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• Parte 2 di 2: Esercizi di dribbling
• Consigli

1 Impara a toccare delicatamente la palla. Nel dribbling, ogni contatto del piede con il pallone da calcio è chiamato “tocco”. Toccando delicatamente la palla, sarai in contatto con essa più spesso, il che all'inizio rallenterà un po' i tuoi movimenti; tuttavia, una volta che ti sarai abituato a questa tecnica, ti darà un migliore controllo di palla.

• Più spesso il tuo piede tocca la palla, meglio ne controlli il movimento.

2 Tieni la palla vicino ai tuoi piedi. Mentre fai rotolare la palla tra i lati interni dei piedi, tieni le ginocchia leggermente piegate. Il tuo corpo dovrebbe essere tra il difensore e la palla. Questa posizione ti permetterà anche di cambiare direzione più velocemente.

• Quando tieni la palla vicino ai tuoi piedi, è più difficile per i difensori affrontarla. Copri la palla con i piedi.

3 Usa il collo del piede quando dribbli. Quando dribbli la palla, falla rotolare con il collo del piede esterno. Muoviti attraverso il campo al galoppo (ma non precipitarti a capofitto). Correre al galoppo ti permette di tenere la palla sempre vicino ai tuoi piedi. Il posizionamento dei fianchi e dei piedi in questa corsa ti aiuterà anche ad andare avanti senza lasciare andare la palla. Allo stesso tempo, punta i piedi con le dita dei piedi in avanti. Mantieni il contatto tra i bordi d'attacco della scarpa e la palla mantenendo l'equilibrio e avanzando rapidamente.

• Questa tecnica non è applicabile quando si cambia velocità, ci si ferma, si cambia direzione o simili cambiamenti improvvisi. È adatto solo per spostare rapidamente la palla attraverso il campo.

4 Mentre osservi la palla, tienila nella periferia inferiore del tuo campo visivo. Quando si pratica il dribbling, i principianti spesso concentrano tutta la loro attenzione sulla palla, perdendo di vista l'ambiente circostante. Invece, impara a osservare la palla con solo il bordo inferiore degli occhi il prima possibile.

• Osservando la palla con la tua visione periferica, sarai in grado di controllare meglio tutto ciò che accade in campo, notando debolezze in difesa, compagni aperti, posizioni vantaggiose per i tiri in porta e simili.

5 Cambia la velocità di movimento. Muovendoti prevedibilmente, allo stesso ritmo, diventerai facile preda per i difensori avversari. Impara a cambiare la velocità del tuo movimento. Ciò ti consente di cambiare il ritmo in modi inaspettati, confondendo i difensori e aggirandoli con successo.

6 Copri la palla con il tuo corpo. Copri la palla con il tuo corpo quando si avvicina un difensore. Usa tutto il tuo corpo, braccia, gambe e spalle per proteggere la palla, mantenendo il difensore a distanza di sicurezza dalla palla. Tuttavia, non respingere l'avversario con le mani o con i piedi. Dribba la palla lontano dal difensore con il piede, coprendola.

