Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Parte uno: Gestire le mestruazioni attraverso la dieta e l'esercizio fisico
• Metodo 2 di 3: Parte due: provare metodi contraccettivi per controllare le mestruazioni
• Metodo 3 di 3: Terza parte: imparare a sopportare più facilmente le mestruazioni abbondanti
• Consigli
• Avvertenze

Le mestruazioni sono fastidiose per tutti, ma quando sono difficili, possono avere un impatto negativo sul tuo stile di vita, sulla tua vita sentimentale e sul tuo portafoglio. La buona notizia è che i periodi pesanti di solito possono essere gestiti modificando la dieta, esercitandosi regolarmente e cercando di controllare i picchi ormonali. Se queste misure non aiutano, dovresti consultare un medico, perché, forse, le mestruazioni abbondanti sono una manifestazione di una causa grave che deve essere trattata. Se stai cercando di alleviare i tuoi periodi, continua a leggere questo articolo.

Passi

Metodo 1 di 3: Parte uno: Gestire le mestruazioni attraverso la dieta e l'esercizio fisico

1. 1 Evita farina bianca, zucchero e cibi lavorati. Questi alimenti aggravano i sintomi della sindrome premestruale e portano a tempi difficili. Sebbene non sia dimostrato che evitare lo zucchero e i carboidrati riduca effettivamente il ciclo, può aiutare a ridurre il gonfiore e le coliche. Molte donne dicono che i loro periodi diventano più facili quando prestano più attenzione alla loro dieta. Potresti volere gelato e patatine appena prima del ciclo, ma puoi davvero sentire la differenza se li sbarazzi!
   • Pane bianco, pasta, cracker, salatini, patatine, biscotti, torte e altri dolci sono nella lista degli alimenti da evitare. Sostituiscili con frutta e dolcificanti naturali come l'agave o il miele.
   • Evitare questi alimenti durante il mese è la soluzione migliore per gestire il ciclo. Se pensi di non poter sopravvivere alla sindrome premestruale senza gelato al cioccolato, sperimenterai comunque i benefici di una dieta sana nelle settimane che precedono il ciclo.
2. 2 Prova la dieta mediterranea. Molte donne scoprono che una dieta a base di frutta e verdura, cereali integrali, pesce e carni magre ha un grande impatto sulle loro dimissioni mensili. Una dieta mediterranea a basso contenuto di sodio, grassi saturi e carboidrati trasformati, che inducono il corpo a trattenere l'umidità e a gonfiarsi, quindi questa dieta aiuterà anche con i sintomi della sindrome premestruale.
3. 3 Puoi anche mettere un impacco di ghiaccio sul basso addome per alleviare la tua condizione. Consumare gelato e cibi surgelati ti aiuterà a congelare un po' il sangue e, contrariamente alla credenza popolare, non ti farà peggiorare.
   • Mangia latticini, uova e carne con moderazione
4. 4 Consumare cibi ricchi di potassio. Bassi livelli di potassio nel corpo possono portare a periodi irregolari e pesanti, oltre a crampi dolorosi e altri sintomi. Durante tutto il ciclo, soprattutto solo una settimana prima del ciclo, usa cibi ricchi di potassio per aiutare a regolare il ciclo.
   • Banane, patate dolci, lenticchie, yogurt, salmone e uvetta sono tutti ricchi di potassio.
   • L'ebollizione distrugge il potassio. Cuocere a vapore o cuocere cibi ricchi di potassio per i maggiori benefici.
5. 5 Aumenta e mantieni l'assunzione di altri nutrienti essenziali. Gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali, calcio, magnesio, zinco e vitamine B, C ed E sono ideali per la salute mestruale. In particolare, concentrati sul rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni. La vitamina C, i flavonoidi e il ferro dovrebbero essere in cima alla tua lista dei must-have. Il ferro è importante anche per il recupero del ferro dalla perdita di sangue.
6. 6 Fare esercizio regolarmente. Un regolare esercizio moderato ti aiuterà a mantenere i tuoi periodi regolari e leggeri.L'esercizio fisico regolare mantiene il tuo corpo sano e il tuo peso stabile, quindi hai meno probabilità di fluttuare nel grasso corporeo, portando a periodi irregolari e pesanti.
   • Alcune donne sostengono che attività leggere come il nuoto, lo yoga e la camminata veloce rendono il ciclo più facile e più breve. Prova a praticare 30 minuti 5-6 volte a settimana.
   • L'esercizio intenso, come la preparazione per una maratona o un altro evento sportivo, può causare l'interruzione completa del ciclo. Fanno scendere i livelli di estrogeni perché perdi troppo grasso perché il tuo corpo non sia in grado di mantenere una gravidanza.

