Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: affrontare rapidamente la frustrazione
• Metodo 2 di 3: parlare dei tuoi sentimenti
• Metodo 3 di 3: Come comportarsi in futuro
• Avvertenze

Molte persone si sentono frustrate nelle relazioni. Se avevi determinate aspettative che non sono state soddisfatte, potresti arrabbiarti. Tuttavia, la frustrazione è normale e deve essere trattata correttamente. Per prima cosa, devi mettere in ordine le tue emozioni.Quando sei calmo, parla con l'altra persona del problema e poi trova un modo per andare avanti insieme.

Passi

Metodo 1 di 3: affrontare rapidamente la frustrazione

1. 1 Comprendi le tue emozioni. Se qualcosa ti turba, dovresti risolvere le tue emozioni. Che siano buoni o cattivi, devi superare le cose che ti danno fastidio.
   • Concediti un giorno per provare reazioni emotive alla delusione. Non è necessario sfogare le proprie emozioni sugli altri: è meglio non farlo affatto. Rifletti su come ti senti durante la giornata. Sei arrabbiato? Confuso? Impaurito? Cerca di tenere un diario e descrivici come ti sei sentito a causa della delusione e perché.
   • È importante sentire la tua reazione emotiva all'evento. Le emozioni possono dirti ciò che conta per te. Se sei un po' arrabbiata perché il tuo ragazzo ha cancellato un appuntamento all'ultimo momento, la delusione non sarà travolgente, ma se ti senti frustrato per tutto il giorno, è probabile che la causa del tuo turbamento sia più profonda.
2. 2 Non prenderti tutto a cuore. La frustrazione è sempre dolorosa, ma la maggior parte delle volte non vogliono offenderti di proposito. Cerca di non prenderti tutto a cuore, anche se è molto difficile. Il comportamento di una persona non riflette necessariamente ciò che prova per te.
   • Molte persone tendono a vedere in se stesse le ragioni di tutti i fallimenti. Potrebbe sembrarti che se qualcuno ti ha offeso, sei tu stesso da biasimare. Potresti decidere che meriti di essere trattato in quel modo o che non sei abbastanza bravo da essere trattato in modo diverso.
   • Cerca di liberarti di questi pensieri. Ti fanno saltare alle conclusioni sbagliate. Ci sono molti fattori che possono contribuire alla delusione. La persona che ti ha offeso molto probabilmente non lo voleva. Prima di prendere tutto a cuore, analizza tutte le circostanze.
   • Ricorda a te stesso che non conosci tutti i fatti. Se il tuo migliore amico annulla improvvisamente una cena insieme, potresti sentirti offeso. Forse stava passando una brutta giornata. Forse lei stessa ha avuto difficoltà sul lavoro o nella sua vita personale, che hanno rovinato il suo umore. Forse voleva solo stare da sola con se stessa. Hai tutto il diritto di sentirti frustrato, ma ricorda che non hai tutte le informazioni.
3. 3 Mettiti nei panni dell'altra persona. A volte, nei momenti di risentimento, una persona può decidere di essere se stessa mai Non lo farei. È così? Noi stessi deludiamo costantemente gli altri, per caso o no. Se sai qualcosa sulle circostanze dell'altra persona, prova a metterti nei suoi panni. Come ti comporteresti?
   • Ad esempio, supponiamo che tu sia arrabbiato perché il tuo amico è andato in un club senza di te. Avevi programmato di guardare un film insieme a casa, ma un collega con cui il tuo amico vuole parlare di più, lo ha invitato all'ultimo minuto. Se sei offeso, potresti pensare che il tuo amico abbia fatto la cosa sbagliata e che tu non potresti mai fare lo stesso.
   • Tuttavia, dovresti provare a metterti nei panni del tuo amico. Diciamo che si è trasferito di recente nella tua città e ha difficoltà a fare amicizia, il che spesso lo fa sentire solo. Forse, date le circostanze, era preoccupato che avrebbe alienato la nuova persona e non sarebbe stato in grado di unirsi alla nuova compagnia. Prova anche a vedere te stesso attraverso gli occhi di un amico. Ti piace andare nei club? In caso contrario, il tuo amico potrebbe decidere che è meglio non invitarti, perché ti annoierai.
4. 4 Non essere troppo duro con te stesso. Se la delusione ti fa molto male, abbi cura di te. Rabbia, risentimento e tristezza spesso accompagnano sentimenti di frustrazione. Fai qualcosa di carino per te stesso. Guarda un film, fai un bagno caldo, ordina un pasto. Viziandoti, puoi aiutarti ad affrontare le tue emozioni.

