Come misurare una palla da ginnastica

Video: Easy Stability Ball exercises and how to measure for correct fit

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: corrispondenza delle dimensioni della palla con il corpo umano
Metodo 2 di 3: utilizzo di un metro a nastro
Metodo 3 di 3: Come misurare una palla usando un muro
Di che cosa hai bisogno
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Una palla da ginnastica è un'attrezzatura sportiva utilizzata negli esercizi di yoga e pilates di base, come barella e per altri scopi. Per fornire il supporto necessario ai vari esercizi e allungamenti, la palla ginnica deve essere di dimensioni adeguate. Sapere di che dimensione dovrebbe essere il pallone e controllare regolarmente quanto è gonfiato ti terrà al sicuro e otterrai il massimo dal tuo allenamento.

Passi

Metodo 1 di 3: corrispondenza delle dimensioni della palla con il corpo umano

1 Siediti sulla palla. Distribuisci il peso in modo uniforme e appoggia i piedi sul pavimento. Se la palla ti si addice, i fianchi e le ginocchia saranno piegati ad angolo retto.
- La parte superiore del corpo deve essere eretta e le spalle e il bacino devono essere allineati. Non appoggiarsi da nessuna parte per evitare di creare un contrappeso.
2 Controlla la compressione della palla. La palla non solo deve essere della giusta dimensione, ma deve anche essere gonfiata correttamente. Una palla da ginnastica correttamente gonfiata dovrebbe essere compressa di 15 cm sotto il peso di una persona.
- Se una palla che si adatta alla tua taglia è compressa di oltre 15 cm sotto il tuo peso, allora questa palla da ginnastica non è ancora della misura giusta per te. È solo una grande palla che non è stata pompata abbastanza. Puoi esercitarti su una palla del genere, ma molto presto noterai che è piuttosto scomodo eseguire esercizi su di essa ed è troppo facile mantenere l'equilibrio.
- Non pompare una pallina solo per adattarla alla tua taglia. Una pressione eccessiva farà scoppiare la palla.
- Se la palla è completamente gonfia, premendo il dito dovrebbe essere schiacciata di 5 cm.
- Le palle da ginnastica iniziano a sgonfiarsi nel tempo. Dopo un po', dovrai pompare sempre di più la palla.
3 Dai un'occhiata alla tabella delle dimensioni della palla. I produttori di palline le vendono insieme alle tabelle delle taglie che mettono in relazione il diametro della palla con l'altezza della persona. Queste sono solo dimensioni approssimative e ogni produttore ha le proprie. Non fare molto affidamento su questo tavolo, ma piuttosto controlla tu stesso se questa o quella palla è adatta a te in termini di dimensioni.
- Nel tempo, sarai in grado di eseguire con successo esercizi su palline da ginnastica più piccole o, al contrario, grandi.

Metodo 2 di 3: utilizzo di un metro a nastro

1 Prendi un metro flessibile e avvolgilo attorno alla palla da ginnastica gonfiata. Alcune palline hanno anelli concentrici. Applicare un metro lungo questi anelli attorno all'"equatore della palla".
2 Misura la circonferenza della palla da ginnastica. Le dimensioni delle palline da ginnastica sono indicate in diametro (la distanza attraverso il centro, da un lato della sfera all'altro), non in base alla circonferenza. Dividi il cerchio per pi greco o 3,14 per trovare il diametro della palla.
- Ad esempio, se la circonferenza della palla è 172 cm, il suo diametro sarà 172 / 3,14 = 55 cm.
- La palla da ginnastica può allungarsi fino a 24 ore dopo essere stata gonfiata. Per verificare se la palla è giusta per te, misurala quando è completamente gonfia.

Metodo 3 di 3: Come misurare una palla usando un muro

1 Dai un'occhiata alla confezione della pallina per scoprirne il diametro. Se non ne hai uno, dai un'occhiata alla palla stessa. Il diametro è spesso riempito vicino alla valvola dell'aria o all'"equatore" della palla.
2 Posiziona una grande scatola contro un muro, a una distanza pari al diametro della palla. Assicurati che questa distanza sia corretta con un metro a nastro. La scatola utilizzata deve essere almeno della stessa altezza della palla da ginnastica.
3 Fai rotolare la palla tra la scatola e il muro. Se la palla passa tra di loro senza colpire nulla, allora non viene pompata abbastanza. Quando lo gonfi, la palla dovrebbe colpire leggermente la scatola e il muro.
- Se non sai di che diametro dovrebbe essere la palla, ma vuoi conoscere la sua dimensione esatta, posiziona la palla contro un muro. Posiziona la scatola in modo che tocchi il lato opposto della palla. Quindi rimuovere la palla e calcolare il diametro della palla misurando la distanza tra la scatola e il muro.
4 Misura l'altezza di una palla da ginnastica contro il muro. Puoi anche misurare l'altezza della palla per vedere se è abbastanza gonfia. Prendi del nastro adesivo e segna sul muro ad un'altezza pari al diametro della palla da ginnastica. Quindi pompare la palla fino a raggiungere l'altezza del segno.
- Il diametro di una palla da ginnastica è uguale alla sua altezza.