Metodo 2 di 3: Parte due: provare metodi contraccettivi per controllare le mestruazioni

1. 1 Parla con il tuo medico dell'assunzione di pillole. Le pillole anticoncezionali contengono progesterone ed estrogeni, due ormoni che regolano il ciclo mestruale e determinano la gravità del ciclo. L'assunzione di pillole anticoncezionali aiuta molte donne a rendere i loro periodi più facili e più brevi. Se hai periodi pesanti e sei disposto a prendere farmaci per gestirli, questa potrebbe essere l'opzione giusta per te.
   • Parla con il tuo medico della prescrizione di pillole anticoncezionali. Ognuno ha corpi diversi e sono stati sviluppati diversi tipi di pillole per soddisfare esigenze diverse. Prendi un appuntamento con il tuo medico o recati presso il tuo centro sanitario locale per gli appuntamenti giusti per te.
   • Prendi le compresse come indicato. Se perdi qualche giorno, potresti ritrovarti con un ciclo pesante e irregolare, per non parlare delle pillole che non saranno efficaci come contraccettivi. Assicurati di prendere le pillole alla stessa ora ogni giorno per ottenere i risultati desiderati.
2. 2 Considera altri metodi contraccettivi ormonali. Le pillole non sono l'unico metodo di controllo delle nascite. Se non vuoi prendere la pillola ogni giorno, prendi in considerazione le seguenti opzioni, che avranno lo stesso effetto della pillola anticoncezionale standard:
   • Cerotto contraccettivo. Di solito si adatta al braccio, alla schiena o alla coscia. Distribuisce gli stessi ormoni della pillola, ma solo loro vengono assorbiti attraverso la pelle. La patch deve essere cambiata ogni poche settimane.
   • Anello contraccettivo. Questo è un piccolo anello inserito nella vagina che cambia una volta al mese. Dirige gli ormoni nel flusso sanguigno.
   • Dispositivo intrauterino (IUD). È un piccolo dispositivo metallico che viene impiantato nell'utero da un medico. Rilascia ormoni nell'utero e funziona fino a 12 anni. Come risultato dello IUD, alcune donne mancano i loro periodi o hanno periodi più leggeri, ma alcuni hanno periodi irregolari.
3. 3 Cerca pillole anticoncezionali a lunga durata. Se non vuoi avere affatto il ciclo, ora ci sono pillole che ti permetteranno di farlo. Alcune aziende farmaceutiche producono pillole che si traducono in periodi molto lievi, quasi trascurabili, a seconda delle preferenze. Queste pillole sono simili alle normali pillole anticoncezionali, ma contengono un ormone che può regolare ancora di più le mestruazioni.

Metodo 3 di 3: Terza parte: imparare a sopportare più facilmente le mestruazioni abbondanti

