Supera la tua paura di parlare in pubblico - Suggerimenti

Video: 3 strategie per superare la paura di parlare in pubblico

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Se hai paura di parlare in pubblico, ricorda che non sei l'unico con questa paura. È perfettamente normale sentirsi ansiosi quando si pronuncia un discorso. Fortunatamente, puoi superare le tue paure in modo da poter presentare efficacemente in pubblico. Innanzitutto, aumenta la tua sicurezza acquisendo familiarità con l'argomento e preparando bene il tuo discorso. Successivamente, prova le tecniche di rilassamento per far fronte alla sensazione di stress. Inoltre, devi affrontare le tue preoccupazioni per dissiparle. Se hai ancora problemi, segui un corso o contatta qualcuno che può aiutarti.

Passi

Metodo 1 di 4: crea fiducia

Assicurati dell'argomento del discorso. Se hai paura di dimenticare qualcosa o di dire qualcosa di sbagliato, va bene. Il modo migliore per gestire questa paura è essere ben preparati. Continua a leggere per saperne di più sull'argomento di cui stai per parlare. Se hai tempo, puoi cercare documenti o video online per una comprensione più approfondita.
- Quando scegli l'argomento del tuo discorso, prova a scegliere argomenti che già conosci.
- Se non hai molto tempo, vai online per cercare e leggere le poche risorse che appaiono per prime. Assicurati che siano fonti affidabili.
Scrivi il tuo discorso per delineare ciò che vuoi mostrare. Non devi recitare esattamente ogni parola, ma aiuta a scrivere quello che stai per dire. Includi una breve introduzione a te stesso e al tuo argomento, quindi scrivi i paragrafi che descrivono le tue idee principali e quelle di supporto. Termina con una conclusione che ricorda al tuo pubblico i punti chiave del tuo discorso.
- Il tuo discorso non deve essere perfetto. Puoi modificare mentre ti eserciti.
Diversi modi: Un'altra opzione semplice e veloce è pianificare ciò che vuoi dire. Annota i punti principali da presentare, così come ogni prova o punto di supporto. Puoi anche usare questo schema come una nota adesiva mentre fai un discorso.
Prepara uno schema o una scheda flash per guidare il tuo discorso. Avere una nota in mano durante un discorso può essere utile se dimentichi quello che stai per dire. Tuttavia, la nota adesiva non dovrebbe essere troppo lunga perché può facilmente confondersi.Invece, scrivi le idee di base del tuo discorso su uno schema o su una scheda di memoria. In questo modo, puoi guardare rapidamente in basso e trovare immediatamente un punto importante che ti ricorda cosa dire. Uno schema per il discorso sul riciclaggio potrebbe essere questo:
- IO. Limita lo scarico in discarica
  - A. Riduci gli sprechi
  - B. I rifiuti in discarica durano più a lungo
- II. Risparmia risorse
  - A. Utilizzato per creare nuovi prodotti
  - B. Uso ridotto di materie prime
- III. Fare appello ai consumatori
  - R. È possibile selezionare prodotti riciclati
  - B. Marchi che soddisfano le esigenze dei consumatori
Esercitati prima di pronunciare il discorso. Devi aver sentito il proverbio "Cento o no a mano", ed è così. Potresti non avere il discorso perfetto, ma la pratica ti darà sicurezza mentre sali sul podio di fronte a un pubblico. Cominciamo leggendolo ad alta voce. Quando ti senti pronto, esercitati a parlare davanti a uno specchio.
- Se la tua presentazione ha un limite di tempo, devi anche impostare una scadenza per la formazione. È quindi possibile apportare modifiche per aumentare la lunghezza o accorciare il discorso.
- Per prima cosa, ascolta la tua voce. Senti il suono che esce mentre parli e apporta le modifiche se necessario.
- Quando sei di fronte a uno specchio, esercitati a posare o esprimere le tue espressioni facciali per vedere cosa funziona per te.
Registra tu stesso le immagini per migliorare la tua presentazione. Usa la videocamera o il telefono per registrare l'immagine che stai parlando. Guarda come il telefono è il pubblico, ricorda i gesti e le espressioni facciali. Al termine delle riprese, rivedi il video e cerca i punti in cui puoi fare di meglio. Fallo ancora e ancora finché non ti senti sicuro.
- Non preoccuparti della qualità del video o di qualcun altro che lo guarda. Non dimenticare che solo tu puoi guardare questo video.
Esercitati a parlare di fronte a familiari e amici prima di parlare in pubblico. Scegli persone che possono darti commenti onesti su cose da migliorare ma che ti supportano. Presenta il tuo discorso davanti alla persona amata come in un pubblico. Chiedi alle persone cosa gli piace della tua presentazione e cosa devi fare meglio.
- Se sei troppo nervoso, dovresti esercitarti davanti a una sola persona all'inizio, quindi aumentare il numero di persone che recitano il pubblico.
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Metodo 2 di 4: affrontare la paura del palcoscenico

