Come perdere rapidamente peso in acqua

Video: Perdere 4kg in una settimana, strategie di riduzione dei fluidi | Cristian Moletto

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta
Metodo 2 di 3: cambiamenti nell'esercizio
Metodo 3 di 3: Suggerimenti
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

La ritenzione idrica è la risposta del corpo ai cambiamenti ormonali, all'ambiente, alle malattie o all'esercizio.La ritenzione idrica può portare a dolore e durezza agli arti, ma molti notano anche variazioni di peso. Se la condizione non è causata da una condizione medica, il peso dell'acqua può essere eliminato attraverso la dieta, l'esercizio fisico e le abitudini preventive. Segui questi suggerimenti per eliminare rapidamente il peso dell'acqua.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta

1 Riduci la quantità di sale che consumi. Il sodio trattiene l'acqua nei tessuti del corpo.
- Elimina gli alimenti trasformati dalla tua dieta, poiché è probabile che siano ricchi di sodio. Questo include formaggio, patatine, cereali per la colazione, prodotti in scatola e cibi surgelati.
- Cerca di non mangiare fuori casa. I piatti del ristorante tendono ad avere più sale di quelli fatti in casa.
- Aggiungi alla tua dieta alimenti che possono ridurre e assorbire il sodio. Questi sono alimenti ricchi di potassio come patate dolci, barbabietole, arance, acqua di cocco, albicocche, fichi, meloni e banane.
2 Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua. Dovresti bere almeno 1,9 L di acqua ogni giorno.
- Mentre bere acqua per sciacquare l'acqua può sembrare controintuitivo, una maggiore assunzione di acqua migliora il metabolismo e la funzione degli organi. L'acqua elimina dal sistema sostanze chimiche, sodio e altre cause di ritenzione idrica.
- Se vuoi aggiungere sapore alla tua dieta, bevi tisane calde e fredde. Potrebbe piacerti anche l'acqua di limone, cetriolo o lime. Non aggiungere zucchero poiché i reni dovranno elaborarlo, il che ridurrà i benefici dell'acqua.
3 Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta. Gli esperti raccomandano 25-35 grammi di fibre al giorno, ma molti adulti ne assumono solo 10-15 grammi, la fibra aumenterà l'efficienza del sistema digestivo, eliminando così i rifiuti liquidi e solidi.
- Aumenta la quantità di frutta e verdura nella tua dieta. È la principale fonte di fibra sia solubile che insolubile. Hai bisogno di entrambi i tipi di fibra per mantenere un sistema digestivo sano.
- Sostituisci i carboidrati raffinati con i cereali integrali. Scegli pane e cereali integrali ricchi di fibre. Servi riso integrale, quinoa e altri cereali con proteine e verdure.
- Aggiungi gradualmente la fibra alla tua dieta, poiché il tuo sistema digestivo potrebbe richiedere del tempo per adattarsi. Le persone che passano a una dieta ricca di fibre possono perdere 2,2 kg in pochi giorni o una settimana.
4 Evita grandi quantità di caffeina e altri diuretici. Sebbene siano in grado di drenare l'acqua rapidamente, con un uso regolare e dosi elevate, disidratano il corpo e causano gonfiore.
5 Aggiungi alimenti ricchi di cumarina alla tua dieta. Diverse fonti suggeriscono che questi composti naturali sono in grado di regolare la quantità di liquidi nei tessuti. Prendi la cumarina a piccole dosi.
- Cospargi la cannella sul porridge o sul caffè. La camomilla contiene anche cumarina, quindi prova ad aggiungere una tazza di camomilla alla tua dieta.
- Mangia sedano e prezzemolo. Aggiungili regolarmente ai tuoi pasti.

Metodo 2 di 3: cambiamenti nell'esercizio

1 Fai frequenti passeggiate durante il giorno. La ritenzione di liquidi nelle gambe è molto comune tra gli anziani e le persone inattive.
- Sui voli a lungo raggio, cammina e stai in punta di piedi. Quando si viaggia, il corpo tende a trattenere l'acqua, ma è possibile ridurla muovendosi il più spesso possibile.
2 Riduci la quantità di tempo in cui ti siedi o stai in piedi in un posto. Se soffri di ritenzione di liquidi, fare brevi passeggiate o fare esercizio 2 o più volte al giorno può aiutarti a drenare i liquidi più velocemente di un solo allenamento.
3 Perdere peso in eccesso. Le persone in sovrappeso o obese sono soggette a ritenzione idrica. Una dieta sana e un programma di esercizi approvati dal medico probabilmente ti faranno risparmiare peso in acqua e ridurranno rapidamente il grasso corporeo.

Metodo 3 di 3: Suggerimenti

1 Parla con il tuo medico dell'uso di calze a compressione se l'acqua è intrappolata nelle gambe. Può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il peso dell'acqua.
2 La ritenzione idrica può essere correlata ai farmaci. Antinfiammatori non steroidei, beta-bloccanti e farmaci estrogeni possono causare ritenzione idrica. Si rivolga al medico prima di ridurre la dose o interrompere l'uso del farmaco.
3 Massaggio per migliorare la circolazione. Questa pratica rilassante può anche ridurre la quantità di ormoni dello stress che possono accompagnare l'eccesso di peso.
4 Rilassati quando fa caldo e vestiti bene quando fa freddo. Gli sbalzi di temperatura ambiente possono segnalare al tuo corpo di trattenere l'acqua.

Avvertenze

Ricorda che la ritenzione idrica o il gonfiore gravi e anormali possono essere sintomi di malattie cardiache, malattie renali, malattie della tiroide e altri problemi medici. Se la pelle o gli arti sono doloranti al tatto, consultare immediatamente il medico.