Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come monitorare le tue reazioni
• Metodo 2 di 3: Come reagire al comportamento di un amico
• Metodo 3 di 3: Come lasciare il risentimento nel passato
• Consigli
• Avvertenze

A volte, non importa quanto sia stretta la relazione, un amico può offenderti.Di solito le persone non lo fanno apposta (anche se a volte offendono gli altri di proposito), ma la situazione è complicata dal fatto che questa persona è tua amica. Imparare a controllare le tue reazioni e a comunicare correttamente con il tuo amico può aiutarti a ricostruire la relazione e lasciar andare i sentimenti feriti.

Passi

Metodo 1 di 3: Come monitorare le tue reazioni

1. 1 Mantieni la calma. Potresti non essere in grado di cambiare i tuoi sentimenti, ma puoi controllare la tua reazione. Se riesci a tenere traccia di ciò che dici e fai in una situazione difficile, puoi ridurre la probabilità di una discussione.
   • Ammetti la tua rabbia. È importante riconoscere i tuoi sentimenti per poterne liberare.
   • Quando una persona dice o fa qualcosa con rabbia, può facilmente ferire un amico. Controllare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti può aiutarti a evitare una discussione violenta.
2. 2 Esci da situazioni spiacevoli. Se hai l'opportunità di terminare la conversazione, anche se temporaneamente, fallo. Fai una passeggiata per schiarirti le idee e calmarti. Questo darà anche al tuo amico la possibilità di pensare a ciò che sta dicendo e facendo.
   • Se reagisci duramente, la lotta può andare troppo lontano. Ricorda che non potrai ritirare ciò che hai detto, ma sta a te decidere se parlare o meno al momento del litigio.
   • Dì a un amico che vuoi fare una passeggiata e calmarti, e poi tornare. Non dovrebbe pensare che hai deciso di andartene all'improvviso.
   • Esci solo se è sicuro farlo. Non camminare lungo l'autostrada o in qualsiasi altro luogo dove non ci sono marciapiedi o dove circolano le auto.
3. 3 Usa tecniche calmanti. Se hai l'opportunità di uscire o in un'altra stanza per 10 minuti, usa questo tempo per fare buon uso. Invece di pensare a come il tuo amico ti ha ferito, cerca di calmarti il ​​più rapidamente possibile.
   • Fai un respiro profondo. Respirare con il diaframma (che si trova sotto la gabbia toracica) in modo che l'aria affondi profondamente ed esca lentamente.
   • Pensa a qualcosa di calmo e piacevole per distrarre da sensazioni spiacevoli.
   • Ripeti a te stesso: "Il respiro mi calmerà" o "Tra sei mesi non avrà importanza". In questo modo sarà più facile liberarti della rabbia e del risentimento.

