Supera la tua ansia - Suggerimenti

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Passi
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L'ansia è un'emozione comune e sana che la maggior parte delle persone sperimenta. Tuttavia, l'ansia può portare a un disturbo mentale, riducendo la tua capacità di far fronte ai sentimenti di ansia. Quando vuoi superare l'ansia, non cercare di lasciar andare i tuoi sentimenti di ansia, ma piuttosto costruisci un meccanismo di coping quando ti senti ansioso. Sapere come affrontare un pensiero ansioso è la chiave per superare questa sensazione. Non lasciare che la preoccupazione ti intralci in quanto ciò può portare a una depressione prolungata, un grave problema di salute mentale.

Passi

Metodo 1 di 3: comprendi la tua ansia

Comprendi e riconosci che sei preoccupato. Non incolpare te stesso per questo, o dirti cose senza senso come "Non ce la farò mai" o "Sono un incompetente". Comprendi che puoi superare questa situazione e lo farai.
Trova la fonte della tua ansia. Indipendentemente dal fatto che tu abbia un attacco di panico o un'improvvisa paura o ansia, è importante identificare la causa della tua ansia. La causa principale è qualcosa nella tua vita? O è causato da una sfortuna? O un'attività imminente, una riunione o un evento che ti preoccupa? Può essere più facile controllare le tue paure quando sai qual è la causa.

Chloe Carmichael, PhD
Psicologo clinico
Renditi conto che preoccuparsi può anche essere uno stato di salute. La psicologa Chloe Carmichael ha detto: "Non è sempre una brutta cosa per una persona a volte non voler alzarsi dal letto. A volte, è così che Madre Natura vuole dire che sei esausto. È salutare sapere che hai bisogno di riposo, però, se ti trovi in questa situazione per un po ', è ora di riposare. a lungo, o la tua vita non mostra segni di miglioramento, parla con qualcuno esperto ".
Determina se le tue preoccupazioni possono essere risolte. Se conosci già la causa della tua paura, il passo successivo è determinare se puoi gestirla o lasciare che il tempo (o la tua immaginazione) se ne occupi. Se la tua paura è per lo più fuori dalla tua immaginazione o non può essere affrontata subito, prendi l'iniziativa per toglierla dalla mente. Se devi risolvere il tuo problema, procedi nel seguente modo.
- Cosa puoi fare per ridurre la tua paura o ansia?
- È una soluzione a breve o lungo termine?
- Cosa puoi fare per prevenire il ripetersi di ansia o paura?
Considera il peggio. Se la tua paura è nella tua mente, prenditi un momento per pensare al reale risultato possibile. Forse ti stai preparando per una presentazione importante e ti senti spaventato. Fermati e pensa: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Non importa quanto siano ricche le tue risposte, pensare seriamente ti aiuterà a capire che c'è sempre una soluzione alla maggior parte dei problemi che hai.
Accetta l'incertezza. Può essere difficile smettere di preoccuparsi quando si è incerti su uno scenario. A questo punto è importante che tu accetti la realtà dell'incertezza. Non possiamo sapere cosa accadrà o quale sarà il risultato; preoccuparsi di ciò che nessuno sa è una fonte di paura inutile che puoi evitare con l'accettazione.
Considera gli effetti dell'ansia. Spesso ti preoccupi per un motivo: l'ansia è una risposta della paura a un evento reale o immaginario. I problemi sorgono quando iniziamo a preoccuparci di cose che non sono realmente in pericolo. Quindi pensa allo scopo della paura. Ti ha aiutato? Se hai paura di una situazione veramente pericolosa, la tua ansia avrà un effetto positivo. Tuttavia, se sei preoccupato senza motivo, la tua paura ora ha solo un effetto negativo. Con questo in mente, puoi rassicurarti se incontri ansia. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: evitare percezioni errate

Concentrati sia sul positivo che sul negativo. Quando sei preoccupato per qualcosa, spesso è facile vedere il lato negativo delle cose. Come per tutto il resto, ci sarà sempre un lato positivo nella tua situazione piena di paura. Non concentrarti solo sugli aspetti negativi, ma dimentica gli aspetti positivi delle cose.
Evita di pensare nella direzione di "puoi mangiare, non ricadere nel nulla".’ Non importa quanto sia grave la situazione, i risultati non possono essere completamente neri o bianchi. Non permettere a te stesso di ignorare la parte grigia e drammatizzare il problema. Ad esempio, poiché non entri nell'università che desideri, ti consideri un fallito e nessuno ha bisogno di te. Questo tipo di pensiero emerge spesso quando sei nervoso, ma è completamente irrazionale.
Non trasformare tutto in una tragedia. Se hai paura di qualcosa che non è pericoloso, anche solo fantasioso, dedurlo e trasformarlo in una tragedia sicuramente peggiorerà la tua paura. Se hai paura di volare e pensi subito alla tragedia degli incidenti aerei, la tua ansia peggiorerà. Riconosci la realtà di tutte le situazioni, invece di dedurre cosa accadrà.
Non saltare alle conclusioni. Se non sei informato e non hai sperimentato la tua paura o paura, non è utile trarre conclusioni affrettate su ciò che accadrà. In caso di incertezza, puoi rassicurarti riconoscendo (e ammettendo) che non sai cosa accadrà. Considera ogni possibilità, invece di pensare solo al peggio o al non possibile.
Non lasciare che le emozioni controllino la tua mente. Quando sei spaventato e ansioso, può essere facile per le tue emozioni prendere il sopravvento sulla tua mente. Le tue emozioni possono solo confonderti e farti pensare di essere più in pericolo di quanto non lo sia in realtà. Non lasciare che la tua paura ti faccia credere di essere in pericolo a meno che non sia vero. Rispondi in modo simile ai sentimenti negativi di ansia, inclusi stress, senso di colpa e vergogna.
Evita di incolpare te stesso. Quando sorge l'ansia, non lasciare che diventi un "criminale" a causa di una situazione fuori dal tuo controllo. Di fronte ai tuoi sentimenti di ansia e paura quando la tua casa viene rubata, è facile incolpare e incolpare te stesso per la tua disattenzione. Tuttavia, questo modo di pensare è irragionevole e ti farà sentire peggio. Non sei responsabile del furto a meno che non inviti attivamente i ladri a casa tua. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: prova metodi comprovati per ridurre l'ansia

