Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Prepararsi al digiuno
• Parte 2 di 3: digiuno
• Parte 3 di 3: diversi tipi di digiuno
• Consigli
• Avvertenze

In qualsiasi momento, puoi ringiovanire il tuo corpo rinunciando temporaneamente a vari tipi di cibi solidi e morendo di fame da un paio di giorni a diverse settimane. Durante il digiuno, puoi mangiare determinati tipi di cibo o, per un po ', rifiutarti completamente di mangiare e bere succhi o acqua. Per centinaia di anni, il digiuno è stato utilizzato in varie culture per purificare i loro corpi. Prima di iniziare il digiuno, assicurati di essere in buona salute e leggi attentamente i metodi di digiuno sicuri.

Passi

Parte 1 di 3: Prepararsi al digiuno

1. 1 Assicurati di essere abbastanza sano da digiunare. Sebbene lo scopo del digiuno sia quello di disintossicare il corpo, questo non significa che tutti possano morire di fame.Se hai determinate condizioni mediche o cattive condizioni di salute che ti impediscono di rimanere senza cibo solido per diversi giorni, il digiuno può danneggiarti.
   • Non morire di fame se hai una malattia renale. Quando pulisci il tuo corpo, la concentrazione di potassio e altri oligoelementi nel sangue aumenterà. Questo può essere pericoloso se i reni non funzionano correttamente.
   • Se hai il diabete, è meglio astenersi dal digiunare sui succhi. Con questo tipo di digiuno, una grande quantità di zuccheri entra nel tuo corpo. Ciò può portare a picchi nei livelli di zucchero nel sangue, che possono portare a affaticamento, perdita di peso, visione offuscata, aumento della fame e della sete e recupero più lento da lesioni e infezioni.
   • Non dovresti digiunare con succhi di frutta se stai subendo la chemioterapia. Con i succhi, una grande quantità di antiossidanti e poche proteine ​​entrano nel corpo.
2. 2 Consulta il tuo medico. Prima di apportare modifiche significative alla tua dieta, assicurati di discuterne con il tuo medico per evitare potenziali pericoli. Il medico sarà in grado di determinare se questi cambiamenti sono sicuri per la tua salute.
   • Se stai digiunando per uno scopo specifico, dovresti farlo sotto la supervisione di un medico o di un dietologo. Uno specialista ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi monitorando la tua salute e prestando attenzione alle possibili complicazioni.
3. 3 Decidi per quanto tempo morirai di fame. Non c'è modo di pulire immediatamente e senza sforzo il tuo corpo. A seconda della tua esperienza e dei tuoi obiettivi, il digiuno può durare da un giorno a diversi mesi. Quando pianifichi la durata del tuo digiuno, considera la tua salute, i costi di cui hai bisogno e la tua capacità di attenerti al tuo piano.
   • Esistono molti programmi diversi per purificare il corpo e ognuno richiede un tempo di digiuno diverso. Qualunque programma tu scelga, attieniti alle raccomandazioni. Continuare a digiunare più a lungo del tempo consigliato non servirà a nulla.
   • Se hai intenzione di provare a digiunare per la prima volta, dovresti iniziare con un breve digiuno per un giorno o un paio di fine settimana. Successivamente, man mano che acquisisci esperienza, puoi aumentare gradualmente il tempo di digiuno.
4. 4 Pensa a quanto sei disposto a spendere. La pulizia del corpo con il digiuno può essere piuttosto costosa. Avrai bisogno di uno spremiagrumi e frutta e verdura fresca. Controlla se hai abbastanza soldi per comprare lo spremiagrumi giusto e frutta e verdura fresca durante il tuo digiuno.
5. 5 Fai scorta di tutto ciò di cui hai bisogno. Se hai scelto un'acqua o un succo veloce, calcola la quantità di liquido di cui hai bisogno. Quando lo fai, considera quanto spesso berrai e quanto liquido consumerai in una volta. Dovresti anche prepararti a uscire dal digiuno.
   • Se stai disintossicando il tuo corpo secondo un programma specifico, potresti aver bisogno di alcuni succhi. Fai scorta di succhi a sufficienza di cui hai bisogno e non aggiungerci nulla.
   • Fai scorta del cibo di cui hai bisogno per uscire dal digiuno in anticipo. Se lo acquisti dopo alcuni giorni o settimane di digiuno, puoi acquistare troppi cibi non idonei. Fai scorta di molti cibi facilmente digeribili, tra cui frutta e verdura fresca e zuppe sottili.

