Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 9: diagnosi della depressione
• Metodo 2 di 9: aiuto professionale
• Metodo 3 di 9: parlare con uno psichiatra dei farmaci
• Metodo 4 di 9: registrazione
• Metodo 5 di 9: mangiare bene
• Metodo 6 di 9: esercizio
• Metodo 7 di 9: altre terapie
• Metodo 8 di 9: Medicina alternativa
• Metodo 9 di 9: trattamento con tecnologia medica
• Consigli
• Avvertenze

La depressione è una condizione clinica, una malattia reale come il comune raffreddore o l'influenza. Per capire se una persona soffre di depressione o sta solo avendo un attacco di blues, è necessario determinare la frequenza dei sintomi. I trattamenti per la depressione variano da persona a persona, ma ci sono alcuni approcci che funzionano più spesso di altri. Con il giusto trattamento, ridurrai al minimo i sintomi della depressione e ridurrai il suo impatto sulla tua vita.

Passi

Metodo 1 di 9: diagnosi della depressione

1. 1 Tieni traccia del tuo benessere per 2 settimane. Se sei di umore depresso e non ti piace ciò che amavi, potresti essere depresso. Questi sintomi dovrebbero essere presenti durante il giorno e praticamente ogni giorno per almeno 2 settimane.
   • I sintomi possono durare per 2 settimane o più, oppure possono scomparire e riapparire. Questo è chiamato "sintomi ricorrenti". In questo caso, la persona sta molto peggio: ha costanti sbalzi d'umore che influenzano l'attività sociale, lo studio e il lavoro (smette di andare a scuola o al lavoro). Inoltre, una persona perde completamente interesse per un hobby o un'attività preferita, ad esempio lo sport o la socializzazione con gli amici.
   • Se è successo un evento importante nella tua vita, ad esempio, una persona cara è morta, potresti avere sintomi simili, ma molto probabilmente non è depressione. In questo caso, consultare il medico.
2. 2 Cerca altri sintomi di depressione. Oltre alla tristezza e alla perdita di interesse per le tue attività preferite, potresti riscontrare altri sintomi (ogni giorno per 2 settimane o più). Se hai almeno 3 dei seguenti sintomi entro 2 settimane, allora sei depresso.
   • Mancanza di appetito o perdita di peso.
   • Disturbi del sonno (insonnia o dormire troppo a lungo).
   • Fatica o mancanza di energia.
   • Iperattività o completa apatia.
   • Sentimenti di inutilità o di colpa eccessiva.
   • Difficoltà di concentrazione o indecisione.
   • Pensieri persistenti di morte o suicidio, tentato suicidio o un piano di suicidio esistente.
3. 3 Se stai pensando al suicidio, chiama immediatamente il 112 o l'ospedale più vicino per chiedere aiuto. Non cercare di liberarti di tali pensieri senza l'aiuto di un professionista.
4. 4 Conoscere la differenza tra depressione e blues (malinconia). Una persona desidera ardentemente quando è sotto stress, o quando ci sono grandi cambiamenti nella sua vita (sia positivi che negativi), o anche in caso di maltempo. Il confine tra depressione e tristezza sta nella gravità e nella frequenza dei sintomi. Se hai sintomi su base giornaliera per 2 settimane o più, sei depresso.
   • Alcuni eventi nella vita di una persona, come la morte di una persona cara, possono portare a sintomi simili, ma la persona è in grado di godere di determinate attività. Le persone depresse hanno difficoltà a godersi qualsiasi cosa.
5. 5 Scrivi quello che hai fatto nelle ultime settimane. Ad esempio, siamo andati al lavoro, abbiamo fatto sport, abbiamo fatto la doccia. Nota i modelli del tuo comportamento. Inoltre, cerca una diminuzione della frequenza di alcune attività che di solito ti piacciono.
   • Usa questo elenco per determinare se ci sono comportamenti rischiosi. Le persone depresse fanno cose rischiose perché non si preoccupano più della propria vita (forse hanno bisogno delle cure di altre persone).
   • Quando si è depressi, è molto difficile fare una lista del genere. Prenditi il ​​tuo tempo: chiedi aiuto ai tuoi amici o alla tua famiglia.
6. 6 Parla con i tuoi cari di cambiare il tuo comportamento. Non solo la tua opinione è importante, ma anche l'opinione delle persone che ti conoscono bene.
   • Le persone a te vicine potrebbero notare che sei diventato incline a piangere inutilmente o che non sei in grado di svolgere compiti semplici come la doccia.
7. 7 Chiedi al tuo medico se la tua condizione fisica sta causando la depressione. Alcune malattie causano sintomi depressivi, specialmente quelli legati alla tiroide o agli ormoni.
   • Alcune condizioni del corpo, soprattutto borderline o croniche, possono causare la manifestazione di sintomi depressivi. In questi casi, il medico deve identificare la causa dei sintomi e contribuire ad alleviarli.

