Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: prendi una posizione di partenza
• Metodo 2 di 5: fare l'esercizio
• Metodo 3 di 5: Esercita i muscoli addominali laterali
• Metodo 4 di 5: metodo avanzato
• Metodo 5 di 5: Frequenza di esercizio
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Questo esercizio ad alta intensità rafforzerà i muscoli addominali e obliqui.

Passi

Metodo 1 di 5: prendi una posizione di partenza

1. 1 Controllare le macchine rotanti per sicurezza. Rivedere tutti gli elementi di fissaggio, viti e dadi. Assicurati che tutto giri e giri correttamente.
2. 2 Posizionare l'ab-rocker su una superficie piana e livellata.
3. 3 Scendi più vicino al pavimento. Appoggia la testa sul poggiatesta della macchina. Tieni le scapole leggermente sollevate dal pavimento mentre tieni il resto della schiena piatta contro il pavimento.
4. 4 Piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi. I piedi saranno a terra con tutta la loro superficie.
5. 5 Metti le mani sulle guide laterali dell'ab-rocker.

Metodo 2 di 5: fare l'esercizio

1. 1 Prendi un respiro. Mentre espiri, tendi i muscoli addominali e spingiti in avanti, il che lancerà in avanti il ​​fondo del simulatore.
   • Non spingere l'ab-rocker con le mani. Tutto il carico durante questo movimento dovrebbe essere diretto ai muscoli addominali.
2. 2 Bloccare la posizione per 3 secondi. Ripeti 15 o 20 volte.

Metodo 3 di 5: Esercita i muscoli addominali laterali

1. 1 Con l'obiettivo di sviluppare i muscoli addominali laterali con un bilanciere, dovresti piegare le ginocchia e abbassarle da un lato. Fai 15-20 ripetizioni per lato.

Metodo 4 di 5: metodo avanzato

1. 1 Se vuoi renderlo più difficile per te stesso, afferra la barra superiore invece delle sponde laterali con le mani durante l'esercizio.

Metodo 5 di 5: Frequenza di esercizio

1. 1 Fai da 15 a 20 ripetizioni in una serie. Completa 3 set in totale. Idealmente, ogni set consisterà in esercizi addominali sia addominali che laterali.
2. 2 Per iniziare a notare i risultati, prova a fare 3 serie 3 giorni a settimana per 5 settimane. I più impazienti dovrebbero aumentare il numero di approcci e ripetizioni.

Consigli

• Questo esercizio ha un effetto positivo sull'aumento della forza e della flessibilità dei muscoli addominali.
• Fai meno ripetizioni se è troppo difficile per te.

Avvertenze

• Si corre il rischio di lesioni se si esegue l'esercizio in modo errato.

Di che cosa hai bisogno

• Ab rocker