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• Consigli
• avvertimento

Non importa che età tu abbia, il tuo background, le tue grandi capacità e fattori, non sarai mai troppo vecchio, troppo bello, troppo intelligente per essere. negato. L'unico modo per assicurarti di non essere mai rifiutato è non provare per sempre a fare qualcosa e non interagire con nessun altro. Tuttavia, questo non è un buon modo di vivere, quindi a un certo punto incontrerai il rifiuto. Le situazioni comuni in cui potresti essere rifiutato includono amore, lavoro, studio, sport o affari. Ma ricorda che non devi permettere che il rifiuto ti distrugga! Superare il rifiuto non significa che devi negare o fingere che sia ok - si tratta di imparare come affrontare i problemi e andare avanti con la tua vita.

Passi

Parte 1 di 3: superare il dolore iniziale

1. 

   
   
   Devi capire che il dolore è naturale. Il dolore del rifiuto è una risposta umana naturale alle cause fisiologiche ed emotive convenzionali. La ricerca scientifica ha dimostrato che sperimentare un rigetto inaspettato può effettivamente causare molti sintomi fisici: il dolore emotivo attiva le cellule nervose nel cervello in modo simile a quello che fai. dolore fisico. In effetti, il rifiuto può farti sentire come se fosse letteralmente "cuore spezzato" perché attiva il tuo sistema nervoso simpatico, che è responsabile della gestione di molte cose. come la frequenza cardiaca.
   • Avere un rifiuto in una relazione, come una rottura traumatica, può innescare una risposta simile alla tossicodipendenza nel tuo cervello.
   • Secondo alcuni studi, le persone che soffrono di depressione potrebbero avere più difficoltà a far fronte a questa sensazione di rifiuto. Poiché la depressione blocca la produzione di oppioidi, noti anche come antidolorifici naturali del corpo, le persone che vengono rifiutate hanno maggiori probabilità di subire danni più profondi e duraturi rispetto alle persone che non hanno la condizione. Questo.

2. 

   
   
   Consenti a te stesso di sentirti triste. Il rifiuto provoca vero dolore, sia emotivamente che fisicamente. Negare o sopprimere il dolore - ad esempio, negare il dolore di essere rifiutati dalla migliore università di tua scelta dicendo "niente di eccezionale" - può effettivamente peggiorare le cose. peggio in futuro. Devi riconoscere che il dolore è normale per superarlo.
   • Spesso, la società tende a "essere dura" o "reprimere le tue emozioni" eccessivamente, come se accettare ed esprimere i tuoi veri sentimenti ti rendesse una persona bassa. Tuttavia, questo non è vero. Le persone che cercano di controllare le proprie emozioni invece di permettere a se stesse di riconoscerlo avranno più difficoltà a risolvere il problema e potrebbero continuare a sviluppare altre emozioni negative.

3. 

   
   
   Esprimi i tuoi sentimenti. Esprimere i tuoi sentimenti ti aiuterà ad accettare che stai attraversando qualcosa di molto doloroso. Il rifiuto può provocare sentimenti di delusione, abbandono e perdita e potresti dover attraversare un periodo traumatico iniziale per affrontare l'opposto delle tue speranze. Non guardare dall'alto in basso o trattenere le tue emozioni.
   • Piangi se vuoi. Il vero pianto può ridurre i sentimenti di ansia, irrequietezza e irritabilità. Può anche alleviare i livelli di stress del corpo. E così i veri uomini (e anche le donne) possono piangere e dovrebbero piangere.
   • Cerca di non urlare, o calciare o calciare qualcosa. La ricerca scientifica ha dimostrato che anche esprimere frustrazione attraverso l'ostilità verso un oggetto inanimato, come un cuscino, può effettivamente aumentare la rabbia. per te. È meglio scrivere dei tuoi sentimenti, ripensando al motivo per cui ti sei sentito arrabbiato.
   • Può essere utile esprimere i tuoi sentimenti attraverso elementi creativi come la pittura, la musica o la poesia. Tuttavia, cerca di stare lontano dalle cose troppo tristi o frustranti, poiché possono peggiorare le tue emozioni.

