Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: passaggi per accelerare il recupero
• Parte 2 di 4: evita tutto ciò che può peggiorare il gonfiore
• Parte 3 di 4: utilizzo di farmaci per ridurre il gonfiore
• Parte 4 di 4: Riabilitazione della caviglia ferita
• Esercizi di stabilità della caviglia
• Esercizi di mobilità della caviglia
• Consigli
• Avvertenze

Se ti sei fatto male alla caviglia, la prima cosa che noterai è che è gonfia. Una caviglia gonfia può essere una condizione spiacevole da trattare. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare il gonfiore traumatico e accelerare il recupero. Seguendo le istruzioni relative alle lesioni e assumendo determinati farmaci, puoi evitare che la caviglia gonfia peggiori. Per saperne di più, inizia a leggere il passaggio 1.

Passi

Parte 1 di 4: passaggi per accelerare il recupero

1. 1 Proteggere caviglia da ulteriori danni. La protezione è una delle misure volte ad accelerare il recupero. È necessario proteggere la caviglia subito dopo l'infortunio.Puoi farlo con una stecca o semplicemente legando saldamente lo stivale prima di raggiungere un luogo dove puoi riposare. Se hai delle bende a portata di mano, puoi fasciare rapidamente la caviglia.
   • Chiedi a due amici, o a due sconosciuti se non sono in giro, di stare su entrambi i lati e tenerti finché non raggiungi un posto dove puoi riposare e prestare attenzione alla ferita.
   • Per abbreviare il tempo di guarigione e prevenire ulteriori lesioni, tieni la caviglia bendata finché non guarisce.
2. 2 Dai la tua caviglia relax entro due o tre giorni dall'infortunio. Se non viene disturbata per due o tre giorni, la velocità di recupero aumenterà. Ciò significa che durante questo periodo dovrebbero essere evitati sport e altre attività fisiche che comportano sforzare la caviglia.
3. 3 Per ridurre gonfiore e dolore, applicare sulla caviglia Ghiaccio per intervalli di 20 minuti. Applicando il ghiaccio alla caviglia, riduci il flusso sanguigno in quella parte del corpo, quindi il gonfiore diminuirà più velocemente. L'applicazione del ghiaccio ti aiuterà anche a gestire il dolore. Avvolgi un asciugamano sul ghiaccio o sull'impacco di ghiaccio prima di premere sulla pelle.
   • Puoi preparare tu stesso un impacco di ghiaccio mescolando una parte di alcol denaturato con una parte di acqua. Conserva la soluzione nel congelatore versandola in un sacchetto Ziploc (o simile).
   • Aspetta un'ora prima di applicare di nuovo il ghiaccio sulla caviglia. L'eccessiva esposizione al freddo può causare ustioni cutanee.
4. 4 Avvolgi la caviglia con un bendaggio compressivoper accelerare il tuo recupero. La compressione limita il movimento della caviglia e riduce il flusso sanguigno. L'effetto immediato della compressione è ridurre il gonfiore e accelerare il recupero.
   • Le bende elastiche sono il modo migliore per comprimere una caviglia gonfia.
   • Rimuovere la compressione durante la notte. Di notte, la compressione può portare a una completa cessazione del flusso sanguigno al piede e causare la morte dei tessuti.
5. 5 Tieni la gamba dentro posizione elevata . L'elevazione limita il flusso sanguigno all'area lesa, quindi il gonfiore della caviglia diminuirà leggermente. Puoi sollevare la caviglia quando sei seduto o sdraiato.
   • Posizione seduta: alza la gamba infortunata in modo che il piede sia più alto dei fianchi.
   • Posizione sdraiata: alza la gamba con un cuscino. Quando sei sdraiato, la gamba ferita dovrebbe essere allo stesso livello del tuo cuore.
6. 6 Supporto caviglia fino a quando non si è ripresa. Eliminando la pressione sulla caviglia cercando di non stare in piedi su di essa, la aiuterai a guarire più velocemente. Puoi usare le stampelle se le hai a portata di mano. Ricorda che devi sostenere la caviglia mentre sali o scendi le scale.
   • Quando sali le scale, dovresti fare il primo passo con la gamba buona e poi con quella dolorante. Quindi, tutto il carico del tuo peso cadrà sulla tua gamba sana.
   • Mentre scendi le scale, fai il primo passo con la gamba ferita. In questo modo, la forza di gravità aiuterà la gamba infortunata durante la discesa.

Parte 2 di 4: evita tutto ciò che può peggiorare il gonfiore

1. 1 Evitare calore fino a quando la gamba non si riprende. Questa è anche una delle regole per una pronta guarigione. Il calore aumenta il flusso sanguigno nell'area lesa e aggrava l'infiammazione. Impacchi caldi, sauna e docce calde nei primi tre giorni dopo un infortunio faranno più male che bene. Stai lontano da fonti di calore durante questo periodo.
2. 2 Non consumare bevande alcoliche. Le bevande alcoliche dilatano i vasi sanguigni. Se i vasi sanguigni si dilatano, il gonfiore della caviglia può peggiorare. Anche l'alcol rallenta il processo di guarigione, quindi in generale è meglio non consumarli fino a quando non ti riprendi.
3. 3 Non correre e non fare altro lavoro fisico per guarire la caviglia. La corsa e altre attività fisiche non faranno che peggiorare la situazione.Prima di continuare con l'esercizio, riposati completamente per almeno una settimana.
4. 4 Non massaggio caviglia per almeno una settimana. Mentre il massaggio per alleviare il dolore può sembrare una buona idea, aumenterà solo la pressione esterna sulla lesione. Questa pressione esterna può peggiorare il gonfiore.
   • Puoi iniziare a massaggiare delicatamente la caviglia dopo una settimana di riposo e recupero.