Metodo 2 di 9: aiuto professionale

1. 1 Scegli un professionista della salute mentale. Ci sono molti specialisti in questo campo che praticano diversi metodi di trattamento: psicologi consulenti, psicologi clinici e psichiatri.
   • Psicologo consulente. Praticare una terapia che aiuti le persone a superare i momenti difficili della loro vita. Questa terapia può essere a breve oa lungo termine e di solito è diretta a un problema specifico. I consulenti tendono a fare domande e ad ascoltare attentamente le tue risposte. Un consulente è un ascoltatore obiettivo che ti aiuterà a identificare idee e frasi significative e poi a discuterle con te in modo che tu possa trovare i problemi interiori che stanno causando la tua depressione.
   • Psicologo clinico. Offrono ai pazienti di sottoporsi a una serie di test volti a confermare la diagnosi; pertanto, tali psicologi tendono a concentrarsi sul trattamento dei disturbi mentali o sullo studio del comportamento e delle malattie mentali.
   • Psichiatra. Vengono praticate sessioni di psicoterapia e test, ma, di norma, le persone depresse vengono consultate solo se il paziente è pronto per essere curato con i farmaci. Nella maggior parte dei paesi, solo gli psichiatri possono prescrivere tali farmaci, sebbene in alcuni paesi possano prescriverli anche gli psicologi.
2. 2 Trova uno specialista. Per farlo, parla con i tuoi amici, la famiglia, un centro di salute mentale o il tuo terapeuta.
   • Forse sarai aiutato dalla Russian Psychological Society.
3. 3 Trova un professionista con cui ti sentirai tranquillo e a tuo agio. Una brutta esperienza di consulenza può farti abbandonare l'idea per lungo tempo, il che può privarti del trattamento di cui hai bisogno. Ricorda che non tutti i professionisti sono uguali: trova quello che ti piace e usa i loro servizi.
   • Lo psicologo consigliere di solito ti incoraggia a parlare con domande caute e ascolta attentamente le tue risposte. All'inizio sarai nervoso all'idea di aprirti con il tuo consulente, ma la maggior parte delle persone è disposta a parlare di sé dopo pochi minuti.
4. 4 Assicurati che lo specialista che scegli sia autorizzato o qualificato. Sui siti web ufficiali delle società e associazioni psicologiche, puoi trovare informazioni di base su come scegliere uno psicoterapeuta e sui requisiti per autorizzare le loro attività.
5. 5 Controlla la tua assicurazione sanitaria. Sebbene tenda ad estendersi anche alla malattia mentale, le sue dimensioni influenzeranno la durata e il tipo di psicoterapia. Prima di iniziare il trattamento, assicurati di consultare la tua compagnia di assicurazioni al riguardo.
6. 6 Chiedi allo specialista di tua scelta i trattamenti che pratichi. Esistono tre trattamenti principali (e molti meno praticati): terapia cognitivo comportamentale, terapia interpersonale e terapia comportamentale. Il tuo specialista determinerà il trattamento giusto per te.
   • Psicoterapia cognitivo comportamentale. Il suo obiettivo è cambiare le credenze, gli atteggiamenti ei pregiudizi del paziente, che si ritiene siano alla base dei sintomi depressivi, e modificare il suo comportamento inappropriato.
   • Terapia interpersonale.Si concentra sull'affrontare l'isolamento sociale, i deficit di abilità sociali e altri problemi interpersonali che possono contribuire alla depressione. Questa terapia è particolarmente efficace quando la depressione è scatenata da un evento specifico (come la morte di una persona cara).
   • Psicoterapia comportamentale. Mira a ridurre al minimo le esperienze spiacevoli attraverso la pianificazione delle attività, l'autocontrollo, il miglioramento delle abilità sociali e la risoluzione dei problemi.
7. 7 Essere pazientare. L'effetto di tali consultazioni è graduale. Dovrai partecipare a consultazioni regolari per almeno diversi mesi prima di notare qualsiasi miglioramento. Rimani fiducioso: lascia che il trattamento faccia il trucco.

