Come trattare la narcolessia: i rimedi naturali possono aiutare?

Video: "Il mio Medico" - I rimedi naturali con la salvia

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: resta sveglio tutto il giorno
Metodo 2 di 4: Prepararsi per andare a letto
Metodo 3 di 4: cambiamenti nella dieta
Metodo 4 di 4: rimedi erboristici
Avvertenze

La narcolessia è una condizione in cui una persona avverte improvvisamente una sonnolenza opprimente durante il giorno. La narcolessia è molto fastidiosa e può essere pericolosa, quindi dovresti iniziare il trattamento il prima possibile. Se speri di liberarti di questa condizione senza ricorrere ai farmaci, sappi che ci sono modi per rimanere vigili tutto il giorno, dormire bene la notte e allungare i periodi di veglia con le erbe.

Passi

Metodo 1 di 4: resta sveglio tutto il giorno

1 Fai un programma di sonno. Programma un orario per andare a letto e alzarti ogni giorno. Cerca di attenerti a questo programma il più fedelmente possibile, perché questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi al regime. Con questa abitudine, il tuo corpo e il tuo cervello si prepareranno per dormire e si sveglieranno all'ora stabilita, e non ti addormenterai quando hai bisogno di essere sveglio.
- Ad esempio, decidi di alzarti ogni mattina alle 8 e di andare a letto alle 22. Cerca di seguire un programma ogni giorno in modo che il tuo corpo ricordi quando dormire e quando rimanere sveglio.
2 Non premere il pulsante snooze sulla sveglia. Quando suona la sveglia, cerca di alzarti subito e non sdraiarti per un po'.Anche se ti addormenti anche solo per qualche minuto in più, può mettere a dura prova la tua intera routine, facendoti venire voglia di dormire più che dopo che suona la prima sveglia.
3 Fai una doccia al mattino. Questo farà sapere al tuo cervello che non andrai più a letto. L'acqua rinfrescherà corpo e mente e li preparerà per il nuovo giorno. Anche l'odore del gel doccia e dello shampoo può risvegliare il cervello.
- Se vuoi tonificarti, bagnati con acqua fredda prima di uscire dalla doccia. L'acqua fredda ti darà energia, anche se può sembrare subito uno shock per il tuo corpo.
4 Bevi acqua al risveglio e durante la giornata. Questo darà il via al tuo metabolismo al mattino. Se il metabolismo inizia a funzionare, il tuo corpo può liberarsi immediatamente della sonnolenza.
- Un bicchiere di acqua fredda ti rinfrescherà e ti aiuterà a rimanere sveglio durante il giorno.
- Puoi anche iniziare la giornata con una colazione leggera, benefica per il tuo metabolismo.
5 Cerca di fare esercizio al mattino prima di andare a scuola o al lavoro. L'esercizio consente al corpo di produrre sostanze che ti tengono vigile per tutto il giorno. Prova qualche esercizio aerobico leggero prima di andare a scuola o al lavoro.
- Puoi fare una passeggiata, correre o andare in bicicletta. Puoi anche nuotare in piscina se hai tempo per quello al mattino.
6 Cerca di passare più tempo al sole. La luce del sole farà sapere al tuo cervello che è ora di svegliarti, e l'oscurità nella stanza può essere fonte di confusione e pensa che sia ora di dormire. Dovresti trascorrere la maggior parte della giornata in luoghi luminosi e soleggiati. Una persona ottiene la vitamina D dai raggi del sole e una quantità sufficiente di questa vitamina ti renderà più energico.
- Se lavori in un ufficio, chiedi un posto vicino al finestrino e apri le tapparelle per far entrare la luce nella stanza.
- Se sei a casa, cerca di uscire il più spesso possibile: porta a spasso il cane, cammina a passo svelto e corri. Se lavori da casa, siediti sul balcone con il computer per prendere la vitamina D dal sole.