Metodo 2 di 3: Come reagire al comportamento di un amico

1. 1 Parla direttamente al tuo amico del suo comportamento. Quando sei calmo e in grado di parlare senza rabbia, parla con il tuo amico di quello che è successo. Ricorda, non devi provocare conflitti. Siediti e parla di quello che è successo.
   • Ricordati di essere completamente calmo.
   • Dì al tuo amico che le sue parole ti hanno offeso.
   • Non usare frasi categoriche. Dì in prima persona: "Ero molto turbato quando hai detto questo di me" oppure "Mi sembra che con queste parole tu mi abbia mancato di rispetto".
2. 2 Impara a vedere gli schemi nel comportamento offensivo. Potresti aver notato in passato che un amico può farti del male. È possibile che l'amico stesso non se ne accorga o non ci abbia mai pensato. Il comportamento abusivo può assumere molte forme, ma ci sono sei categorie principali di cui dovresti essere a conoscenza:
   • generalizzazioni sulla personalità - frasi che descrivono una persona come cattiva e il suo comportamento come indesiderabile;
   • minacce di ignoranza - dichiarazioni offensive che enfatizzano la mancanza di interesse di una persona per un'altra, in modo che si senta inutile;
   • svalutazione - generalizzazioni che svalutano i pensieri, i sentimenti o le convinzioni di un'altra persona;
   • minacce di partenza - frasi dirette che una persona non vuole vedere qualcuno nella sua vita (questo è simile alle minacce di ignorare, ma suona più duro);
   • osservazioni caustiche - dubbi sulla capacità di qualcuno di pensare, sentire o comportarsi in un certo modo (compreso il sarcasmo eccessivo e frequente);
   • notazione - cercando di usare la tua autorità assoluta per dimostrare il tuo punto di vista e sminuire un'altra persona.
3. 3 Se il comportamento è ripetitivo, parla. Non importa se il tuo amico ti offende di proposito o accidentalmente, il risultato è sempre lo stesso: vergogna, risentimento, distanza. Se noti che il tuo amico si comporta regolarmente male con te, diglielo subito quando lo noti a te stesso.
   • Valuta l'ambiente circostante. Se c'è la possibilità che un amico possa essere fisicamente offensivo o che qualcuno possa sostenerlo contro di te, non iniziare questa conversazione.
   • Comprendi che ripetuti episodi di trattamento ingiusto rovineranno la tua relazione, e più spesso ciò accade, peggio inizierai a trattare il tuo amico.
   • Chiedi a un amico come si sentirebbe se qualcuno a cui tiene molto (genitori, mentore spirituale e così via) si comportasse come lui. Si vergognerebbe?
   • Indica altri casi di comportamento offensivo, preferibilmente quando l'amico si è calmato. Spiega che hai notato alcuni schemi nel suo comportamento e che non dovrebbero ripetersi se voi due volete mantenere un'amicizia.
   • Se ciò accade di nuovo, ricorda al tuo amico che hai già parlato del suo comportamento. Digli che non tollererai questo atteggiamento e che dovrebbe lavorare su se stesso.
4. 4 Lascia che un amico ti risponda. In situazioni di conflitto, il dialogo è importante. Non puoi semplicemente sgridare un amico per essere stato scortese senza dargli l'opportunità di risponderti.
   • Dagli la possibilità di parlare e sii pronto ad ascoltarlo.
   • Forse il tuo amico ha detto qualcosa sotto l'influenza dell'emozione e non voleva offenderti. Forse hai avuto un malinteso e un amico non si aspettava affatto che tu percepissi le sue parole come offensive.
   • Lascia che il tuo amico pensi a quello che hai detto e ti risponda. Fidati che lavorerà sul suo comportamento.
5. 5 Cerca di essere comprensivo. Quando si parla con un amico, è importante cercare di capire il suo comportamento. Dopotutto, è tuo amico e probabilmente hai molto in comune.
   • Non sospettare del peggio del tuo amico e cerca di non trattenerlo.
   • Non ignorare i commenti e le azioni offensive, ma parlane con calma e comprensione.
   • Ricorda che molte persone feriscono gli altri solo perché loro stesse sono ferite e spaventate. Se ricordi questo, sarà più facile per te non trattenere qualcuno arrabbiato.
6. 6 Considera se dovresti essere amico. Se sei offeso, puoi decidere di escludere completamente la persona dalla tua vita. Tuttavia, gli esperti avvertono che questa può essere una reazione estrema a un evento o una dichiarazione spiacevole. Solo tu puoi decidere se sei in grado di perdonare un'offesa. Molte persone riescono in questo nel tempo.
   • A meno che il tuo amico non abbia fatto una cosa terribile (ad esempio, fisicamente o emotivamente), dovresti provare a fare pace con lui.
   • Impara a riconoscere i segni dell'abuso emotivo. Se il tuo amico ti urla contro, ti insulta, ti molesta, ti umilia, ti minaccia o cerca di controllare le tue azioni, sono tutti considerati abusi emotivi. Questo comportamento non può essere tollerato, soprattutto se il tuo amico o partner si comporta in questo modo.
   • Se un amico è violento o minaccioso, stai lontano da lui perché può essere pericoloso.
   • Se pensi che il tuo amico non sarà in grado di cambiare il suo comportamento e che continuerà a ferirti, ignorando i tuoi sentimenti, considera di porre fine alla relazione.
   • Considera attentamente la tua decisione. È importante non solo non dire tutto ciò che viene in mente al momento della lite, ma anche non prendere decisioni nella foga del momento.
   • Prova a non interagire con il tuo amico per alcuni giorni per capire quanto sia importante per te questa relazione e se puoi cambiare qualcosa. Concediti del tempo. Prima di dire al tuo amico della tua decisione, discuti del problema con una persona cara.