Parte 3 di 4: utilizzo di farmaci per ridurre il gonfiore

1. 1 Prendi i FANS. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) aiutano sia a ridurre il gonfiore che ad alleviare il dolore causato da un infortunio alla caviglia. I FANS da banco più comuni sono l'ibuprofene e il naprossene.
   • Se hai problemi cardiaci, ipertensione, malattie renali o diabete, parla con il medico prima di prendere un FANS.
2. 2 Prova il celecoxib. Celecoxib aiuta efficacemente a ridurre l'infiammazione causata da lesioni alla caviglia. Questo perché regola la produzione di prostaglandine, che riducono l'infiammazione. Questo medicinale deve essere assunto dopo i pasti, poiché possono verificarsi dolori di stomaco se assunto a stomaco vuoto.
   • La dose raccomandata è di 200 mg due volte al giorno per i primi due giorni. Per i successivi 3 giorni, il medicinale deve essere assunto una volta al giorno. Pertanto, il farmaco deve essere assunto per un totale di 5 giorni.
3. 3 Prendi piroxicam. Piroxicam interrompe la produzione di prostaglandine. È disponibile in forma di pillola per uso sublinguale. Il principio attivo va direttamente nel flusso sanguigno per ridurre il gonfiore.
   • La dose raccomandata è di 20 mg una volta al giorno. Per somministrazione orale o sublinguale. Assumere dopo i pasti per ridurre la probabilità di mal di stomaco.
4. 4 Parla con il tuo medico della chirurgia come ultima risorsa. La chirurgia per le distorsioni della caviglia viene eseguita raramente. La chirurgia viene eseguita solo in caso di distorsioni gravi, che non scompaiono dopo diversi mesi di riabilitazione e trattamento farmacologico.

Parte 4 di 4: Riabilitazione della caviglia ferita

Esercizi di stabilità della caviglia

1. 1 Stai a distanza di un braccio dal muro e appoggiati ad esso con entrambe le mani. In genere, puoi provare questo esercizio tre giorni dopo l'infortunio alla caviglia o giù di lì. Premi sul muro abbassando le scapole e puntandole all'indietro (questo stringerà il busto e i glutei).
   • Rimani in questa posizione per tutto l'esercizio, non "imbrogliare" o aiutare la caviglia infortunata.
2. 2 Guarda avanti. Focalizzando lo sguardo davanti a te, solleva e abbassa il mento in modo da avere un "doppio mento". In questo modo, assicurerai la corretta posizione della colonna vertebrale.
   • Una volta compreso che questo esercizio è facile per te, puoi continuare ad occhi chiusi per migliorare la coordinazione.
3. 3 Alza la gamba buona. Stai in piedi sulla gamba ferita. In questo caso, sia il tallone che la punta devono toccare contemporaneamente il pavimento. A volte barcollerai, ma devi cercare di stare in piedi.
   • Mantieni questa posizione per 30 secondi. Molto probabilmente sentirai un po 'di disagio, ma se inizi a sentire dolore acuto, allora questo esercizio dovrebbe essere interrotto.
4. 4 Attendi un minuto prima di ripetere l'esercizio. Riposa la caviglia per un minuto e solleva la gamba buona per altri 30 secondi. Ripeti l'esercizio due volte.
   • Scambia le gambe e fai l'esercizio sulla gamba buona per assicurarti che la forza di entrambe le caviglie sia simmetrica.

Esercizi di mobilità della caviglia

1. 1 Siediti su una sedia e tieni la gamba ferita dritta davanti a te. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito dopo che la caviglia si è riposata per una settimana.Seduto su una sedia per questo esercizio, solleva la caviglia e la gamba infortunate in modo che la gamba sia parallela al pavimento.
   • Guarda dritto davanti a te, punta le scapole indietro e in basso, il petto in avanti e contrai gli addominali come se qualcuno stesse per colpirti allo stomaco.
2. 2 Scrivi le lettere dell'alfabeto con un piede ferito in aria. Immagina che il tuo piede sia una penna e che l'aria sia carta. Scrivi lentamente le lettere dell'alfabeto dalla A alla Z, quindi scrivile in ordine inverso. Cerca di scrivere più che puoi, ma non esagerare se ti fa molto male la caviglia.
   • La mobilità limitata è normale. Non eseguire movimenti che vadano oltre il raggio di movimento della caviglia. Potresti non finire l'intero alfabeto - niente di grave! Lavora in questa direzione.
3. 3 Riposare per due minuti e ripetere l'esercizio. Quando hai scritto tutto quello che puoi, lascia riposare la gamba per due minuti e riprova a scrivere l'alfabeto. Il riposo previene l'affaticamento della caviglia e ti aiuta a concentrarti sull'esercizio.
   • Cambia le gambe e ripeti l'esercizio con la caviglia sana.

Consigli

• Se l'edema traumatico persiste dopo un paio di giorni, è necessario consultare un medico.

Avvertenze

• Se pensi che la tua caviglia possa essere rotta, o se hai una distorsione estremamente grave, vai in ospedale.