Come essere magri e sexy

Video: How to Get Sexy And Flat Lower Abs?

Contenuto

Passi
Parte 1 di 2: Rimettiti in forma
Parte 2 di 2: senti la tua sessualità
Avvertenze

Il benessere emotivo e fisico non possono essere separati l'uno dall'altro. Uno stile di vita attivo ha un impatto diretto sulla nostra forma fisica e su quanto ci sentiamo sexy. L'esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare i livelli di energia, rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'umore e la vita sessuale. L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il desiderio sessuale e ridurre la probabilità di disfunzione erettile. Tuttavia, questo non significa che tutto si riduca all'esercizio: mangiare bene, dormire bene e praticare la consapevolezza sono tutte parti essenziali di uno stile di vita sano. Per essere in forma e sexy, è importante prendersi cura di sé in ogni modo.

Passi

Parte 1 di 2: Rimettiti in forma

1 Fai regolarmente esercizio aerobico. Gli adulti sani hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana. Rompi i tuoi allenamenti in brevi intervalli e allenati per tutta la settimana. L'esercizio aerobico favorisce la salute generale. Aiutano a mantenere un peso sano e riducono il rischio di malattie cardiache e infezioni virali.
- Inoltre, l'esercizio aerobico ti renderà più felice. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a ricaricarti, aumentare la tua sicurezza e rilassarti.
- L'attività aerobica moderata è un'attività durante la quale viene mantenuta la capacità di parlare, come la camminata veloce, il ciclismo lento o il ballo da sala.
- L'attività anaerobica si riferisce ad un'attività più intensa, durante la quale la respirazione diventa difficile e diventa difficile parlare. Ciò include andare in bicicletta, correre o nuotare in tondo.
2 Tonifica i tuoi muscoli. L'allenamento della forza aumenta la massa muscolare e insegna al corpo a bruciare calorie in modo più efficiente.La maggior parte degli adulti beneficia dell'allenamento della forza almeno due volte a settimana. Un programma di allenamento della forza dovrebbe includere il lavoro su tutti i principali gruppi muscolari: il solo sollevamento di manubri non è sufficiente! Puoi fare allenamento della forza a casa, facendo crunch, affondi e squat.
- L'allenamento della forza può essere eseguito su attrezzature speciali in palestra. Possono anche essere eseguiti con pesi, un espansore o senza alcuna attrezzatura sportiva.
- Iscriviti a un corso o guarda un video di allenamento prima di iniziare un nuovo esercizio. Se hai dolore, fermati.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Francisco gomez

L'allenatore di fitness Francisco Gomez è l'allenatore capo della FIT Potato Gym, una struttura di allenamento della Bay Area di San Francisco fondata nel 2001. Ex corridore professionista. Aiuta gli atleti a sviluppare la resistenza e a prepararsi per le principali maratone come Boston. È specializzato in riabilitazione da infortuni, sviluppo della flessibilità, preparazione alla maratona e fitness per le persone anziane. Ha conseguito una laurea in Dietetica e Fisiologia dello Sport e Corsa.
Francisco gomez
Istruttore di fitness
Crea un programma di allenamento equilibrato.Se vuoi essere una persona snella e in forma, includi il sollevamento pesi nel tuo regime, perché l'allenamento della forza può aumentare il numero di cellule muscolari. Quando lo fai, sforzati anche di fare esercizi ad alta intensità per bruciare più grasso durante l'esercizio.
3 Fai stretching dopo l'esercizio. L'esercizio aerobico e l'esercizio di forza provocano la contrazione dei muscoli. Dopo l'esercizio, dedica qualche minuto ad allungare i principali gruppi muscolari per stimolare la circolazione e mantenere la flessibilità. Allunga lentamente, senza brusche transizioni, e non mantenere posizioni che causano dolore.
- Lo stretching prima dell'esercizio può ridurre le prestazioni o addirittura aumentare il rischio di lesioni.
4 Trova esercizi che puoi divertirti. Se segui una routine che non ti piace, sarà più difficile per te seguirla. Prova diversi modi per incorporare l'esercizio nella tua vita per vedere cosa ti motiva. Ad esempio, se ami andare in palestra, ha senso acquistare un abbonamento. Se non sei sicuro, fai una lezione di prova o iscriviti anche per un abbonamento di prova se la stanza scelta ha un tale servizio.
- Il tuo ambiente ti motiva? Fai una sessione di esercizi di gruppo o trova online un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo. Invita un amico a fare una passeggiata con te o condividi i tuoi obiettivi di fitness online.
- Preferisci sudare da solo? Prova a pedalare o a correre nella zona o su un terreno accidentato. Puoi fare molti esercizi da solista nel comfort di casa tua o persino del tuo ufficio.
5 Mangia bene e bevi molta acqua. Mangia una varietà di cibi per essere in forma, sano e sexy. Mangiare un'ampia varietà di cibi ti aiuterà a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangia frutta e verdura ogni giorno e non saltare mai carboidrati o proteine. I carboidrati sono essenziali per l'esercizio e le proteine aiutano i muscoli a crescere e ripararsi. Bevi acqua prima e dopo l'esercizio e ogni volta che hai sete.
- Se sai in anticipo a che ora si svolgerà l'allenamento, fornisci al corpo più liquidi il giorno prima. Bevi qualche bicchiere d'acqua in più il giorno prima di un allenamento intenso. Se l'urina è limpida, è molto probabile che tutto sia in ordine con il bilancio idrico.
- Evita cibi e bevande altamente trasformati, come cibi pronti e bibite. Prepara il cibo a casa il più spesso possibile: il cibo fatto in casa è quasi sempre più nutriente dei cibi pronti o dei pasti al ristorante.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Francisco gomez

