Contenuto

• Parte 2 di 4: Come padroneggiare il Jerk
• Parte 3 di 4: il modo migliore per raggruppare
• Parte 4 di 4: come atterrare correttamente
• Consigli
• Avvertenze

1 Inizia con gli allenamenti di preparazione. È quasi impossibile fare un salto mortale all'indietro senza una preparazione preliminare. Innanzitutto, devi padroneggiare alcuni esercizi che aiuteranno a preparare il corpo per eseguire le capriole.

• Prova a saltare sul posto il più velocemente e in alto possibile. Questo ti darà un'idea di ciò che serve per eseguire un salto mortale all'indietro. Devi saltare in verticale, non indietro, e allo stesso tempo tenere la testa dritta.
• Inizia con le solite capriole.Fai qualche esercizio per aiutarti ad abituarti a muoverti all'indietro. Prova a fare una capriola sul letto, sul pavimento o in piedi sul ponte.
• Prova a tornare indietro con gli aiutanti. Per prima cosa, mettili in piedi sul lato sinistro e destro di te. Ognuno di loro dovrebbe mettere una mano sulla parte bassa della schiena e l'altra sotto la coscia, quindi sollevarti in modo che i piedi siano sollevati da terra. Quando gli assistenti ti inclinano all'indietro, allunga le braccia sopra la testa in modo che tocchino il suolo. Quindi dovrebbero far oscillare le gambe sopra la testa. Questo ti aiuterà ad abituarti a muoverti all'indietro e sottosopra.
• Dopo aver imparato a fare un salto mortale all'indietro con gli aiutanti, prova a usare le gambe. Per prima cosa, durante il colpo di stato, spingi un po' con i piedi. Quando ti senti più sicuro, prova a spingere con i piedi, ma rimuovi le mani (gli aiutanti dovrebbero comunque sostenerti durante il colpo).

2 Devi preparare il tuo corpo e la tua mente. La posizione invertita è percepita dal corpo e dal cervello come qualcosa di innaturale, quindi la paura può essere una reazione a un tentativo di fare una capriola. Potresti sussultare o provare a fermarti a metà e ferirti di conseguenza. Pertanto, per riuscire a fare un salto mortale all'indietro, è molto importante preparare in anticipo sia il corpo che la mente.

• Prova ad appendere con le gambe piegate. Appesi alla sbarra, piega leggermente il mento verso il basso, piega le ginocchia e tirale verso la testa. Quindi raggruppatevi e cercate di inclinare il più possibile indietro.
• Salta sulla scatola. Prova a saltare su una collina piatta. Allo stesso tempo, cerca di saltare il più in alto possibile e non oltre.
• Puoi anche saltare all'indietro sui tappetini. Per fare questo, stendi un tappetino spesso e diversi sottili su di esso. Questo ti aiuterà a superare la paura di cadere sulla schiena mentre fai le capriole. Scoprirai che in realtà non fa così male.

3 Fare le capriole su una superficie adatta. Quando impari a fare i salti mortali, scegli una superficie adatta al salto. Perché il salto funzioni, la superficie deve essere ammortizzata, o almeno morbida.

• Un trampolino è fantastico finché puoi controllare la forza della spinta. In alternativa, puoi fare un salto in una palestra professionale o in una palestra scolastica per utilizzare i tappetini da palestra.
• In nessun caso dovresti imparare a fare le capriole su cemento, asfalto e altre superfici dure e non sicure.

4 Trova un assistente. Fino a quando non avrai acquisito abbastanza esperienza, non provare nemmeno a fare una capriola all'indietro senza assistenza. È necessario un assistente per la rete di sicurezza durante i salti mortali, in modo da mantenere la corretta posizione del corpo e non ferirsi accidentalmente.

• È meglio se l'assistente è una persona esperta che può apprezzare la tecnica di eseguire le capriole. Potrebbe essere un allenatore di ginnastica artistica, un istruttore di palestra o qualcuno che ha già imparato a fare i salti mortali.
• Per atterrare con successo dopo un lancio, sarà meglio se più persone ti supporteranno contemporaneamente.

Parte 2 di 4: Come padroneggiare il Jerk

1. 1 Assumi la posizione corretta. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia sollevate sopra la testa.
2. 2 Focalizza il tuo sguardo. Tieni la testa dritta e guarda avanti. Scegli un oggetto e concentrati su di esso.
   • Non guardare il pavimento! Inoltre, non guardarti intorno. Altrimenti, sarai distratto e perderai l'equilibrio.
3. 3 Piega le ginocchia. Piega leggermente le ginocchia, come se volessi accovacciarti (ma non troppo).
   • Non piegare troppo le gambe. Se ti sei già accovacciato, le tue ginocchia sono piegate troppo.
4. 4 Oscilla le braccia. Porta le braccia sopra la testa e abbassati sui fianchi. Quindi oscilla di nuovo verso il soffitto. Devi agitare le mani finché non sono all'incirca all'altezza delle orecchie. Il battito delle mani fornirà lo slancio necessario per sollevare il corpo da terra.
   • Allo stesso tempo, piega le ginocchia e oscilla le braccia.
   • Tieni le braccia sempre dritte, non torcerle.
5. 5 Salta. Molte persone pensano che quando si fanno i salti mortali, è necessario saltare indietro, ma in realtà è necessario saltare il più possibile.
   • Se salti indietro invece che su, perderai il tuo centro di gravità. Per questo motivo, non sarai in grado di saltare in alto. E per eseguire con successo un salto mortale all'indietro, devi saltare in alto!
   • Se non riesci a fare un salto abbastanza forte, esercitati a saltare su superfici speciali, ad esempio su un trampolino, una buca per saltare o un trampolino.

