Come trovare gioia in ogni cosa

Video: “Luce dentro”: come trovare il bello e la gioia in ogni istante

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Passi
Metodo 1 di 3: metti la gioia al primo posto
Metodo 2 di 3: Goditi le piccole cose
Metodo 3 di 3: cambia la tua visione del mondo
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A volte è difficile godersi un'attività completamente priva di gioia. Fortunatamente, la vita può diventare molto più gioiosa se cambi solo la tua visione del mondo. Usando alcune tecniche, puoi trovare gioia letteralmente in tutto.

Passi

Metodo 1 di 3: metti la gioia al primo posto

1 Divertiti. Gli adulti spesso pensano che la loro vita debba essere seria, con impegni di lavoro e familiari. Con l'età, il tempo del riposo e del divertimento non perde la sua importanza rispetto all'infanzia. Gli adulti giocano per imparare ed espandere i propri orizzonti, sentire lo spirito competitivo, dedicarsi al divertimento e dimenticare se stessi in attività gioiose. Non aspettarti che il buon umore ti trovi da solo. È necessario incorporare attivamente attività che sono piacevoli per te nella tua routine quotidiana o nel piano per la settimana.
- Gli esempi includono nuovi hobby artistici, incontri regolari con gli amici per guardare film o giocare e il tempo con i bambini.
2 Impara a vedere i lati positivi. Puoi goderti qualsiasi attività se riesci a vedere la luce alla fine del tunnel. Anche le azioni estenuanti ci danno risultati preziosi; devi solo considerare gli aspetti positivi e farli entrare nella tua vita.
- Puoi trovare positività ogni giorno usando il seguente metodo. Prendi 10 minuti ogni giorno per tre settimane. Inizia elencando 5 cose che ti rendono felice (ad esempio, "guardare il sorgere del sole al mattino" o "sentire i propri cari ridere"). Ora pensa ai momenti in cui le cose non sono andate bene. Descrivi la situazione. Dopodiché, devi trovare tre modi per aiutarti a vedere gli aspetti positivi di questo test.
- Ad esempio, la tua auto si rompe mentre vai al lavoro. Sei devastato e attendi con ansia l'arrivo del meccanico. Ma il tempo di attesa può essere utilizzato in modo diverso: è un'occasione per leggere lo stesso versetto di cui ha parlato a lungo il tuo amico. Hai anche un paio di minuti per chiamare tua madre e chiedere informazioni sulla sua salute. Infine, l'attesa ti aiuterà a raccogliere i tuoi pensieri prima di tuffarti in una nuova giornata di lavoro. La capacità di notare momenti positivi ti aiuterà a vedere il positivo anche in situazioni spiacevoli.
3 Celebra ogni successo. Potresti non trovare gioia nella vita perché non stai approfittando di piccoli miracoli e successi. Hai recentemente raggiunto il tuo obiettivo? È tempo di celebrare questo. Il tuo amico ha trovato un nuovo lavoro o ha perso peso? Festeggia insieme. Trova modi per celebrare tutte le piccole vittorie.
- Acquista un calendario con tutte le festività strane e cerca di celebrare il maggior numero di eventi possibile.
4 Cambia l'ambiente. Porta divertimento nell'ambiente che ti circonda a casa, al lavoro o a scuola. Ridipingi il tuo ufficio o la tua camera da letto con colori vivaci e stimolanti che ti faranno sorridere. Prendi delle piante domestiche. Usa nuove luci, tessuti, colori e altre decorazioni e libri che ti rallegrano.
- I colori che scegli possono avere un effetto positivo sul tuo umore e sulla percezione del mondo. Uno studio ha scoperto che le pareti verdi interne riducono la probabilità di stress rispetto agli spazi interni rossi.
- In generale, i gialli e i verdi aumentano il senso di gioia. Se questi colori non sono molto appropriati per le tue pareti, puoi utilizzare opere d'arte, elementi decorativi e persino fiori nei toni primaverili. Puoi posizionare giocattoli divertenti come molle colorate o palline antistress sugli scaffali per tenerti di buon umore.

