Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Preparazione
• Metodo 2 di 4: entrare in uno stato di ipnosi usando la tecnica Best Me
• Metodo 3 di 4: Immagina di realizzare i tuoi obiettivi
• Metodo 4 di 4: Ricreare Situazioni Passate per Costruire Fiducia
• Consigli

L'ipnosi non è magia. Questa è una forma di concentrazione coerente e mirata, quando tu, senza notare le cose circostanti, ti concentri su una cosa.È fondamentalmente diverso dallo stato di sonno, poiché, a differenza di quest'ultimo, denota un aumento del livello di consapevolezza. Usando la tecnica di autoipnosi Best Me, ti concentri sulla creazione di un'esperienza virtuale che migliora l'autostima, aumenta la motivazione per raggiungere gli obiettivi e ti aiuta a far fronte all'ansia o al trauma.

Passi

Metodo 1 di 4: Preparazione

1. 1 Scegli un momento in cui non sei troppo assonnato. Il tuo compito è ritirarti da fattori esterni per concentrarti sulla visualizzazione dell'attuazione dei tuoi obiettivi. Se sei troppo stanco, ti addormenterai semplicemente.
2. 2 Mangia qualcosa di leggero 1-2 ore prima della sessione. Sarà difficile concentrarsi se hai fame o mangi troppo. Mangia quanto basta per mantenerti abbastanza forte da meditare, ma non mangiare troppo.
3. 3 Trova un'area appartata per esercitarti. Hai bisogno di un posto dove nulla ti distragga e i suoni aspri non ti riportino alla realtà prematuramente. Una specie di stanza piccola e non ingombra della tua casa è perfetta.
4. 4 Assicurati di non essere disturbato. Scollega il cellulare o il cercapersone. Se la casa ha una linea fissa, scollegare il telefono. Chiedi ai tuoi familiari di non distrarti durante la sessione.
5. 5 Mettiti in una posizione comoda. È meglio sedersi, poiché sdraiati puoi addormentarti. Per entrare in uno stato di ipnosi:
   • Trova una posizione comoda per le gambe. Puoi fare la classica posizione di meditazione e incrociare le gambe, sederti sulle ginocchia, allungare le gambe dritte davanti a te o sederti su una sedia. In ogni caso, questa dovrebbe essere una posizione in cui ti sentirai a tuo agio.
   • Tieni la schiena dritta. Una schiena dritta incoraggia la respirazione profonda. Siediti su una sedia se trovi difficile mantenere la schiena dritta senza supporto.
   • Metti le mani in modo che non ti diano fastidio. Puoi metterli sui fianchi o piegarli in un gesto di preghiera.
6. 6 Respira profondamente e in modo uniforme. Prima di iniziare la tecnica Best Me, chiudi gli occhi e semplicemente inspira ed espira lentamente. Focalizza la tua attenzione sul respiro e nient'altro. Questo ti aiuterà a liberare la mente e ti preparerà ad entrare in uno stato di maggiore concentrazione.