Parte 3 di 4: il modo migliore per raggruppare

1. 1 Contrai i muscoli il più possibile. Sollevati da terra e contrai le gambe e i muscoli addominali. Questi muscoli dovrebbero formare una linea rigida.
2. 2 Capovolgi con i fianchi. Durante un salto mortale all'indietro, sono i fianchi, non le spalle, che consentono il salto mortale.
3. 3 Guarda davanti a te. Cerca di guardare di fronte a te il più a lungo possibile, perché se guardi indietro in anticipo, l'inclinazione del corpo cambierà e la velocità di rotazione rallenterà, il che influenzerà l'altezza della capriola.
   • Naturalmente, quando il corpo inizia a rotolare, perderai di vista il punto su cui hai focalizzato lo sguardo. Cerca solo di non farlo in anticipo e, se possibile, cerca di trovarla nella fase finale della capriola: in questo modo saprai che sei pronto per atterrare.
   • Resisti alla tentazione di chiudere gli occhi mentre fai le capriole. Tienili aperti in modo da non perdere l'orientamento spaziale necessario per un atterraggio di successo. Devi guardare cosa stanno facendo le persone intorno a te in modo da non ferirle accidentalmente.
4. 4 Piega le gambe sotto di te. Essendo nel punto più alto del salto, porta le ginocchia al petto e abbassa le braccia fino ai piedi.
   • Dovresti tirare completamente le ginocchia al petto mentre il petto è parallelo al soffitto.
   • Con le gambe piegate, puoi avvolgere le braccia intorno ai muscoli posteriori della coscia (situati nella parte posteriore delle cosce) o alle ginocchia.
   • Se sei raggruppato, ma sei inclinato di lato, allora questa è molto probabilmente una reazione riflessa del corpo alla paura. Per poter fare le capriole, devi prima superare questa paura. Gli esercizi sopra ti aiuteranno in questo.

Parte 4 di 4: come atterrare correttamente

1. 1 Separa. Quando ti avvicini a terra, raddrizza la parte bassa della schiena e le gambe distese.
2. 2 Atterra con le ginocchia piegate. Questo attenuerà lo shock all'atterraggio. Se atterri su gambe raddrizzate, hai maggiori probabilità di ferirti.
   • Quando atterri, devi quasi stare in piedi. Se stai accovacciando, continua ad allenarti - nel tempo, inizierai a farlo bene!
   • Sarà meglio se riesci ad atterrare più o meno nello stesso punto da cui sei partito da terra. Molto probabilmente, atterrerai entro un raggio di 30-60 centimetri da questo luogo.
   • Per fare ciò, prova a guardare un certo punto del terreno davanti a te al momento dell'atterraggio.
3. 3 Atterra con il piede pieno. Devi atterrare non sulla punta dei piedi, ma su tutto il piede. Se atterri sulla punta delle dita, devi esercitarti di più per ottenere un salto più forte.
4. 4 Allunga le braccia. Durante l'atterraggio, le braccia dovrebbero essere estese in avanti parallele al suolo.

Consigli

• Prima di tentare un salto mortale all'indietro su una superficie dura, pratica la tecnica su qualcosa di morbido, come un trampolino.
• Padroneggiare il back flip, come altri esercizi ginnici, ti aiuta a diventare più flessibile, imparare a controllare meglio il tuo corpo e navigare nello spazio.
• È possibile eseguire un salto mortale all'indietro rimanendo completamente eretti. Ma questa è già "acrobazia". Non dovresti nemmeno provare a farlo finché non avrai perfezionato la versione classica della capriola tuck.
• Prova a fare salti mortali dal trampolino per abituarti al modo in cui il tuo corpo si capovolge e si ribalta.
• Per evitare lesioni, assicurati di fare esercizi di stretching prima di fare i salti mortali.
• Inoltre, dovrebbe esserci SEMPRE un istruttore esperto nelle vicinanze che ti assicurerà. E INOLTRE hai bisogno di un assistente.

Avvertenze

• Assicurati che l'area in cui eseguirai il salto mortale all'indietro non sia scivolosa o di intralcio.
• Non fare mai un salto mortale all'indietro quando non c'è nessuno in giro. Se ti fai male al collo o alla schiena, hai bisogno di qualcuno che possa aiutarti.
• Quando esegui un salto mortale all'indietro dal trampolino, fai un passo indietro di una distanza sufficiente dal bordo in modo da non sbattere la testa sul tabellone. Controlla anche la profondità della piscina per evitare di sbattere la testa sul fondo. Se la piscina non è profonda, non puoi fare una capriola all'indietro.
• Non devi essere un maestro di sport in ginnastica per fare un salto mortale all'indietro. Tuttavia, prima di iniziare a padroneggiare questa tecnica avanzata, devi imparare i semplici elementi delle acrobazie (capovolgiti lateralmente o ruota e torna indietro). Se provi a fare un salto mortale all'indietro senza una forma fisica e un allenamento adeguati, rischi di ferirti.