Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Eliminare gradualmente la caffeina
• Parte 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita quotidiano
• Parte 3 di 3: superare i sintomi di astinenza
• Consigli
• Avvertenze

La caffeina è uno psicostimolante da cui può diventare rapidamente dipendente. Se sei stanco di bere caffè e bevande energetiche tutto il giorno, ci sono modi per limitare l'assunzione di caffeina. Inizia a ridurre gradualmente la quantità. Cambia la tua vita quotidiana secondo necessità. Ad esempio, quando incontri altre persone in un bar, puoi ordinare bevande decaffeinate. Detto questo, preparati al mal di testa e ad altri sintomi di astinenza e impara ad affrontarli.

Passi

Parte 1 di 3: Eliminare gradualmente la caffeina

1. 1 Monitora l'assunzione totale di caffeina. Se vuoi liberarti della tua dipendenza da caffeina, il primo passo è scoprire quanta caffeina stai consumando. Questo ti aiuterà a determinare quanto ridurre l'assunzione di caffeina ogni settimana per ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina.
   • Esaminare le etichette sulle bevande contenenti caffeina. Registra quanta caffeina consumi e tieni traccia di quante tazze di caffè e soda bevi ogni giorno.
   • Alcuni alimenti, come il cioccolato, contengono anche caffeina. Leggi attentamente gli ingredienti, anche se pensi che siano privi di caffeina.
2. 2 Stabilisci obiettivi specifici per te stesso. Smettere di assumere la caffeina può essere complicato, quindi suddividila in piccoli passaggi. Creare un programma con obiettivi specifici da raggiungere entro la data target. Stabilire piccoli obiettivi e raggiungerli può aiutarti a celebrare il tuo successo e aumentare la tua motivazione.
   • Supponiamo che tu possa pianificare di ridurre il consumo di caffè a un certo livello entro un mese. L'obiettivo potrebbe essere questo: "Entro il primo marzo, non bere più di una tazza di caffè al giorno".
   • Stabilisci piccoli obiettivi per te stesso. Ad esempio, cerca di non bere caffè dopo pranzo tre giorni alla settimana.
3. 3 Riduci gradualmente l'assunzione di caffeina. Stabilisci obiettivi ragionevoli per te stesso. Ad esempio, è improbabile che tu possa dimezzare l'assunzione di caffeina in una settimana. Invece, prova a bere un po' meno caffè ogni settimana successiva.
   • Se sei un amante del caffè, prova a bere un quarto di tazza in meno ogni settimana. Se preferisci le bibite gassate o le bevande energetiche, prova a ridurre la dose di mezza lattina ogni due giorni. Scegli la quantità che fa per te in modo da poter ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina.
4. 4 Cerca fonti nascoste di caffeina. La caffeina si trova ovunque.Oltre ai prodotti, a volte i più inaspettati, si trova in alcuni medicinali. Se stai cercando di acquistare un antidolorifico da banco per aiutarti a smettere di caffeina, assicurati che non lo contenga.
   • Fonti comuni di caffeina includono tè, caffè, bevande energetiche e bibite.
   • La caffeina può essere trovata in altri alimenti, a volte inaspettati. Può contenere barrette proteiche o dietetiche, gelato al caffè, rimedi contro l'emicrania, cioccolato.
5. 5 Sostituisci parte del tuo caffè normale con un equivalente decaffeinato. Al mattino, sostituisci metà del tuo caffè normale con caffè macinato decaffeinato o in grani. In questo modo, consumerai meno caffeina, anche se bevi un po' più di caffè di quanto ti aspettassi.

