Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: fai una passeggiata
• Metodo 2 di 3: Scegli un percorso
• Metodo 3 di 3: fare esercizio camminando

La camminata sportiva offre molti benefici per la salute, ma nella società dinamica di oggi le passeggiate tranquille sono rare. Camminare senza meta solo per godersi il processo è un ottimo modo per vivere il momento. Dal momento che siamo abituati a vedere camminare come un mezzo per raggiungere un fine, questa guida ti insegnerà come goderti sia la buona passeggiata per il tempo libero vecchio stile che la camminata per esercizi a un ritmo moderato.

Passi

Metodo 1 di 3: fai una passeggiata

1. 1 Mantieni un ritmo tranquillo. Immagina di camminare con una persona anziana. Meglio ancora, fai una passeggiata con una persona anziana. Questo è un bene per entrambi.
2. 2 Relax. Porta il petto in avanti e le spalle indietro, fai un respiro profondo e rilassati in questa posizione mentre espiri. Lascia che le tue braccia pendano e oscillino liberamente mentre cammini. Anche i fianchi dovrebbero muoversi da un lato all'altro, soprattutto se hai intenzione di trasferire completamente il peso del corpo su una gamba prima di trasferirlo all'altra.
3. 3 Consultare. Non limitarti a guardare i tuoi piedi. Uno dei vantaggi di fare una piacevole passeggiata è che ti dà l'opportunità di notare cose a cui non hai mai prestato attenzione prima. Studia l'ambiente circostante. Goditi il ​​panorama. Assorbi tutto. Ascolta.
4. 4 Passeggiata. Non pianificare il tuo percorso in anticipo. Non scegliere una destinazione.A condizione che tu possa ritrovare la strada del ritorno, prendere un'uscita arbitraria dal sentiero ed esplorare nuovi luoghi. Non guardare l'orologio (o, se non puoi farne a meno, impara a leggere l'ora senza orologio).
5. 5 Medita mentre cammini. Molti buddisti incorporano la meditazione camminata nella loro routine quotidiana. Esercita la consapevolezza mentre cammini: nota i movimenti di ogni parte del tuo corpo e respira in modo uniforme. Cerca di concentrarti completamente sul tuo corpo e non lasciarti distrarre da immagini o suoni che disperdono la tua consapevolezza. Esplora il tuo percorso e la natura circostante. Non dovresti solo guardare le finestre, ascoltare le conversazioni dei passanti e così via. Alcune persone trovano più facile meditare mentre camminano che stare fermi per lunghi periodi di tempo.
   • Puoi anche cogliere l'occasione per essere calmo ed equilibrato mentre cammini. Immagina che ogni volta che abbassi il piede, si connette al centro della terra.

Metodo 2 di 3: Scegli un percorso

1. 1 Visita una foresta o un parco. Ci sono molti vantaggi nel trascorrere del tempo nella natura. Fare una passeggiata all'aperto può giovare alla tua salute mentale e fisica. Gli studi hanno dimostrato che camminare nei boschi offre una serie di importanti benefici per la salute: riduzione dello stress e della pressione sanguigna, rafforzamento del sistema immunitario, miglioramento dell'umore, aumento della concentrazione, recupero più rapido da un intervento chirurgico o da una malattia, maggiore energia e migliore qualità del sonno.
   • Se vivi vicino a una foresta, fai una passeggiata lungo i sentieri alberati.
   • È inoltre possibile visitare il parco locale o uscire in campagna o nella riserva naturale per immergersi nell'ambiente boschivo.
   • Se vivi in ​​città o se fuori fa brutto tempo, puoi visitare l'arboreto o anche un giardino botanico.
2. 2 Decidi cosa vorresti vedere. In parte una piacevole passeggiata comporta l'ammirazione di cose carine: un bellissimo albero, un giardino fiorito, vecchi edifici maestosi. Scopri cosa ti solleverà il morale in questo particolare giorno e vai verso l'obiettivo, qualunque esso sia.
3. 3 Determina quanto sarà attiva la camminata. Se hai voglia di camminare, probabilmente non vorrai vagare su un terreno collinare (anche se la vista dalle colline può essere bellissima). Per ottenere il massimo effetto, puoi camminare su colline molto ripide. D'altra parte, puoi anche camminare su una superficie pavimentata e piana.
4. 4 Considera di andare al lavoro a piedi. Certo, non tutti vivono a pochi passi dal lavoro. Ma per chi è abbastanza fortunato, camminare da e verso il lavoro sarà un ottimo modo per fare esercizio. Questo aiuterà a comprendere tutte le aree della vita e a trovare l'armonia. Se hai bisogno di rispettare il codice di abbigliamento in ufficio, porta con te un cambio di scarpe e vai e torna dal lavoro in qualcosa di più comodo.
5. 5 Attenti ai cani. I cani randagi sono una delle maggiori minacce per i pedoni. Scegli un percorso in cui è improbabile incontrare cani senza guinzaglio. Se hai bisogno di camminare dove sai che potresti imbatterti in cani randagi, preparati a interagire con loro.
   • Stai calmo. Andare via.
   • Rimani calmo e dirigi questa energia verso il cane. Non essere aggressivo.
   • Come ultima risorsa, fingi di raccogliere pietre: la maggior parte dei cani capirà la tua intenzione e se ne andrà.

Metodo 3 di 3: fare esercizio camminando

1. 1 Prova a camminare per mezz'ora al giorno. Puoi fare tutto in una volta o suddividere il processo in parti: in entrambi i casi, questo ti fornirà un'attività fisica sufficiente. Dedica almeno 150 minuti a settimana a un esercizio aerobico moderato, come camminare.
2. 2 Cammina a un ritmo da moderato a veloce. Dipende da te e dal tuo livello di forma fisica. Sta anche a te decidere quale obiettivo speri di raggiungere camminando.Se non cammini da solo, dovresti avere abbastanza fiato per comunicare mentre cammini? Se usi un passeggino, devi muoverti velocemente o lentamente?
3. 3 Tieni traccia della distanza percorsa utilizzando l'app o il foot pod. Molti smartphone hanno pedometri integrati (se ne hai uno). Ci sono anche alcune fantastiche app che possono aiutarti a tenere traccia della tua distanza e motivarti ad andare avanti. Ulteriori consigli possono essere trovati su Internet o tramite app dedicate come MapMyWalk, Google Fit o MyFitnessPal.
   • Puoi anche acquistare un contapassi per analizzare la distanza percorsa giornalmente, settimanalmente e mensilmente. Tracciare le tue metriche è un ottimo modo per motivarti, aumentare la distanza e impostare nuovi obiettivi di camminata.
   • Alcuni fitness tracker più avanzati, come Fitbit, tengono traccia anche di cose come la frequenza cardiaca e la qualità del sonno.
4. 4 Fai una passeggiata con un amico. A volte avere un partner è della massima importanza. Trova qualcuno a cui piacciono anche le passeggiate di allenamento (forse anche un collega che vorrebbe andare al lavoro a piedi o un vicino interessato alle passeggiate mattutine o serali). Se non sei dell'umore giusto, è probabile che la responsabilità verso il tuo partner ti spinga in mezzo alla strada nonostante tu sia stanco o pigro.