Metodo 2 di 3: parlare dei tuoi sentimenti

1. 1 Scrivi i tuoi pensieri. Se hai problemi a gestire la frustrazione, dovresti parlarne con un'altra persona. Parlare di dolore e delusione può essere difficile. Prova a registrare le tue emozioni in anticipo. In questo modo sarà più facile inquadrare i tuoi pensieri prima di iniziare la conversazione.
   • Scrivi come ti senti. Dopo aver delineato i punti principali, pensa a come articolare al meglio il tuo pensiero. Riformula le affermazioni in modo che l'altra persona ti capisca correttamente.
   • Ricorda cosa vuoi ottenere. Vuoi delle scuse? Hai bisogno di una persona che spieghi le sue azioni? Vorresti che la persona agisse diversamente in futuro? Rispondere a queste domande ti aiuterà a scrivere correttamente i tuoi pensieri.
2. 2 Mostra empatia. Se hai una conversazione difficile davanti a te, prova a mostrare empatia per la persona. Questo ti permetterà di evitare conflitti. Cerca di capire la persona. Preparati ad ascoltare le sue opinioni e la sua visione della situazione e a pensare a lui. Ricorda che parlare significa risolvere un problema, non vincere una discussione. In ogni situazione ci sono due punti di vista, quindi è molto importante saper ascoltare il punto di vista del proprio interlocutore.
3. 3 Lascia andare ogni aspettativa. Prima di iniziare a parlare, non dovresti avere aspettative. Se pensi che la conversazione andrà in un certo modo, rimarrai deluso o turbato in caso contrario. Lascia che tutto faccia il suo corso. Ricorda, non sai come si sentirà l'altra persona. Non fare supposizioni in anticipo.
4. 4 Parla per te. Le frasi con il pronome "io" ti permettono di enfatizzare i sentimenti personali e non la realtà oggettiva. Parlando per te stesso, enfatizzi i tuoi sentimenti. Non giudichi la persona né la incolpi per le sue azioni. Stai semplicemente parlando di come queste azioni ti hanno influenzato e perché.
   • Tali dichiarazioni hanno tre parti. In primo luogo, dici quale emozione stai vivendo, poi spieghi quale azione ha innescato quell'emozione e alla fine spieghi perché quei sentimenti ti sono venuti.
   • È importante ridurre al minimo le spese e le valutazioni. Il tuo interlocutore non dovrebbe sentirsi oggettivamente sbagliato. Meglio spiegare come le sue azioni ti hanno ferito. Ad esempio, in una conversazione con il tuo ragazzo, potresti dire: "A causa tua, siamo costantemente in ritardo a tutti gli appuntamenti e questo mi rende molto turbato".
   • Riformula questo detto in modo che il tuo ragazzo non si senta in colpa. Reagirà più velocemente alle tue parole se si rende conto che ti offende. Puoi metterla così: "Mi arrabbio che siamo sempre in ritardo ovunque, perché mi sembra che tu non rispetti il ​​mio desiderio di vedere i miei amici".
5. 5 Ascolta il punto di vista della persona. Dopo aver spiegato come ti senti, ascolta l'altra persona. Anche se il suo comportamento ti ha turbato, potrebbe esserci una spiegazione per questo comportamento. Prova a pensare cose buone. Il compito della conversazione è risolvere il problema e andare avanti.
   • Forse il tuo ragazzo nell'esempio sopra non percepisce il tempo come te. Può rispondere così: “Non sapevo che le 7 in punto significassero esattamente le 7 in punto. Quando ci incontriamo con gli amici, fissiamo un orario approssimativo e le persone gradualmente si aggiornano".
   • Il problema sono le difficoltà di comunicazione, non la mancanza di rispetto. Forse il tuo ragazzo ha solo un atteggiamento diverso nei confronti degli orari delle riunioni. In futuro, sarai in grado di dirgli chiaramente a che ora devi venire.