Metodo 3 di 3: Come lasciare il risentimento nel passato

1. 1 Rifletti sulla situazione. Dopo esserti calmato e aver parlato con il tuo amico di ciò che ti ha ferito, devi pensare a cosa è successo. Ciò non significa che dovresti costantemente rivivere la situazione nella tua testa e soffermarti sulle tue emozioni.Pensa a tutto quello che è successo e cerca di risolvere la situazione.
   • Valutare i fatti oggettivi. Non considerare i tuoi sentimenti: pensa solo a ciò che è stato detto o fatto e quali potrebbero essere le intenzioni del tuo amico.
   • Rifletti su come hai reagito. Hai fatto bene? Sei riuscito a superare i tuoi sentimenti e impedire che il conflitto peggiori?
   • Pensa a come il conflitto potrebbe aver influenzato la tua vita. Ciò include l'autostima e il benessere generale.
2. 2 Cerca di lasciar andare la situazione. Affinché il risentimento passi, devi prendere una decisione. Puoi trattenere i sentimenti di rabbia e dolore, oppure lasciarli andare e andare avanti. Questo non significa che ignorerai il tuo dolore. Ciò significa che farai i conti con il fatto che sei stato offeso e prenderai la decisione di non vivere nel passato.
   • Prendendo la decisione di mettere il passato nel passato e dimenticare il tuo dolore, puoi riprenderti dal risentimento.
   • Scegliere di non ricordare il dolore ti farà sentire come se avessi il controllo della tua vita. Capirai che sei tu stesso a decidere cosa può influenzarti e cosa no.
3. 3 Smetti di vederti come una vittima. Potrebbe essere difficile per te lasciar andare questi pensieri, poiché il risentimento può vivere in te per molto tempo. Va benissimo sentirsi una vittima se il tuo amico ti ha ferito, ma questa percezione della situazione consente al tuo amico di controllare ciò che sta accadendo e influenzare la tua vita.
   • Se ti consideri una vittima, lo sarai. Il tuo amico (o ex amico, se lo desideri) continuerà a occupare i tuoi pensieri e ad influenzare la tua vita.
   • Quando smetti di proiettare risentimento nella tua vita, sarà più facile per te relazionarti con la situazione e con la vita in generale. Certo, ci vorrà del tempo, ma ne varrà la pena.
4. 4 Scusa e vai avanti. Perdonare può essere difficile, soprattutto se il dolore è intenso. Tuttavia, è una parte importante del processo di recupero e, in definitiva, il perdono sarà benefico per il tuo stato d'animo e il benessere generale.
   • Perdonare non significa dimenticare. Significa lasciar andare la rabbia e il risentimento.
   • Il perdono è il passo logico successivo dopo aver deciso di lasciar andare il dolore e smettere di essere una vittima. Senza perdono, non puoi mai liberarti completamente del dolore.
   • Perdonare un amico è perdonare te stesso. Se sei in parte responsabile della situazione e di te, o se hai detto o fatto qualcosa sulle emozioni, dovrai lasciar andare anche quello.
   • Quando perdoni tutti coloro che sono coinvolti nella situazione, puoi davvero andare avanti. Che tu mantenga l'amicizia o meno, nel tempo potresti provare dolore.

Consigli

• Prova a ridere in risposta a piccoli attacchi. Se si ripetono, dì con calma ma con fermezza al tuo amico che le sue parole ti hanno ferito.
• Ricorda che sei diventato amico per un motivo. Non lasciare che un episodio rovini la tua amicizia.
• Sii onesto con te stesso. Se questa persona è un cattivo amico, dimenticati di lui.
• Cerca di trattare il tuo amico come vorresti che lui trattasse te.

Avvertenze

• Non perdonare la violenza. Non importa cosa fosse (fisico o psicologico): non lasciare che la persona mostri aggressività nei tuoi confronti. Se ciò accade, è meglio considerare di porre fine alla relazione per la propria sicurezza.
• Non usare mai la forza o essere aggressivo. Non rispondere duramente al tuo amico. Vacci piano, poi parla con un amico e digli educatamente cosa ne pensi.
• Mai parlare o agire sotto l'influenza della rabbia.