Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
16 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Non importa quanto cerchi di nasconderlo con un sorriso, la gelosia è sempre lì, in te. Può persino andare fuori controllo e diventare geloso o addirittura depressivo. Quindi, prima che venga inghiottito, cosa possiamo fare per liberarcene? Imparare a smettere di confrontarti con gli altri, apprezzare ciò che hai e mettere in pratica i seguenti suggerimenti per cambiare la tua prospettiva può aiutarti ad affrontare la tua gelosia in modo tempestivo. Scopri di più per imparare come superare la tua gelosia.
Passi
Metodo 1 di 5: capire cos'è l'invidia
Comprendi la differenza tra gelosia e gelosia. Non sono la stessa cosa, ma sono spesso confusi durante l'uso. La distinzione tra gelosia e gelosia è molto importante per definire le tue emozioni. La gelosia è la tua reazione al rischio di perdere qualcosa di te stesso. La gelosia è una risposta a ciò che pensi ti manchi.
- Ad esempio, la gelosia è quando trovi una ragazza che flirta con un altro ragazzo. È ora di vedere un amico in un'auto sportiva nuova di zecca.
Pensa agli effetti nocivi della gelosia. In che modo la gelosia ha un impatto negativo sulla tua vita? Forse una relazione a lungo termine rischia di rompersi perché non puoi più essere felice con la tua migliore amica, quindi hai evitato le sue chiamate. Forse sei ossessionato dal controllare il Facebook del tuo ex solo per guardare le foto di lui e della sua fidanzata. Forse diventi geloso quando leggi un blog di immagini di un compagno di classe, desiderando che tu sia artistico come lui. Questi sono tutti esempi di come la gelosia che ti fa sprecare i tuoi sforzi può essere spesa meglio per cose più positive. Può danneggiarti nei seguenti modi:- Spreca il tuo tempo
- Ti rende incapace di pensare a nient'altro
- Distruggere i rapporti personali e professionali
- Distruggi la tua personalità
- Crea negatività in te stesso
Individua il motivo per cui ti senti geloso. Prima di poter affrontare la gelosia in modo costruttivo, è necessario chiarirne il motivo. Se sei geloso della nuova auto sportiva del tuo amico, prenditi del tempo per farti delle domande per determinare la causa.- Ad esempio, vuoi un'auto simile? O è perché la sua capacità di acquistare cose costose ti rende geloso?
Scrivi i tuoi commenti. La scrittura è un ottimo modo per esprimere i tuoi sentimenti e affrontare le emozioni negative. La scrittura può aiutarti a iniziare a capire meglio la tua gelosia e, quindi, ad affrontarla. Inizia scrivendo perché ti senti invidioso. Descrivi la fonte della tua gelosia nel modo più dettagliato possibile. Cerca di identificare il motivo per cui sei geloso di qualcuno.- Ad esempio, potresti scrivere dell'uso di una nuova auto sportiva da parte di un tuo amico e di cosa ti fa sentire. Qual era il tuo umore in quel momento? Quando frena, si ferma, come ti senti? Cosa volevi fare / dire? Cosa hai fatto / detto veramente? Come ti senti quando se ne va? Adesso che ci penso, qual è il tuo umore adesso? Cosa vuoi che siano i tuoi sentimenti?
Considera l'idea di parlare con un amico di quanto sei geloso. Parlare con un amico o un familiare che ti sostiene può aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti ea sentirti meglio. Scegli qualcuno che non abbia molto a che fare con la persona che invidi. Inoltre, assicurati che la persona ti supporti e ti ascolti. Scegliere qualcuno a cui non importa o che non ti dà un buon supporto può farti sentire peggio.
Se non riesci a sbarazzarti della gelosia da solo, considera l'aiuto del tuo medico. Per alcune persone, l'invidia può influenzare la felicità e la vita di tutti i giorni. Senza aiuto, capire e determinare il modo migliore per affrontare queste emozioni può essere difficile. Uno psicologo autorizzato può aiutarti a capirli e superarli. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 5: trasforma l'invidia in positiva
Smetti di giudicarti duramente. L'invidia spesso nasce dall'insoddisfazione di se stessi. Sei sempre interessato a come gli altri ottengono ciò che vuoi, carriera, partner, carriera o intelligenza. Questi desideri sono radicati nel modo in cui ti senti riguardo al tuo deficit. Cerca di non essere così duro con te stesso e non sarai tentato di confrontare ingiustamente le tue condizioni con quelle degli altri.
- Ad esempio, forse invidi la carriera edificante del tuo amico mentre sei ancora agli inizi. Sii più paziente con te stesso: continua a lavorare e sarà il tuo turno per avere successo.
