Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: come alleviare il dolore
• Parte 2 di 4: come migliorare la nutrizione
• Parte 3 di 4: come seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP
• Parte 4 di 4: Comprensione dei sintomi dell'IBS e dei fattori di rischio
• Consigli
• Avvertenze

Tutti soffriamo di diarrea o stitichezza di tanto in tanto, ma la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può trasformare questi disturbi digestivi in ​​un problema quotidiano. L'IBS è una malattia cronica del colon. Sebbene l'IBS assomigli a una malattia, non provoca alcun cambiamento evidente nel colon. In effetti, la sindrome dell'intestino irritabile descrive un'intera gamma di sintomi. Esistono tre tipi di IBS: IBS con prevalenza di diarrea (IBS-D), IBS con prevalenza di stitichezza (IBS-C) e IBS mista quando la stitichezza si alterna alla diarrea (IBS-C). Poiché l'IBS non è una malattia nel senso stretto del termine, il medico potrebbe consigliarti di modificare la dieta per alleviare i sintomi.

Passi

Parte 1 di 4: come alleviare il dolore

1. 1 Applicare impacchi caldi. Il dolore dei crampi indotti dall'IBS può essere ridotto utilizzando il calore. Applicare un termoforo o un termoforo sullo stomaco. Questo allevierà i crampi dolorosi. Tieni il termoforo sullo stomaco per circa 20 minuti. Non mettere mai un termoforo sulla pelle nuda.
   • Puoi anche fare un bagno caldo per alleviare il dolore. Se il tuo IBS è stitico, puoi aggiungere sali di Epsom al tuo bagno.
2. 2 Assumere farmaci. Chiedi al tuo medico di prescriverti dei farmaci per alleviare i sintomi. Per la stitichezza, il medico può prescrivere il lubiprostone. Se si soffre principalmente di diarrea, il medico può prescrivere alosetron. Per l'IBS acuta, il medico può raccomandare di assumere piccole dosi di un antidepressivo, che indebolirà i segnali del dolore che viaggiano dall'intestino al cervello piuttosto che alleviare i sintomi stessi.
   • Alosetron è finora l'unico farmaco approvato per il trattamento dell'IBS-D. Si ritiene che riduca la contrattilità del colon. Alosetron può causare alcuni gravi effetti collaterali, come la colite ischemica (insufficiente apporto di sangue all'intestino) e grave stitichezza, nel qual caso potrebbe essere necessario un trattamento ospedaliero. Inoltre, può interagire con altri farmaci, come gli antistaminici e alcuni antidepressivi.
   • Puoi anche assumere farmaci da banco, come i farmaci per la diarrea, per alleviare i sintomi.
3. 3 Fai esercizio. L'esercizio fisico regolare favorisce la corretta motilità intestinale. Prova un esercizio moderato per 30 minuti, cinque giorni alla settimana, per alleviare lo stress, migliorare l'umore e mantenere il peso corporeo ottimale, tra le altre cose. Se ti accorgi che l'esercizio sta peggiorando i sintomi, consulta un medico che può aiutarti a scegliere un diverso tipo di esercizio.
   • L'esercizio moderato include la bicicletta, la camminata veloce, l'aerobica in acqua e il giardinaggio.
   • Allenati ad allenarti regolarmente allo stesso tempo. Ad esempio, puoi correre tutti i giorni prima di colazione o nuotare in piscina nei fine settimana.
4. 4 Impara a tollerare il dolore. Se i metodi convenzionali per alleviare il dolore non funzionano, dovrai affrontarlo con altri metodi. Impara ad affrontare il dolore attraverso tecniche di rilassamento o ipnoterapia. Anche la terapia cognitivo comportamentale è considerata un metodo efficace per la gestione del dolore nell'IBS. Inoltre, questa terapia aiuta a ridurre i sentimenti di ansia e ansia causati dai sintomi dell'IBS.
   • A differenza dei farmaci e dei cambiamenti nella dieta, questi metodi di gestione del dolore non hanno effetti collaterali.
5. 5 Prendi l'olio di menta piperita. Le capsule di olio di menta piperita aiutano ad alleviare non solo il mal di stomaco da IBS, ma anche diarrea e gonfiore. Seguire le istruzioni per l'uso e rispettare il dosaggio raccomandato. L'olio di menta piperita è stato a lungo utilizzato per calmare lo stomaco e il sistema digestivo. Questo olio facilita l'eliminazione dei gas dall'intestino.
   • Oltre alla menta piperita, le tisane possono essere utilizzate per alleviare il dolore addominale. Prova i tè con zenzero, finocchio, cannella e cardamomo.