Parte 2 di 3: digiuno

1. 1 Attenersi a un programma. Se il digiuno prevede l'assunzione di tè e altri liquidi in determinati momenti della giornata, segui una routine quotidiana. Nella maggior parte dei casi, avrai bisogno di succhi detergenti in sostituzione dei pasti regolari. Il rispetto della routine stabilita normalizzerà il funzionamento dell'apparato digerente e ti aiuterà ad aderire al programma pianificato.
   • Di norma, al posto di un pasto standard, si consiglia di bere un bicchiere di succo o acqua (a seconda del tipo di digiuno), a meno che il programma non preveda diversamente.Pertanto, un bicchiere del liquido appropriato dovrebbe essere bevuto al mattino (invece della colazione), uno a metà giornata (a pranzo) e uno alla sera (a cena). Puoi anche bere alcuni liquidi in mezzo per prevenire la disidratazione.
2. 2 Trova dei modi per rilassarti. Il digiuno è solo uno degli strumenti per aiutare a disintossicare il corpo. Usa una varietà di tecniche di rilassamento durante il digiuno per alleviare lo stress e ringiovanire il tuo corpo. La meditazione e lo yoga ti aiuteranno a liberare la mente.
   • Meditare. Scegli un posto tranquillo e siediti in una posizione comoda. Chiudi gli occhi, isolandoti dal mondo esterno e concentrati su qualcosa, dimenticandoti dello stress. Puoi concentrarti sulla respirazione, sulle sensazioni nei muscoli rilassati del tuo corpo, o anche su qualche oggetto distratto, considerandolo separatamente dagli altri oggetti. Puoi recitare un mantra se ti aiuta a liberare la mente.
   • Fai yoga. Trovati un posto tranquillo e spazioso dove niente e nessuno ti disturba. Impara alcune pose ed esercizi di stretching e praticali. Se sei stanco di fare pratica da solo, segui un corso di yoga. Quando inizi lo yoga per la prima volta, prenditi il ​​​​tuo tempo e inizia con esercizi semplici, aumentando gradualmente la loro complessità e intensità.
   • Esercitati con moderazione. Il digiuno non è ottenere abbastanza calorie e sostanze nutritive nel tuo corpo. Se hai davvero bisogno di attività fisica, scegli un esercizio leggero. Per evitare di sovraccaricare il tuo corpo, prova a camminare o nuotare per un breve periodo. Non fare allenamento per la forza o corsa a lunga distanza.
3. 3 Dormire a sufficienza. Durante il digiuno, il metabolismo rallenta, quindi dovresti risparmiare energia. Assicurati di dormire a sufficienza e regolarmente. Dovresti dormire 7-8 ore al giorno. Il digiuno in sé è uno shock per il tuo corpo, quindi non dovresti aggiungere la privazione del sonno.
   • Durante i primi giorni, puoi andare a letto un po' prima del solito. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al ridotto apporto energetico.
4. 4 Digiuno completo. Il digiuno è una misura temporanea e prima o poi dovrai tornare alla tua dieta normale. Durante il digiuno, hai consumato meno calorie e nutrienti come le proteine. Ridurre il numero di calorie riduce l'energia e rallenta il metabolismo. La mancanza di proteine ​​fa sì che il corpo inizi a utilizzare il tessuto muscolare per produrre energia, con conseguente perdita di massa muscolare, non di grasso.
5. 5 Ritorna dolcemente alla tua dieta normale. Dopo la fine del digiuno, non puoi iniziare immediatamente a mangiare come facevi prima. All'inizio, devi mangiare cibo magro per diversi giorni, aumentando gradualmente l'assunzione di proteine ​​e carboidrati complessi. Potrebbero essere necessari 7-10 giorni per riprendere la normale alimentazione dopo il digiuno.
   • Per i primi uno o due giorni è bene mangiare gli stessi cibi del periodo di digiuno. Mangia frutta e verdura fresca, questa volta in forma solida, oltre a cibi naturali come noci e cereali. È bene mangiare anche cibi liquidi come le zuppe, che faciliteranno il passaggio a una dieta normale.
   • Un altro modo per facilitare il passaggio a una dieta normale è sostituire uno dei tuoi pasti con un bicchiere di succo. Questo metodo aiuta anche a prevenire il sovraccarico del sistema digestivo dopo il digiuno e la pulizia del corpo.