Metodo 2 di 4: entrare in uno stato di ipnosi usando la tecnica Best Me

1. 1 Completa tutte le fasi della tecnica Best Me. Ogni lettera nel titolo "Best Me" è associata a una fase specifica. Non importa in quale ordine segui questi passaggi o quali parole usi. È importante includere in questa esperienza immaginaria ciascuno degli stadi che rappresentano tutti gli aspetti della tua personalità.
   • B - Sistema di credenze
   • E - Emozioni
   • S - Sensazioni ed esperienze fisiche
   • T - Pensieri e immagini
   • M - Motivi
   • E - Aspettative
2. 2 Scegli un posto sicuro per te stesso (questo è il tuo "sistema di credenze"). Pensa a un luogo reale o immaginario in cui saresti calmo, felice e al sicuro. Puoi scegliere qualsiasi posizione; semplicemente non esiste un posto "cattivo". È meglio scegliere lo stesso posto per la visualizzazione, poiché ciò renderà più facile rilassarsi. Le opzioni più popolari:
   • Spiaggia;
   • un parco soleggiato;
   • il luogo dove hai trascorso le tue vacanze;
   • stanza preferita dell'abitazione attuale o precedente;
   • il luogo che hai visto nella foto.
3. 3 Immaginati in un posto sicuro. Questa parte si occupa di sensazioni ed esperienze fisiche. Coinvolgi non solo la vista, ma anche tutti gli altri sensi. Mentre presenti tutti i dettagli di questo luogo, lascia che la tranquillità ti riempia. Ad esempio, se il tuo posto sicuro è una spiaggia al tramonto, presta attenzione a:
   • colore: la tavolozza rossa e dorata del tramonto e l'azzurro dell'acqua;
   • suono: scrosci di onde e grida di gabbiani;
   • sensazioni - un soffio di vento sulla pelle e sabbia calda sotto i piedi;
   • odore: aria di mare pulita con un sapore salato.
4. 4 Consenti alla pacificazione di scacciare le tue emozioni negative. Immergiti nella serenità che pervade il tuo posto. Senti il ​​tuo corpo e la tua mente rilassarsi.Di' a te stesso: "Ho trovato la pace".
5. 5 Lascia che la serenità dello spazio sposti tutti i tuoi pensieri. All'inizio, vari pensieri ti passeranno inevitabilmente per la testa. Non cercare di combatterlo. Riporta delicatamente la tua attenzione in un luogo sicuro. Ti immergi e ti disconnetti. Immergiti dentro e fuori. Immergiti dentro e fuori.
   • Se trovi difficile scartare un'idea negativa, presentala come un'immagine sullo schermo di una TV. Prendi il telecomando e spegni l'audio, quindi cambia le impostazioni del colore in bianco e nero, quindi spegni del tutto lo schermo.
   • Puoi anche mettere l'immagine in un cassetto e chiuderlo.
6. 6 Goditi la pace. Non hai altro desiderio o desiderio di essere altrove e fare qualcos'altro. Vuoi solo esistere liberamente in questo luogo, sognare e andare alla deriva attraverso le sue distese fino a raggiungere il tuo paradiso personale.
7. 7 Aspettati un tuffo profondo per la tua sicurezza. Non preoccuparti se entri in uno stato di ipnosi. Aspettati questo. L'ipnosi è solo concentrazione, concentrazione nel tuo posto sicuro. Resta qui adesso. Entrandoci completamente, hai raggiunto uno stato di ipnosi. Come ha scritto il creatore di questa tecnica: "Più ti immergi, più in profondità puoi immergerti; più vai avanti, più lontano vuoi andare e più piacevole diventa il viaggio".
8. 8 Ripeti questi passaggi tutte le volte che è necessario. Ritorna alle sensazioni che stai vivendo al tuo posto. Goditi la pace. Lascia che i pensieri scompaiano. Immergiti sempre più in profondità finché non sei completamente nel tuo posto sicuro.
9. 9 Associa il tuo posto sicuro a una parola. Quando dettagli la tua area sicura, pensa a un nome per essa. Usa questo nome anche quando non sei sotto ipnosi per sentirti calmo e rilassato.
10. 10 Termina la sessione, immagina una situazione nella tua mente o rivivi eventi passati. Se stai solo studiando l'autoipnosi o il tuo obiettivo è semplicemente il relax e la tranquillità, puoi terminare la sessione in questa fase. Oppure, puoi andare oltre e immaginare di raggiungere il tuo obiettivo per aumentare la fiducia in se stessi e la motivazione ad agire e rivivere le emozioni del passato per acquisire sicurezza e ridurre l'ansia.

Metodo 3 di 4: Immagina di realizzare i tuoi obiettivi

1. 1 Scegli un obiettivo. Concentrati su un compito alla volta. Scegli un obiettivo che è importante per te e che ti preoccupi di raggiungere. Immagina che questo sia già successo e che tu abbia ricevuto una meritata ricompensa: in questo modo diventerai più sicuro di te stesso e avrai un incentivo maggiore per ottenere ciò che desideri. La tecnica Best Me potenzia l'efficacia delle azioni volte al raggiungimento degli obiettivi in ​​diversi ambiti:
   • la scienza;
   • cantando;
   • ballare;
   • sport;
   • capacità di scrittura;
   • rimettersi in forma;
   • avviare un'attività in proprio / raggiungere obiettivi di lavoro;
   • perdere peso o liberarsi dalla dipendenza da nicotina.
2. 2 Ricrea la riuscita realizzazione dei tuoi obiettivi con la metodologia Best Me. Rimani in un luogo sicuro, visualizza in ogni dettaglio il raggiungimento dei compiti. Più dettagliato è lo scenario che crei e più passaggi include, meglio è.
   • Aumenta la componente motivazionale immaginando ricompense di follow-up, come il riposo che ti darai in seguito.
   • Immagina il piacere di raggiungere obiettivi intermedi. Ad esempio, se stai cercando di smettere di fumare, potresti immaginare una cena sontuosa come ricompensa per la durata di una settimana o una conversazione in cui annunci con orgoglio a un amico che non fumi da un mese.
3. 3 Immagina di aver già raggiunto il tuo obiettivo. Pensa a come stai ottenendo una promozione o un diploma o qualsiasi altra ricompensa che la tua aspirazione fornisce.Ricrea questa situazione in tutto il suo splendore, proprio come hai fatto con la visualizzazione del tuo luogo sicuro. Vivi questo momento attraverso la vista, l'udito, l'olfatto e le sensazioni tattili. Trova esattamente quello che dici e fai; quello che in questo momento la gente dirà e farà.
4. 4 Prova il piacere e l'orgoglio di realizzare il tuo sogno. Dai un'occhiata ai volti eccitati di amici e familiari nella tua mente. Immagina cosa ti diranno. Immagina quanto sarai orgoglioso e felice in questo momento. Consenti a te stesso di vivere queste emozioni al massimo.
5. 5 Non pensare ad altro. Se questo idillio è disturbato da altri pensieri, riporta delicatamente la tua attenzione sulla scena che stai recitando. Sperimentalo intensamente come se lo stessi davvero portando in vita.
6. 6 Conta sul successo. Sperimentare l'adempimento del tuo compito e le emozioni che l'accompagnano, anche se solo nella tua mente, creerà ricordi potenti che ti aiuteranno a credere che sei davvero sulla strada del successo. Questo ti darà l'opportunità di agire in modo più sicuro, con la consapevolezza che otterrai ciò che desideri.
7. 7 Termina la sessione contando fino a cinque. Pensa a te stesso che tornerai gradualmente alla realtà circostante quando arriverai a cinque.
   • Uno è l'inizio del ritorno.
   • Due: sei felice e fiducioso.
   • Tre: stai tornando sempre più alla realtà. Concentrati su te stesso, sul tuo respiro, sulla sensazione del pavimento o della sedia sotto di te.
   • Quattro sono quasi tornati. Diventa consapevole dei suoni e delle sensazioni di cui la stanza è piena.
   • Cinque: apri gli occhi. Sei di nuovo qui e ti senti benissimo.

