Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: mangiare bene
• Metodo 2 di 3: uno stile di vita attivo e sano
• Metodo 3 di 3: erbe e medicinali

L'aumento della produzione di gas può essere uno dei fenomeni più sgradevoli e scomodi che accompagnano la gravidanza. Gli ormoni prodotti dall'organismo durante la gravidanza (come il progesterone) rallentano il ciclo digestivo già dal primo trimestre di gravidanza. Ciò è necessario affinché il feto riceva una quantità sufficiente di nutrienti. L'effetto collaterale negativo è che il cibo rimane più a lungo nell'intestino e, a causa di ciò, si forma più gas. Inoltre, gli ormoni rilassano i muscoli in preparazione al parto, il che significa che sarà più difficile controllare quando si passa il gas. Tutti questi problemi ormonali sono esacerbati quando l'utero cresce e inizia a spostare tutti gli altri organi nella cavità addominale. Fortunatamente, ci sono diversi modi per ridurre la produzione di gas durante la gravidanza.

Passi

Metodo 1 di 3: mangiare bene

1. 1 Tieni un diario alimentare per tenere traccia di tutto ciò che mangi. Questo ti aiuterà a valutare quali alimenti ti stanno causando determinati problemi digestivi. Cibi diversi, come legumi, piselli, cereali integrali, cavolfiori, cavoli, asparagi e cipolle, possono influenzare persone diverse in modi diversi.
   • Se i latticini causano la formazione di gas, prova a sostituirli con latte senza lattosio o altri alimenti ricchi di calcio. Puoi anche provare cibi biologici (come yogurt o kefir). Queste biocolture hanno un effetto benefico sulla digestione.
   • Cerca di non mangiare nulla di fritto, grasso o contenente dolcificanti artificiali.
   • Considera di aggiungere alla tua dieta cibi fermentati come i crauti o il kimchi. I batteri in questi alimenti possono avere un effetto benefico sulla digestione.
   • Ricorda, questo non significa che dovresti eliminare dalla tua dieta assolutamente tutti gli alimenti che contribuiscono ad aumentare la produzione di gas. Mangiare abbastanza fibre e una varietà di cibi ricchi di sostanze nutritive è essenziale durante la gravidanza. Scoprendo quali alimenti ti stanno causando problemi di gas, puoi modificare la tua dieta. Puoi anche, ad esempio, evitare di mangiare gas prima di una riunione importante o prima di andare in un luogo pubblico.
2. 2 Bere molta acqua. Bere molta acqua può aiutarti a evitare la stitichezza, che può portare a gas in eccesso e gonfiore.
   • Bevi da un bicchiere ed evita di usare una cannuccia per evitare di ingerire aria in eccesso con la tua bevanda.
   • Riduci al minimo il consumo di bevande gassate per evitare di ingerire bolle di gas.
3. 3 Mangia piccoli pasti più spesso. Durante la gravidanza, è necessario consumare più cibo del solito. Tuttavia, il sistema digestivo funziona più lentamente durante la gravidanza, quindi sarà difficile trasferire una grande porzione di cibo alla volta. Mangia pasti più piccoli più spesso in modo da non sovraccaricare il tuo sistema digestivo.
4. 4 Mangia lentamente e mastica bene il cibo. Il gas viene solitamente prodotto quando grandi pezzi di cibo entrano nell'intestino che non sono stati adeguatamente digeriti nello stomaco.Prenditi il ​​tuo tempo e mastica accuratamente il cibo: questo faciliterà il lavoro dei batteri intestinali e, di conseguenza, ridurrà la formazione di gas.

Metodo 2 di 3: uno stile di vita attivo e sano

1. 1 Fare esercizio regolarmente. L'esercizio stimola la digestione. Ciò significa che il cibo si muoverà più velocemente attraverso il tratto digestivo e, di conseguenza, verrà prodotto meno gas. Verificare con il proprio medico dove si desidera iniziare i propri allenamenti.
2. 2 Indossa abiti comodi e larghi. Gli indumenti stretti (soprattutto intorno alla vita) possono spremere gli organi digestivi, che sono già schiacciati dall'utero in crescita. Se i segni della pelle rimangono sulla pelle dopo aver indossato una gonna o dei pantaloni, significa che devi indossare abiti più larghi.
3. 3 Fai yoga. Tre posizioni yoga aiutano a ridurre la produzione di gas. Possono (anche raccomandati) essere fatti durante la gravidanza. Tutte e tre le pose vengono eseguite a quattro zampe:
   • Posizione del gatto: in piedi a quattro zampe, piega il bacino verso l'alto in modo che si formi una "depressione" nella regione lombare e piega il bacino verso il basso in modo che la schiena sia arrotondata come un arco.
   • Piegati ai lati, a destra e a sinistra, come se cercassi di toccare il lato della tua testa con la parte superiore della testa, come se un gatto si prendesse la coda.
   • Ruota il bacino come nella danza del ventre, stando a quattro zampe.

Metodo 3 di 3: erbe e medicinali

1. 1 Prova la menta. La menta piperita è stata a lungo utilizzata come rimedio naturale per il gas. Puoi acquistare la menta piperita sotto forma di rivestimento enterico, il che significa che le capsule passeranno attraverso lo stomaco e nell'intestino prima di dissolversi. In questo modo, la menta piperita è dove ne hai bisogno.
   • Puoi anche preparare un tè con foglie di menta piperita, ottimo per calmare il tratto digestivo.
2. 2 Usa farmaci da banco che contengono simeticone. Sebbene questi farmaci siano sicuri per le donne in gravidanza, consulta il tuo medico se dovresti prenderli. Usa questi farmaci solo se i cambiamenti nella dieta e altri metodi sopra indicati non hanno risolto il tuo problema.
3. 3 Rivolgiti al medico se il gas ti sta causando gravi disagi. Rivolgiti immediatamente a un medico se l'aumento della produzione di gas ti provoca un grave disagio, al limite del dolore. Se hai una grave diarrea o sangue nelle feci, dovresti anche consultare immediatamente il medico.