Parte 3 di 3: diversi tipi di digiuno

1. 1 Il digiuno sull'acqua. Questo uno dei più semplici tipi di digiuno, in cui non consumi altro che acqua, ti permette di perdere peso velocemente. Bevi uno o due litri di acqua al giorno al posto dei pasti. Puoi aggiungere una fetta di limone all'acqua.
   • Questo digiuno dovrebbe essere di breve durata, di solito non più di 72 ore.Tra i periodi di questo tipo di digiuno, è necessario fare pause abbastanza lunghe (almeno 3 settimane) per ripristinare le forze.
   • Durante un digiuno in acqua, dovresti limitare la tua attività fisica e riposarti di più. Se hai una tale opportunità, cerca di proteggere la tua salute passando attraverso il digiuno idrico in un sanatorio o in una clinica sotto la supervisione dei medici.
   • Sotto controllo medico, il digiuno ad acqua è un modo sicuro ed efficace per normalizzare la pressione sanguigna. È meglio utilizzare tale digiuno come fase iniziale, prima di ulteriori cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, poiché il digiuno sull'acqua stessa non è raccomandato per più di pochi giorni.
2. 2 Digiuno intermittente. Questo tipo di digiuno non implica un completo rifiuto del cibo, ma piuttosto lunghe pause tra i pasti. Questo schema è molto flessibile e ti consente di saltare sistematicamente i pasti. Il digiuno intermittente è popolare con la dieta Paleo.
   • Un modello 16/8 è un buon punto di partenza, che limita la quantità di tempo in cui mangi. Assegna una finestra di 8 ore al giorno, ad esempio dalle 13:00 alle 21:00, durante le quali puoi mangiare. Quindi, per le restanti 16 ore, morirai di fame.
   • Alcuni programmi di digiuno non richiedono l'astensione dal cibo durante il giorno, limitando solo la quantità di cibo. Ad esempio, con una dieta 5:2, sostituisci un pasto completo due volte a settimana con qualcosa di leggero: un bicchiere di yogurt o frutta. Allo stesso tempo, è necessario consumare lo stesso numero di calorie nei restanti giorni della settimana, in modo che il numero totale di calorie diminuisca.
   • Questo tipo di digiuno implica seguire una dieta sana. Mangia cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura fresca, così come cibi ricchi di proteine. Evita cibi lavorati e cibi ricchi di sale e zucchero.
   • Questa dieta non è adatta a coloro che amano fare uno spuntino frequentemente. Inoltre, non è adatto alle persone con diabete mellito, poiché l'astinenza prolungata dal cibo può abbassare notevolmente i livelli di zucchero nel sangue.
3. 3 Digiuno di succo per principianti. Se non hai mai purificato il corpo con il succo, fai attenzione a non passare direttamente a un digiuno prolungato. Prova un breve programma per principianti. In questo modo, determinerai se questo tipo di digiuno è giusto per te e puoi prepararti per una pulizia più seria del corpo.
   • Per il digiuno iniziale, hai bisogno di una varietà di verdure e frutta. Scegli frutta e verdura ad alto contenuto di acqua. Si tratta di carote, mele, sedano, barbabietole, zenzero, arance, limoni e verdure a foglia verde. Per una più ampia varietà di nutrienti, scegli diversi colori di frutta e verdura. Mescola diverse verdure nelle tue combinazioni preferite. Se non ti piacciono le verdure, non è necessario mangiarle.