1. 1 Comprendi le vere cause dei periodi pesanti. In determinate fasi della vita, le mestruazioni diventano più abbondanti e, in alcuni casi, la causa è genetica. I cambiamenti nel tuo corpo o nel tuo stile di vita possono portare a periodi pesanti. Se hai un ciclo mestruale pesante e insolito, controlla quanto segue, se possibile:
   • Se sei in pubertà, il ciclo potrebbe essere pesante per un po' fino a quando non si stabiliscono i livelli ormonali. Uno squilibrio di estrogeni e progesterone può portare a periodi pesanti.
   • Se hai appena smesso di prendere la pillola, potresti avere un periodo più pesante perché la pillola rende il tuo periodo più facile.
   • Se hai appena inserito uno IUD, è probabile che il tuo ciclo sarà più pesante per i primi mesi. Il corpo tratta lo IUD come un corpo estraneo e questo può farti avere periodi più pesanti. Se dura più di 3-6 mesi, dovresti parlare con il tuo ginecologo.
   • Se hai partorito di recente e hai periodi abbondanti, dovresti aspettare. Il ciclo dopo il parto può essere pesante, soprattutto se non stai allattando. Tuttavia, il tuo ciclo normale si riprenderà entro due o tre cicli.
2. 2 Prova l'aromaterapiaper alleviare lo stress dei periodi pesanti. Se ti fidi dell'aromaterapia come metodo di trattamento, allora può essere d'aiuto in combinazione con altri metodi. Prova una miscela di due gocce di oli essenziali di rosa, camomilla e salvia sclarea, quattro gocce di olio di maggiorana e due cucchiai di olio di mandorle dolci e olio d'oliva. Massaggia questa miscela nell'addome ogni notte durante il ciclo o chiedi al tuo partner di farlo.
3. 3 Fai scorta di pillole per il dolore mestruale o rimedi erboristici in anticipo. Se il tuo sangue è doloroso, puoi almeno affrontare il dolore e rimuovere una fonte di stress. Non soffrire in silenzio. Sbarazzati del dolore. Se non sei sicuro del medicinale più sicuro da assumere per alleviare il dolore, consulta il medico.
4. 4 Tieni a portata di mano molti prodotti per l'igiene. Non lesinare: acquista la tua marca preferita e assicurati che non ci siano possibilità di perdite durante il ciclo. Acquista tantissimi prodotti di grandi dimensioni, sia tamponi che assorbenti. Tieni a portata di mano assorbenti durante la notte perché non puoi dormire con un tampone.
   • Non essere imbarazzato dal fatto che hai bisogno di una taglia super super che assorbe molto. E allora? Non dice nulla su di te come persona o sul tuo fisico.
   • Se sei preoccupato che i prodotti per l'igiene siano visibili da sotto i tuoi vestiti, prova a controllare in un grande specchio o chiedi a un amico di dimostrarti che non puoi vedere nulla. Questo è spesso più una sensazione che la realtà. Tuttavia, dovresti evitare indumenti attillati se sono visibili.
   • Per alcune donne con perdite eccessive, i tamponi potrebbero non essere una protezione adeguata, quindi preparati a provare altri modi per proteggerti, come assorbenti, coppette mestruali e altre forme di protezione mestruale.
5. 5 Perdita. Le donne con periodi abbondanti possono avere perdite occasionali sui vestiti. È una buona idea avere un set di biancheria intima di riserva nell'armadietto, nella borsa o in un altro posto comodo, per ogni evenienza. Buoni amici, insegnanti, colleghi e sconosciuti premurosi saranno così gentili da dirti quando ciò accadrà. Ignora chi non è gentile. Non dovresti essere timido a riguardo. Chi ride è disattento e manca di compassione
6. 6 Copri gli oggetti per evitare macchie di sangue. Copri letti, divani, lenzuola, ecc., dove sarai seduto o sdraiato, con un asciugamano o un altro panno facile da pulire e facile da asciugare. Questo è molto più facile che rimuovere le macchie di sangue dal materasso o dal divano in seguito.
7. 7 Parli con il medico se il ciclo è troppo pesante. In alcuni casi, i periodi pesanti possono essere un segno di una grave condizione medica che influisce sul flusso di liquidi. È normale perdere una certa quantità di sangue, ma è possibile perderne troppo, diventare anemici e indebolirsi. Se il ciclo dura più di una settimana, hai grossi coaguli di sangue, cambi il tampone o l'assorbente ogni ora, ti senti debole e hai difficoltà a respirare, dovresti consultare immediatamente il medico per trovare la causa del problema.
   • Scrivi una descrizione dei tuoi periodi tipici e degli altri sintomi che avverti durante il sanguinamento.
   • Lascia che il tuo medico controlli le cause che spesso portano a periodi pesanti. Squilibri ormonali, fibromi, polipi e malattie più gravi possono causare un'eccessiva perdita di sangue.
   • Il medico eseguirà un esame pelvico e potrebbe anche eseguire una biopsia vaginale, un'ecografia, un esame del sangue, uno striscio o una biopsia cervicale.

Consigli

• Lo stress porta a una scarica più abbondante, rilassati!
• Fare il pieno di energie.
• Tieni un registro dei tempi dei tuoi periodi.
• Mangia cibi che contengono vitamina K, come lattuga, spinaci e cavoli.
• Il tè biologico a base di foglie di lampone rosso può aiutare ad alleviare i crampi.
• Non indossare abiti attillati.
• Se hai un pad, ti consiglio di non allargare le gambe (non fare spaccate), poiché il pad potrebbe muoversi e causare perdite.
• L'olio di enotera o una miscela di oli contenenti olio di enotera può aiutare con crampi e periodi pesanti.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico se la quantità di sanguinamento è un problema serio per te o se desideri modificare la tua dieta.
• Scarico eccessivo significa che è necessario monitorare i livelli di ferro nel sangue per prevenire l'anemia.