Parte 2 di 2: Esercizi di dribbling

1. 1 Esercitati a dribblare la palla in campo. Trova un'area adatta abbastanza grande da farti correre con la palla. Tocca delicatamente la palla con l'esterno del piede, dirigendola in avanti; cerca di tenere la palla mezzo metro davanti a te e non lasciarla andare oltre. Nello spazio aperto, privo di avversari, il controllo di palla è meno importante e puoi passare dal galoppo a una corsa più veloce.
2. 2 Esercitati con il dribbling veloce. Con questo dribbling, devi muoverti rapidamente in campo, controllando la palla. Per raggiungere l'alta velocità, piega leggermente i piedi alle caviglie, piegando i calzini a terra. Tocca la palla con l'esterno del collo del piede, nella punta centrale.
   • Con questa tecnica, dovresti toccare la palla dopo cinque-otto passi. Mantieni il ritmo del movimento, cercando di non rallentare quando tocchi la palla.
3. 3 Dribbla la palla con un piede attorno ai pezzi di allenamento. Metti cinque pezzi in fila a circa un metro di distanza e spazzaci la palla intorno con un piede. Mentre dribbli la palla attorno alle fiches, lavora su entrambi i lati del collo del piede e sull'interno del piede. Quando raggiungi la fine della riga, girati e fai il movimento nella direzione opposta. Ripeti l'esercizio, andando avanti e indietro tre volte, quindi puoi fare una pausa.
   • Se le fiche cadono, ti stai muovendo troppo velocemente o hai un controllo insufficiente della palla. Allenati a un ritmo più lento finché non smetti di buttare via le fiches.
   • Poiché nel calcio è estremamente importante avere un buon controllo di entrambe le gambe, alterna le gambe durante questo esercizio. Cammina più volte su una fila di patatine, poi fai una pausa e ripeti l'esercizio con un cambio di gamba.
4. 4 Esercitati a passare le patatine usando entrambe le gambe, muovendoti in uno schema incrociato. Per questo esercizio, dovrai sollevare entrambi i piedi internamente. Fai scorrere la palla tra i gettoni con un piede, quindi restituiscila con l'altro piede, spingendola tra i due successivi. Questo movimento da lato a lato è utile per esercitarsi nei cambi di direzione improvvisi durante il gioco.
   • In questo caso, non è necessario eseguire ogni movimento della palla tra tessere adiacenti con un solo tocco. Puoi semplicemente fermare la palla con l'interno del piede prima di farla rotolare tra i pezzi successivi. Cerca di eseguire l'esercizio alla massima velocità possibile mentre controlli la palla. Se devi guardare la palla in movimento, continua a esercitarti finché non riesci a schivare le fiche senza guardare la palla.
5. 5 Esercitati a passare una fila di patatine con entrambe le gambe, spostandoti da un lato all'altro. In primo luogo, dirigere la palla tra le fiches con il collo del piede del piede più lontano dalle fiches. Se ti trovi alla sinistra delle fiches, usa il piede sinistro. Dopodiché, con l'esterno del secondo piede, muovi la palla nella stessa direzione, passandola tra le stesse fiches.
   • Fai un passo con il primo piede senza toccare la palla. Quindi ferma la palla con l'interno dell'altro piede e guidala tra la prossima coppia di fiches, ripetendo il movimento nella direzione opposta.
6. 6 Esercitati a rotolare verso l'interno. Metti il ​​piede sulla palla e falla rotolare tra un paio di fiches. La palla dovrebbe essere diretta ad angolo in modo che rotoli davanti al secondo piede cardine. Quindi ferma la palla con l'interno di quel piede cambiando il piede perno e falla rotolare tra la prossima coppia di fiches, ripetendo il movimento nella direzione opposta.
   • Come per il movimento laterale, dopo aver fatto rotolare la palla, fai un passo con il piede esterno, quindi ferma la palla con l'altro piede e falla rotolare indietro con esso. Attenersi all'ordine corretto di movimento in modo da non confondersi durante l'esercizio.
7. 7 Esercitati a far rotolare la palla tra le gambe senza schegge. Puoi semplicemente spostare la palla tra i piedi senza usare i chip di allenamento. Inizia con l'esercizio in atto, senza andare avanti. Basta far rotolare la palla tra le gambe usando l'interno dei piedi. Esercitati a farlo a velocità diverse e muovendoti avanti e indietro.

Consigli

• Durante l'allenamento, assicurati di usare entrambe le gambe e non solo il guinzaglio. Un buon possesso di entrambi i piedi fornisce un migliore controllo di palla.
• Guarda i professionisti giocare. Guarda i video e presta attenzione alle loro finte e mosse false.
• Sviluppa prima le abilità e solo dopo praticale velocemente. La velocità si svilupperà man mano che ti alleni.
• Ricorda che durante il gioco è sempre meglio dare un buon passaggio piuttosto che cercare di aggirare il tuo avversario. Lo scopo del dribbling è quello di mettersi in una buona posizione per un passaggio riuscito o un tiro in porta, non solo per mostrare la tua destrezza.
• Non abbassare lo sguardo, guarda davanti a te e intorno per valutare la situazione in campo. Prova a passare con l'esterno anziché con l'interno del piede.
• Puoi combinare gli esercizi forniti nell'articolo e modificarli sviluppando i tuoi per sviluppare determinate abilità.
• Prova a trovare un partner che agirà da protettore. Puoi imparare a dribblare più velocemente e meglio allenandoti con un compagno.
• Impara ad avere un buon possesso palla, poiché è il fondamento di tutte le altre abilità nel calcio, come il dribbling, la ricezione e il passaggio della palla.