- In generale, la gelosia deriva da un giudizio affrettato - quello Questo meglio quella e prendi decisioni in base a ciò che non hai. Cerca di essere più aperto invece di avere opinioni prevenute su quali qualità sono buone e quali no.
Perdona la persona che ti rende geloso e perdona te stesso. Il perdono è una parte importante per vincere l'invidia perché essere arrabbiato con qualcuno per il suo successo ti farà solo sentire più pesante. Un modo per aiutarti ad affrontare la gelosia è dichiarare il perdono alla persona di cui sei geloso (ovviamente non presente) oltre che a te stesso. Prenditi un po 'di tempo da solo e dì perdono.
- Ricorda che non è che perdoni gli altri per aver fatto qualcosa di sbagliato. Scegli di stare dove sono e vedere il problema. Questo ti permette di simpatizzare sinceramente con il loro orgoglio e il loro senso di realizzazione.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Sono orgoglioso di Trang quando può avere così tanto successo nella sua carriera. Mi perdono anche per essere stato più lento di lei nel mio percorso professionale ”.
Trasforma l'invidia in riconoscimento. Per vincere la gelosia, è importante apprezzare ciò che hai e ciò che gli altri hanno ottenuto. Puoi iniziare cambiando la tua prospettiva e imparando a riconoscere il successo o la fortuna degli altri. Allenati ad essere felice per gli altri quando ottengono o hanno qualcosa che ti rende geloso. Ad esempio, cerca di essere felice per il tuo amico quando acquista una nuova auto sportiva e passa dall'invidia ai fan.
- Parlare di ammirazione può aiutare. Ad esempio, potresti dire al tuo amico: "Congratulazioni per la nuova macchina! Sono veramente felice per te e per i tuoi successi ”.
Usa la gelosia per stabilire degli obiettivi per te stesso. Una volta identificata la fonte, puoi affrontare la tua invidia in modo costruttivo trasformandola in qualcosa di positivo, come un obiettivo. Usarlo per formare un obiettivo realistico e raggiungibile ti aiuterà a smettere di sprofondare nei sentimenti negativi ea sentirti eccitato per rendere la tua vita un posto migliore.
- Ad esempio, se sei geloso della nuova auto sportiva del tuo amico perché desideri avere la libertà finanziaria per acquistare tali articoli, stabilisci l'obiettivo di fare soldi e / o risparmiare di più. .
- Dividi i tuoi grandi obiettivi in obiettivi più piccoli e misurabili. Ad esempio, se il tuo obiettivo è guadagnare e / o risparmiare di più, uno dei tuoi obiettivi più piccoli sarebbe trovare un lavoro con uno stipendio più alto o trovare opportunità di promozione nel tuo lavoro attuale. Un altro piccolo obiettivo potrebbe essere quello di risparmiare 400.000 VND a settimana.
Metodo 3 di 5: evitare il confronto
Vivi secondo la tua definizione di successo. Giudichi te stesso e gli altri in base a pensieri superficiali sulla definizione di successo? Il successo non deve riguardare una villa, un'auto e una posizione potente, o essere così belli che gli altri non possono fare a meno di guardare. Il successo è scoprire qual è la vita migliore per amico e goditela al massimo. Se sei meno interessato agli standard sociali di successo e invece ti concentri sulle cose che ti rendono felice ogni giorno, non ti confronterai più con gli altri.
- Ricorda che è del tutto normale essere sulla scala della vita per non essere come qualcun altro. Ad esempio, solo perché potresti non essere in grado di trovare un lavoro o un partner adatto non significa che sei inferiore alla persona che invidi. La vita non è un elenco di cose che dobbiamo compiere per raggiungere la felicità. Ognuno ha il proprio percorso e nessun percorso è più importante o migliore dell'altro.
Renditi conto che non vedi l'intera storia. Sembra che qualcuno abbia tutto: fidanzato perfetto, bei capelli, proprio come lo chiami tu. Tuttavia, la storia ha sempre più di questo, perché nessuno può avere una vita perfetta. Se sembra che qualcuno abbia tutto ciò che desideri, probabilmente ne hai alcuni cognome volere. Non mettere gli altri in alto e arrabbiati per il fatto che devono essere guidati da una buona stella. Potresti non essere in grado di sapere quali sono i loro punti deboli - dopotutto, la maggior parte delle persone è abituata a nascondere i propri difetti - ma sappi che esistono sempre.
