Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: cambia la tua dieta
• Metodo 2 di 3: Mantieni uno stile di vita fisicamente attivo
• Metodo 3 di 3: assumere farmaci per il gas
• Consigli
• Avvertenze

Mentre il gas è un processo naturale, gonfiore eccessivo, eruttazione e flatulenza possono causare disagio, dolore e disagio. Se riscontri costantemente questo tipo di problemi, cerca di capire quali alimenti ti danno fastidio ed eliminali dalla tua dieta. L'esercizio stimola il sistema digestivo e fare una breve passeggiata dopo i pasti può aiutare a ridurre la flatulenza. Ci sono anche molti farmaci disponibili per aiutarti a gestire il gas. Poiché funzionano in modi diversi, scegli un farmaco progettato per alleviare sintomi specifici.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia la tua dieta

1. 1 Cerca di tenere traccia di quali alimenti stanno causando i sintomi spiacevoli. Se avverti spesso gas dolorosi e gonfiore, annota tutto ciò che mangi e bevi. Non appena compaiono i sintomi, rivedi le tue note e annota quali alimenti potrebbero aver causato problemi. Quindi eliminalo dalla tua dieta e vedi se aiuta.
   • Ad esempio, potresti avvertire un aumento di gas e gonfiore dopo aver mangiato una grande porzione di gelato. In questo caso, può aiutare ridurre il consumo di latticini o evitarli del tutto.
   • Lo stesso cibo colpisce le persone in modi diversi, quindi cerca di identificare esattamente cosa sta causando i problemi che stai riscontrando. Potresti scoprire che i problemi sono associati a tutti i tipi di alimenti che portano ad un aumento della produzione di gas, o che i sintomi spiacevoli sono causati da 1-2 alimenti.
2. 2 Evita un gruppo alimentare alla volta per scoprire il motivo. Molto spesso, l'aumento della produzione di gas è causato da alimenti che contengono carboidrati difficili da digerire, fibre alimentari o lattosio. Prova a saltare i latticini per una settimana e vedi se i tuoi sintomi migliorano. Se la produzione di gas non diminuisce, prova a non mangiare fagioli, broccoli, cavolfiori e cavoli.
   • Se continui a soffrire di gas, prova a ridurre l'assunzione di fibre. Vedi se ridurre la quantità di cereali integrali e crusca aiuta.
3. 3 Evita gli alimenti che contengono sorbitolo, come gomme da masticare, caramelle e soda. Il sorbitolo è un dolcificante artificiale e favorisce la formazione di gas. Sebbene il sorbitolo possa da solo causare gas, i prodotti contenenti sorbitolo spesso peggiorano i problemi di gas in altri modi.
   • Ad esempio, la soda può produrre gas e la soda al sorbitolo può essere ancora più dura per il tuo sistema digestivo.
   • L'ingestione di aria può causare gonfiore. Inghiotti più aria quando mastichi una gomma o succhi caramelle dure. Le tue condizioni potrebbero peggiorare ancora di più se la gomma da masticare o le caramelle dure contengono sorbitolo.
4. 4 Evita fagioli, verdure e frutta che causano gas. I fagioli e alcune altre verdure e frutta contengono carboidrati difficili da digerire. Non mangiare o cercare di limitare l'assunzione di broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles, mele, pere, prugne e succhi che ne derivano.
   • Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta sana, quindi non saltarle del tutto. Basta scegliere frutta e verdura più facili da digerire, come lattuga, pomodori, avocado, frutti di bosco e uva.
   • Per rendere i fagioli più digeribili, metteteli a bagno in acqua tiepida per almeno un'ora prima della bollitura. Ricordatevi poi di scolare l'acqua usata e far bollire i fagioli in acqua fresca.
5. 5 Cerca di mangiare cibi meno grassi. Evita i cibi grassi che possono rallentare la digestione e causare flatulenza nell'intestino. Questi includono carne rossa grassa, carni lavorate (come la pancetta) e cibi fritti. Sostituirli con cibi meno grassi e più facili da digerire come pollame, frutti di mare, albumi e frutta e verdura facilmente digeribili.
6. 6 Masticare bene il cibo prima di deglutire. I pezzi di cibo più grandi sono più difficili da digerire, quindi masticali finché non si trasformano in una pappa sottile. Inoltre, più a lungo mastichi il cibo, più saliva produci. La saliva contiene enzimi digestivi che scompongono il cibo e lo rendono più facile da digerire.
   • Metti in bocca pezzi più piccoli e masticali almeno 30 volte, o finché non si trasformano in pappa.
7. 7 Prenditi il ​​tuo tempo quando mangi e bevi. L'assorbimento frettoloso di cibo e bevande porta a più aria che entra nel sistema digestivo. L'ingestione di aria è una causa comune di gas, quindi mangia lentamente e bevi a piccoli sorsi.
   • Tra le altre cose, cerca di non parlare mentre mangi o mastica con la bocca aperta. Masticare il cibo con la bocca chiusa ti aiuterà a deglutire meno aria.
   • La fretta di mangiare può portare a mangiare troppo, che contribuisce anche alla formazione di gas. Mangia abbastanza, ma non troppo.
8. 8 Includi alimenti probiotici o integratori alimentari nella tua dieta. I probiotici aiutano a mantenere un sano bioma intestinale, il che significa bilanciare i batteri nel sistema digestivo. Includi alimenti probiotici o integratori alimentari nella tua dieta quotidiana. I probiotici si trovano nei seguenti alimenti:
   • Yogurt;
   • kefir;
   • crauti;
   • zuppa di miso;
   • kimchi.