Metodo 3 di 9: parlare con uno psichiatra dei farmaci

1. 1 Informati sugli antidepressivi. Gli antidepressivi agiscono sui neurotrasmettitori per sopprimere sentimenti ed emozioni negative. Gli antidepressivi sono classificati in base ai neurotrasmettitori che influenzano.
   • Gli antidepressivi più comuni sono SSRI, SNRI, IMAO e triciclici. I nomi degli antidepressivi più popolari si possono trovare online. Il medico può aiutarti a trovare l'antidepressivo giusto.
   • Il medico può prescriverti diversi farmaci fino a quando uno di questi non funziona. Alcuni antidepressivi hanno effetti negativi sui pazienti, quindi è molto importante rimanere in stretto contatto con il medico in modo che possa notare immediatamente qualsiasi cambiamento negativo o indesiderato del tuo umore. Di norma, il passaggio a un altro tipo di farmaco risolve questo problema.
2. 2 Chiedi a uno psichiatra informazioni sugli antipsicotici (antipsicotici) se gli antidepressivi non funzionano per te. Esistono 3 antipsicotici comuni: aripiprazolo, quetiapina, risperidone. Esiste anche una terapia di combinazione (antidepressivi più antipsicotici) - fluoxetina in combinazione con olanzapina; questa terapia viene prescritta quando i semplici antidepressivi non funzionano.
3. 3 Combina i farmaci con la psicoterapia per migliorare l'efficacia dei farmaci. Per fare ciò, visitare regolarmente uno specialista e assumere farmaci.
4. 4 Prendi i tuoi farmaci regolarmente. Gli antidepressivi richiedono tempo per agire sul cervello poiché alterano lentamente e delicatamente l'equilibrio chimico del cervello. Qualsiasi effetto a lungo termine dei farmaci antidepressivi può essere notato non prima di tre mesi.

Metodo 4 di 9: registrazione

1. 1 Annota modelli secondo il tuo umore. Tieni un diario e annota ciò che influisce sul tuo umore, energia, salute e sonno. Tenere un diario può anche aiutarti a capire perché non ti senti bene.
   • Ci sono persone che insegnano l'inserimento nel diario, libri sull'inserimento nel diario e siti Web in cui è possibile avviare un diario online.
2. 2 Prendi appunti ogni giorno, anche se scrivi solo poche righe. In alcuni giorni sarai pronto a scrivere di più e in altri meno (quando non avrai la forza o il desiderio). Scrivere diventerà più facile se lo fai il più spesso possibile.
3. 3 Tieni carta e penna (o diario) con te per prendere appunti in qualsiasi momento. D'altra parte, puoi utilizzare una speciale applicazione per prendere appunti sul tuo telefono, tablet o altro dispositivo che porti con te per farlo.
4. 4 Scrivi quello che vuoi. Scrivi le parole che ti vengono in mente; non preoccuparti se non hanno senso. Inoltre, non pensare all'ortografia, alla grammatica o allo stile e a ciò che gli altri pensano di te.
5. 5 Mostra le tue note ad altre persone solo se lo desideri. Puoi scegliere di non mostrare il tuo diario a nessuno o di mostrarlo a familiari, amici o a un medico se pensi che possa esserti d'aiuto. Puoi anche avviare un blog pubblico.

Metodo 5 di 9: mangiare bene

1. 1 Evita i cibi che contribuiscono alla depressione. Carne, dolci, dessert dolci, cibi fritti e latticini ad alto contenuto di grassi causano sintomi di depressione.
2. 2 Mangia cibi che possono aiutare ad alleviare la depressione. Ad esempio, frutta, verdura e pesce. Aumentare l'assunzione di questi alimenti fornirà al tuo corpo sostanze nutritive e vitamine, che miglioreranno la tua salute.
3. 3 Segui una dieta mediterranea. Per fare questo, mangia frutta, verdura, pesce, noci, legumi e olio d'oliva.
   • Questa dieta elimina il consumo di bevande alcoliche, che causano una grave depressione.
4. 4 Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3 e folati. Sebbene non ci siano prove chiare che il consumo di questi acidi porti a sollievo dalla depressione, possono aiutare a curare la depressione se usati insieme ad altre terapie.
5. 5 Monitora come la tua dieta influenza il tuo umore. Osserva il tuo umore per un paio d'ore dopo aver consumato determinati alimenti. Se il tuo umore è migliorato o peggiorato, mettilo in relazione con un pasto che hai mangiato di recente.
   • Non è necessario annotare in dettaglio ogni cibo che mangi. È importante prestare attenzione a ciò che si mangia e a come influisce sul proprio benessere.

