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La paura degli uccelli (inglese: ornitofobia) è la paura assurda ed estrema associata agli uccelli quando in realtà non c'è pericolo. Questa paura provoca ansia e tende a portare a comportamenti di evitamento degli uccelli. Potresti provare paura o fobia e sintomi di ansia fisica come battito cardiaco accelerato, sudorazione e potresti anche sentirti impotente intorno agli uccelli. . Tuttavia, se questa paura interferisce con l'andare al lavoro la mattina o ti fa scegliere il percorso più lungo per evitare di vedere gli uccelli, influisce sulla tua vita normale. Pertanto, dovresti prendere in considerazione l'idea di ottenere aiuto, come affrontarli da solo o cercare un trattamento professionale.

Passi

Parte 1 di 2: prepara una strategia per superare la tua paura

1. 

   
   
   Informati sulla terapia dell'esposizione. Il modo più efficace per iniziare a eliminare la tua paura degli uccelli è stare con loro. L'obiettivo dell'esposizione è ridurre gradualmente la risposta alla paura attraverso un'esposizione prolungata. La ricerca mostra che la terapia del contatto - nelle sue molteplici forme - è molto efficace per le fobie. Sono disponibili molti tipi diversi di terapie di esposizione e l'approccio usuale consiste nell'iniziare con quelle che causano la minima quantità di paura. Le terapie di esposizione che possono aiutarti a superare la tua paura includono:
   • Esposizione immaginaria - Si tratta di chiudere gli occhi e immaginare gli uccelli o una situazione in cui ti trovi con gli uccelli in dettagli vividi.
   • Esposizione reale: questo tipo di esposizione significa affrontare le tue paure nella vita reale. In questo caso, sarai con veri uccelli.

2. 

   
   
   Pensa al motivo per cui hai paura degli uccelli. La maggior parte delle fobie sono una risposta "condizionata", nel senso che l'hai sperimentata attraverso il tuo ambiente esterno. Non che tu sia nato spaventato dagli uccelli. Prenditi un momento per esplorare le origini della tua paura degli uccelli.
   • L'inserimento nel diario aiuta, perché scrivere i tuoi pensieri ti aiuterà a elaborare le informazioni più lentamente e in modo completo.
   • Rivedi le tue più recenti paure per gli uccelli. C'è stata un'esperienza che ti ha causato una fobia per gli uccelli per tutta la vita?
   • Hai sempre paura degli uccelli? In caso contrario, ricorda i ricordi più positivi o normali che avevi dei tuoi uccelli prima che diventassero una fonte della tua paura.

3. 

   
   
   Elenca i fattori scatenanti della tua paura. Quando provi disagio, non sarai in grado di controllare lo stress né di liberartene finché non ne avrai compreso appieno l'origine. Quali particolari tratti degli uccelli ti causano la più grande paura? Ecco alcuni fattori scatenanti comuni della fobia aviaria:
   • Volarono giù dall'alto
   • Il modo in cui sbattono le ali
   • Il modo in cui camminano per terra
   • La paura di essere infettati dal contatto con gli uccelli può portare la malattia
   • Il modo in cui si avvicinano agli umani in cerca di avanzi

4. 

   Crea una gerarchia delle tue fobie. La creazione di una gerarchia ti darà un percorso per sbarazzarti della tua paura degli uccelli. È semplicemente un elenco di attività legate agli uccelli. Questo elenco di solito inizia con le specie che trovi meno intimidatorie e termina con le specie che trovi più spaventose. La tua gerarchia personale sarà unica, basata sulla specie specifica che temi o su ciò che fa scattare la tua paura. Ricorda che sei un esperto nello sperimentare la tua paura, quindi creare una gerarchia ti aiuterà. Questa gerarchia della paura può anche servire come un modo per monitorare i tuoi progressi mentre passi da un livello di terapia di esposizione a un altro. Ecco un esempio di una gerarchia di paura degli uccelli:
   • Disegna un uccello
   • Guarda la fotografia in bianco e nero di un uccello
   • Guarda la foto a colori di un uccello
   • Guarda un video di uccelli senza suono
   • Guarda un video di uccelli con audio
   • Guarda un uccello in giardino con il binocolo
   • Siediti fuori dove ci sono molti uccelli
   • Visita una mostra di uccelli allo zoo o in un negozio di animali
   • Partecipa a uno spettacolo di uccelli o dagli un abile mangime per uccelli
   • Prenditi cura dell'uccello domestico di un amico

5. 