   • Bevi lentamente. Dopo aver preparato il succo, non berlo in un sorso. Bevi il succo lentamente, a piccoli sorsi. Dopo aver messo del succo in bocca, tienilo lì, mescolalo con la saliva e assaggialo correttamente, e solo dopo ingoialo.
   • Digiuna da uno a tre giorni. Se questa è la tua prima esperienza, sarà difficile per te durare più a lungo. Digiuno nel fine settimana, dal venerdì alla domenica. In questi giorni sarai in grado di gestire il tuo tempo preparando e consumando tranquillamente succhi di frutta freschi.
4. 4 Dieta Master Cleanse. Questa popolare dieta purificante è progettata per aiutarti a perdere peso velocemente. Consiste nell'uso di una speciale miscela liquida, o "limonata", che consente di perdere peso. Prima di iniziare una dieta, assicurati di consultare il medico.
   • Inizia inserendo gradualmente la tua dieta. Alcuni giorni prima del digiuno, dovresti prepararti a purificare il corpo fisicamente e psicologicamente.Cambia la tua dieta passando prima a frutta e verdura naturali e poi ai succhi.
   • Prepara una limonata. Aggiungere a 1-2 tazze d'acqua 2 cucchiai di succo di limone fresco spremuto da mezzo limone, 2 cucchiai di sciroppo d'acero, 1/10 di cucchiaino di peperoncino rosso. Tagliare a metà il limone e spremere il succo da ogni metà. Aggiungere il succo di limone e il resto degli ingredienti in un bicchiere d'acqua, mescolare e bere immediatamente finché non si depositano sul fondo.
   • Digiuno per dieci giorni. La maggior parte delle persone che praticano la dieta Master Cleanse non consiglia di attenersi ad essa per meno di dieci giorni. Alcuni continuano a digiunare per 14 o anche 30 giorni. Tuttavia, la prima volta è meglio limitarsi a dieci giorni. Dopo aver provato più volte la dieta, scoprirai come influisce sul tuo corpo e determinerai la durata ottimale del digiuno.
   • Dopo una decina di giorni dovresti uscire dal digiuno. Inizia con succo d'arancia, brodi e zuppe. Mangia cibi naturali ed evita cibi lavorati e latticini.

Consigli

• Mentre i benefici per la salute del digiuno sono ancora oggetto di accesi dibattiti, il digiuno corretto è un buon inizio per ulteriori cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. L'esperienza di autocontrollo acquisita da periodi relativamente brevi di digiuno può aiutarti a sviluppare l'autodisciplina che ti aiuta a ottenere il controllo sulla tua vita.
• Durante il digiuno, la tua forza cambierà nel tempo, a seconda della durata della dieta e della tua esperienza. Molti principianti sperimentano un'esplosione di energia il secondo giorno di digiuno, ricevendo energia scaricando il sistema digestivo.
• Il digiuno può avere molti effetti collaterali, soprattutto se sei nuovo. Gli effetti più comuni includono mal di testa, affaticamento, pensiero lento, umore mutevole o cupo, dolore addominale e attacchi di fame acuti.

Avvertenze

• Il digiuno non è buono per perdere peso. Anche se perderai qualche chilo durante il digiuno, dopo il digiuno li guadagnerai di nuovo rapidamente. E se consideri che il digiuno rallenta il metabolismo, è più probabile che aumenti ancora di più il peso. Usa la perdita di peso a digiuno non per perdere peso a breve termine, ma come inizio per uno stile di vita più sano.