Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta
• Parte 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita
• Parte 3 di 3: esercizio
• Consigli

La fibrillazione atriale è una forma di aritmia cardiaca in cui il battito cardiaco è disturbato. Se hai ricevuto questa diagnosi, molto probabilmente il tuo medico ti ha fornito un elenco enorme di ciò che puoi e non puoi fare. Ma a parte i farmaci, ci sono molti modi naturali per curare questa malattia. Inizia con il primo passo per intraprendere la strada per un cuore sano.

Passi

Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta

1. 1 Evita qualsiasi forma di caffeina. Caffè, cioccolato, tè con caffeina, bevande energetiche, cola, ecc. sono controindicati per te. Il caffè accelera la frequenza cardiaca e il metabolismo, e questo è pericoloso se si soffre di fibrillazione atriale. Inoltre, la caffeina aumenta il rilascio di radicali liberi, che causano l'interruzione dell'attività elettrica del cuore. Anche una tazza al giorno può essere abbastanza eccitante.
   • Gli amanti del caffè che hanno bevuto 4 o più tazze al giorno per anni dovranno ridurre il caffè per tre settimane fino a quando non potranno smettere di berlo completamente e avvertire i sintomi dell'astinenza. Se sei stato un dipendente dal caffè per molti anni e smetti improvvisamente di bere il caffè, la tua frequenza cardiaca potrebbe essere ancora più disturbata.
2. 2 Non mangiare troppo. Se consumi cibi e bevande (non importa, naturali o malsane) più del necessario in una volta, ti danneggerà solo. Ciò influisce sulla circolazione del sangue: passa dal cuore allo stomaco e, di conseguenza, il cuore non può trasmettere adeguatamente gli impulsi elettrici. In altre parole, l'aritmia si farà sentire ancora di più.
3. 3 Bevi il tè con moderazione. La camomilla e il tè verde rilassano e leniscono. Aiuta anche a rilasciare antiossidanti che promuovono una migliore trasmissione degli impulsi. Una volta al giorno, è consentito bere il tè, che contiene 3-5 g di foglie di tè.
   • Non c'è altro modo di bere il tè perché contiene caffeina. Si prega di leggere le informazioni nutrizionali sulla confezione prima di acquistare o utilizzare.
4. 4 Riduci al minimo il cibo spazzatura. I cibi grassi, pesanti e preparati e gli alimenti contenenti glutammato monosodico sono noti iniziatori della fibrillazione atriale. Se sei abituato a consumare tale cibo in grandi quantità ogni giorno, allora è meglio abbandonarlo immediatamente. Se trovi difficile farlo, puoi ridurre gradualmente il consumo di tali alimenti e osservarne gli effetti.
   • Tuttavia, è meglio non correre rischi quando si tratta di salute del cuore e sostituire tutti questi alimenti con cibi più sani e salutari.
5. 5 Mangia molto pesce. Non ce n'è mai troppo. È stato dimostrato che i pesci d'acqua fredda contengono molti acidi grassi polinsaturi omega-3 che sono benefici per il cuore. Tali pesci includono salmone e sgombro: dovrebbero essere consumati 2-3 volte a settimana.
6. 6 Mangia molta frutta secca e banane. Riempi i mobili della cucina con le mandorle, ma evita le arachidi e gli anacardi, soprattutto se salati. Le mandorle, grazie al loro alto contenuto di vitamina E, hanno un effetto rilassante sui muscoli del cuore.
   • Le banane, grazie al loro alto contenuto di potassio, sono note per abbassare la pressione sanguigna. La serotonina nelle banane migliora l'umore imitando la serotonina naturale nel nostro corpo. Questo rende il corpo meno suscettibile allo stress, che può peggiorare la fibrillazione.