Sorridi per un rapido rilascio delle endorfine che ti fanno sentire felice. Il modo più semplice per calmarti è sorridere, anche se è solo un sorriso falso. Quando sorridiamo, il nostro corpo rilascia naturalmente endorfine e ci rende più felici. Cerca di sorridere o pensa a qualcosa di interessante che ti aiuti a sentirti a tuo agio rapidamente.
- Pensa a una scena della tua commedia preferita. Un'altra opzione è leggere una barzelletta divertente.
- Se puoi, guarda i meme sul tuo telefono per un sorriso naturale.
Respiro profondo per aiutare il corpo a rilassarsi. Inspira lentamente dal naso mentre conti fino a 5. Quindi, trattieni il respiro per il conteggio di 5. Infine, espira lentamente mentre conti fino a 5. Fai 5 respiri di questo tipo per calmarti.
- Se è ora di salire sul palco, fai un respiro profondo, attira aria nello stomaco, quindi espira attraverso la bocca.
- La terapia di respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress nel tuo corpo e calmarti rapidamente.
Metti la mano sulla fronte per calmare il riflesso "combatti o fuggi". La paura del palcoscenico può provocare il riflesso di "lotta o fuga", quando il sangue scorre automaticamente verso le braccia e le gambe. Tuttavia, puoi riportare il sangue alla testa appoggiando la mano sulla fronte. La tua mano invia segnali al tuo corpo per portare il sangue alla tua testa. Questo ti aiuterà a concentrare i tuoi pensieri sul tuo discorso.
- Il sangue verrà caricato alle estremità durante il riflesso "combatti o fuggi" poiché il corpo deve prepararsi per l'azione fisica.
- Inizierai a sentirti più calmo in pochi minuti.
Immaginare Stai facendo un bel discorso. Il metodo di visualizzazione può aiutarti a sentire come stai effettivamente sperimentando ciò che stai disegnando in mente. Chiudi gli occhi e visualizza che stai facendo del tuo meglio in una missione e tutti saranno entusiasti di ascoltarti. Quindi, immagina di finire il tuo discorso e di scendere in un applauso.
- Questo può aiutarti a rilassarti, poiché ti dà un senso di successo.
Usa monologhi interiori positivi per sostituire i pensieri negativi. È normale che i pensieri negativi entrino nella tua mente prima che tu possa parlare, ma spesso non lo sono. Quando trovi un pensiero negativo nella tua mente, fermati e riconoscilo, resisti alla sua persuasione e alla fine sostituiscilo con uno positivo.
- Ad esempio, diciamo che ti ritrovi a pensare: "Sembrerei stupido lassù". Combatti questo pensiero chiedendoti: "Perché lo penso?" e "Cosa potrebbe succedere?", poi a me stesso "Ero ben preparato, quindi sembrerò sicuramente molto convincente".
Cerca opportunità per esercitarti a parlare in pubblico in situazioni meno stressanti. Il modo migliore per ridurre l'ansia è praticare di più, ma questo può essere difficile quando hai paura. Inizia in piccolo parlando di fronte a un gruppo di amici, offrendoti volontario per parlare in un club della tua comunità locale, di fronte a piccoli gruppi in classe o al lavoro.
- Ad esempio, puoi trovare gruppi che parlano in pubblico su Vietnam Meetup.com. per cercare opportunità.
- Offrirsi volontario per rivolgersi a gruppi di scout.
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Metodo 3 di 4: gestione dell'ansia