Respiro profondo. Quando sei nervoso, spesso respiri rapidamente, con il risultato che il tuo cervello riceve meno ossigeno. Ciò rende difficile pensare chiaramente e dare una buona ragione. Prenditi alcuni minuti per concentrarti sulla respirazione profonda dall'addome. Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi ed espira per 4 secondi. Farlo per 1-2 minuti può aiutarti a mantenere la calma rapidamente. Se non sai da dove respirare, metti le mani sullo stomaco e senti lo stomaco alzarsi e abbassarsi mentre respiri.
Trova il tempo per fare esercizio. Indipendentemente dal fatto che la tua ansia sia appena emersa o sia stata con te per molto tempo, l'esercizio fisico può sicuramente aiutare. L'attività fisica produce endorfine che aumentano la felicità e diminuiscono il cortisolo, un ormone dello stress. Quando inizi a sentirti ansioso, fai esercizio o vai a fare una passeggiata. L'esercizio fisico regolare è sia un trattamento immediato che può aiutare a ridurre l'ansia a lungo termine.
Medita o prega. Allontanare proattivamente i tuoi pensieri dalle cause dello stress o concentrarti sulla pace ridurrà rapidamente l'ansia e la paura.Quando sorgono pensieri ansiosi, dirigete i vostri pensieri all'interno e recitate un mantra positivo o pregate. Mentre ti concentri su questo, le tue preoccupazioni se ne andranno da sole.
Mantieni una dieta sana. Anche se può sembrare sciocco dire che la colazione è legata all'ansia, il cibo che scegli ha un grande impatto sulla tua salute mentale. Gli studi hanno dimostrato un legame tra diete malsane e livelli di ansia e stress. Includere frutta, verdura e cereali integrali nella dieta quotidiana. Devi anche essere controllato per assicurarti che non ci siano allergie alimentari che portano all'ansia, che è un caso comune.
Integrazione di magnesio. Il magnesio nel corpo riduce gli effetti di frequenti ansia e attacchi di panico. Quando hai una carenza di magnesio, ti sentirai più ansioso del solito. Prendi un integratore di magnesio in farmacia e vedi se il tuo umore migliora.
Terapia a base di erbe. Non devi fare affidamento interamente sui farmaci da prescrizione per ridurre l'ansia. Invece, prova i rimedi naturali a base di erbe. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato uno stretto legame tra il sollievo dall'ansia e il trattamento con calendula, valeriana e camomilla. Prova una di queste erbe prima di sottoporsi a un trattamento farmacologico.
Vai da un terapista. Se la tua ansia diventa così grave che non puoi superarla da solo, non vergognarti di vedere un terapista. Così come è normale che tu non esiti a consultare un medico per il trattamento, è perfettamente normale vedere uno psichiatra per la tua salute mentale ed emotiva. Se provi ansia persistente o attacchi di panico ricorrenti, sarai diagnosticato psicologicamente e facilmente trattato con una terapia o farmaci speciali. annuncio pubblicitario

Consigli

Evita le bevande contenenti caffeina poiché stimolano il sistema nervoso e aumentano lo stress invece di aiutarti a rilassarti.
Prova le forme di terapia di base prima di prendere un farmaco antistress. È sempre più facile prendere farmaci che cercare di fermarli.
Puoi applicare un po 'di olio di lavanda per rilassare e alleviare la tensione nervosa. Basta applicare una goccia di olio sulle tempie per sentire l'effetto.
Trova qualcosa che ti renda felice, come un libro, un programma televisivo, un film o una canzone. Ogni volta che ti senti ansioso, ascolta, leggi o guarda uno degli elementi sopra.

avvertimento

Dovresti parlare con il tuo medico prima di usare anche il farmaco più delicato per evitare la resistenza.
Queste soluzioni non sostituiscono il trattamento medico, ma supportano solo condizioni lievi. Rivolgiti al medico quando si affrontano spesso gravi attacchi di panico. Lo stress causato da ansia e stress può avere un effetto negativo sul sistema nervoso e sulla pressione sanguigna. Senza un trattamento tempestivo, le tue paure possono portare a seri problemi, problemi di comunicazione e mancanza di fiducia nella gestione delle situazioni.
Se questi suggerimenti non ti aiutano e l'ansia è ancora presente nel tuo comportamento comunicativo, è probabilmente un tipo di disturbo d'ansia che richiede cure mediche, piuttosto che il solito tipo di ansia.