4. 

   Esamina i tuoi sentimenti. Sarebbe bello se riuscissi a capire perché "perché" ti senti triste dopo essere stato rifiutato. Ti senti frustrato dal fatto che qualcuno venga selezionato per entrare a far parte del team per tuo conto? Stai soffrendo quando la persona che ti piace segretamente non ha sentimenti per te? Ti senti inutile perché il tuo curriculum è stato rifiutato ?? Pensare ai tuoi sentimenti ti aiuterà a capire come affrontarli.
   • Usa questa opportunità per esaminare il potenziale motivo alla base del rifiuto. Questo non significa che devi criticare te stesso; Si tratta di fare la giusta analisi di ciò che si desidera fare diversamente in futuro. Non importa quali scuse trovi - stare lontano dai narcisisti, presentare i compiti in tempo o lavorare di più - possono darti un terreno pratico per agire invece di concentrarsi sulla natura del rifiuto.

5. 

   Segui la verità. Può essere facile abbassare la tua autostima dopo essere stato rifiutato se il rifiuto è una questione piuttosto personale, come la negazione emotiva. Tuttavia, quando consideri i tuoi sentimenti e pensieri, dovresti cercare di mantenere la tua dichiarazione il più reale possibile.
   • Ad esempio, invece di dire: "La ragazza a cui piace rifiutarsi di fare il ballo con me perché sono grassa e brutta", segui quello che "conosci bene": La ragazza che mi piace non vuole venire con me alla festa di fine anno ”. È ancora rifiuto e ti fa ancora male, ma un secondo modo di pensare ti aiuterà a evitare di vergognarti o di criticarti perché questo è un comportamento malsano.
   • Il rifiuto può effettivamente abbassare il tuo QI. Quindi, se hai problemi a pensare chiaramente ai tuoi sentimenti, non sentirti troppo male per questo - è completamente al di là delle tue possibilità.

6. 

   Evita di urlare agli altri. Poiché il rifiuto è doloroso, molte persone spesso rispondono al dolore arrabbiandosi e / o urlando contro gli altri. Questo può essere un modo per la persona di provare a riaffermare il controllo o chiedere agli altri di prestare attenzione a loro. Tuttavia, questo può portare a un maggiore rifiuto e isolamento, quindi anche se può essere facile arrabbiarsi e essere aggressivi dopo il rifiuto, cerca di non esserlo. così.

7. 

   Prendi l'ibuprofene o il paracetamolo. Può essere difficile da credere, ma la ricerca scientifica ha dimostrato che il dolore emotivo è simile al dolore fisico. Per questo motivo, è stato dimostrato che l'uso di un analgesico da banco a basso dosaggio come Advil o Tylenol per 3 settimane riduce gli effetti del dolore emotivo causato dal rigetto. .
   • Dovresti prendere solo antidolorifici da banco e non assumere più del dosaggio raccomandato. Vuoi curare il tuo dolore, non sviluppare un'altra dipendenza.

8. 

   Rimani in salute. Mangia cibi sani ed esercita regolarmente. L'alcol o altre sostanze pericolose non devono essere utilizzate come autotrattamento. L'esercizio fisico regolare rilascia l'antidolorifico naturale del corpo, chiamato oppioide, quindi ogni volta che ti senti così depresso da voler scoppiare, fai una passeggiata, un giro in bicicletta, nuota Oppure fai un'altra attività che ti piace.
   • Quando ti senti arrabbiato per il rifiuto, prova a deviare questa energia in un'attività fisica leggermente più "violenta" come corsa, kick boxing, taekwondo o karate.

9. 