   Acquisisci familiarità con la scala del disagio del tuo uccello. Un altro strumento utile che può misurare i tuoi progressi è la scala del disagio. Questa scala viene utilizzata per monitorare il livello di disagio con ciascuna esposizione. Ti dà le basi per valutare l'impatto di ogni grado nella gerarchia della paura del tuo uccello, oltre a mostrarti quando sei pronto per passare al livello successivo. Considera la seguente scala di disagio:
   • 0-3: Al livello 0 sei completamente a tuo agio, al livello 3 ti senti un po 'spaventato, il che è evidente, ma a questo livello nulla influisce sulla tua vita normale.
   • 4-7: Al livello 4, sei un po 'spaventato e questa sensazione inizia a metterti un po' a disagio. Al livello 7, sei abbastanza spaventato e questa sensazione inizia a influenzare la tua capacità di concentrarti e funzionare in una determinata situazione.
   • 8-10: al livello 8, sei estremamente spaventato e incapace di concentrarti a causa dell'esposizione. Al livello 10, sei sull'orlo di una paura estrema, che può portare al panico.

6. 

   Decidi il progresso verso il tuo obiettivo nella gerarchia della paura. Oltre alla terapia dell'esposizione, puoi anche decidere la velocità della tua terapia. Ecco le due velocità comuni che puoi controllare la tua esposizione:
   • Esposizione gerarchica: questo metodo è più comune e richiede di lavorare lentamente secondo la tua gerarchia e passi al livello successivo della scala solo quando questi contatti non ti spaventano. . Passerai alla fase successiva della gerarchia quando il tuo attuale livello di disagio è 0-3.
   • Flooding - Questo è quando una persona inizia con gli elementi in cima alla gerarchia della paura con gli elementi che trovano più fastidiosi. Se sei interessato a questo metodo, probabilmente dovresti farlo sotto la guida di un terapista invece che da solo.

7. 

   Acquisisci familiarità con le tecniche di rilassamento. Mentre ti fai strada attraverso la gerarchia della paura, la risposta allo stress emergerà sicuramente. Queste tecniche di rilassamento ti aiuteranno a mantenere la calma durante l'esposizione. Mantenere la mente rilassata, concentrarsi sulla respirazione, concentrarsi sul rilassamento dei muscoli può ridurre il panico a 7 sulla scala del disagio.
   • Puoi trovare maggiori informazioni su come mantenere la calma durante un'esposizione attraverso articoli su come calmarti.
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Parte 2 di 2: superare la paura degli uccelli

1. 

   Esponi il tuo primo obiettivo in basso nella tua gerarchia della paura. Per la maggior parte delle persone, l'ingresso in fondo alla gerarchia della paura sarà gestito attraverso l'esposizione immaginaria. Inizia semplicemente chiudendo gli occhi e fantasticando su un uccello.
   • Ricorda che la tua gerarchia è solo per te. La tua paura potrebbe essere l'esposizione immaginaria che produce zero sulla scala del disagio, ma per altri potrebbe dover iniziare immaginando un uccello dei cartoni animati a causa di un uccello. I veri uccelli possono spaventarli fino al livello 8.

2. 

   Continua con le esposizioni immaginarie della tua gerarchia. Cominciamo con semplici immagini di diversi uccelli sulla scala 0-3 della scala del disagio, continuando con il resto della scala immaginaria. Inoltre, prova a descrivere gli eventi che immagini descrivendo verbalmente la verità, questo ti aiuterà ad avere un'esperienza più realistica. Puoi pensarlo in questo modo:
   • Descrivi gli uccelli visualizzandoli appollaiati sulla linea telefonica fuori dalla casa o dal recinto sul retro.
   • Immagina di trovarti in una situazione, come in un parco con uccelli a 6 metri di distanza.
   • Immagina di dare da mangiare alle anatre o al pane delle oche al lago.
   • Infine, immagina di prenderti effettivamente cura dell'uccello domestico di un amico.
   • Mantieni l'esposizione immaginativa nella tua gerarchia finché non senti la tua paura svanire.
   • Se nella tua gerarchia di paure, guardare un video di un uccello è inferiore a immaginare di fronte a un uccello, allora puoi comunque farlo in quest'ordine. Non devi prima prendere l'esposizione immaginaria se la tua gerarchia non è in quell'ordine. Chiediti sinceramente quale ordine funziona meglio per te.

3. 