Parte 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita quotidiano

1. 1 Bevi il tè verde. Il tè verde contiene molto meno caffeina rispetto a caffè, bibite e bevande energetiche. Se hai bisogno di rallegrarti dopo cena, opta per il tè verde invece di caffè e bibite. Questo ti aiuterà a ricaricare le energie e allo stesso tempo a ridurre l'assunzione totale di caffeina.
   • Puoi anche bere tè verde al posto del caffè durante il giorno. Ad esempio, bevi quattro tazze di tè verde al giorno invece di quattro tazze di caffè. Riduci la quantità di tè dopo esserti abituato.
2. 2 Scegli bevande decaffeinate. Forse ti piace il gusto di caffè, soda e altre bevande che contengono caffeina. Se hai l'abitudine di coccolarti con un bicchiere di soda dopo cena, passa alla soda decaffeinata. Se ti piace il gusto del caffè appena fatto, scegli le varietà decaffeinate. In questo modo puoi ridurre l'assunzione di caffeina senza rinunciare alle tue bevande preferite.
   • Tieni presente che anche le bevande decaffeinate possono contenere piccole quantità di caffeina.
3. 3 Prova gli integratori a base di erbe per avere più energia. Alcune erbe naturali e funghi medicinali aumentano la vigilanza. Possono essere acquistati presso farmacie e negozi di alimenti naturali. Prova i seguenti integratori:
   • ginseng;
   • ashwagandha;
   • semi di avena selvatica;
   • rodiola;
   • foglie di tulasi (basilico pregiato);
   • riccio crestato.
4. 4 Evita la caffeina quando hai a che fare con altre persone. Spesso, la comunicazione con altre persone è accompagnata dall'uso di bevande contenenti caffeina. Ad esempio, puoi organizzare un incontro con un amico in un bar dopo pranzo. Cerca modi per connetterti con gli altri senza usare la caffeina.
   • Se sei fuori con gli amici in una caffetteria, ordina una tisana decaffeinata.
   • È inoltre possibile trovare caffè specializzati che servono tisane. Il tè in un normale caffè potrebbe non essere molto gustoso. Se il tuo amico vuole sedersi in un bar, prova a trovare un posto specializzato in diversi tipi di tè.
5. 5 Trova alternative alle tue bevande contenenti caffeina preferite. Molte persone amano banchettare con una tazza di latte macchiato o cappuccino. Non c'è bisogno di rinunciarci completamente e puoi, ad esempio, concederti occasionalmente una tazza di costoso latte nei fine settimana. Tuttavia, prova a scegliere sostituti per tali bevande per consumare meno caffeina.
   • Il modo più ovvio è ordinare il caffè decaffeinato. Questo tipo di caffè è disponibile in molti caffè. Inoltre, alcuni stabilimenti preparano bevande con un contenuto ridotto di caffeina: producono caffè o espresso da una miscela di caffè normale e decaffeinato in un rapporto 1: 1. Questa è una buona opzione se stai ancora cercando di ridurre l'assunzione di caffeina.
   • Se il locale non ha caffè decaffeinato per qualsiasi motivo, controlla se ci sono bevande decaffeinate nel menu. Ad esempio, una tazza di cioccolata calda può sostituire un latte macchiato. Sebbene il cacao contenga un po' di caffeina, è molto meno caffeina del caffè.Puoi anche ordinare latte caldo con uno sciroppo o un dolcificante a tua scelta, come vaniglia o miele.
   • Se sei abituato alle bibite gassate, sostituisci l'acqua minerale con le bibite zuccherate.
6. 6 Usa barrette proteiche o dormi durante il giorno per affrontare la stanchezza pomeridiana. Potresti sentirti come la caffeina dopo pranzo, ma ricorda che ci sono altri modi più sani per rinvigorire. Invece di una tazza di caffè, prova uno spuntino o un pisolino.
   • Se possibile, dormi per circa 20 minuti. Questo ti permetterà di rilassarti e rinfrescarti. Non dimenticare di impostare la sveglia o potresti dormire per più di un'ora.
   • Prova uno spuntino leggero per ricaricare le batterie. Gli alimenti proteici sani possono essere energizzanti o anche più energizzanti della caffeina. Mangiare una piccola fetta di tacchino o un bicchiere di noci al posto del caffè. Detto questo, evita di mangiare cibi a base di carboidrati trasformati a pranzo: può anche aiutarti a far fronte alla fatica nel pomeriggio.

Parte 3 di 3: superare i sintomi di astinenza

1. 1 Non ridurre troppo drasticamente l'assunzione di caffeina. I sintomi di astinenza grave possono significare che hai tagliato la caffeina troppo velocemente. In questo caso, prova ad aggiungere un po' di caffeina per un giorno. Questo aiuterà ad alleviare i sintomi. Dopo alcuni giorni, riduci leggermente la caffeina. Ricorda che la caffeina è una droga e smettere troppo velocemente può causare spiacevoli sintomi fisici.
2. 2 Essere pazientare. All'inizio, i sintomi dell'astinenza possono sembrare intollerabili. Tuttavia, ricorda che questo è temporaneo. Ricorda a te stesso tutti i vantaggi di ridurre la dipendenza da caffeina. Risparmierai denaro e migliorerai la tua salute. Prenditi il ​​tuo tempo e presto ti sentirai meglio.
3. 3 Mantenere l'equilibrio idrico del corpo. Se consumi molta caffeina, significa che stai bevendo molto caffè e bibite, ed evitarli ti lascerà con meno fonti d'acqua. Ricordati di sostituirli con altri liquidi, come semplice acqua, tisane o succhi diluiti.
   • Bevi acqua durante il giorno per rimanere sveglio. Inoltre, in questo modo puoi tenere le mani occupate in modo che non prendano il caffè. Invece di un thermos o una tazza, metti una bottiglia d'acqua accanto a te.
4. 4 Prova a usare la menta piperita per alleviare il mal di testa correlato all'astinenza. Se ti viene il mal di testa per aver rinunciato alla caffeina, prova la menta piperita. L'aroma e il sapore della menta piperita possono aiutare ad alleviare il mal di testa e alleviare i sintomi dell'astinenza da caffeina.
   • Prova ad applicare una lozione o un profumo alla menta piperita sulla pelle dietro le orecchie o i polsi.
   • Succhia un lecca-lecca o mastica una gomma alla menta o sorseggia un bicchiere di tè alla menta.
5. 5 Prendi degli antidolorifici da banco. Se gli antidolorifici non contengono caffeina, possono essere assunti per alleviare sintomi come il mal di testa. Tieni gli antidolorifici a portata di mano durante il giorno e prendili secondo necessità.
   • Assicurarsi di seguire le istruzioni per l'uso allegate. Alcuni antidolorifici non dovrebbero essere assunti in grandi quantità durante il giorno. Rispettare il dosaggio raccomandato.
   • Se stai già assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di usare antidolorifici.

Consigli

• Per sentirti più vigile e migliorare la concentrazione, prova ad aumentare il fattore neurotrofico del tuo cervello.

Avvertenze

• L'astinenza da caffeina può essere accompagnata da sentimenti di ansia e aumento del nervosismo.