Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Mantenersi in forma attraverso l'esercizio
• Metodo 2 di 3: Prendersi cura della propria pelle
• Metodo 3 di 3: mangiare sano

Molte donne si preoccupano dei cambiamenti legati all'età, compreso il seno cadente. Tuttavia, con l'esercizio, la cura della pelle e una corretta alimentazione, puoi prevenire il cedimento prematuro.

Passi

Metodo 1 di 3: Mantenersi in forma attraverso l'esercizio

1. 1 Mantieniti in forma con l'esercizio. Guardare il tuo peso e mantenere la tua vita snella ti farà apparire e sentirti al meglio.
   • L'esercizio aerobico (camminare, correre, nuotare) renderà la tua vita più sottile. Cerca di dedicare 75-150 minuti a settimana a questi esercizi.
   • Quando fai esercizio aerobico, il tuo corpo rilascia endorfine che migliorano il tuo umore e ti aiutano a sentirti più sicuro.
2. 2 Rafforza i muscoli del torace con l'allenamento della forza. Non ci sono muscoli nel seno stesso, ma rafforzare i muscoli sottostanti aiuterà il seno a resistere alla forza di gravità. Cerca di allenare la forza almeno due volte a settimana.
   • Rafforza petto, spalle e tricipiti con una distensione su panca. Sdraiati sulla schiena sul pavimento e metti un peso in ogni mano. I gomiti dovrebbero toccare il pavimento e gli avambracci dovrebbero essere estesi verso l'alto. Sollevare il peso fino a quando le braccia non sono completamente estese. Ripetere.
   • Rafforza i bicipiti con i curl per le braccia. Stai dritto con un manubrio in mano, girando l'interno del palmo verso l'alto. Piega il braccio all'altezza del gomito e porta il peso sulla spalla. Scendi e ripeti.
   • Fai flessioni per rafforzare i muscoli delle spalle, del torace e della schiena. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con i palmi delle mani vicino alle spalle. Alza i piedi sulle punte dei piedi. Raddrizza le braccia e solleva il busto dal pavimento. Le braccia dovrebbero essere completamente dritte. Abbassati delicatamente e ripeti. Se non riesci a fare un push-up sulle dita dei piedi, piega le ginocchia sul collo del piede.
3. 3 Esercizio in un reggiseno sportivo che si adatta perfettamente al petto. Durante l'esercizio, il torace può rimbalzare di 4-15 centimetri. Questo mette sotto stress i tessuti connettivi che attaccano le ghiandole mammarie al torace, così come la pelle che sovrasta il tessuto mammario. Un reggiseno di dimensioni manterrà il torace in posizione, fluidità dei movimenti e impedirà l'allungamento della pelle e dei legamenti. Possiamo presumere che il reggiseno si adatti correttamente se:
   • L'elastico inferiore non si muove quando corri o salti. Non dovrebbe essere troppo stretto, altrimenti il ​​reggiseno sarà doloroso e ostruirà la respirazione. La parte inferiore offre il massimo sostegno al torace.
   • Le coppe si adattano perfettamente al petto e non hanno aree vuote. Il tessuto dovrebbe essere vicino al petto e il seno dovrebbe riempire completamente le coppe.
   • Le cinghie non cadono quando ti muovi, ma non scavano nemmeno nella pelle.
   • Se ci sono ossa di metallo sotto le coppe, non dovrebbero premere sul petto.