Parte 2 di 4: come migliorare la nutrizione

1. 1 Mangia più fibre solubili. Se la tua IBS è accompagnata da diarrea o stitichezza, mangia fibre solubili. Si dissolvono in acqua, formando una gelatina densa nel colon che rallenta la diarrea. La fibra solubile allevia anche la stitichezza facilitando il passaggio delle feci e alleviando il dolore. La quantità raccomandata di fibra alimentare dipende dall'età e dal sesso. Secondo l'Institute of Medicine (USA), l'assunzione giornaliera di fibra alimentare dovrebbe essere di circa 25 e 38 grammi rispettivamente per le donne e gli uomini adulti. Per fornire al tuo corpo fibra alimentare solubile, mangia i seguenti alimenti:
   • Fiocchi d'avena
   • Orzo
   • Gombo (abelmos commestibile)
   • Fagioli
   • Legumi: ceci, lenticchie, soia
   • Fiocchi d'avena
   • Noci e semi
   • Frutta: mele, pesche, bacche
2. 2 Includi fibre insolubili nella tua dieta. Se il tuo IBS è principalmente stitico, aumenta gradualmente l'assunzione di fibre insolubili (quelle che non si dissolvono in acqua). Aumenta il contenuto di fibre nella tua dieta di 2-3 grammi a settimana fino a mangiare 25-60 grammi al giorno. Aumentare troppo l'assunzione di fibre alimentari insolubili può causare la produzione di gas. La fibra alimentare supporta la crescita di batteri intestinali benefici, che migliorano la funzione intestinale. Per aumentare l'assunzione di fibre alimentari insolubili, mangia i seguenti alimenti:
   • Alimenti integrali (non trasformati): contengono fibre alimentari sia solubili che insolubili
   • Carota
   • Zucchine
   • Sedano
   • semi di lino
   • Fagioli
   • Lenticchie
3. 3 Mangia probiotici e prebiotici. I probiotici e i prebiotici forniscono nutrimento e supporto per i batteri intestinali benefici. Servono anche come protezione contro i batteri nocivi che irritano l'intestino. Poiché è difficile determinare quante unità formanti colonia (CFU) ci sono in un alimento normale, mangiare una varietà di alimenti che contengono probiotici e prebiotici. Per includere i probiotici nella tua dieta, mangia verdure a foglia verde (cavolo, spinaci, barbabietole, crescione, senape), broccoli, cavolfiori e cavoli. I prebiotici si trovano nei seguenti alimenti:
   • Radice di cicoria
   • topinambur
   • foglie di tarassaco
   • Aglio
   • Porro
   • Asparago
   • crusca di frumento
   • Cottura di farina di frumento
   • Banane
4. 4 Scegli il giusto integratore probiotico. Cerca un integratore che contenga molti ceppi diversi di batteri benefici (almeno L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum e B. bifidum). Alcuni integratori contengono lievito Saccharomycesche funge da difesa per i batteri intestinali benefici. Questi integratori possono essere assunti in qualsiasi forma: soluzione, capsula, compressa o polvere. Scegli gli integratori a dissoluzione controllata in modo che non si dissolvano prematuramente nello stomaco.
   • Gli specialisti raccomandano spesso integratori alimentari di marchi come Florastor e Align.
   • Controlla la data di scadenza e assicurati che il supplemento contenga almeno 25 miliardi di unità formanti colonia (CFU). L'indennità giornaliera per gli adulti è di 10-20 miliardi di CFU.
   • Scegli integratori alimentari approvati dal Ministero della Salute o da altre organizzazioni note e rispettabili.
5. 5 Completa la tua dieta con cibi fermentati non pastorizzati. Gli alimenti fermentati promuovono la crescita di microbi benefici nell'intestino. Scegli cibi non pastorizzati poiché la pastorizzazione uccide i batteri benefici (probiotici). Sebbene non esista un tasso di consumo scientificamente provato per gli alimenti non pastorizzati, i ricercatori consigliano di includerli nella dieta.Gli alimenti fermentati includono i seguenti alimenti:
   • Tempeh: semi di soia fermentati
   • Kimchi: cavolo cinese fermentato
   • Miso: pasta d'orzo fermentata
   • Crauti: Cavolo Fermentato
   • Yogurt: latte fermentato con fermenti lattici attivi
   • Kefir: latte fermentato
   • Kombucha: tè fermentato nero o verde con aggiunta di frutta e spezie