Metodo 4 di 4: Ricreare Situazioni Passate per Costruire Fiducia

1. 1 Pensa al momento in cui ti sei sentito sicuro e determinato. Come in un luogo sicuro, sii estremamente preciso. Dove sei stato? Che cosa hai fatto? Chi c'era accanto a te?
2. 2 Ricrea la situazione con il metodo Best Me. Inizia con la tua immagine passata. Cosa vedi? Quali suoni e odori senti? Cosa stavi facendo e dicendo in quel momento? Visualizza la situazione così chiaramente come se stesse per avverarsi.
3. 3 Vivi quelle emozioni. Immergendoti in una scena immaginaria, rivivrai le stesse emozioni. Consenti a te stesso di rivivere questa esperienza.
4. 4 Evita i pensieri negativi. Quando ti vengono in mente altre idee, fai un passo indietro e torna al tuo processo creativo. Metti pensieri troppo arroganti sullo schermo del televisore e poi scollegalo, oppure mettilo in un cassetto e chiudilo.
5. 5 Abbi fiducia nel tuo successo. I ricordi associati a esperienze intense sono immensamente potenti. Rivivere queste esperienze e le relative emozioni di fiducia e gioia ti darà la sensazione che ti stai muovendo costantemente verso il successo. Senti questo. Aspettati di ottenere ciò che desideri. Agisci, pensa e senti di non poter fallire.
6. 6 Trova una parola che ti associ a questa sensazione. Dopo aver ricreato l'esperienza, trova una parola che descriva al meglio questo stato. Pensaci quando torni mentalmente alla situazione e alle sensazioni che essa genera. In futuro, puoi usare questa parola per risvegliare quei sentimenti quando ne avrai bisogno.
7. 7 Termina la sessione contando fino a cinque. Tornerai gradualmente al tuo stato normale quando arriverai a cinque.
   • Uno è l'inizio del ritorno.
   • Due: concentrarsi sulle emozioni di felicità e fiducia in se stessi.
   • Tre: concentrati sul tuo respiro, sulle tue sensazioni tattili, sul pavimento o sulla sedia sotto di te.
   • Quattro: sii consapevole dello spazio intorno a te, dei suoni e degli odori che lo riempiono.
   • Cinque: apri gli occhi. Sei di nuovo qui e ti senti sicuro del successo.

Consigli

• Quando si segue la tecnica Best Me, è meglio usare il minor numero di parole possibile. La cosa più importante qui sono le immagini, le sensazioni e le sensazioni che provi.
• All'inizio, potresti non raggiungere il livello profondo di concentrazione desiderato, o ricreare immediatamente la realizzazione dei tuoi obiettivi senza problemi, o rivivere situazioni del passato. Continuare a praticare. Come qualsiasi altra abilità, la tecnica Best Me richiede un miglioramento continuo.
• Oltre a utilizzare questa tecnica, puoi anche consultare uno psicologo, uno psicoterapeuta o un assistente sociale per aiutarti a risolvere i tuoi obiettivi di vita, gestire l'ansia e costruire la fiducia in te stesso.