Fai un elenco dei fattori che ti fanno paura. Scrivilo o leggilo per gestire le tue preoccupazioni. Ad esempio, forse hai paura di commettere errori o di sembrare sciocco. Sii il più preciso possibile sui fattori che ti rendono stressante.
- Le preoccupazioni comuni includono: paura del giudizio, paura di commettere errori, paura di non riuscire a ottenere prestazioni o prestazioni scadenti.
Combatti l'ansia elencando le possibili conseguenze. Chiediti quanto è più probabile la tua paura. Quindi immagina come è andata a finire la tua presentazione. Pensa alle cose positive che potrebbero accadere. Questo ti aiuterà a capire che le tue paure hanno meno probabilità di diventare realtà.
- Ad esempio, supponi di essere preoccupato di dimenticare cosa dire. Ricorda a te stesso che conosci bene l'argomento e mostrerai una nota per ricordartelo, se necessario. Successivamente, puoi immaginare di usare le flash card mentre fai la tua presentazione.
- Se qualcosa di cui hai paura accade davvero, respingi la paura pensando a cosa hai fatto per evitare che il problema si ripresenti. Ad esempio, dì a te stesso che hai preparato bene la tua presentazione e l'hai praticata bene.
Ricorda a te stesso che il tuo pubblico vuole che tu abbia successo. Potresti sentire che il pubblico è lì per giudicarti, ma non è così. Il pubblico viene ad ascoltarti e imparare cose utili. Vogliono che tu faccia una buona presentazione e sono dalla tua parte. Considerali come tuoi sostenitori.
- Pensa a come ti sei sentito quando sei andato a sentire qualcuno parlare. Ti aspetteresti che dicano male? Ti accorgi diligentemente dei loro errori o noti quanto sono nervosi? Probabilmente no.
Assorbi la folla prima di pronunciare il tuo discorso per ridurre la tua paura. Cammina per la stanza e presentati a tutti. Cerca di incontrare quante più persone possibile. Questo ti aiuterà a sentirti un membro della squadra e allevierà la tua ansia.
- Puoi stare alla porta quando le persone vengono a salutarli.
- Non preoccuparti se non incontri tutti.
- Potresti sentirti più sicuro durante una presentazione se guardi negli occhi un pubblico che hai incontrato prima, ma anche questo è facoltativo.
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Metodo 4 di 4: trova supporto

Segui una lezione di public speaking per imparare a fare una buona presentazione. Parlare in pubblico è un'abilità che quasi tutti devono imparare. Puoi trovare un corso online o presso la tua biblioteca locale, centro comunitario o università.Imparerai come preparare il tuo discorso, pronunciare bene il tuo discorso e suggerimenti per coinvolgere il tuo pubblico.
- Se vuoi migliorare questa abilità sul lavoro, trova un corso di parlare in pubblico progettato per parlare d'affari o professionale. Potresti anche essere inviato dagli imprenditori a seminari professionali.
Lavora con un terapista per superare una grave paura di parlare in pubblico. A volte abbiamo bisogno di aiuto e la paura del palcoscenico può essere curata. Un terapista può insegnarti la terapia cognitivo-comportamentale per affrontare la tua paura e superarla. Imparerai a riconoscere i modelli di pensiero e i comportamenti che causano la paura del palcoscenico. Successivamente, imparerai come correggere la tua paura in modo diverso. Inoltre, ti aiutano anche a imparare nuovi modi per rilassarti prima di fare un discorso.
- Trova un terapista online o fatti consigliare dal tuo medico.
- Chiedi alla compagnia di assicurazione sanitaria se pagherà per la tua terapia.
Chiedi al tuo medico dei farmaci anti-ansia se altre opzioni non funzionano. Potresti non aver bisogno di farmaci, ma a volte possono aiutarti ad affrontare la tua fobia. Parla con il tuo medico per scoprire se questa è una buona scelta per te. Prenderai la medicina prima del discorso per rilassare la mente.
- Dovresti prendere la pillola per la prima volta mentre sei a casa e non avere un piano per valutare come ti influenzerà.
- Puoi assumere farmaci ansiolitici se hai bisogno di parlare in pubblico al lavoro ma hai difficoltà.
Unisciti a Toastmasters per esercitarti a parlare in pubblico in un ambiente incoraggiante. Toastmasters è un'organizzazione senza scopo di lucro con filiali in molti paesi. Ti aiuteranno a sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico e a creare un ambiente sicuro in cui esercitarti. Trova un club nella tua zona e partecipa alle loro riunioni.
- Puoi iscriverti a un club Toastmasters per utilizzare i loro servizi.
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Consigli

Ricorda che in superficie non sembri nervoso come ti senti.
Solo tu sai cosa dirai, quindi puoi apportare modifiche al tempo di presentazione. Non preoccuparti se ignori qualcosa perché nessuno lo saprà.