   Incontro di amici. Il senso di disconnessione è il più grande effetto collaterale del rifiuto.Dovresti entrare in contatto con persone che ti amano e ti supportano. La ricerca scientifica ha dimostrato che avere un'interazione felice e sana con qualcuno che ami può migliorare la capacità di recupero del tuo corpo. Ottenere l'accettazione emotiva da amici e familiari può aiutarti a superare il dolore del rifiuto.

10. 

    Siate felici. Distraiti dai pensieri dolorosi e trova i modi per immergerti nelle cose che ti fanno sentire meglio. Guarda spettacoli divertenti, ascolta le parodie sui podcast o vai al cinema. Anche se la gioia non guarirà subito il tuo cuore spezzato, aiuterà a ridurre la rabbia e a rafforzare le tue emozioni positive.
    • La risata è particolarmente importante dopo il rigetto perché stimola il rilascio di una sostanza chimica nota come endorfine, sentendosi positiva e sana. Un sorriso può persino aumentare la tua tolleranza fisica al dolore!

11. 

    Condividi i tuoi sentimenti riguardo al rifiuto con qualcuno di cui ti fidi. Questa persona potrebbe essere il tuo migliore amico, fratello, genitore o terapista. Fagli sapere cosa è successo e cosa ne pensi. Probabilmente condivideranno con te le loro esperienze quando sono stati rifiutati e cosa hanno fatto per affrontarli; Questo è molto utile per imparare. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Superare il rifiuto

1. 

   Pratica l'autoempatia. Il rifiuto può avere un grande impatto sulla tua autostima, facendoti torturare con piccoli errori o credere che non sarai mai felice o di successo. Praticare l'autoempatia può aiutarti a imparare ad accettare errori e fallimenti come parte della tua vita, piuttosto che ossessionarti per loro. L'auto-empatia comprende tre fattori fondamentali:
   • Sii gentile con te stesso. Essere gentili con te stesso significa sviluppare gentilezza e comprensione di te nello stesso modo in cui lo fai con qualcuno che ami. Non significa che devi trovare scuse o ignorare i tuoi problemi, ma piuttosto devi ammettere che non sei perfetto. Amare te stesso ti permetterà anche di amare di più gli altri.
   • Natura umana universale. Essere consapevoli della natura umana pervasiva significa ammettere che le esperienze negative, incluso il rifiuto, fanno parte della vita di una persona e che, inutilmente, sono colpa tua. Capire questo può aiutarti a superare il rifiuto e aiutarti a capire che il rifiuto non viene da nessuno.
   • Consapevolezza. Praticare la consapevolezza significa non giudicare, riconoscere e accettare le proprie esperienze. Praticare la consapevolezza attraverso la meditazione può aiutarti ad affrontare le emozioni negative senza concentrarti troppo su di esse.

2. 

   Evita di personalizzare la negazione. È abbastanza facile per noi vedere il rifiuto come un'affermazione della nostra più grande paura: che non siamo bravi in ​​qualcosa, che non siamo degni di amore, che non saremo mai in grado di avere successo. Tuttavia, imparare a evitare di personalizzare il tuo rifiuto può aiutarti a imparare gli aspetti positivi da questo e farti sentire meno male.
   • Non "esacerbare il problema". Esacerbare significa semplicemente reagire in modo eccessivo agli errori o ai fallimenti che hai fatto ignorando le tue qualità positive. Se vieni rifiutato mentre fai domanda per un lavoro, questo non significa che non troverai mai un altro lavoro e finirai per vivere in una scatola sotto un ponte. Se ricevi una recensione negativa su un saggio o un lavoro, non significa che non puoi imparare e migliorare. Esacerbare il problema ti impedirà di vedere che puoi imparare e prosperare dalle tue esperienze, anche dalle esperienze più negative come la negazione.

3. 