7 Fai esercizi leggeri durante il giorno per aiutare a controllare la sonnolenza. Fare esercizio durante il giorno ti darà l'energia di cui hai bisogno per combattere gli attacchi di sonnolenza. Avranno anche un effetto positivo su mente, corpo e metabolismo. Ci sono alcuni semplici esercizi:
- Cammina per la stanza.
- Salta sul posto.
- Fai esercizi di stretching o asana yoga.
8 Se necessario, prenditi del tempo per i pisolini. Dormire per 15-20 minuti durante il giorno aiuterà a combattere la sonnolenza. Dormi quando ti senti più assonnato o dopo aver mangiato.
- Non andare a dormire per più di un'ora la sera, perché altrimenti ti sarà difficile addormentarti la notte.
9 Non guidare se ti senti assonnato o nervoso. Uno dei maggiori pericoli associati alla narcolessia è che una persona può sentirsi molto assonnata durante la guida. Questo accade quando una persona è di fretta, nervosa, arrabbiata o triste. Non guidare se hai questi sentimenti.
10 Stai lontano dalle cose che ti sbilanciano. Come discusso sopra, l'ansia e le emozioni intense portano ad attacchi di sonnolenza e altri sintomi di narcolessia. Questo perché le forti emozioni provocano la cataplessia, cioè una condizione in cui una persona perde improvvisamente la capacità di controllare i muscoli e cade. Devi imparare a tenere sotto controllo le tue reazioni alle emozioni forti, alle situazioni difficili e all'ansia.
- Impara a gestire lo stress.
- Impara a gestire le tue emozioni.
11 Pratica lo yoga. Ci sono alcune asana che possono aiutare a combattere la narcolessia. Queste posizioni coinvolgeranno tutte le parti del tuo corpo e ti daranno energia, il che può aiutare a ridurre gli attacchi di sonnolenza. Prova il seguente esercizio:
- Mettiti direttamente sul tappetino con i piedi leggermente divaricati. Unisci le braccia e fai respiri profondi ogni volta che cambi posizione.
- Alza le braccia sopra la testa, le dita rivolte verso l'alto. Chinati e tocca i piedi con entrambe le mani.
- Torna a terra, quindi allunga la gamba sinistra all'indietro come se dovessi dormire. Allunga la gamba destra all'indietro, tenendola a breve distanza dalla sinistra.
- La parte inferiore del corpo toccherà il suolo e la parte superiore del corpo si solleverà leggermente sopra la superficie.
- Ora abbassa la testa in modo che il naso tocchi il suolo. Tocca il suolo con tutto il corpo ed estendi le braccia lungo il busto.
- Alzati, partendo dalla testa, piega a turno le ginocchia, poi siediti e allunga le gambe davanti a te. Piega le mani ai piedi, piegando la schiena.
- Raddrizza la schiena e incrocia le braccia davanti al petto come per la preghiera. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 15 volte al giorno.
12 Prova la digitopressione. La digitopressione è un sistema di trattamento unico che massaggia punti specifici del corpo. Può aiutare a curare la narcolessia. I seguenti punti possono essere utili:
- Il punto è sopra le labbra, proprio sotto il naso. Se premi su questo punto, una persona si sentirà fresca e vigorosa e questo impedirà lo sviluppo di un attacco di sonnolenza.
- Punti "porte della coscienza". Questi punti si trovano alla base del cranio. Questi sono due punti: sul lato sinistro e destro del punto in cui il cranio incontra il collo. Affinché possano aiutare, devono essere massaggiati per 15 minuti al giorno. Premi abbastanza forte da sentire un leggero dolore o una sensazione di formicolio.
- Punto "mare della vita". Questo punto è sul retro sotto le ultime coste su entrambi i lati. Premendo su questi punti, dirigi l'energia al cervello, per cui non vorrai dormire. Se soffri di narcolessia, premi su questi punti per 10 minuti al giorno.
- Punti energetici "tre miglia". Si trovano sul retro della gamba sotto le articolazioni del ginocchio. Per prevenire attacchi di sonnolenza, massaggiali ogni giorno per 10 minuti alla volta.