Metodo 2 di 3: Mantieni uno stile di vita fisicamente attivo

1. 1 Esercizio 30 minuti al giorno per migliorare la digestione. L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la circolazione, coinvolgere i muscoli centrali e promuovere la salute generale dell'apparato digerente. È meglio fare semplici esercizi aerobici ogni giorno, come camminare, correre (normalmente o fare jogging) e andare in bicicletta.
   • Quando fai sport, cerca di respirare attraverso il naso, anche in inverno. Ricorda che ingerire aria attraverso la bocca può portare a gas e crampi.
2. 2 Cammina dopo i pasti per 10-15 minuti. Sebbene sia necessario esercitare regolarmente, anche una passeggiata leggera dopo un pasto sarà di grande beneficio. Camminare aiuterà il cibo a passare normalmente attraverso il tratto digestivo. L'esercizio intenso può farti venire la nausea, quindi prenditi il ​​tuo tempo per una passeggiata.
3. 3 Non passare troppo tempo sdraiato. Sebbene l'apparato digerente continui a funzionare mentre sei sdraiato, i gas lo attraversano più facilmente quando sei seduto o in piedi. Per prevenire o ridurre la formazione di gas, non sdraiarsi dopo i pasti. Cerca di andare a letto solo per dormire.
   • Anche la formazione di gas nell'apparato digerente può essere influenzata dalla postura del sonno. Cerca di dormire sul lato sinistro. Ciò contribuirà a migliorare la digestione, ridurre l'accumulo gastrico e facilitare il passaggio del gas attraverso il tratto digestivo.

Metodo 3 di 3: assumere farmaci per il gas

1. 1 Prendi degli antiacidi per il bruciore di stomaco nell'addome superiore. Se avverti dolore bruciante nella parte superiore dell'addome o nella parete toracica, potresti avere bruciore di stomaco. Prova gli antiacidi da banco circa un'ora prima dei pasti. Non prenderli con il cibo.
   • Prendi qualsiasi farmaco secondo le istruzioni per l'uso. Verificare con il proprio medico prima di assumere antiacidi regolarmente se si soffre di malattie renali o cardiache, si segue una dieta a basso contenuto di sodio o si stanno assumendo farmaci da prescrizione.
2. 2 Se il gas è intrappolato nello stomaco, prendi un agente schiumogeno. Gli agenti schiumogeni includono il simeticone, che fa parte di farmaci come Alka-Seltzer ed Espumisan. Questi farmaci possono essere l'opzione migliore se hai gonfiore e flatulenza nel mezzo dell'addome, che è lo stomaco. Tuttavia, non aiuteranno se il gas si accumula nell'intestino, cioè dolore e gonfiore nell'addome inferiore.
   • Prendi i farmaci a base di simeticone 2-4 volte al giorno, dopo i pasti e di notte, o come indicato per l'uso.
3. 3 Se il gas si accumula nell'intestino (basso addome), assumere preparati enzimatici. Esistono diversi tipi di preparati enzimatici che possono aiutare ad alleviare i sintomi del gas aiutando a digerire lo zucchero. I prodotti con l'enzima alfa-galattosidasi, come Orlix, aiutano il corpo a digerire gli alimenti che producono gas come fagioli, frutta e verdura. Per problemi legati ai latticini, prova gli aiuti alla digestione della lattasi come Lactazar.
   • La maggior parte degli aiuti enzimatici per favorire la digestione deve essere assunta immediatamente prima dei pasti. Nel fare ciò, seguire le istruzioni per l'uso allegate.
   • Il calore può distruggere gli enzimi, quindi aggiungilo ai tuoi cibi pronti.
4. 4 Prova il carbone attivo se il gas si accumula nell'intestino. La dose abituale è di 2-4 compresse, da assumere un'ora prima dei pasti e poi dopo i pasti con un bicchiere d'acqua. Sebbene ci siano opinioni contrastanti sull'efficacia del carbone attivo, può aiutare ad alleviare il gas nell'intestino che accompagna il gonfiore nell'addome inferiore.
   • Verificare con il proprio medico prima di utilizzare carbone attivo se si stanno assumendo farmaci da prescrizione. Il carbone attivo può interferire con il loro assorbimento da parte dell'organismo.
5. 5 Parla con il tuo medico dell'uso di farmaci da prescrizione. Se non sei stato in grado di far fronte a problemi digestivi persistenti con rimedi da banco e cambiamenti nella dieta, consulta il tuo medico. Parlagli dei tuoi sintomi, della tua dieta e della frequenza delle feci. Il medico può raccomandare antiacidi da prescrizione, farmaci a base di simeticone o lassativi, a seconda delle tue preoccupazioni.
   • Potresti sentirti a disagio a parlare di problemi digestivi e delle feci. Tuttavia, ricorda che il compito del medico è aiutarti. Non nascondere nulla: questo aiuterà il tuo medico a scegliere il miglior piano di trattamento.

Consigli

• Per il dolore gassoso, evita di assumere antidolorifici da banco come l'acido acetilsalicilico (aspirina) e l'ibuprofene. Questi farmaci possono irritare lo stomaco e, di conseguenza, peggiorare il dolore gassoso.

Avvertenze

• Rivolgiti al medico se soffri di forte dolore, perdita di peso inspiegabile, sangue nelle feci o meno di tre volte a settimana. La flatulenza dolorosa o cronica può essere un segno di una condizione medica, come il morbo di Crohn o la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).