudine di bere, devi romperlo. Ad esempio, se vai spesso allo stesso pub sportivo per guardare il calcio ogni domenica, cambia luogo e dì a te stesso "Nuovo posto. La nuova abitudine sarà quella di bere meno alcolici ”. Il trasferimento faciliterà probabilmente il cambiamento nel comportamento.
   • Segna alcuni fine settimana o giorni della settimana in cui hai deciso di non bere e mettilo in frigorifero. Scriverlo renderà più facile vedere e non dimenticare e ti aiuterà anche ad assumerti la responsabilità di te stesso.

3. 

   
   
   Cerca un'alternativa all'alcol in una situazione stressante. Se stai usando l'alcol per gestire le tue emozioni, ci sono altre alternative più sane. È importante mantenere l'attenzione e la consapevolezza del proprio comportamento quando si incontrano queste situazioni. Dovresti fermarti prima di dedicarti all'alcol e prendere un'altra strada. Le alternative salutari includono:
   • Alle feste: bevi un bicchiere di acqua filtrata tra ogni bicchiere di vino ed evita di bere alcolici in un bicchiere piccolo (shot). Dovresti darti la stella d'oro per aver seguito il piano.
   • Riunioni di lavoro: bevi il tuo bicchiere di vino e poi tieni in mano qualcosa come uno smartphone o un tablet in modo da non avere voglia di aggiungere alcol.
   • Questioni finanziarie: consultare un professionista del credito o un consulente di collocamento per sviluppare un piano per aumentare il reddito e alleviare i problemi finanziari.
   • Dolore fisico: studi sulla possibilità di partecipare a un programma di gestione del dolore. Il biofeedback è un modo senza farmaci per aiutarti a gestire il dolore.
   • Rompere: l'esercizio rilascia le stesse endorfine che fai quando bevi alcolici. Molti studi hanno dimostrato che le persone che esercitano spesso sperimentano meno depressione. Passeggiare, fare escursioni, fare surf o tennis sono tutte alternative salutari.
   • Problemi a scuola. Ad esempio, se di recente hai fallito l'esame e ti senti frustrato per i tuoi studi, impara alcune tecniche di rilassamento tra cui esercizi di respirazione e yoga.

4. 

   
   
   Cerca un aiuto professionale. Se hai seri problemi a ridurre il consumo di alcol, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Forse pensi di poter bere di meno ma ti rendi conto che hai bevuto troppo e non puoi smettere. I medici e i terapisti della tua zona saranno in grado di aiutarti.
   • L'Anonimo Alcolisti Help Association è disponibile quasi ovunque nel mondo e puoi contattarli direttamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
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Parte 2 di 3: presta attenzione alla tua salute

1. 

   Conosci i segnali di pericolo. Anche l'alcol crea dipendenza, quindi lascia dietro di sé una serie di complicazioni di salute che devi considerare. Dal punto di vista della salute, dovresti sapere con cosa stai seminando il caos ogni volta che bevi. Potresti pensare che bere sia divertente, ma il tuo corpo si comporta in modo diverso.Se hai bisogno di un motivo per ridurre l'assunzione di alcol, la tua salute è la tua forza trainante.
   • L'alcol è tossico per il cervello, il cuore, il fegato, il pancreas e il sistema immunitario ed è stato collegato a tumori della bocca, dell'esofago, della gola, del fegato e del torace.
   • Se la persona amata è dipendente dall'alcol, corri lo stesso rischio. I figli di alcolisti hanno una probabilità quattro volte maggiore di sviluppare problemi con l'alcol rispetto alla popolazione generale.

2. 

   Pensa per il tuo cervello. L'alcol colpisce il cervello di un tossicodipendente in modo diverso. Rilasciano più endorfine (sostanze chimiche nel cervello che innescano sentimenti di positività e riducono la percezione del dolore) nel cervello degli alcolisti rispetto alle persone che non bevono molto alcol. Questa differenza fa sì che i forti bevitori aumentino la quantità di alcol che consumano nel tentativo di trovare più piacere. Sfortunatamente, più bevi, più sei ubriaco e più pericolo sarai in pericolo.
   • Questa ricerca è stata utilizzata per sviluppare trattamenti efficaci per i tossicodipendenti.
   • Quando la tua attenzione si sposta sulla ricerca del piacere, non sarai in grado di monitorare le conseguenze delle tue azioni. Ad esempio, non smetterai di bere alcolici in eccesso quando tutti alla festa avranno smesso; Dopodiché, decidi di tornare a casa in macchina e farti arrestare o ferire qualcun altro.
   • Se il tuo corpo ama l'alcol, sarà difficile per te smettere. Devi cercare una guida esperta.

3. 