Metodo 2 di 4: Prepararsi per andare a letto

1 Fai un bagno caldo prima di andare a letto. Fare un bagno caldo o tiepido prima di andare a letto aumenterà la temperatura corporea. Quando esci dall'acqua, la temperatura scende di nuovo, il che ti aiuta ad addormentarti rapidamente. Immergiti nella vasca da bagno per 20-30 minuti e poi vai subito a letto.
- Bevi tisane rilassanti, come la camomilla, prima di andare a letto.
2 Abbassa le luci e rendi la stanza accogliente. Cerca di creare un'atmosfera che ti inviti a dormire. Cerca di bloccare luce e suono. Se sei in una stanza buia, il tuo cervello inizierà a produrre melatonina, l'ormone responsabile del sonno.
- Tira indietro le tende per oscurare la stanza.
- Metti un ventilatore nella stanza. Raffredderà la stanza e il freddo aiuta molte persone ad addormentarsi. Inoltre, il rumore misurato della ventola interromperà tutti gli altri suoni non necessari.
3 Prova a fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto. Alla fine della giornata, migliaia di pensieri ti passano per la testa su tutto quello che ti è successo. Per calmare il cervello, svolgi alcune attività pacifiche. Una volta capito cosa ti aiuta a rilassarti, puoi fare di queste attività il tuo rituale quotidiano. Mettiti a letto e prova:
- leggere un libro;
- ascoltare musica calma;
- meditare;
- fare esercizi di respirazione.
4 Smetti di usare dispositivi elettronici almeno due ore prima di andare a letto. L'illuminazione elettrica può ridurre la quantità di melatonina prodotta dal corpo. La melatonina ti aiuta ad addormentarti, il che rende più difficile addormentarti a causa della mancanza di questo ormone. Non utilizzare i seguenti apparecchi:
- Cellulare.
- Smartphone.
- Televisione.
- Computer.
5 Cerca di dormire a sufficienza la notte. Un sonno ristoratore ti impedirà di addormentarti durante il giorno. Se ti svegli di notte, prova a riaddormentarti e non alzarti. Cambia la stanza secondo necessità per facilitare il sonno.
- La quantità di sonno di cui il tuo corpo ha bisogno dipende dall'età, dallo stile di vita e da altri fattori.
- Di norma, i bambini in età scolare hanno bisogno di 9-11 ore di sonno al giorno e gli adulti di età superiore ai 18 anni hanno bisogno di 7-8 ore.
6 Non fare altre cose a letto. Se non stai solo dormendo nel tuo letto, il tuo cervello potrebbe vedere il tuo letto come un posto dove fare altre cose, non dormire. Se ciò accade, sarà più difficile addormentarsi e svegliarsi all'ora programmata. Non ne vale la pena:
- Mangia, lavora o guarda la TV a letto se hai la possibilità di non farlo.

Metodo 3 di 4: cambiamenti nella dieta

1 Per rimanere energico, mangia piccoli pasti durante il giorno, piuttosto che pasti abbondanti tre volte al giorno. Il corpo ha bisogno di più energia per digerire una porzione maggiore di cibo. Per questo motivo, dopo tre pasti, potresti sentirti stanco, perché il corpo è impegnato a digerire una grande quantità di cibo (ricorda come ti senti dopo un'abbondante cena del compleanno di qualcuno o di Capodanno). Questo anche perché porzioni più grandi fanno sì che il corpo produca più triptofano, un amminoacido che può essere convertito in sostanze che causano affaticamento.
- Prova a mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno. Questo aiuterà il tuo corpo a produrre meno triptofano e ti renderà meno stanco. Anche il numero di attacchi di sonnolenza dopo aver mangiato sarà ridotto.
2 Mangia cibi ricchi di vitamine A, C, D ed E. Aiuteranno a regolare il sonno e a rafforzare il sistema immunitario. Queste sono le vitamine più importanti e frequenti negli alimenti.
- La vitamina A si trova in patate dolci, spinaci, carote, melone, peperoni, mango e broccoli.
- La vitamina C si trova negli agrumi come arance, limoni e pompelmi. Si trova anche nelle fragole, broccoli e spinaci.
- Per ottenere la vitamina D, devi essere al sole (questo è stato discusso nella prima sezione).
- La vitamina E si trova in tofu, spinaci, mandorle, semi di girasole e avocado.
3 Riduci la quantità di carboidrati che mangi. Un eccesso di carboidrati porta ad un aumento dei livelli di triptofano (ne abbiamo parlato sopra). Una grande quantità di triptofano aumenta il livello di melatonina nel sangue e questo provoca sonnolenza. Ma questo non significa che dovresti saltare del tutto i carboidrati: prova a mangiare più carboidrati a metà giornata. I seguenti carboidrati dovrebbero essere evitati:
- Zucchero semolato, caramelle dure, gomme da masticare dolci.
- Cereali dolci e cereali per la colazione.
- Frutta secca, marmellate, conserve.
- Spuntini come patatine, cracker e torte di riso.
4 Mangia cibi sani, non cibi spazzatura. Includi frutta e verdura fresca nella tua dieta.
- Un sacco di frutta fresca e verdure a foglia verde aumenterà i livelli di antiossidanti nel corpo e ridurrà gli attacchi di sonnolenza.
- Evita di mangiare cibo spazzatura per evitare che si accumuli la quantità di grasso e colesterolo nel corpo, che può causare sonnolenza.
5 Mangia più proteine. A differenza dei carboidrati, le proteine abbassano i livelli di triptofano. Le proteine ti daranno energia per tutto il giorno. I seguenti alimenti sono ricchi di proteine:
- Uova
- Uccello
- Carne (manzo e maiale)
- Pesce
- tofu
- Fagioli e piselli
- Latticini
6 Non bere bevande contenenti caffeina. Potresti voler bere un caffè per rimanere sveglio, ma la caffeina ha l'effetto opposto. Se stai bevendo caffè o tè forte, quando il suo effetto svanisce, vorrai immediatamente dormire, solo ancora più forte. Inoltre, il caffè può disturbare i tuoi schemi di sonno, rendendo difficile addormentarti la sera.
- Se non riesci a trovare nulla per sostituire il tuo caffè mattutino, prova a bere il tè verde. Il tè verde contiene molti antiossidanti e altri benefici per la salute.
7 Riduci la quantità di alcol che bevi e smetti di fumare. Sia l'alcol che le sigarette stimolano il sistema nervoso, causando insonnia e altri disturbi del sonno.

