Come riprogrammare il cervello

Video: Come Riprogrammare il Subconscio: 5 Metodi

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: cambiare i modelli di pensiero
Parte 2 di 3: cambiare le abitudini
Parte 3 di 3: beneficia della riprogrammazione del cervello
Consigli
Avvertenze

Vuoi cambiare radicalmente il tuo modo di pensare e di comportarti? Questo può certamente essere raggiunto! Il nostro cervello crea continuamente nuove connessioni neurali e si riorganizza, e solo tu stesso chiedigli un programma di funzionamento. Se sviluppi la consapevolezza di te stesso e presti a questo processo la giusta attenzione, puoi liberarti dei pensieri negativi e delle cattive abitudini e iniziare il percorso per trovare un sé migliore e più positivo.

Passi

Parte 1 di 3: cambiare i modelli di pensiero

1 Inizia a tenere traccia dei tuoi pensieri durante il giorno. Nel processo evolutivo, il cervello umano si è sviluppato in modo tale che nella struttura della personalità si possono distinguere due subpersonalità: l'"Io" primitivo, che è responsabile delle azioni, e l'"Io" superiore, che è in grado di per comprendere le loro azioni. Una persona ha la capacità di osservare se stessa e i suoi pensieri 24 ore su 24. Se un pensiero ti rende diffidente, fermati un secondo e pensaci. Era un pensiero negativo? Distruttivo? Cosa ha causato il suo aspetto? Sembra logico? È legato alla dipendenza psicologica? Attraverso l'introspezione su base regolare, imparerai a tenere traccia dei tuoi schemi di pensiero, altrimenti chiamati schemi.
- Annota i pensieri man mano che sorgono. In questo modo sarà più facile tenere traccia del tuo schema di pensiero. I pensieri possono essere autoironico, ansioso, pessimista o altro. Inoltre, annotare i tuoi pensieri può aiutarti a rintracciare la fastidiosa voce interiore nella tua testa e sbarazzartene.
2 Identifica i tuoi modelli di pensiero. Dopo una settimana, dovrai rileggere i tuoi appunti e analizzarli attentamente. Potresti scoprire che i tuoi pensieri sono per lo più negativi, che sei eccessivamente critico con te stesso o con gli altri, o che sei incline a lunghe riflessioni che sono completamente irrilevanti e inutili. Ogni persona scoprirà qualcosa di diverso. Una volta identificato il tuo schema di pensiero, puoi iniziare a liberartene.
- Quando acquisisci una comprensione di te stesso, ti darà la capacità di fermarti letteralmente. Voi fare questo, e poi il cambiamento in meglio può iniziare. Dopotutto, è impossibile arrivare nel posto giusto se non sai dove stai andando.
3 Devi capire che tutto nella tua vita è interconnesso. Il problema di molti di noi è che pensiamo che i nostri sentimenti ci costringano ad agire in un certo modo.Le persone credono di essere completamente impotenti e di non poter cambiare questa situazione e, di conseguenza, sono semplicemente condannate a provare determinati sentimenti ed eseguire determinate azioni. In realtà, questo non è del tutto vero.
- Le credenze e i pensieri di una persona determinano i suoi sentimenti, che a loro volta determinano le sue azioni e le azioni predeterminano, in definitiva, i risultati della vita di una persona. I tuoi successi nella vita modellano i pensieri e le credenze che guidano i tuoi sentimenti... questo ciclo può essere continuato indefinitamente. Quando realizzerai l'essenza di questo ciclo, ti aiuterà a capire che cambiare anche "un solo" collegamento in questo ciclo può cambiare radicalmente l'intero sistema.
- Inoltre, la convinzione di cui sopra è errata nella parte che afferma che siamo completamente impotenti. No no e ancora una volta no! In effetti, tu e Solo tu avere il potere di influenzare te stesso. I tuoi pensieri, azioni e risultati nella vita ti appartengono e puoi cambiarli. Cambia solo uno dei collegamenti in questo ciclo e tutti gli altri cambieranno dopo di esso.
4 Separare pensieri e azioni nel tempo. Certo, un ciclo è un ciclo, ma puoi renderlo più lento. Se ti rendi conto che il modello di pensiero sta iniziando ad avere effetto, fermati per un momento e inspira ed espira. Cerca di evitare comportamenti reattivi. come vorresti che ricercato reagire? Quale pensiero positivo puoi creare nella tua testa per sostituire uno negativo?
- Ad esempio, diciamo che stai guardando la TV e stai vedendo una pubblicità di una bella donna. Pensi a te stesso: "Non sarò mai così" o "Non avrò mai una ragazza così". Fermati un attimo e finisci questo pensiero più positivo... Pensa: "Ma ho grandi qualità, vale a dire ..." o "Userò questo pensiero come motivazione per iniziare a lavorare su me stesso e trattarmi meglio, perché voglio raggiungere la felicità, non vegetare nello sconforto". ...