L'allenatore di fitness Francisco Gomez è l'allenatore capo della FIT Potato Gym, una struttura di allenamento della Bay Area di San Francisco fondata nel 2001. Ex corridore professionista. Aiuta gli atleti a sviluppare la resistenza e a prepararsi per le principali maratone come Boston. È specializzato in riabilitazione da infortuni, sviluppo della flessibilità, preparazione alla maratona e fitness per le persone anziane. Ha conseguito una laurea in Dietetica e Fisiologia dello Sport e Corsa.
Francisco gomez
Istruttore di fitness
Il nostro specialista concorda: “Per la crescita muscolare, è necessario mantenere l'equilibrio idrico per saturarli di liquidi. Dovresti anche monitorare la tua dieta, mangiando con moderazione in calorie. Inoltre, i cibi veramente buoni dovrebbero essere fonti di cibo, non solo quelli ricchi di carboidrati. ”

Parte 2 di 2: senti la tua sessualità

1 Pratica la consapevolezza. Per irradiare la sessualità, devi sentirti sicuro e rilassato. La tensione, la distrazione e la depressione possono influenzare negativamente la sessualità. La mindfulness è una pratica che ti permette di prestare attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni in un dato momento senza interpretazioni o giudizi. Per praticare la consapevolezza, presta attenzione a come ti senti.
- Chiediti: "Che odore sento, cosa vedo, come mi muovo, cosa sente il mio corpo?"
- Pratica la consapevolezza prestando molta attenzione all'altra persona durante la comunicazione. Cerca di prendere ogni parola che dice.
- Medita sul respiro. Senti l'aria che entra ed esce dal corpo. Nota quali parti del corpo salgono e scendono. Se la tua mente inizia a vagare, ricordati di guardare il tuo respiro.
- Studia le materie di cui ti occupi ogni giorno. Prenditi del tempo ogni giorno per studiare ciò che vedi sempre, come il tuo spazzolino da denti. Prova a notare nuovi dettagli.
- Esegui l'esercizio di consapevolezza quando senti che stai iniziando a irrigidirti o ti senti negativo. Se ti viene un pensiero indesiderato, ammettilo con calma. Quindi rivolgi la tua attenzione ai tuoi sentimenti e sensazioni.
2 Vestiti per stupirti. Una buona igiene e cura di sé ti aiuterà a sentirti bene e ad avere un bell'aspetto agli occhi degli altri. Indossa i vestiti puliti che ti piacciono. Non devi passare molto tempo a vestirti: puoi sentirti benissimo con abiti casual, purché ti piaccia il modo in cui li indossi. Fai la doccia dopo l'esercizio o quando vuoi rinfrescarti e lava i capelli non più di tre volte a settimana.
- Ti sentirai più sexy se indossi solo i vestiti che ti piacciono davvero. Smonta il tuo guardaroba e sbarazzati di tutto ciò che in realtà non indossi o che indossi solo per senso del dovere.
- Indossa abiti che siano piacevoli per la tua pelle. La seta e il morbido cotone si sentono meglio sul corpo. I vestiti che si adattano e non causano disagio ti faranno sembrare e sentirti sexy.
3 Iscriviti a lezioni di ballo. Ballare non solo ti aiuterà a rimetterti in forma, ma aumenterà anche la tua autostima e ti preparerà per le date future. Trova il tipo di ballo che ti piace in modo da avere maggiori probabilità di incontrare persone che condividono i tuoi interessi. Se sei un bravo studente, iscriviti a un ballo country. Se vuoi imparare le mosse che puoi usare negli appuntamenti, iscriviti a un corso di hip-hop. Cerca annunci presso il tuo palazzo della cultura locale o su Internet.
4 Presta attenzione ai tuoi sentimenti. Una delle qualità più attraenti di un potenziale partner è la stabilità emotiva. Hai frequenti sbalzi d'umore? Perdi continuamente amici? La pratica della consapevolezza può aiutarti, così come vedere uno psicologo.
- Per trovare il consulente giusto, chiedi consiglio a familiari e amici, al tuo medico o a un centro di consulenza.
5 Ascolta attentamente le altre persone. Se vuoi sembrare sexy, ascolta l'altra persona quando parla. Gli uomini eterosessuali, in particolare, si eccitano alla sensazione di essere ascoltati. Se hai l'abitudine di ascoltare attentamente e rispondere senza giudizio, è probabile che verrai considerato una persona sexy da una gamma più ampia di persone.
6 Dormire a sufficienza. Per sentirti sexy e mantenerti in forma, dormi bene la notte. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte, con un minimo di pause. La mancanza di sonno influenzerà negativamente la forma fisica, l'immunità, il peso e la salute mentale.

Avvertenze

Ogni organismo ha i suoi bisogni. Se hai già problemi di salute cronici, consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
Verificare con il proprio medico prima di provare a perdere peso. Non cercare di perdere più chili di quanto consiglia il medico.