   Elenca i tuoi tratti positivi. Il rifiuto spesso ti scoraggerà e la voce negativa nella tua testa diventerà più forte, se glielo permetti. Per contrastare l'impulso di trovare il tuo problema, sii proattivo e fai un elenco di tutti i tuoi tratti sorprendenti, positivi e potenti. Gli studi hanno dimostrato che quando ricordi consapevolmente a te stesso che meriti e meriti di essere amato, non solo puoi superare più facilmente il rifiuto, ma puoi anche sviluppare capacità di recuperare rapidamente di fronte a un futuro rifiuto.

4. 

   Vedi il rifiuto così com'è. È un cambiamento in ciò che speri di ricevere, spesso inaspettato e indesiderabile. Ma è anche la tua occasione per convertire il tuo punto di vista in una direzione più utile. Sebbene possa essere doloroso affrontarlo, il rifiuto può insegnarti come sviluppare efficacemente forza e concentrazione.
   • Ad esempio, se stai attraversando una rottura emotiva, la persona che non vuole essere il tuo partner intimo chiarisce che non sarai in grado di stare insieme a lungo in futuro. Anche se questo rifiuto è doloroso, è meglio vederlo presto piuttosto che mettere sentimenti pesanti su qualcuno in futuro per rendersi conto che i due non combaceranno mai.

5. 

   Lascia che il tempo guarisca il dolore. Questo è per una buona ragione: è tempo di guarire perché dopo un po 'ottieni una visione più olistica. Hai anche la possibilità di sviluppare te stesso e questo ti aiuterà a vedere le cose da una prospettiva diversa. Può essere difficile superare il tuo dolore, ma con il tempo sarai in grado di realizzare che le cose che hai perso non ti appartengono.

6. 

   Impara qualcosa di nuovo. Imparare a fare qualcosa che hai sempre desiderato ti aiuterà ad avere successo e questo può aiutare a guarire la tua ferita autostima. Imparare qualcosa di nuovo come cucinare, suonare la chitarra o imparare una nuova lingua può anche aiutare a migliorare le tue emozioni.
   • Potresti anche considerare di fare qualcos'altro come l'allenamento all'assertività. A volte, molte persone devono accettare il rifiuto perché non comprendono appieno come esprimere i propri desideri e bisogni. Potresti scoprire che imparare a essere più assertivo su ciò che vuoi e di cui hai bisogno aiuta a ridurre le tue possibilità di essere rifiutato.
   • Verrà un momento in cui ti sentirai sospettoso di te stesso quando dovrai provare qualcosa di nuovo. Prendilo lentamente per evitare di distrarti. Se decidi di sistemare molte parti della tua vita, a volte ti sentirai come se fossi inesperto e questo porta a sbalzi d'umore. Cerca di superare questa emozione e renditi conto che la "mente del principiante" è in realtà uno stato piuttosto positivo e che sei pronto ad assorbire un nuovo modo di intendere le cose.

7. 

   Premiati. La "terapia dello shopping" può avere un effetto positivo. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che quando fai acquisti, puoi visualizzare l'idoneità di ciò che acquisti nella tua nuova vita. L'acquisto di un nuovo look elegante o un nuovo taglio di capelli può aumentare la tua sicurezza.
   • Non usare lo shopping come sollievo per il dolore che stai provando o semplicemente per nascondere un problema con cui hai a che fare. Inoltre, non spendere troppi soldi, altrimenti aumenterai il tuo livello di stress. Tuttavia, ricompensarti con alcuni oggetti stimolerà il tuo spirito, soprattutto perché ti avvia su un nuovo percorso verso cose più luminose.
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Parte 3 di 3: mantenere la forza

1. 

   Ricorda che non tutti sono giusti per te. Se il tuo rifiuto ruota attorno a una questione piuttosto personale, come separarsi o non essere accettato in una squadra sportiva, li vedrai facilmente come un'affermazione che sei cattivo.Tuttavia, mettendoti a tuo agio con te stesso e ricordando che ci sono molte persone in questo mondo che non sono adatte a te, sarai in grado di accettare la loro negazione e andare avanti senza pensarci troppo. a proposito. Ricorda: più ami te stesso, meno dovrai fare affidamento per il riconoscimento degli altri.

