Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: esercizio
• Metodo 2 di 3: Dieta
• Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita
• Consigli
• Avvertenze

Il 99% delle persone vuole bruciare i grassi. Il numero sulla scala non è così importante: è importante essere in buona forma e avere un bell'aspetto. E con le giuste abitudini e pensieri, è del tutto possibile bruciare i grassi e avvicinarsi alla tua figura ideale.

Passi

Metodo 1 di 3: esercizio

1. 1 Farsi i muscoli. Dopotutto, se hai più muscoli, semplicemente non ci sarà spazio per il grasso. Mezzo chilo di muscoli occupa meno spazio del grasso (sono più densi) e, inoltre, più muscoli hai, più velocemente funziona il tuo metabolismo e sembri più snello.
   • Se guadagni da 2 a 5 kg di muscoli, il tuo metabolismo accadrà già un miracolo. In questo modo brucerai più calorie anche stando seduto sul divano e guardando la TV. Brucerai 100 calorie in più al giorno. Questo grande vantaggio funzionerà sempre per te!
2. 2 Inizia a fare cardio. Questo è il modo più veloce per bruciare i grassi. Crea una modalità. È meglio esercitarsi 4 volte a settimana per 30 minuti.
   • Non devi sforzarti per eseguire l'odioso sprint. Nuoto, ciclismo, boxe e tennis sono alternative efficaci alla corsa e all'esercizio ellittico.
   • Se non sei ancora pronto per un'attività attiva, inizia camminando su un tapis roulant in modalità inclinata, esercitandoti su una cyclette o familiarizzando con un vogatore simulato.
   • Per perdere più peso possibile (non grasso, ma peso) è meglio combinare l'allenamento della forza con il cardio.

Metodo 2 di 3: Dieta

1. 1 Mangia sano ed equilibrato. Mangiare cibi integrali e non trasformati può aiutarti a far fronte allo stress. Ciò significa mangiare cibi nella loro forma naturale: frutta, verdura, cereali, noci e così via. Questi alimenti sono spesso a basso contenuto di calorie, ma ti riempiono rapidamente.
   • Gli alimenti trasformati (qualsiasi alimento nella confezione) sono stati sottoposti a un processo che rimuove vitamine e sostanze nutritive per prolungare la durata di conservazione. Anche gli alimenti salutistici che si possono trovare in vendita rientrano in questa categoria. Se hai le capacità e il tempo, è meglio preparare il tuo cibo.
     • Se stai già leggendo questo articolo nel ristorante preferito di tua sorella, controlla le dimensioni delle porzioni. I ristoranti spesso servono porzioni troppo grandi; chiedi al cameriere di avvolgere gli avanzi con te e portarlo a casa.
2. 2 Mangia più proteine. Non costruisci muscoli in questo modo, è un mito radicato. L'unico modo per aumentare la massa muscolare è esercitarlo, piuttosto che cambiare la dieta. Tuttavia, è potere aumentare il metabolismo e mantenerti soddisfatto più a lungo.
   • Il corpo spende più calorie per convertire le proteine ​​in grasso. Tecnicamente, il tuo corpo deve aumentare la sua temperatura corporea. Quindi aggiungi carne magra, petto di pollo, pesce, lenticchie, fagioli e yogurt greco alla tua dieta senza sensi di colpa.
   • Scegli la giusta fonte di proteine. Dovresti ottenerlo da cibi sani come noci, non carne rossa grassa. Una porzione di carne, pollame o pesce dovrebbe essere grande quanto il palmo della tua mano. Donne e uomini hanno bisogno di 46 grammi e 56 grammi di proteine ​​al giorno.
3. 3 Bere acqua. Tanta, tanta acqua. Questo non solo ti farà sentire sazio più a lungo, ma accelererà anche il tuo metabolismo. e l'idratazione fa bene al tuo livello di energia (e alla tua pelle!).
   • Bevi due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto. Soddisferai un po' la tua fame, inizierai a perdere peso e aiuterai il tuo corpo a continuare a bruciare i grassi. Ricorda che gli uomini devono bere 3 litri di acqua e le donne 2, 2.
   • Le bevande zuccherate gassate, alcoliche e fruttate sono piene di calorie vuote. Il tuo corpo non li registra, quindi ti senti affamato anche se le calorie vengono immesse nel tuo corpo.

Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Accelera il tuo metabolismo. Bruciare calorie tutto il tempo è l'unico modo per sbarazzarsi di questo grasso ostinato. Fortunatamente, non si tratta solo di genetica: puoi battere il tuo metabolismo da solo.
   • Sii attivo, costruisci muscoli, dormi e mangia spesso. Se mangi ogni 2-3 ore (ma giusto!), Il tuo metabolismo funzionerà costantemente, i muscoli riceveranno un'alimentazione adeguata e le riserve di grasso verranno bruciate. Il tuo corpo non avrà nemmeno il tempo di pensare a dove ha bisogno di prendere il suo prossimo pasto e si separerà facilmente dalle riserve di grasso.
   • L'esercizio influisce sul metabolismo, ma l'allenamento a intervalli lo accelera ancora di più. L'allenamento ad alta intensità è efficace e di breve durata: brucia nove volte più grassi per caloria rispetto all'allenamento di lunga durata. Allenati a piena potenza per 30 secondi, riposa per qualche minuto e poi ripeti 4-8 volte per un allenamento veloce. Ciò manterrà il tuo metabolismo a pieno regime per alcune ore dopo aver terminato l'allenamento.
   • Un tipo di grasso non è visibile all'occhio: il grasso viscerale. Riveste i nostri organi e fornisce il rivestimento necessario; Sfortunatamente, troppo può portare a conseguenze fatali come ipertensione, diabete di tipo 2, malattie cardiache, demenza e alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno e al colon.Viene dalla mancanza di attività (non di dieta), quindi sii attivo e osserva il tuo metabolismo.
2. 2 Riposati. Non dormire a sufficienza può danneggiare il metabolismo. Se non dormi a sufficienza, sarà più difficile per il tuo corpo svolgere compiti semplici come respirare, riparare i tessuti e pompare il sangue.
   • Studi a lungo termine hanno dimostrato che coloro che hanno dormito cinque o meno ore a notte (o 8 o più) hanno guadagnato più grasso viscerale in cinque anni. Sebbene i ricercatori riconoscano che il sonno non è stato l'unico fattore nell'aumento di peso, lo ha fatto.
3. 3 Monitora il tuo stress. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, ma tenerlo d'occhio può rendere più facile monitorare i sintomi della vita sotto stress. Lo stress è inevitabile, ma puoi aiutarti ad affrontarlo.
   • Fai attenzione alle crisi da stress. Molto probabilmente non mangerai cibi sani. Se questo è un problema per te, inizia a fare esercizio, meditando e chiedi aiuto agli altri. I tuoi amici e la tua famiglia possono aiutarti a migliorare significativamente la tua salute generale.

Consigli

• Fai uno spuntino ogni tre ore per non avere fame. Può essere frutta intera, cruda, yogurt o noci.
• Porta sempre con te una bottiglia d'acqua. Questo ti aiuterà a bere acqua mentre combatti la fame.
• Il grasso rosso accelera il metabolismo. Se stai assumendo capsule, scegli quella che contiene 300 mg di EPA e DHA.

Avvertenze

• Cerca di non rimanere attaccato alla perdita di peso e non portare il corpo a problemi nutrizionali: possono essere fatali. E l'eccessiva magrezza e l'obesità sono tutti problemi di salute.