Metodo 4 di 4: rimedi erboristici

1 Prendi l'estratto di ginkgo biloba. Questa sostanza contiene ginkgolidi e flavonoidi, che sono stimolanti e antiossidanti. Aumentano il flusso sanguigno al cervello e ossigenano i tessuti. Ciò ti consente di combattere la sonnolenza e dà a una persona più forza per l'attività fisica.
- Prepara il tè al ginkgo biloba aggiungendo una piccola quantità di questa erba all'acqua bollente. Copri l'acqua e lascia fermentare il tè. Filtrare il brodo e berlo dopo che si è leggermente raffreddato.
- Puoi prendere le compresse di gingko per via orale. Si consiglia di bere una compressa al giorno.
2 Bevi tè al ginseng per rimanere sveglio più a lungo. Questa pianta ti terrà sveglio e ti salverà dalle vertigini. Riduce anche le possibilità di una ricorrenza della sonnolenza.
- Il ginseng ti tiene sveglio durante il giorno migliorando il flusso sanguigno e nutritivo al cervello e al sistema nervoso.
- Il ginseng produce anche adattogeni che promuovono la salute.
- Il consumo regolare di ginseng migliora la resistenza e le prestazioni mentali e fisiche.
- Puoi prendere compresse di ginseng.
- Puoi anche bere il tè al ginseng.
3 Aumenta l'assunzione di pepe di Caienna. Questo peperoncino è piuttosto piccante e ti aiuterà a combattere la sonnolenza. Aggiungi pepe al cibo, alle bevande calde e alle zuppe.
- Non mangiare pepe a cena e prima di andare a letto, perché può tenerti sveglio quando è ora di dormire. Questo porterà all'insonnia.
4 Bevi il tè alla malva. La malva è una pianta che contiene efedrina. L'efedrina ha un effetto stimolante sul corpo e impedisce di addormentarsi durante il giorno. Tuttavia, non dovresti berlo se hai la pressione alta (il tuo medico deve approvarlo).
- Per preparare il tè, aggiungi cinque cucchiaini di semi di malva all'acqua bollente. Lasciare sobbollire l'acqua per qualche minuto, filtrare e bere non appena l'acqua si è raffreddata.
5 Prendi l'estratto di centella asiatica. Gotu Kola è un'erba stimolante che migliora la circolazione e dà energia al corpo. Puoi acquistare questo estratto in farmacia e in un negozio di alimenti naturali.
- Gotu Kola migliora la memoria e la concentrazione, lenisce e rafforza l'immunità.
- Prendi 20-60 grammi al giorno.
6 Bevi erba di San Giovanni per aiutarti a dormire meglio la notte. L'erba di San Giovanni aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi profondamente. Questa pianta influisce sulla qualità del sonno grazie alle sue proprietà lenitive.
- Puoi bere l'erba di San Giovanni invece del tè prima di andare a letto.
7 Usa il rosmarino per ridurre i tuoi attacchi narcolettici. Il rosmarino è una comune pianta da giardino dal profumo delizioso. Di solito vengono utilizzate sia la parte macinata che le radici della pianta.
- Il rosmarino è usato in cucina come condimento e si usa per fare l'olio.
- Il rosmarino può migliorare la circolazione sanguigna e la digestione, contribuendo alla lucidità mentale.
- Per ridurre gli attacchi di sonnolenza, aggiungi il rosmarino al cibo per 3-4 mesi.