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• Passi
• Consigli

La buona notizia è che è più facile aumentare di peso che perderlo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad aumentare di peso.

Passi

1. 1 Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta / routine di esercizi. Parla con il tuo medico della tua nuova dieta e di eventuali problemi di salute. Considera di visitare un dietologo.
2. 2 Per aumentare di peso, è probabile che tu non voglia solo aumentare il grasso corporeo. Vuoi anche rafforzare i muscoli e il cuore. Se è questo il tuo obiettivo, allenati per la forza, cammina o fai jogging, sali le scale, nuota o pratica il tuo sport preferito. Esercitati almeno quattro volte a settimana per 20 minuti (aumenta gradualmente il tempo di allenamento se sei un teledipendente).
3. 3 Attenzione alla piramide alimentare. Crea una dieta equilibrata che includa alimenti di ogni categoria.
4. 4 Se non conosci i nutrizionisti, leggi gli ingredienti elencati sulla confezione. Prendi l'abitudine di leggere gli ingredienti di ogni cibo che acquisti. Presta attenzione a peso, calorie, grassi, proteine, fibre e vitamine. Una dieta sana è costituita da carboidrati, proteine, grassi e vitamine, oltre a una ragionevole quantità di fibre.
5. 5 Gli alimenti ipercalorici includono carne, latticini, uova, noci e snack "malsani". Puoi mangiarli per aumentare di peso, ma non esagerare, specialmente cibi veloci che sono ricchi di calorie ma poveri di nutrienti.
6. 6 C'è una differenza tra "grassi buoni" e "grassi cattivi". Secondo la ricerca moderna, i grassi insaturi fanno bene al corpo e i grassi saturi fanno male e i "grassi trans" o grassi idrogenati fanno molto male al nostro corpo! Diversi tipi di grassi influenzano la produzione di colesterolo in modi diversi, che sono molto importanti per la salute delle arterie e del cuore. Esempi di grassi buoni includono avocado, oli naturali presenti in alcuni tipi di pesce (come salmone e tonno) e oli di semi di lino e di oliva. Cerca di evitare o ridurre al minimo i grassi presenti in alimenti come la crema di cocco e il burro.
7. 7 Ricordati di mangiare frutta e verdura. Sebbene la maggior parte delle verdure e della frutta siano a basso contenuto calorico, contengono molti nutrienti di cui il corpo ha bisogno, come fibre, vitamine e minerali.

Consigli

• Non mangiare troppo. Ti sentirai letargico. Mangia porzioni abbastanza grandi da sentirti a tuo agio (forse un po' di più) e niente di più.
• Attieniti al tuo obiettivo e taglia le calorie quando lo raggiungi.
• Non cercare di aumentare di peso troppo velocemente. I tuoi muscoli cresceranno e il tuo corpo alla fine immagazzinerà calorie extra come grasso, ma questo richiederà tempo. Non affrettarti.