- Sappi che tutti hanno abbastanza lotte, bisogni o vogliono ricordare a tutti che tutti sono uguali. Scavare in profondità nelle debolezze degli altri è completamente inutile! Stai certo che ci sono sempre cose che non puoi vedere, cerca di liberarti dei tuoi pensieri gelosi e concentrati su te stesso.
Ricorda che il successo degli altri non influisce sul tuo successo. Ad esempio, un conoscente inizia un programma di esercizi, perde 10 kg e completa la prima maratona. Ovviamente ha realizzato una grande impresa ma questo non ti impedisce di fare lo stesso! Il tuo successo nella vita non dipende dal successo degli altri. Che si tratti di trovare l'amore, ottenere un buon lavoro o qualsiasi altra cosa, puoi ottenerlo indipendentemente dal successo che qualcuno potrebbe avere. annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 5: gratitudine
Concentrati sul talento e su ciò che hai. Ora che hai smesso di confrontarti con gli altri, concentrati su te stesso. Concentrati sulle tue qualità positive per diventare sempre migliore in quello che fai e in chi sei. Quando lavori duramente per perfezionare un violoncello o scrivi un grande saggio, non hai tempo per preoccuparti del lavoro degli altri.
- Quando scopri che la tua mente si sta muovendo verso ciò che non hai, prova deliberatamente a pensare a ciò che non hai. veramente avere. Fallo sempre ogni volta che percepisci i segni di questa gelosia. Impedendoti di entrare nella gelosia e concentrandoti invece sulle cose che ti rendono speciale e meraviglioso, inizierai ad avere una visione molto più positiva.
- Renditi conto che non tutti hanno quello che hai tu, anzi, il talento e le cose che ti appartengono possono persino rendere gli altri gelosi.
Sii grato per le persone che ami. Pensa a quelle persone che sono sempre interessate e disposte a fare qualsiasi cosa per te, e pensa a quello che vuoi fare per loro. Prendersi cura delle persone che dipendono da loro per tutta la vita è un modo positivo per sbarazzarsi dei tuoi sentimenti di invidia. Invece di sentirti inadeguato, sii grato per la loro presenza nella tua vita. Questo è molto vicino alla soddisfazione. Si tratta di concentrarsi sul presente e concentrarsi su ciò che è buono ora, invece di pensare alle carenze della vita.
Cambia quando possibile, accetta le cose che non possono essere cambiate. È importante sapere cosa puoi fare e cosa è fuori dal tuo controllo. Lavora duro per migliorare ciò che puoi cambiare e non perdere tempo con le cose fuori controllo, perché non puoi fare nulla per cambiarle. Se ti soffermi sulle cose immutabili, alla fine diventerai estremamente negativo e forse anche depresso. Il tempo è limitato e non vuoi sprecarlo in vecchi lavori.
- Ad esempio, se il talento musicale di un amico ti fa desiderare e il tuo più grande desiderio è diventare un cantautore, fai del tuo meglio per raggiungerlo. Metti la tua anima nel comporre, seguire corsi di canto, esibirti in serate di musica aperta (dove il pubblico può registrarsi per le esibizioni): fai del tuo meglio. Se pensi che ci sia una possibilità per te di avere successo nella musica, o se ti senti così appassionato da voler passare tutta la vita a cantare, non lasciare che nulla ti fermi.
- D'altra parte, ci sono anche cose nella vita che il duro lavoro e un forte desiderio non possono aiutare. Se ti innamori della moglie di un amico e sono una coppia felice, dovrai accettare che questo è qualcosa che non puoi cambiare. È molto importante accettare la realtà prima che la gelosia diventi estremamente negativa.