Metodo 2 di 3: Prendersi cura della propria pelle

1. 1 Smetti di fumare per prolungare la giovinezza della tua pelle e mantenerne l'elasticità. La nicotina provoca la costrizione dei vasi sanguigni della pelle, il che fa sì che meno ossigeno e sostanze nutritive entrino nei tessuti. Tutte le altre sostanze presenti nelle sigarette hanno un effetto negativo sul collagene e sull'elastina della pelle, rendendola debole e meno elastica. Questo porta alla formazione di rughe e cedimenti.
   • Se la pelle perde la sua elasticità, il seno inizia a cedere anche nelle ragazze giovani.
   • Se fumi, smettere di nicotina ti aiuterà. Esistono molti modi per ottenere supporto, tra cui sessioni di gruppo, hotline e terapia sostitutiva della nicotina.
2. 2 Proteggi il tuo seno dai danni alla pelle. I top scollati sono belli e sensuali in estate, ma espongono la pelle e il petto ai dannosi raggi UV. La luce ultravioletta scompone il collagene e l'elastina, che sono importanti per il tessuto connettivo sano. Questo rende la pelle meno elastica e cadente.
   • Indossa la protezione solare prima di uscire a lungo, anche se fuori è nuvoloso. Le nuvole non proteggono dai raggi UV.
   • Non dovresti passare molto tempo al sole cercando di ottenere un'abbronzatura color bronzo scuro. Mentre l'abbronzatura aiuta a proteggere dalle scottature, la pelle assorbe ancora i raggi UV e viene danneggiata dal sole.
3. 3 Prenditi cura della pelle del tuo seno per mantenerlo liscio, tenero e giovane. Il sudore e lo sporco possono accumularsi intorno e sul petto. Fare quanto segue:
   • Lava via lo sporco e il sudore sotto la doccia o quando non hai tempo con asciugamani caldi e umidi. Questo non solo ti farà sentire meglio, ma eliminerà anche lo sporco, le particelle di pelle morta e i detriti, che a loro volta ti aiuteranno a evitare la formazione di brufoli sul petto.
   • Usa un sapone delicato o solo acqua per evitare di spogliare la pelle del suo film di olio naturale.
4. 4 Idratare la pelle quotidianamente applicando la crema. Usa una crema leggera che non ostruisce i pori e lascia respirare la pelle.
   • Applicare sempre la crema o il latte idratante dopo la doccia. Mantenere la pelle morbida e liscia la aiuterà a rimanere sana più a lungo e a guarire rapidamente.
   • Se trascorri molto tempo all'aperto, scegli creme idratanti che ti proteggano anche dal sole. Se vivi in ​​una zona molto soleggiata o vicino all'equatore, puoi scottarti anche indossando abiti sottili.

Metodo 3 di 3: mangiare sano

1. 1 Mangia più proteine ​​per mantenere la pelle soda. Il corpo usa le proteine ​​per curare le lesioni della pelle, del tessuto connettivo e dei muscoli, il che aiuta il seno a resistere alla trazione.
   • Un adulto dovrebbe mangiare 2-3 porzioni di alimenti proteici al giorno. Può essere carne, latte, pesce, uova, soia, fagioli, fagioli, noci.
   • Le carni magre e i latticini a basso contenuto di grassi sono ottimi perché questi alimenti ti impediranno di consumare più grassi.
2. 2 Mangia carboidrati complessi per mantenerti energico per un regolare esercizio fisico. I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti e forniscono più energia rispetto agli zuccheri semplici.
   • Fagioli, pere, fagioli, pistacchi, patate, mais, piselli, pastinache e pane integrale sono considerati buone fonti di carboidrati complessi.
   • Gli zuccheri semplici si trovano in caramelle, prodotti da forno, torte, bibite, biscotti e zucchero.
   • Circa la metà del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere costituito da carboidrati.
3. 3 Mangia più frutta e verdura fresca per rimanere giovane. Questo saturerà il corpo con vitamine e minerali che promuoveranno il tessuto mammario dall'aspetto giovane e sano.
   • Gli adulti dovrebbero mangiare 4 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura al giorno.
   • Puoi mangiare bacche, cetrioli, cereali, noci, olive, fagioli, mais, piselli, semi di girasole, peperoni, zucca, zucca e pomodori. Per le verdure, scegli broccoli, barbabietole, carote, sedano, lattuga, spinaci, cavolfiori e patate.
   • Se ritieni di non ricevere la quantità richiesta di vitamine e minerali, prendili in pillole: sono venduti in farmacia. Se pensi che ci sia una mancanza di sostanze nel tuo corpo, consulta prima il tuo medico. Se è d'accordo che le vitamine sono consigliate per te, acquista un complesso multivitaminico con molti micronutrienti.
4. 4 Cerca di non perdere peso o aumentare di peso troppo velocemente. Di norma, il corpo femminile perde peso e aumenta di peso, anche a spese del seno. Se ingrassi troppo velocemente, la tua pelle si allungherà perché non avrà il tempo di adattarsi ai cambiamenti. Allo stesso modo, con una rapida perdita di peso, la pelle si incurva.
   • Se vuoi perdere peso o aumentare di peso, fissa un appuntamento con un nutrizionista per aiutarti a creare un piano di gestione del peso che eviterà il rilassamento della pelle.
   • Non mettere su peso in eccesso. A poco a poco, il seno aumenterà di dimensioni e anche il suo ovest diventerà più grande, il che lo farà cedere più velocemente.
5. 5 Non aver paura di allattare il tuo bambino. No, l'allattamento al seno non ti proteggerà dai cedimenti causati dalla gravidanza. I seni si abbassano quando diventano più grandi e pesanti durante la gravidanza. Per questo motivo, i legamenti sono allungati e il torace non può tornare alla sua forma precedente.
   • Questo accade indipendentemente dal fatto che tu stia allattando o meno. L'allattamento al seno non peggiorerà il tuo rilassamento.