Metodo 2 di 3: Goditi le piccole cose

1 Trova piacere in suoni piacevoli. I suoni possono avere un enorme impatto sulla percezione del business che stai facendo. Ad esempio, devi pulire la tua camera da letto o la cucina. È un'attività noiosa, ma se includi una delle tue canzoni preferite, la pulizia si trasforma immediatamente in un concerto gioioso.
- Trova suoni che migliorano il tuo umore o ti aiutano a rilassarti. Musica, risate di bambini, fragore delle onde, canto degli uccelli sugli alberi. Cerca di circondarti di tali suoni il più spesso possibile. Se sei lontano dalla natura, puoi ascoltarli su Internet.
- Identifica quali suoni ti rendono triste o arrabbiato. Il rumore del traffico, lo squillo acuto del telefono. Cerca di evitarli quando possibile. Se ciò non è possibile, neutralizzali con suoni piacevoli, ascolta musica rilassante nelle cuffie sottovuoto per proteggerti dalle chiamate incessanti. È possibile che ti manchi la tranquillità e un po' di tranquillità ti renderà più facile andare avanti con le tue attività quotidiane.
2 Nota i tocchi piacevoli. Le persone hanno bisogno di calore e contatto fisico, poiché questa è l'espressione primaria dell'empatia. Nell'era digitale che è arrivata, tutto il tocco è diventato ancora più importante. Migliorano i sentimenti di sicurezza e protezione, migliorano il benessere generale, creano fiducia, rafforzano i legami e riducono la probabilità di malattia.
- Durante la giornata, cerca di circondarti di persone il cui tocco ti porta gioia. Questo riempirà quasi ogni aspetto della tua vita di contentezza.
3 Goditi il tuo cibo preferito. Anche un pasto può darti gioia se lo prendi con attenzione. Per molte persone, il cibo può sentirsi in colpa. A volte potrebbe essere meglio saltare una fetta di torta al cioccolato a una festa aziendale o un secondo secchio di popcorn mentre guardi un film. Tuttavia, mangiando consapevolmente invece di spuntini insensati, puoi goderti i tuoi pasti preferiti senza sentirti in colpa.
- Dividete il cioccolato a pezzetti o utilizzate la frutta tritata finemente. Studia la loro forma, odore, dimensione, consistenza. Qual è la tua reazione al cibo (salivazione, impazienza, ecc.)? Metti un pezzo di cibo in bocca e cerca di non masticarlo per mezzo minuto. Dopo 30 secondi, inizia a masticare il cibo. Successivamente, confronta la tua percezione del gusto e della consistenza del cibo prima e dopo un pasto. Quindi confronta queste sensazioni con le tue solite sensazioni mentre mangi.
- Inizia a utilizzare questo approccio con qualsiasi pasto. Sbarazzati delle distrazioni come la TV o un libro e concentrati interamente sull'assunzione di cibo.
4 Sorriso. Se hai recentemente sperimentato lo stress, solo l'uso di un cerotto adesivo può causare un sorriso sul tuo viso, poiché gli effetti dello stress non ti consentono di rilassarti. Secondo il progetto di ricerca "Greater Good Project" a Berkeley, qualsiasi sorriso (anche forzato) ha un effetto positivo sulla nostra salute. Accelera il recupero del cuore dopo esperienze stressanti.
- Cerca di sorridere anche durante attività spiacevoli per migliorare il tuo umore e il tuo benessere. Ti sentirai subito meglio.

Metodo 3 di 3: cambia la tua visione del mondo

1 Diventa un turista per un giorno. Se viviamo in un posto per mesi e anni, allora smettiamo di percepirlo come insolito o stimolante.Recupera l'affetto perduto per il tuo luogo di residenza e trasformati in un turista per un giorno.
- Visita musei, parchi e gallerie d'arte locali. Scatta foto e prova a guardare i tuoi luoghi di origine attraverso gli occhi dei turisti. Vai in un ristorante in cui non sei mai stato o ordina un nuovo pasto nel tuo posto preferito. Dai un'occhiata alla tua vita attraverso gli occhi di una persona in visita per sentire di nuovo perché ami la tua città.
2 Pratica la meditazione. Quando pensi alla meditazione, molto probabilmente stai pensando al lavoro, non al riposo. Silenzio e concentrazione sono necessari per la meditazione, ma possono portare gioia e piacere. Ti permette di conoscere il tuo io interiore e il tuo ambiente in modo da poter considerare tutte le possibilità di gioia che sono a tua disposizione.
- Trova un partner piacevole per rendere la tua meditazione una fonte di gioia. Cambia il tuo ambiente, che è allo stesso tempo stimolante ed eccitante. Puoi anche scegliere una meditazione guidata con suoni e suggerimenti interessanti.
3 Dialogo interiore muto negativo. Se la voce nella tua testa si lamenta o ti critica costantemente, allora sarà difficile godersi la vita. Supera il dialogo interiore negativo e porta vibrazioni positive nella tua vita. Utilizzare le seguenti linee guida.
- Osserva attentamente i tuoi pensieri.
- Determina quanto sono utili i tuoi pensieri (migliorano o peggiorano le cose)?
- Attacca i pensieri negativi alla radice. Cerca di non dare loro una sola possibilità.
- Trasforma il dialogo negativo in pensieri positivi. Ad esempio, "A causa di tutte queste attività, non avrò mai tempo per stare con gli amici" può essere trasformato in quanto segue: "Se fai tutte le attività e non le rimandi per dopo, a metà strada posso fare una pausa e trovare il tempo per incontrare gli amici." ...
4 Sii grato. Imparare ad essere grati ti permetterà di vedere piacere e gioia in molte cose. Ci sono molti modi per farlo, dal semplice esprimere gratitudine alle persone al tenere un diario della gratitudine. Uno dei modi più efficaci per cambiare la tua percezione del mondo è cambiare il tuo modo di parlare.
- Ad esempio, spesso ci lamentiamo di tutte le cose che dobbiamo fare. Prova a cambiare le parole che usi per descrivere la tua prossima attività. Se dici "Lo farò" invece delle parole "Dovrò", allora la vita brillerà sicuramente di colori gioiosi e qualsiasi attività commerciale sarà alla tua portata.