Autore:
Randy Alexander
Data Della Creazione:
28 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Molte donne sperimentano periodi mestruali, o crampi, quando arrivano alle mestruazioni. Un crampo si verifica quando il tuo utero si contrae e colpisce i vasi sanguigni vicini ei muscoli per un momento quando perdi ossigeno. I crampi possono anche verificarsi quando viene rilasciato l'ormone prostaglandina. Il mal di schiena intenso durante le mestruazioni è un'esperienza comune per le donne, anche se non sarà più evidente in età avanzata o anche dopo la gravidanza. Esistono molti modi diversi per ridurre il ciclo.
Passi
Metodo 1 di 3: allunga e massaggia i muscoli della schiena
Fare una passeggiata. Passeggiare non solo aiuta ad allungare i muscoli attraverso il movimento e ti rilassa, ma può anche aiutare ad alleviare il dolore dei crampi. Assicurati di camminare dolcemente in modo che i muscoli non siano più tesi.
- Cammina solo quando puoi e non sforzarti. Dovresti essere in grado di camminare solo dopo aver eseguito un leggero riscaldamento.
- Camminare dolcemente aiuterà ad allungare i muscoli. Guanti delicatamente e fare lunghi passi per la massima elasticità.
Fai delle mosse yoga delicate. Lo yoga delicato ti aiuterà ad allungare i muscoli della schiena in contrazione e ti renderà più rilassato. Trascorrere del tempo davanti al cane per dieci respiri ridurrà anche il dolore dei crampi.- Prova posizioni yoga delicate per allungare e rilassarti. Forme come lo yoga riparatore o lo yoga meditativo aiuteranno a rilassare e curare i muscoli, rilassando anche il corpo.
- Se non hai tempo per un allenamento yoga completo, esegui 10 respiri profondi con il cane a faccia in giù. Adho mukha savasana, il nome sanscrito della posa del cane a faccia in giù, è un'importante pietra angolare dello yoga, aiuta a rilassare i muscoli tesi e rilassare la mente.
- Parla con il tuo medico prima di fare yoga per assicurarti di essere abbastanza sano per questo esercizio.
Pratica la respirazione profonda. La respirazione profonda, a volte chiamata pranayama, ti dà energia, sciogliendo la tensione nei muscoli della schiena e nell'utero. Concentrarsi sulla respirazione ti aiuterà ad affrontare i sintomi dei crampi mestruali in modo rapido ed efficace.- Fare un respiro profondo aiuterà il tuo corpo a far circolare l'ossigeno a tutti gli organi, riducendo il dolore da crampi o mal di schiena. Inspirare ed espirare profondamente e in modo uniforme attraverso il naso. Ad esempio, inspiri per 4 battiti, trattieni 2 respiri ed espiri completamente per quattro battiti. Puoi modificare il numero di battiti in base alle tue capacità.
- Vuoi trarre il massimo beneficio dalla respirazione profonda, quindi siediti con la schiena dritta, spingi indietro le spalle e non lasciare che il tuo corpo rotoli. Respirate lentamente e in modo uniforme concentrandovi sulla zona dello stomaco, tirando l'addome per espandere i polmoni e le costole.
Stretching della schiena. Per il mal di schiena, rilassa i muscoli della parte bassa della schiena. Esistono diversi modi per allungare, aiuteranno ad alleviare i crampi e il dolore.- Sdraiati a terra e piega le ginocchia verso il petto per allungare i muscoli lombari.
- Se non riesci a sdraiarti, ci sono altri esercizi di stretching per alleviare il dolore lombare piegandosi e toccando le dita dei piedi.
- Non forzarti ad allungare se non puoi. È meglio abituarsi lentamente a questa attività. Allunga di più solo quando i crampi si attenuano.
- Potresti fare una passeggiata tra i minuti di rilassamento muscolare per rilassarti.
Vai in una sala massaggi o massaggia te stesso. I crampi portano cambiamenti fisici reali ai muscoli della schiena e il massaggio può eliminare questo cambiamento per rendere i muscoli più rilassati. Un massaggiatore professionista sentirà i crampi o la tensione nei muscoli e li massaggerà.
- Diversi studi hanno dimostrato che la massoterapia allevia la tensione muscolare e allevia i crampi.
- Sono disponibili molti tipi di massaggio, ma il massaggio svedese e il massaggio intensivo sono metodi efficaci per alleviare il dolore causato dai crampi.
- Puoi cercare online massaggiatori qualificati o cercarli tramite il rinvio di un medico.
- Se non puoi vedere un massaggiatore professionista, fatti un massaggio.
Considera l'agopuntura o la digitopressione. Molti studi hanno dimostrato che l'agopuntura o la digitopressione facilitano i periodi mestruali. Programma l'agopuntura o la digitopressione con un professionista certificato per alleviare il mal di schiena mestruale.
- La digitopressione aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno alla schiena e all'utero per alleviare il dolore dei crampi.
- La digitopressione o l'agopuntura aiuta a bilanciare i regolatori ormonali nel cervello, al fine di alleviare il dolore associato alle mestruazioni.
Metodo 2 di 3: utilizzo di altri trattamenti domestici
Terapia del calore per crampi e dolori muscolari. Applicare calore ai muscoli tesi rilassa questi muscoli contratti, alleviando allo stesso tempo il dolore. Ci sono una varietà di opzioni di terapia termica, inclusi cuscinetti riscaldanti, termostati per borse dell'acqua calda, che aiutano a ridurre il disagio.