Metodo 3 di 3: Come comportarsi in futuro

1. 1 Analizza le tue aspettative. Non è raro che le persone nelle relazioni abbiano aspettative non realistiche. Se qualcuno ti turba costantemente, valuta le tue aspettative. Forse, in qualche modo, le tue aspettative sono irraggiungibili?
   • Le persone hanno spesso aspettative dalle relazioni passate. Ad esempio, la tua vecchia ragazza si è trasferita nella tua città per te. Aveva pochi amici in questa città e passava tutto il tempo con te.La tua nuova ragazza vive in questa città da molto tempo, motivo per cui comunica spesso con gli amici e non si aspetta che solo tu la intrattenga e comunichi con lei. Se pensi di aver bisogno di passare tutto il tempo insieme, queste aspettative rimangono dalla tua precedente relazione. Non dovresti aspettarti questo da una nuova ragazza, dal momento che le sue circostanze sono diverse.
   • Le aspettative possono essere irrealistiche anche in altri modi. Ad esempio, in risposta alla tua offerta di passare una serata insieme, la ragazza ti risponde con la parola "forse". Puoi interpretare questa risposta come "molto probabile" o "inequivocabilmente". Di conseguenza, se una ragazza dice che non sarà in grado di incontrarti, sarai arrabbiato. Forse le tue aspettative inizialmente erano irrealistiche. Nel mondo moderno, diventa più difficile per molte persone trovare il tempo per determinati compiti. Dovresti iniziare a percepire "possibile" come "possibile" e pensare a cosa farai se l'altra persona è ancora impegnata.
2. 2 Ridefinisci le tue aspettative. Se le tue aspettative non vengono soddisfatte, cambiale. Puoi evitare future delusioni se impari ad accettare certi aspetti dell'altra persona.
   • Torniamo all'esempio sopra. La tua nuova ragazza è più indipendente. Ha la sua vita, il suo lavoro e la sua cerchia di amici. Potrebbe non aver bisogno di un'altra persona per sentirsi una persona completa.
   • Se questo è il caso, dovresti riconsiderare le tue aspettative per una relazione romantica. In questa relazione, non trascorrerai tutto il tuo tempo libero insieme. Forse la ragazza si incontrerà con i suoi amici un paio di volte a settimana. Accetta che questo fa parte della vita della tua ragazza e che va bene. La prossima volta che andrà in un bar con i suoi colleghi, non sarai così arrabbiato che non possa venire a trovarti dopo il lavoro.
3. 3 Riprova. Dopo aver modificato le tue aspettative, riprova. In ogni relazione bisogna cercare un compromesso. Se un amico, un parente o un partner romantico fa qualcosa in modo diverso da te, è importante lasciare che la persona lo faccia nel modo a cui è abituato. Lavorare sulle relazioni con nuove aspettative. Cerca di assumere più spesso il punto di vista dell'altra persona ed esprimi direttamente i tuoi desideri e bisogni. CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Il terapista familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di psicoterapia e consulenza a New York City. È un Professional Certified Coach (PCC) certificato dalla International Federation of Coaching. Ha conseguito un Master in Psicoterapia in famiglia e matrimonio presso lo Iona College. È membro clinico dell'American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) e membro dell'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiare

   Cosa fa il nostro specialista: “Raccomando la consulenza familiare a tutti, anche a chi pensa di non avere problemi nel matrimonio. Ti aiuta ad apprendere abilità relazionali che altrimenti non potresti padroneggiare. La consulenza non ti solleverà dai problemi, ma ti darà la capacità di affrontare molto meglio le situazioni difficili. ”

   
   
4. 4 Prova a vedere l'intera immagine. Se qualcosa ti turba, puoi ripetere l'evento più e più volte nella tua testa. Tuttavia, è importante non rimanere attaccati alle piccole cose. Questa relazione è importante per te? Questa persona porta più bene che male nella tua vita? Se è così, puoi accettare il fatto che di tanto in tanto ti senti frustrato. Tutte le persone fanno arrabbiare un amico di un amico, e di solito non lo fanno per nuocere. Cerca di dimenticare quello che è successo e vai avanti.
5. 5 Accetta i cambiamenti nella tua relazione. A volte la frustrazione è il risultato di un cambiamento nella relazione. Forse stai vivendo con vecchie aspettative che non possono più essere chiamate giustificate.Cerca di adattarti ai cambiamenti nella tua relazione e capisci che il cambiamento non significa sempre che c'è qualcosa che non va nella relazione.
   • Considera una tipica relazione romantica. All'inizio di una relazione, potresti fare più sesso, passare più tempo insieme e parlare costantemente. A poco a poco tutto può calmarsi. Potresti sperimentare pause nelle conversazioni e il sesso potrebbe diventare meno frequente.
   • L'eccitazione di una nuova relazione sta gradualmente scomparendo. Dopo alcuni mesi, la relazione di solito diventa più calma, e questo non è sempre un male. Potresti essere privo di novità, ma una relazione stabile a lungo termine ha più vantaggi. Voi due state bene insieme. Potete essere entrambi voi stessi. Cerca di vedere il cambiamento nella relazione, non il declino, ma la stabilità.

Avvertenze

• Cercare di capire l'opinione dell'altra persona è importante, ma se la persona ti turba costantemente e non si sente in colpa, potrebbe essere meglio porre fine alla relazione. Non meriti una mancanza di rispetto costante.