Parte 3 di 4: come seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP

1. 1 Cambia la tua dieta. Segui una dieta povera di FODMAP. L'acronimo inglese FODMAP sta per fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols. Si pensa che queste sostanze peggiorino i sintomi dell'IBS. Evita gli alimenti che li contengono o limitali a 1-3 porzioni al giorno. In genere si consiglia una dieta a basso contenuto di grassi e carboidrati complessi. Ad esempio, mangia cereali integrali, latticini senza lattosio, cibi senza glutine, pesce, pollo e altre carni, alcuni tipi di frutta e verdura (bok choy cavolo, carote, banane, cetrioli, uva, pomodori).
   • Segui una dieta a basso contenuto di FODMAP per almeno 4-6 settimane. Potresti sentire un sollievo immediato dal dolore addominale, o accadrà nel tempo.
   • Parla con il tuo medico di cosa puoi e non puoi mangiare con questa dieta.
   • Si ritiene che i carboidrati a catena molecolare corta siano scarsamente assorbiti dall'intestino e siano rapidamente fermentati dai batteri intestinali. Ciò provoca un aumento dei gas.
2. 2 Limita l'assunzione di zucchero (fruttosio). Il fruttosio è scarsamente assorbito dall'intestino, che può causare crampi e diarrea. Evita la frutta che contiene zuccheri semplici come mele (e purea di mele), albicocche, more, ciliegie, ciliegie, frutta sciroppata, datteri, fichi, pere, pesche e angurie. Dovresti anche evitare cibi che contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, come pasticcini e bevande zuccherate.
   • Non dimenticare di eliminare i dolcificanti artificiali dalla tua dieta: xilitolo, sorbitolo, maltitolo e mannitolo (questi contengono polioli che irritano l'apparato digerente).
   • Dovresti anche evitare le verdure, che possono influire negativamente sulla digestione. Si tratta di carciofi, asparagi, broccoli, barbabietole, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavolfiori, aglio, finocchi, porri, funghi, gombo, cipolle, piselli.
3. 3 Mangia meno latticini. Il latte contiene lattosio, un carboidrato che, scomposto, produce zucchero. Il lattosio può irritare il sensibile apparato digerente. Se sospetti di essere ipersensibile al lattosio, potresti effettivamente essere intollerante al lattosio, che causa anche problemi digestivi, inclusa l'IBS. Prova a limitare l'assunzione di latte, gelato, la maggior parte dello yogurt, panna acida e formaggio.
   • Gli yogurt a base di soia possono essere consumati in quanto privi di lattosio. Tuttavia, la soia dovrebbe essere evitata allo stesso tempo.
4. 4 Presta attenzione alla proporzione di cereali e legumi nella tua dieta. Alcuni cereali contengono fruttani (polimeri di molecole di fruttosio) che possono irritare l'apparato digerente. Cerca di limitare l'assunzione di cereali che contengono glutine: si tratta di grano, farro, segale, orzo. Dovresti anche ridurre la proporzione di legumi nella dieta, poiché contengono galattani, che possono anche irritare l'apparato digerente. Galattani e fruttani possono causare sintomi di IBS come gas e gonfiore. Cerca di non mangiare i seguenti legumi:
   • Fagioli
   • Ceci (ceci)
   • Lenticchie
   • fagioli rossi
   • stufati di fagioli
   • Semi di soia
5. 5 Mangia frutta e verdura. Una dieta a basso contenuto di FODMAP consente di consumare una varietà di frutta e verdura.Contengono pochi carboidrati, quindi il corpo non deve fare sforzi particolari per abbatterli. Dalla frutta puoi mangiare banane, bacche, meloni (ma non angurie), agrumi, uva, kiwi, frutto della passione. Puoi anche mangiare una varietà di verdure che non irritano il sistema digestivo. Cerca di includere alcune verdure in ogni piatto principale. Le seguenti verdure sono adatte:
   • peperone
   • Cetrioli
   • Melanzana
   • Fagioli verdi
   • Erba cipollina e cipolle verdi
   • Olive
   • Zucca
   • Pomodori
   • Verdure da radice e tuberose: carote, pastinache, patate, ravanelli, patate dolci, rape, patate dolci, zenzero
   • Verdure verdi: cavolo, lattuga, spinaci, cavolo cinese
   • Castagna d'acqua (palude dolce)
   • Zucchine
6. 6 Includi carne e cereali nella tua dieta. Ottieni le proteine ​​di cui hai bisogno da una varietà di fonti come carne, pesce, uova, noci e semi (esclusi i pistacchi). Non dovresti pensare di non dover mangiare quasi nulla. Assicurati solo che carne e cereali non contengano zucchero o grano aggiunti, poiché questi ingredienti possono irritare l'apparato digerente. Scegli carne di animali che non sono stati nutriti con cereali e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (questi alimenti sono ricchi di FODMAP). Si possono consumare i seguenti cereali:
   • Mais
   • Avena
   • Riso
   • quinoa
   • sorgo
   • Tapioca (farina di manioca)