   Esponiti agli oggetti virtuali che sono nella tua gerarchia della paura. Per la maggior parte delle persone, l'esposizione virtuale agli uccelli è un livello più alto nella gerarchia della paura di quanto si immagini. Poiché puoi immaginare gli uccelli e te stesso circondati da uccelli che non ti fanno sentire troppo ansioso, continua ad esporti alle sezioni successive della tua gerarchia della paura. Le esposizioni virtuali agli uccelli che producono una risposta alla paura includono:
   • Disegna uccelli (inizia con lo schizzo di piccoli uccelli, quindi disegna più dettagli con i grandi uccelli)
   • Guarda le foto degli uccelli (prima immagine in bianco e nero poi immagine a colori)
   • Ascolta il canto degli uccelli registrato
   • Guarda un video di uccelli (inizia con un video senza audio, quindi passa a un video con audio)
   • Ricordarsi di annotare brevemente il disagio sulla scala del disagio per ogni passaggio. Il tuo obiettivo è abbassare il livello di disagio a meno di 3 (si spera zero) per ogni esposizione virtuale.

4. 

   Prova il contatto reale con gli uccelli. Gli obiettivi in ​​cima alla gerarchia sono spesso esperienze pratiche con uccelli reali. Una volta che hai imparato la visualizzazione e l'esposizione virtuale agli uccelli, prova a esporli nella vita reale che ritieni possa produrre la minima quantità di paura. È semplice come usare il tuo binocolo per guardare un uccello fuori da una finestra (sei in un posto sicuro in casa, ovviamente).
   • Una volta che ti sei abituato a vedere uccelli reali entro lo scomodo intervallo 0-3 della scala, prova ad aprire le finestre e osservarli.

5. 

   Guarda un uccello dalla porta aperta. Dopo aver visto un uccello attraverso la finestra non ha più un forte effetto su di te, prova il passaggio successivo: in questo caso, esci dalla porta. Cammina e guarda gli uccelli in giro. Nota che se la distanza da te alla porta che genera una reazione spiacevole è superiore al livello 3, fermati qui. Rimani lì a guardare gli uccelli finché non inizi a sentire la paura scomparire, vai avanti con più passaggi. Avvicinati agli uccelli controllando il tuo livello di comfort.

6. 

   Continua a fare le esposizioni più realistiche nella gerarchia. Fondamentalmente, gli elementi principali della tua gerarchia di paura dipenderanno principalmente dalla tua paura particolare, così come dai livelli di paura che vuoi superare. Il tuo obiettivo finale potrebbe essere quello di passare attraverso uno stormo di piccioni senza farsi prendere dal panico, mentre l'obiettivo di un altro potrebbe essere quello di prendersi cura dell'uccello domestico di un amico senza ansia. . Continua con il resto degli obiettivi nella tua gerarchia rimanendo in contatto diretto finché non ti senti meglio e la scala del disagio scende a 3 o inferiore.
   • Se ti trovi in ​​difficoltà, ricorda che puoi sempre cambiare la gerarchia della tua paura. Ad esempio, stare di fronte alla gabbia di un pappagallo non ti turba più, ma il pensiero di avere a che fare da solo con un uccello più grande è ancora spaventosamente spaventoso. accompagnami in un negozio di animali e prenditi cura degli uccelli più piccoli, come gli are.

7. 

   Considera l'idea di vedere un medico specializzato in esposizione. Se stai lottando tra i ranghi della tua gerarchia, non riesci a capire come ottenere la giusta valutazione - o semplicemente vuoi provare la terapia di contatto sotto la guida di un esperto - dai un'occhiata considera di vedere un terapista che abbia una conoscenza specializzata di queste paure. Oltre ad aiutarti a capire il modo migliore per organizzare e avvicinarti alla tua gerarchia di paure, il terapista può anche fornirti la conoscenza della "desensibilizzazione sistematica". ) ". Questo processo combina l'esposizione graduata con esercizi di rilassamento sotto la guida di uno specialista.
   • Inoltre, il tuo medico può aiutarti ad apprendere tecniche di terapia cognitivo comportamentale, in cui acquisirai conoscenza di come i tuoi processi di pensiero aumentano la tua paura degli uccelli. In questo modo, puoi diventare più consapevole dei tuoi pensieri paurosi (irragionevoli) e puoi cambiarli prima che producano una risposta di paura durante l'esposizione.
   • La ricerca ha dimostrato che molte persone hanno avuto successo con l'autoesposizione, ma ha più successo con la pratica di questo metodo sotto la guida di uno specialista. Uno studio ha rilevato che il 63% delle persone che hanno adottato il metodo di contatto da solo ha mantenuto i propri progressi, mentre fino all'80% delle persone che hanno mantenuto con successo il progresso attraverso l'orientamento professionale. famiglia. Quindi, se hai avuto problemi a superare le tue paure da solo, cerca un aiuto professionale.
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avvertimento

• Se la tua paura continua a non svanire e / o diventa opprimente, considera di vedere un medico o di parlare con un terapista. Oltre a insegnarti i trattamenti giusti per aiutarti a superare le tue paure, il tuo terapista può anche prescriverti farmaci per l'ansia per facilitare il processo di terapia dell'esposizione. di.