Metodo 6 di 9: esercizio

1. 1 Prima di allenarti, parla con il tuo medico o personal trainer per scoprire quali esercizi dovresti fare (in base alle tue condizioni fisiche e mentali).
   • Questa persona ti aiuterà anche a determinare quali esercizi sono sicuri e divertenti per te e ti motiverà a continuare a fare esercizio.
2. 2 L'esercizio migliora il tuo umore. È stato dimostrato che l'esercizio fisico è efficace quasi quanto i farmaci. L'esercizio fisico favorisce la produzione di neurotrasmettitori e ormoni da parte del corpo e aiuta anche a migliorare il sonno.
   • La cosa buona dell'esercizio è che parte di esso non ti costa denaro, come la corsa.
3. 3 Stabilisci obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, realistici e tempestivi per te stesso.
   • Inizia con obiettivi realizzabili (facili) per avere un assaggio della vittoria prima. Ti darà anche la sicurezza di fissare il tuo prossimo obiettivo. Sforzati di fare qualcosa di più (ad esempio, cammina per 10 minuti), quindi sforzati di farlo più spesso (ad esempio, cammina per 10 minuti ogni giorno per una settimana, poi un mese e poi un anno).
4. 4 Considera ogni allenamento come un passo avanti. Pensa a ogni allenamento mirato a migliorare il tuo umore. Anche solo camminare per cinque minuti è meglio che non fare esercizio. Sii orgoglioso di ogni esercizio che fai (anche il più semplice) perché ti motiva ad andare avanti nel percorso verso il tuo recupero.
5. 5 Fai esercizio cardio. Ad esempio, nuota, corri, vai in bicicletta. Questi sono esercizi ideali per il trattamento della depressione. Scegli esercizi cardio che non stressino le articolazioni, come il nuoto o il ciclismo.
6. 6 Studia con un amico o un familiare. Ti motiveranno ad allenarti (all'aperto o in palestra). Spiega loro che non sarà facile motivarti, ma che sarai grato per qualsiasi aiuto da parte loro.

Metodo 7 di 9: altre terapie

1. 1 Aumenta l'esposizione al sole. Alcuni studi dimostrano che una maggiore quantità di luce solare può migliorare il tuo umore. Ciò è dovuto alla vitamina D, che viene fornita al corpo da varie fonti (non solo dai raggi del sole). In una giornata di sole, esci e siediti su una panchina al sole.
   • Alcuni consulenti prescrivono lampade solari per pazienti depressi che vivono in zone con scarsa luce solare invernale. Queste lampade hanno lo stesso effetto come se ti trovassi in pieno sole.
   • Se stai al sole per più di qualche minuto, prendi precauzioni ragionevoli applicando la crema solare sulla pelle esposta e indossando occhiali da sole.
2. 2 Stai di più all'aperto. Fai giardinaggio, fai una passeggiata o fai altre attività all'aperto. Tale attività può o non può essere associata all'attività fisica. L'attività all'aperto calma la psiche e rilassa il corpo.
3. 3 Diventa creativo. Si ritiene che la creatività e la depressione siano correlate, poiché molte persone creative sono suscettibili a questa malattia. Ma la depressione di solito si verifica quando una persona non è in grado di realizzare il proprio potenziale creativo. Quindi scrivi, dipingi, balla (e simili) regolarmente.