   Pianificazione con un focus sulla salute. Nessuno metterà in discussione i tuoi sforzi se concentri la tua motivazione sui problemi di salute. Ad esempio, se qualcun altro ti offre da bere e sai di aver superato il limite, dovresti rifiutare l'offerta di quella persona dicendo "Grazie per il tuo invito, ma sto lavorando a un alcune modifiche per motivi di salute ”.
   • Definisci gli obiettivi e fai una lista. Ad esempio, dovresti bere socialmente solo un bicchiere di alcol per ridurre al minimo i suoi effetti sul tuo corpo; perderai circa 2 kg; ordinerai un bicchiere di acqua gassata mescolata con un po 'di succo di mirtillo rosso e ti godrai felicemente il tuo "mocktail", mentre festeggi per la salute del tuo fegato; Ti sveglierai ogni mattina dopo una serata fuori e godrai della grande sensazione di non ubriacarti. Ti sentirai meglio quando ti alleni.
   • Definisci un piano per affrontare e raggiungere ogni obiettivo. Scegli una data con cui iniziare e rispettala. Dovrai svolgere alcuni compiti in pubblico e altre attività mentre sei a casa. Ad esempio, puoi fare scorta di una grande quantità di tè freddo e di una varietà di altre bevande all'interno per fornire un'alternativa sana all'alcol.
   • Apporta le modifiche quando scopri che alcune tecniche sono più efficaci di altre. Nessuno è perfetto. Farai degli errori. È importante essere resilienti e non arrendersi solo a causa dei propri errori.
   • Ricompensa te stesso per i tuoi risultati in un modo che non coinvolga l'alcol. Ad esempio, puoi andare al cinema o andare a pranzo. Fai un elenco di tutti i tuoi successi poiché ti ricorderanno che sei pienamente capace.
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Parte 3 di 3: creazione di un ambiente di successo

1. 

   Maggiore soddisfazione per la vita. Forse bevi perché non sei soddisfatto della tua vita. L'alcol è una soluzione rapida, ma inefficace, per la tua salute. Adotta misure per creare vera gioia nella tua vita. Più ti senti soddisfatto, meno è probabile che tu voglia bere alcolici.
   • Considera le tue preferenze. Devi cercare costantemente qualcosa di nuovo e interessante, non correlato all'alcol, per farlo. Ad esempio, se hai sempre desiderato suonare la chitarra, potresti seguire un corso di chitarra. Ti concentrerai sulle novità e, a sua volta, ti fermerai dal prestare attenzione al bere.
   • Fai un brainstorming su alcune attività che puoi fare senza alcol. Invece di divertirti al pub, ballare o cantare al karaoke in un pub, prova a giocare a minigolf, fare escursioni, andare al cinema o fare un picnic.

2. 

   Fai sapere agli altri che hai bisogno del loro supporto. Di solito, quando cerchi di limitare l'assunzione di alcol, qualcun altro cercherà di interferire con il tuo piano. Anche la persona più educata ti inviterà a bere perché pensa che questo sia un atto di buone maniere. Dovresti parlare e far sapere alle persone quello che vuoi.
   • Alcune persone pensano che sia più distruttivo che cercare di essere divertenti o intelligenti.
   • Affrontare ogni situazione con calma assertività ti consente di prendere le decisioni giuste per te stesso.
   • Non rovinare i tuoi sforzi passeggiando per i bar del supermercato. Il modo migliore per far fronte a una tentazione è non essere esposto a ciò che stai cercando di evitare.

3. 

   Festeggia in un modo nuovo. Bere meno alcol non significa che devi smettere di festeggiare, ma che puoi diventare più creativo. Essere pienamente presenti nel presente e non cambiare te stesso in un momento di eccitazione ti permetterà di sentire le cose più pienamente.
   • Sperimenta non bevendo alcolici in un determinato evento di celebrazione per sentire te stesso. Forse non sentirai la differenza. Dovresti concentrarti sul goderti e apprezzare le persone intorno a te invece di preoccuparti troppo della quantità di alcol che consumi.
   • Consulta un amico o un altro non bevitore su come divertirsi. Ci sono milioni di persone che non bevono alcolici per nessun motivo. Sono felici senza l'influenza dell'alcol. Capirai che i benefici del non bere vanno ben oltre le ricompense dell'alcol.
   • Ricorda, se non spendi i tuoi soldi in alcol, puoi usare i soldi per qualcos'altro come acquistare elettronica, abbigliamento, attrezzature sportive o seguire un corso di danza. Il risultato finale sarà: bevendo meno alcol riceverai un regalo che potrà arricchire la tua vita.
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Consigli

• Scegli bevande analcoliche oa basso contenuto di alcol.
• Se stai facendo rifornimento da solo, dovresti aggiungere meno alcol al bicchiere.
• Condividi l'alcol con qualcuno di cui ti fidi. Puoi chiedere al cameriere di portarti 1 drink e 2 bicchieri.
• Tenere occupato. Ciò manterrà la tua mente occupata da attività diverse dal bere alcolici.
• Sii paziente e sii paziente. Ci vuole tempo per cambiare il tuo comportamento.
• Allontana la pressione da tutti coloro che ti circondano con entusiasmo per il sano cambiamento che stai apportando.
• Non conservare alcol in frigorifero e non metterli in un carrello della spesa. Dovresti smettere di comprare alcolici durante lo shopping.
• Bere un bicchiere d'acqua tra i bicchieri di vino.
• Mangia prima di uscire per riempire lo stomaco. Bevi meno alcol quando sei pieno.
• Fare scelte sane porta a un futuro sano.

avvertimento

• Ogni anno ci sono più di 10.000 morti che possono essere evitate guidando in stato di ebbrezza. Ciò significa che circa 45 persone muoiono ogni giorno. Inoltre, 25.000 persone sono ferite anche guidando mentre bevono.
• Negli Stati Uniti, la penalità media per una violazione DUI (Guida sotto l'influenza di una sostanza) è di circa $ 10.000, che può essere superiore o inferiore a seconda di dove vivi. Le penali internazionali possono variare.
• Il livello di alcol nel sangue salirà a livelli illegali con un solo bicchiere di alcol.
• L'alcol potrebbe non distruggere le cellule cerebrali, ma certamente lo fa.