Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: scegliere le distrazioni giuste
• Metodo 2 di 5: tecniche di rilassamento
• Metodo 3 di 5: Intrattenimento
• Metodo 4 di 5: Sii consapevole di te stesso e del tuo ambiente
• Metodo 5 di 5: attivati

Il desiderio di distrazione è una reazione naturale che spesso si verifica quando vogliamo evitare alcuni momenti spiacevoli o negativi della vita. Ad esempio, quando proviamo dolore fisico o mentale, alcuni di noi sono distratti in modi malsani: dipendenze, farsi del male, mangiare troppo e simili. Ma anche le attività di distrazione possono essere utili, soprattutto se la dipendenza o altri comportamenti dannosi sono diventati un'abitudine. Le distrazioni possono aiutarti a smettere di usare droghe dandoti il ​​tempo di rivolgere la tua attenzione a qualcos'altro. Distrarti adeguatamente può aiutarti a passare il tempo, spostare l'attenzione o calmarti. Pertanto, l'intrattenimento, le tecniche di rilassamento, ecc. Ti aiuteranno a distrarti.

Passi

Metodo 1 di 5: scegliere le distrazioni giuste

1. 1 Tieni presente che la distrazione può essere sia salutare che malsana. La distrazione è un meccanismo che usiamo per evitare difficoltà o sovraccarico emotivo. Alcune distrazioni malsane includono il consumo di fast food durante i periodi di stress o l'uso di alcol e droghe. Ad esempio, per affrontare un problema di gestione della rabbia, una persona può usare droghe per soffocare le emozioni travolgenti.
2. 2 Riconosci le emozioni che stai vivendo. Sarebbe più corretto accettare e separarsi da quei sentimenti negativi che stai vivendo. Puoi ancora usare le distrazioni mentre lo fai, ma tieni presente che questo ti distrarrà solo con un problema urgente. Questo nasconderà e ignorerà solo le emozioni negative che stai vivendo.
3. 3 Riconosci che la distrazione può aiutarti a superare le tue cattive abitudini. Se soffri di dipendenza, cerca di distrarti per non peggiorare la situazione. Il desiderio di distrazione significa che hai realizzato quanto sia dannoso assecondare la tua dipendenza. Prendi una decisione consapevole per affrontare la tua dipendenza in modo costruttivo.
   • Conta fino a 100 per passare il tempo in cui hai voglia di bere o drogarti.
   • Prenditi del tempo per prendere una pausa prima di affrontare le emozioni negative.
4. 4 Trasforma una cattiva abitudine in una sana distrazione. Una risposta naturale a una situazione o a un'emozione stressante può essere una distrazione malsana, come mangiare molto cibo spazzatura o alcol. Non c'è niente di sbagliato nel distrarsi dopo aver accettato le proprie emozioni negative. Tuttavia, dovresti fare qualcosa di utile in modo da poter rispettare e prenderti cura del tuo corpo e della tua mente. Ecco alcune cose per tenerti occupato:
   • fare una passeggiata;
   • mangiare un frutto invece di una barretta;
   • leggere un libro;
   • ripulire il posto di lavoro.

Metodo 2 di 5: tecniche di rilassamento

1. 1 Prova le tecniche di respirazione profonda. Concentrarsi sulla respirazione profonda può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Quando pensi solo alla respirazione, la tua mente sarà liberata dai pensieri dannosi.
   • Inspira contando fino a quattro. Trattieni il respiro contando fino a quattro. Espira di nuovo contando fino a quattro. Metti la mano sullo stomaco per sentire come si alza e si abbassa ad ogni respiro.
2. 2 Leggi il mantra. Un mantra è una semplice frase o parola che una persona ripete a se stessa. Quando ti trovi in ​​una situazione in cui vuoi distrarti da certi pensieri o azioni, recita un mantra positivo. Ad esempio, se vuoi distrarti dai sentimenti ansiosi, dì: "Sono forte" o: "Posso farcela". Pertanto, ti distrarrai dai sentimenti negativi concentrandoti sulla ripetizione di queste parole.
3. 3 Vai a fare sport. Sperimentare emozioni negative: è ora di fare esercizio. Camminare o andare in bicicletta ti terrà concentrato su una cosa.
4. 4 Dormire. Durante il sonno, la tua mente si placherà e tutti i pensieri attivi cesseranno. Sdraiati sul letto e fai un pisolino.