Trascorri del tempo con persone preziose. Se stai giocando con il tipo di persona che confronta regolarmente lavoro, coniugi e figli, si lamenta dei loro fallimenti e abbassa quelli che li ottengono, probabilmente dovresti iniziare a passare del tempo con altri. Se esci regolarmente con qualcuno che non apprezza quello che ha, diventerai come lui. Stai con coloro che sono felici con se stessi, non il tipo io migliore di te, ma abbastanza felice da non pugnalare gli altri o fare confronti costanti. Fai amicizia con persone non giudicanti che sono superficiali, generose e gentili, e poi inizierai a provare lo stesso per te stesso e gli altri. annuncio pubblicitario
Metodo 5 di 5: cambia aspetto
Inizia un diario della gratitudine. Se non pensi alle cose belle della vita da un po ', prendi una penna e un pezzo di carta e inizia a scriverne. Un diario della gratitudine è un ottimo modo per cambiare il tuo aspetto e apprezzare ciò che hai. Se questo non è il tuo stile, puoi anche provare a utilizzare un video blog (come un vlog) o disegnare. Poiché la gelosia deriva da un'ossessione per i tuoi difetti, dedica tempo e impegno a ricordare a te stesso quello che hai. Ecco alcune idee da utilizzare nel tuo diario:
- Il tuo talento
- Punti che ti rendono più orgoglioso del tuo aspetto
- Migliore amico
- Il tuo cane
- Cibo preferito
- Cose che ti fanno ridere
- La memoria ti rende felice
- Piani futuri che stai cercando
- Oggetti preferiti
- I risultati sono stati raggiunti
Per un giorno, pensa solo alle cose positive. Se sei una persona gelosa e tieni solo quella gelosia per te, probabilmente non hai bisogno di questo trucco. Tuttavia, se intacca la tua personalità e ti rende più negativo di quanto vorresti, prova a passare una giornata senza lamentele. Non è qualcosa che puoi fare per sempre: va bene essere infastiditi da qualcosa prima o poi, dopo tutto! - ma smettere di lamentarsi per un giorno può aiutarti a capire quanto spesso fai affermazioni negative. Se tieni a malapena la bocca aperta tutto il giorno, vale la pena contemplare l'esperienza.
- Quando hai finito, fermati ogni reclami - inclusi reclami su te stesso. Non essere basso con te stesso, ingiustamente rispetto agli altri, o non desiderare che le cose fossero diverse.
- Potresti scoprire che quando ti lamenti, stai anche influenzando gli altri. Non è divertente stare con qualcuno che vede solo il lato negativo della questione. Modificare il tuo atteggiamento di vita può aiutarti a migliorare le tue relazioni.
Stai lontano dai fattori negativi per una settimana. Il "fattore negativo" è tutto ciò che aumenta la tua gelosia e ti fa desiderare cose che non puoi o non puoi avere. Più è inquietante, peggiore sarà il tuo umore. Quindi cerca di starne lontano per una settimana e vedi se ti senti meglio. Ecco alcuni esempi di fattori negativi:
- Annuncio pubblicitario. Ad esempio, guardare costantemente gli annunci di vestiti costosi e insostenibili può renderti geloso delle persone con bei vestiti. La pubblicità peggiora la tua gelosia. Potrebbe essere necessario smettere di guardare la televisione e leggere romanzi invece di riviste di moda per una settimana.
- Rete sociale. Se ti senti soddisfatto delle condivisioni "umili" quando navighi su Facebook, non sei solo. In effetti, la ricerca mostra che la gelosia aumenta con Facebook. Se navighi regolarmente su Facebook o sui social media, prova a smettere di usarli per almeno una settimana.
Ricorda a te stesso che hai tutto sotto controllo. Se sei costantemente geloso delle cose degli altri, ricorda a te stesso che lo sei anche tu Maggio prendili, solo tu Selezione non farlo. Ad esempio, se vuoi davvero un armadio di marca, puoi utilizzare il tuo limite di credito, ma probabilmente non lo vuoi perché sai come spenderlo in modo ragionevole. Quando fai le scelte giuste (come evitare il credito), dovresti essere orgoglioso di queste decisioni.
Lodate cinque persone al giorno. Prova a farlo con cinque nuove persone ogni giorno, in modo da non complimentarti ripetutamente con qualcuno. Loda una persona in base alle cose che ammiri davvero di lui o lei: non essere semplice e fai complimenti troppo superficiali. Prendersi il tempo per capire cosa ti piace veramente degli altri e dire che ti aiuterà ad avere pensieri positivi. Non dovrai preoccuparti di confrontarti con gli altri come prima.
- La ricerca ha dimostrato che complimentarsi con la persona che ti rende geloso può essere utile. Trova modi per lodare i loro sforzi e contributi che ti fanno sentire apprezzato.
Volontario. Se non riesci a distogliere la mente dal pensare a ciò che non puoi avere, dedica del tempo ad aiutare le persone che non hanno davvero nulla. A volte le nostre menti sono confuse e non riescono a vedere quanto siamo fortunati. Risvegliati facendo volontariato in una cucina di beneficenza, in un ospedale o in un rifugio per animali per la giornata. Quindi rifletti sulla tua esperienza. Aiutare gli altri ti aiuta a vedere quanto sei ricco e quanto sei capace di fare del bene nel mondo. annuncio pubblicitario
Consigli
- Fai del tuo meglio per resistere all'impulso di confrontarti. Concentrati sul miglioramento di te stesso invece di diventare come gli altri.
- Considera la gelosia come un'opportunità di miglioramento personale, non un motivo per sentirti male con te stesso.