Parte 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Smetti di bere alcolici in qualsiasi forma. È improbabile che anche bevande leggere come birra o vino aiutino il cuore a trasmettere gli impulsi elettrici in modo più efficiente. Qualsiasi quantità di alcol nel sangue è dannosa e può interrompere il normale ciclo del battito cardiaco.
   • Il vino può fare bene al cuore, ma questo riguarda solo i muscoli e la circolazione sanguigna, e non la trasmissione degli impulsi attraverso i canali del cuore. Se vuoi davvero curare la fibrillazione atriale, per tuo suo il vino non serve al cuore.
2. 2 Devi smettere di fumare, il che è ovvio. Uno dei motivi per cui le persone iniziano a fumare è l'aumento della concentrazione causato dalla nicotina. Ma se hai un battito cardiaco irregolare, soprattutto a causa della fibrillazione atriale, andrà solo a scapito della tua salute. Inutile dire che il fumo provoca dozzine di altre gravi malattie. Come con la caffeina, non ti è permesso fumare nemmeno una volta al giorno.
   • La nicotina non è una sostanza richiesta dall'organismo, quindi non esiste una dose giornaliera accettabile. I forti fumatori o coloro che hanno fumato per molto tempo devono abbandonare completamente l'abitudine. Inoltre, non è consentito l'uso di cerotti o gomme alla nicotina.
3. 3 Riduce lo stress. Il danno che provoca lo stress dell'aritmia non può essere sopravvalutato. Devi prendere tutte le misure per far fronte allo stress o evitarlo. Qualsiasi situazione stressante per te (ad esempio presentazioni al lavoro, incontri con parenti o qualsiasi altro evento stressante) dovrebbe essere completamente evitata. Devi prendere molto sul serio la tua salute.
   • Medita, fai esercizi di respirazione, fai yoga e usa varie tecniche di gestione dello stress per combattere attivamente lo stress. Fare tuttoqualunque cosa sia giusta per te. Se non hai provato nessuno dei precedenti, fallo!
4. 4 Prendere integratori alimentari (ovviamente, come consigliato dal medico). Alcuni di essi potrebbero funzionare negativamente nel tuo caso, quindi consulta il tuo medico prima di assumere vitamine e minerali. Tuttavia, armati di questi fatti:
   • grasso di pesce... Se per qualsiasi motivo non mangi pesce, puoi sempre assumere olio di pesce o capsule di olio di fegato di merluzzo. Contengono acidi grassi polinsaturi omega-3 che fanno bene al cuore e sono ottimi per ridurre il rischio di coaguli di sangue e, di conseguenza, peggiorare la fibrillazione atriale.
   • Magnesio e Potassio. Il magnesio e il potassio svolgono un ruolo enorme nella contrazione dei muscoli cardiaci e nel normale funzionamento del cuore. Per cominciare, puoi prendere il potassio una volta al giorno alla dose di 400 mg e poi osservare gli effetti. Non è raccomandato che la dose superi i 900 mg al giorno. Gli integratori di potassio alla dose di 5 g sono ottimi per una volta al giorno.
   • Coenzima Q10... È noto che il coenzima Q10 o, come spesso si dice, co-Q10 è prodotto nell'organismo e si trova in grande quantità nei muscoli del cuore. Aiuta a soddisfare il bisogno di molta energia del muscolo cardiaco. Per questa funzione saranno sufficienti 150 mg di Co-Q10 assunti con il cibo.
   • Taurina. La taurina è uno degli amminoacidi liberi nel cuore. Lo trovi in ​​quasi tutte le farmacie. Agisce sugli enzimi del cuore che contribuiscono alla contrattilità dei muscoli cardiaci. 1,5-3 grammi di taurina al giorno dovrebbero essere sufficienti.

Parte 3 di 3: esercizio

1. 1 Allunga regolarmente. Insieme al riscaldamento, si consiglia di eseguire questi esercizi prima di un carico più forte. Possono essere fatti per 5-7 minuti al giorno. Questo riscalderà i muscoli e attiverà la circolazione senza stressare il cuore.
2. 2 Fai un po' di cardio leggero. Camminare, fare jogging e fare jogging, aerobica o anche sport come il tennis: queste attività possono essere svolte per non più di 30 minuti alla volta 3-4 volte a settimana. Lo scopo di tali esercizi è mantenere il corpo in forma e garantire una circolazione uniforme del sangue attraverso il cuore.
   • Non è consigliabile sperimentare uno spirito competitivo in queste attività. Deve essere più tempo che passi con te stesso. Concentrati maggiormente sull'esecuzione e sul ritmo stesso. L'obiettivo è mantenere una frequenza cardiaca stabile e combattere così il ritmo irregolare della fibrillazione.
3. 3 Pratica lo yoga. È uno degli strumenti più potenti che utilizzano sia la mente che il corpo.Evita di fare yoga pesante come la forza o lo yoga aerobico. Le tecniche di respirazione yoga di base e le semplici asana possono essere eseguite con facilità. Lo yoga può anche aiutarti a meditare e alleviare lo stress.
   • Non eseguire asana (posture) come shirshasana (ritto sulla testa), in cui più sangue scorre al cervello che al cuore. Le asana come il cane discendente sono note per essere utili per le persone con fibrillazione atriale.
4. 4 Eseguire esercizi di respirazione. Siediti con le gambe piegate due volte al giorno e inspira profondamente. Espira lentamente. Senti il ​​tuo respiro e osserva la tua pancia espandersi ad ogni respiro. Concentrati sul tuo respiro. Fatelo per almeno 15 minuti ogni volta. Questo ti aiuterà a rilassarti e a rallentare il battito cardiaco accelerato.

Consigli

• Gli alimenti naturali come cipolle e aglio contengono principi attivi che promuovono la contrazione muscolare e la conduzione nervosa. La belladonna e la corteccia di cannella contengono antropina, che può stimolare il battito cardiaco. La L-carnitina è anche usata per trattare la fibrillazione atriale, ma le sue proprietà richiedono ancora ulteriori ricerche.
• In caso di forte aumento della frequenza cardiaca, puoi sempre usare il test Valsalva o tossire con forza, come se cercassi di liberarti di un oggetto bloccato in gola. È un metodo noto e scientificamente provato che i medici stessi utilizzano per far fronte alla fibrillazione atriale in caso di emergenza.