Parte 4 di 4: Comprensione dei sintomi dell'IBS e dei fattori di rischio

1. 1 Fai attenzione ai sintomi dell'IBS. Persone diverse possono avere sintomi diversi di IBS e la loro intensità può cambiare nel tempo. I sintomi più comuni di IBS includono quanto segue:
   • Dolore e crampi all'addome, che possono essere migliori dopo un movimento intestinale
   • Gonfiore e gas
   • Costipazione (può alternarsi con diarrea)
   • Diarrea (può alternarsi con costipazione)
   • Forte voglia di defecare
   • Sensazione di aver bisogno di un movimento intestinale anche se l'hai appena fatto
   • Muco nelle feci
2. 2 Considera i fattori di rischio. L'IBS è un disturbo digestivo "funzionale". Ciò significa che il funzionamento dell'apparato digerente cambia per ragioni sconosciute. Tuttavia, questi cambiamenti non portano ad alcun danno al sistema digestivo. Di solito, in parallelo con IBS, si osservano le seguenti malattie e disturbi:
   • Trasmissione alterata dei segnali nervosi tra il cervello e il colon
   • Problemi con la peristalsi (spingendo il cibo attraverso il tubo digerente)
   • Depressione, ansia o disturbo di panico
   • Infezione dell'apparato digerente
   • Crescita eccessiva di batteri (come la crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue)
   • Cambiamenti nei livelli ormonali
   • Maggiore sensibilità al cibo
3. 3 Consulta il tuo medico. Poiché non esiste un test o un test per diagnosticare l'IBS in modo inequivocabile, il medico eseguirà un esame generale. A seconda della situazione specifica, il medico può ordinare un esame del sangue, un esame delle feci o qualsiasi tipo di studio di imaging. Questi test e test aiuteranno a escludere altre possibili malattie.
   • Se il medico pensa che tu abbia l'IBS, potrebbe consigliarti di modificare la tua dieta di conseguenza. Il medico può prescrivere farmaci (come miorilassanti, antidepressivi, lassativi di riempimento o farmaci per la diarrea) per alleviare i sintomi.
4. 4 Tieni un diario alimentare. Annota tutto ciò che hai mangiato e segna i cibi che peggiorano i sintomi. Cerca di evitare questo cibo in futuro. Per la maggior parte delle persone con IBS, la digestione è compromessa mangiando i seguenti alimenti:
   • Cibi grassi
   • Prodotti con sostituti artificiali dello zucchero
   • Alimenti che causano gas o gonfiore (cavolo, alcuni legumi)
   • Alcuni latticini
   • Alcol
   • Caffeina

Consigli

• Se stai cercando un integratore alimentare prebiotico che contenga insulina e oligosaccaridi di fruttosio, dovrebbe contenere anche galattooligosaccaridi.
• La dieta a basso contenuto di FODMAP è stata sviluppata per le persone con IBS presso la Monash University in Australia.
• Parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori alimentari. Seguire sempre il dosaggio consigliato.

Avvertenze

• Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre. Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi ai cambiamenti nella tua dieta. Aumentare troppo rapidamente la fibra alimentare può peggiorare i sintomi dell'IBS.