Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Converti grammi di grasso in calorie
• Metodo 2 di 3: Converti grammi di carboidrati e proteine ​​in calorie
• Metodo 3 di 3: capire la differenza tra grammi e calorie

Sapere contare le calorie è un ottimo modo per imparare a mangiare bene. Mentre la maggior parte dei pacchetti alimentari elenca il numero di calorie che contengono, spesso non dicono da quali nutrienti specifici provengono quelle calorie. Comprendendo la differenza tra calorie e grammi e imparando il fattore di conversione, puoi facilmente capire quante calorie ci sono in determinati nutrienti.

Passi

Metodo 1 di 3: Converti grammi di grasso in calorie

1. 1 Guarda l'etichetta nutrizionale. La maggior parte delle etichette ti dirà quanti grammi di grasso ci sono in ogni porzione di un particolare alimento. Questo ti aiuterà a calcolare le calorie.
2. 2 Moltiplica i grammi di grasso per 9. Un grammo di grasso contiene 9 calorie. Per scoprire quante calorie derivano dai grassi, moltiplica semplicemente i grammi di grasso per 9.
   • Ad esempio, se un alimento contiene 10 grammi di grasso, moltiplicheresti per nove calorie per un totale di 90 calorie. Questo è il numero di calorie che corrisponde a un dato grammi di grasso.
3. 3 Conta quante calorie ci sono nell'intero alimento. Per conoscere il numero totale di calorie nel contenuto di grassi di un alimento, moltiplica il numero originale ricevuto in precedenza per il numero di porzioni indicato sull'etichetta.
   • Se l'etichetta dice tre porzioni, moltiplica 90 per tre per ottenere 270 calorie.

Metodo 2 di 3: Converti grammi di carboidrati e proteine ​​in calorie

1. 1 I carboidrati sono composti organici. Sono composti da carbonio, idrogeno e ossigeno. I carboidrati contengono sempre calorie (4 per grammo), tuttavia, questo non significa che tutto dove ci sono calorie sia carboidrati. Le calorie si trovano anche in altri macronutrienti.
2. 2 Esamina l'etichetta dei nutrienti. Vedrai quanti grammi di carboidrati ci sono in una porzione. I carboidrati contengono 4 calorie per grammo. Moltiplica i carboidrati per 4 per scoprire quante calorie contengono.
   • Ad esempio, se un alimento contiene 9 grammi di carboidrati, calcola (9 x 4) per ottenere 36 calorie. Il numero 4 è usato come moltiplicatore perché ci sono 4 calorie in ogni grammo di carboidrati.
3. 3 Scopri quante calorie derivano dalle proteine. Le proteine ​​sono anche elencate in grammi sull'etichetta del prodotto. Proprio come i carboidrati, ci sono 4 calorie per grammo di proteine. Moltiplica nuovamente i tuoi grammi di proteine ​​per 4 per ottenere le tue calorie.

Metodo 3 di 3: capire la differenza tra grammi e calorie

1. 1 Comprendi la differenza tra grammi e calorie. Un grammo è un'unità metrica di peso pari a un millesimo di chilogrammo. Una caloria è un'unità di energia che le persone ottengono dal cibo. Circa 450 grammi di grasso corporeo equivalgono a circa 3.500 calorie.
   • Grammi e calorie sono unità di misura diverse che non possono essere convertite l'una nell'altra.
2. 2 Scopri per quale fonte di energia vuoi misurare le calorie. Il numero di calorie per grammo di cibo dipende dal rapporto tra i macronutrienti in esso contenuti. Il corpo umano può ottenere energia (utilizzare calorie) da tre macronutrienti principali: proteine, grassi e carboidrati.
   • Non puoi pesare il cibo e convertire i grammi in calorie. Devi sapere quante calorie ci sono in ogni singolo grammo di macronutrienti per calcolare le tue calorie totali.
3. 3 Moltiplica il numero di grammi per il numero di conversioni. Guarda l'etichetta del prodotto di cui vuoi calcolare le calorie. Ogni nutriente sarà elencato in grammi. Una volta trovato ciò di cui hai bisogno, moltiplica quel numero per il numero di calorie in ogni grammo di quel particolare nutriente. ...