Metodo 8 di 9: Medicina alternativa

1. 1 erba di San Giovanni (come integratori). Questa erba ha dimostrato di essere utile nel trattamento di forme lievi di depressione. Ma la ricerca non supporta alcun effetto dell'erba di San Giovanni sul miglioramento dello stato mentale di una persona.
   • Assicurati di seguire le indicazioni sulla confezione per il dosaggio corretto e la frequenza di utilizzo.
   • Acquista integratori a base di erbe da rivenditori affidabili poiché la produzione di integratori è controllata in modo approssimativo dalle organizzazioni sanitarie competenti e i livelli di purezza e qualità variano da produttore a produttore.
   • Non assumere l'erba di San Giovanni con antidepressivi come gli SSRI. Ciò può portare ad un aumento del livello di serotonina nel corpo, che è pericoloso per la vita.
   • L'erba di San Giovanni riduce anche l'efficacia di altri farmaci e farmaci, come contraccettivi orali, farmaci antiretrovirali, anticoagulanti, farmaci ormonali e immunosoppressori. Parlate con il vostro medico se state assumendo altri farmaci.
   • A causa della mancanza di prove a sostegno dell'efficacia dell'erba di San Giovanni, l'uso dell'erba di San Giovanni non è raccomandato in alcuni paesi.
   • Le organizzazioni mediche raccomandano cautela quando si assumono rimedi omeopatici.
2. 2 Integratori con S-adenosilmetionina. Tali integratori possono avere effetti positivi nel trattamento della depressione. Possono essere assunti per via orale, endovenosa o intramuscolare.
   • La produzione di questi integratori non è controllata da organizzazioni mediche, quindi la loro composizione varia da produttore a produttore.
   • Assicurati di seguire le indicazioni sulla confezione per il dosaggio corretto e la frequenza di utilizzo.
3. 3 Agopuntura (agopuntura). L'agopuntura fa parte della medicina tradizionale cinese; in agopuntura, l'effetto sul corpo viene effettuato con l'ausilio di aghi inseriti in punti specifici del corpo. Trova un praticante di agopuntura online o tramite il tuo medico.
   • Assicurati che il trattamento di agopuntura sia coperto dalla tua assicurazione sanitaria.
   • I dati sull'efficacia dell'agopuntura variano. Uno studio mostra un'efficacia simile ai farmaci antidepressivi. Altre ricerche mostrano un'efficacia paragonabile alla psicoterapia. Questi studi hanno aumentato la fiducia nell'agopuntura nel trattamento della depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Metodo 9 di 9: trattamento con tecnologia medica

1. 1 Terapia elettroconvulsivante (ECT). Viene prescritto in casi di depressione molto gravi, quando le persone sono prossime al suicidio, sono in uno stato di psicosi o catatonia, o non sono aiutate da altri metodi di trattamento. La procedura inizia con una leggera anestesia, quindi una corrente elettrica viene fatta passare attraverso il cervello.
   • L'ECT ha il più alto livello di impatto tra i vari trattamenti per la depressione (70% -90% dei pazienti).
   • L'uso dell'ECT ​​è limitato da possibili effetti collaterali, inclusi effetti collaterali cardiovascolari e cognitivi (ad es. perdita di memoria a breve termine).
2. 2 Stimolazione magnetica transcranica (TMS). Qui, una bobina magnetica viene utilizzata per stimolare il cervello. È prescritto per i casi gravi di depressione quando le persone non sono aiutate dai farmaci.
   • Questa terapia viene eseguita quotidianamente.
3. 3 Stimolazione del nervo vago. Questo è un trattamento relativamente nuovo che prevede l'impianto di un dispositivo speciale nel cervello. Prescritto nei casi in cui il trattamento farmacologico non aiuta le persone.,
   • I dati sull'efficacia della stimolazione del nervo vago sono limitati e questo metodo ha effetti collaterali associati al dispositivo impiantato, inclusa l'interferenza di altri dispositivi medici.
4. 4 Stimolazione cerebrale profonda. Questo è un trattamento sperimentale che non è stato approvato dalle agenzie governative in alcuni paesi. È necessario impiantare un dispositivo medico per stimolare un'area del cervello chiamata "zona 25".
   • Esistono informazioni limitate sull'efficacia della stimolazione cerebrale profonda. Come trattamento sperimentale, la stimolazione cerebrale profonda può essere utilizzata quando i pazienti non sono aiutati da altre terapie.
5. 5 Neurofeedback (feedback neurale). L'obiettivo di questa terapia è "addestrare" il cervello a produrre onde specifiche attraverso cambiamenti nell'attività cerebrale. Nuove forme di neurofeedback sono in fase di sviluppo utilizzando la risonanza magnetica funzionale.
   • Il neurofeedback è una terapia costosa ea lungo termine che non è coperta da alcuna assicurazione.

Consigli

• La scelta di una terapia specifica è una questione di tentativi ed errori. Non scoraggiarti se 1 o 2 dei trattamenti che hai scelto non hanno successo; questo significa che deve essere provato un metodo diverso.

Avvertenze

• Se tu o qualcuno che conosci state pensando al suicidio, chiama immediatamente il 112 o l'ospedale più vicino per chiedere aiuto. Non cercare di liberarti di tali pensieri senza l'aiuto di un professionista.