- Prendi una bottiglia piena di acqua calda o una piastra elettrica e posizionala sulla schiena.
- Una striscia calda da banco o una piastra elettrica ridurrà lo stress e aiuterà a rilassare i muscoli in contrazione. Puoi acquistarli nella maggior parte delle farmacie.
Metti a bagno una vasca idromassaggio. Immergiti in una vasca idromassaggio quando hai mal di schiena. L'acqua calda lenirà i crampi e i muscoli tesi. Allo stesso tempo, l'acqua calda allevia lo stress e ti aiuta a rilassarti.
- Assicurati che l'acqua del bagno sia a una temperatura compresa tra 36 e 40 gradi C per evitare ustioni alla pelle. Controlla la temperatura con un termometro.
- L'idromassaggio aiuterà ad alleviare la tensione mentre le correnti massaggiano i muscoli della schiena.
- I sali da bagno Epsom possono anche fornire sollievo e sollievo dal dolore.
- Se non hai una vasca da bagno, valuta la possibilità di usare una doccia o una sauna.
Assicurati che il tuo corpo sia idratato. Gli studi non hanno ancora menzionato una relazione tra disidratazione e stress, ma ci sono alcune prove che la disidratazione può essere parte della causa dei crampi. Bere abbastanza acqua durante il giorno ti aiuterà a evitare spasmi e senso di oppressione nella zona posteriore.
- Hai solo bisogno di acqua per mantenere il tuo corpo idratato. Se vuoi qualcosa di diverso con un po 'di sapore, prova una bevanda sportiva o un succo di frutta. Assicurati solo di usarli con l'acqua durante il giorno.
- Ci sono alcune prove che il tè, in particolare il tè a base di foglie di lampone rosso, aiuterà ad alleviare i crampi.
Mangia abbastanza nutrienti. Molti studi medici hanno collegato un basso apporto di potassio, calcio e magnesio con i crampi. Avere abbastanza dei suddetti nutrienti nella dieta previene i crampi alla schiena.
- I frutti come le banane o le arance sono buone fonti di potassio.
- Puoi trovare il magnesio nel riso integrale, nelle mandorle e negli avocado.
- I latticini come yogurt e formaggio e verdure verde scuro come gli spinaci sono buone fonti di calcio.
Evita caffeina, alcol e tabacco. Riduci la quantità di caffeina che stai attualmente utilizzando e stai lontano da alcol e sigarette se possibile. Questi tre prodotti restringono i vasi sanguigni e limitandone l'uso allevierà i crampi e il mal di schiena.
- Riduci il più possibile la quantità di caffè e tè con caffeina.
- Dovresti anche ridurre l'assunzione di cibi contenenti caffeina, come il cioccolato.
- Se possibile, non bere alcolici durante il ciclo. Restringono i vasi sanguigni, ti disidratano e generalmente ti fanno sentire peggio.
- Evita il tabacco, se possibile. Se non riesci a smettere, prova a masticare gomme alla nicotina o usa una sigaretta elettronica per ridurre la quantità di tabacco che assorbi.
Crea un comodo spazio per dormire. Dormire in alcuni preti e su un letto con coperte aderenti aumenterà la frequenza dei crampi e peggiorerà il mal di schiena. Perdi coperte e lenzuola un po 'più larghe e sdraiati su un fianco mentre dormi per ridurre al minimo il dolore alla schiena e i crampi.
- Considera di non dormire su lenzuola troppo piatte ei tuoi movimenti saranno limitati.
- La posizione migliore per ridurre al minimo il rischio di crampi o mal di schiena è dormire su un fianco con le ginocchia leggermente piegate.
Metodo 3 di 3: utilizzo della terapia medica
Prendi degli antidolorifici. Se il dolore persiste o se altre misure non alleviano il mal di schiena, acquista un medicinale da banco. Tuttavia, se continui a provare fastidio, consulta il tuo medico.
- Usa l'ibuprofene o un TCVKS (farmaco antinfiammatorio non steroideo - FANS) per alleviare il mal di schiena.
- Gli antidolorifici sono utili anche per altri sintomi dell'epilessia, come il mal di testa.
Si prega di prescrivere pillole anticoncezionali. Poiché le pillole anticoncezionali contengono ormoni e regolano il ciclo mestruale di una donna, l'uso di pillole anticoncezionali può alleviare il dolore associato alle mestruazioni. Parla con il tuo medico dei farmaci, in quanto possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.
- Anche non assumere un placebo o non assumere farmaci può controllare il mal di schiena.
- Hai bisogno di una prescrizione per acquistare una varietà di pillole anticoncezionali, quindi dovrai fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere le opzioni farmacologiche.
Stai lontano da Ky ninh. Molte fonti di informazioni suggeriscono di utilizzare il chinino per trattare i crampi o il dolore. Tuttavia, tutti gli esperti medici pensano che il chinino sia molto pericoloso e possa causare molti problemi di salute come aritmia, vomito, mal di testa e ronzio nelle orecchie. annuncio pubblicitario
avvertimento
- Sottoponiti a cure mediche se il mal di schiena continua dopo il ciclo. In rari casi, condizioni come endometriosi, fibromi uterini e infiammazione pelvica causano dolore alla schiena simile ai crampi mestruali e peggiorano con il ciclo.