2. 

   Esercitati ad accettare il rifiuto in un ambiente a basso rischio. Metterti nella situazione in cui devi affrontare un rifiuto senza avere conseguenze negative o personali negative può aiutarti a capire che un rifiuto spesso non è correlato alla tua personalità.
   • Ad esempio, chiedere qualcosa che sei sicuro verrà rifiutato (ma non è così importante per te) può aiutarti ad affrontare il rifiuto.

3. 

   Non smettere mai di correre rischi. Le persone che hanno sperimentato il rifiuto possono sviluppare la paura di correre il rischio di impedire loro di provare o avvicinarsi agli altri perché permettono alla paura di prendere il controllo dei loro pensieri. Rimanere positivo e avere speranza è molto importante di fronte al rifiuto.
   • Ad esempio, se stai chattando con un amico e ti senti rifiutato in qualche modo, puoi "schivare" la conversazione per proteggerti dal male. Anche se questo ti aiuterà ad alleviare il disagio iniziale, può anche impedirti di entrare in contatto con gli altri e questo può effettivamente peggiorare le cose.
   • Ricorda: sarai rifiutato al 100% dall'opportunità che non cerchi di trovare.

4. 

   Aspettati di avere successo (ma capisci bene che potresti non essere in grado di farlo). Questo equilibrio è difficile da raggiungere, ma è importante mantenere la mente sana dopo il rifiuto. La ricerca scientifica ha dimostrato che se credi di fallire o di avere successo influisce sui tuoi sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi e questo può influire sulle tue prestazioni. . Credere che avrai successo può aiutarti a impegnarti di più.
   • Tuttavia, è importante ricordare che la tua visione del tuo successo non determina il tuo vero successo, solo se fai uno sforzo per farlo. Hai ancora la capacità di fallire (e ad un certo punto della tua vita può effettivamente accadere) a qualcosa per cui ti senti abbastanza bene e hai fatto del tuo meglio. me.
   • Sapere che puoi controllare solo le tue azioni, non i risultati, ti aiuterà a eliminare la personalizzazione del rifiuto quando accade. Dovresti sapere che il rifiuto è una possibilità, ma dovresti fare del tuo meglio indipendentemente dal risultato.

5. 

   Pratica il perdono. Quando ti senti ferito e frustrato dal rifiuto, l'ultima cosa che ti viene in mente è perdonare la persona che ti ha dato questa sensazione. Tuttavia, provare a simpatizzare con la persona può aiutarti a far fronte ai tuoi sentimenti. Prova a pensare al motivo per cui la persona ha risposto "no". Spesso scoprirai che le loro azioni non hanno nulla a che fare con te. annuncio pubblicitario

Consigli

• Tieni a mente una citazione della leggenda del basket Michael Jordan: “Ho perso 9.000 tiri nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. Ventisei volte mi è stato affidato il compito di lanciare per la squadra e ho mancato. Ho fallimenti consecutivi nella vita. E questo è anche il motivo per cui ci sono riuscito ".
• Non tutte le smentite sono corrette. Ad esempio, se ritieni che ti sia stato negato un lavoro da un'azienda a causa del razzismo, hai il diritto di andare in tribunale per sistemare le cose.
• La ricerca ha dimostrato che se rimani positivo e ti avvicini ad altre persone e situazioni nella speranza di ottenere l'accettazione, sarai in grado di ottenerlo. Questo non significa che non dovrai mai affrontare il rifiuto, ma significa che il tuo atteggiamento può davvero influenzare il modo in cui gli altri ti trattano.

avvertimento

• Dovresti elaborare le tue emozioni, ma non lasciarti assorbire troppo da esse. L'ossessione per le emozioni negative può impedirti di riprenderti.
• Non arrabbiarti o essere aggressivo, anche se provi dolore. Rimproverare gli altri può farti sentire più a tuo agio in questo momento, ma alla fine provocherà più dolore a te e all'altra persona.