Metodo 3 di 5: Intrattenimento

1. 1 Ascoltare la musica. Scarica una nuova playlist e ascolta la musica. Trova un posto comodo dove sederti e ascolta attentamente la musica. Concentrati sulle parole della canzone e sulla melodia. Prova a sentire quando uno strumento inizia a suonare.
   • Ascolta la musica con le cuffie. La musica con un tempo più veloce deve essere ascoltata con più attenzione, altrimenti non sarai in grado di sentire la melodia, il suono dello strumento o le parole.
2. 2 Guarda la TV o un film. Guardare la TV o un buon film può aiutarti a distrarti da problemi o pensieri urgenti. Immergiti nella storia di un programma televisivo o di un film.
   • Assicurati di scegliere un film o un programma TV che non ti ricordi i tuoi problemi. Ad esempio, se desideri una distrazione da un dolore o una rottura in una relazione, non guardare un film in cui il personaggio rompe con qualcuno.
3. 3 Gioca a un videogioco. I videogiochi forniscono narrazioni avvincenti che ti trascineranno nel loro mondo. Mentre giochi a un gioco di ruolo online multiplayer di massa (MMORPG), puoi chattare con altre persone e allontanarti da problemi urgenti.
4. 4 Leggere un libro. Trova un libro con una storia bella e commovente o rileggi il tuo romanzo preferito. Scegli del materiale di lettura leggero. Se rifletti costantemente su ciò che leggi o guardi nel dizionario, perderai il filo della narrazione e ti confonderai completamente nella trama.
5. 5 Tieniti occupato. Affronta un grande progetto con più parti. Quindi, tutta la tua attenzione sarà occupata dalle varie fasi del progetto. Crea qualcosa, dipingi un quadro o crea scaffali nel tuo soggiorno.

Metodo 4 di 5: Sii consapevole di te stesso e del tuo ambiente

1. 1 Osserva qualcosa in grande dettaglio. Scatta una foto di qualcosa nel tuo ambiente. Guardalo come se ti stessi preparando a disegnarlo. Concentrati su questo oggetto esaminandone in dettaglio l'aspetto e la consistenza. Ad esempio, puoi dare un'occhiata al bracciolo di una sedia. Presta attenzione alla sua consistenza e curvatura. Guarda quanto è liscio e come si piega.
2. 2 Presta attenzione al tuo corpo. Strofina il pollice contro l'indice.Senti la pelle tra le dita e nota cosa succede quando stringi le dita più delicatamente. Ascolta il tuo respiro. Concentrati su come sbatti le palpebre.
3. 3 Pizzicati. Se provi un dolore fisico o un forte dolore emotivo, cerca di distrarti con un po' di dolore fisico. Pizzica la rete tra l'indice e il pollice per attirare la tua attenzione su quel punto.

Metodo 5 di 5: attivati

1. 1 Fai un'escursione. Visita un luogo sconosciuto. La nuova avventura distrarrà la tua mente con pensieri su come raggiungere il luogo, dove parcheggiare e cosa vale la pena vedere.
2. 2 Prendi il tuo hobby o intrattenimento preferito. Il dolore e le sensazioni spiacevoli sono molto più facili da superare se ti distrai dalle cose che ti danno gioia. Forse ti piace la lavorazione del legno, il giardinaggio o le escursioni.
3. 3 Trascorri del tempo con i tuoi cari o con gli amici. Trascorri del tempo con le persone che ti piacciono. In questo modo, le tue conversazioni saranno più significative e interessanti. Quando siamo soli, spesso iniziamo a sentirci isolati e ci concentriamo più rapidamente sui sentimenti negativi.
4. 4 Fai qualcosa di nuovo. Distraiti dalla tua mentalità stagnante costringendoti a fare qualcosa di nuovo. Ricollega il tuo cervello per una nuova ondata di vita. Ad esempio, se hai avuto una rottura dura, smetti di andare in ristoranti familiari che ti ricordano il tuo ex. Invece, visita un ristorante sconosciuto e crea nuovi ricordi.