- Devi renderti conto che qualsiasi tua azione e pensiero, in un modo o nell'altro, ti porta dei benefici. Ti preoccupi tutto il tempo? Forse questo ti dà la sensazione di aver previsto tutti i possibili problemi e di non indulgere in speranze infondate. Ti stai sminuendo? Questo probabilmente ti dà la sensazione che le cose vadano abbastanza male per te, quindi le tue speranze non possono essere infrante dalla prosa della vita reale. Pensa a cosa ti danno i tuoi pensieri. È così prezioso per te?
5 Fai attenzione alla scelta delle parole che usi nei tuoi pensieri e che dici alle persone intorno a te. Le tue parole possono ferire le persone - e anche te - e possono solo danneggiare sia la tua personalità che i tuoi pensieri e comportamenti. Quando ti sorprendi a pensare questo, di' a te stesso di smettere immediatamente. Semplicemente fermati. Sposta la tua attenzione su qualcosa di positivo che ti aiuti a rimanere in carreggiata.
- Se irradi ottimismo e amore, questo è ciò che riceverai in cambio. Fa bene a tutti e crea la giusta energia nello spazio. Se pensi che il tuo piano non sia fattibile, allora sicuramente non si avvererà. Se guardi bene la situazione e credi che sono in grado realizza i tuoi piani, quindi concediti la possibilità di ottenere ciò che desideri.
- A volte ci ritroviamo a ripetere la stessa cosa più e più volte nella nostra testa. Potrebbe sembrare: "Che mostro sono!" Ci sono molte opzioni per tali pensieri inutili. Metti in pausa, interrompi questa registrazione e creane una nuova. Cosa c'è nella tua testa adesso? Non è come una boccata d'aria fresca? Presta sempre attenzione a tali pensieri e valuta se ti stanno riportando sulla strada del miglioramento personale. E ricorda: puoi sempre sbarazzartene.
6 Scegli un comportamento reattivo per te stesso. Fin dall'infanzia ci viene insegnato come pensare correttamente, come comportarci e instillano un certo sistema di valori.Questo spesso determina quale tipo di personalità si forma in una persona. Certe paure e dubbi su se stessi, formati durante l'infanzia, possono persistere con noi fino all'età adulta. Molto spesso rimaniamo attaccati a determinati schemi che determinano le nostre reazioni a uno stimolo particolare. Quindi, non ci rendiamo conto che potremmo pensare alla situazione e, forse, reagire ad essa in modo diverso. Se hai notato una reazione negativa in te stesso, cogli l'occasione per valutarla. Cosa ha causato la tua rabbia e perché? Come si comporteranno i tuoi amici nella stessa situazione? Avrebbero potuto rispondere diversamente? Avresti potuto rispondere meglio?
- Chiediti perché stai reagendo in questo modo. Con cosa finisci? Avresti potuto rispondere diversamente? Dovresti scegliere i tuoi schemi di pensiero che corrispondono al tuo vero sé, l'immagine di te stesso che vuoi abbinare, e lavorare sodo per svilupparli.
7 Sviluppa un nuovo modo di pensare per creare queste nuove abitudini positive. Identifica i tuoi pensieri negativi, ti fermi e poi li sostituisci con pensieri positivi. Ora devi perseverare in questo nuovo modo di pensare il più spesso possibile. Questo è entrerà nella tua abitudine, invece della tua precedente abitudine di pensare costantemente negativamente. Se controlli attentamente i tuoi pensieri e credi che tutto funzionerà per te, prima o poi raggiungerai il successo. Ecco come funziona il cervello.
- Potresti scoprire che tenere un diario, meditare o parlarne con la persona amata può aiutarti a sviluppare un pensiero positivo. Quindi il tuo processo di cambiamento assume caratteristiche più specifiche e formalizzate e diventa parte della tua vita. Smetti di percepirlo come una follia a cui pensi di tanto in tanto. Molto probabilmente, scoprirai che gli altri sono impressionati dalla tua perseveranza e anche loro vogliono imitare il tuo esempio e impegnarsi nell'auto-miglioramento.

Parte 2 di 3: cambiare le abitudini

1 Senti il bisogno di seguire una cattiva abitudine e resistere questo desiderio. A volte abbiamo bisogno di cambiare non solo i pensieri, ma anche cattive abitudini e dipendenze (che spesso sono la stessa cosa). Hai una cattiva abitudine di cui vuoi liberarti? Sei incline a mangiare troppo o a usare droghe? Inizia a rompere questa dipendenza esponendoti al fattore provocatorio evitando comportamenti indesiderati. All'inizio sarà molto difficile, ma ogni volta l'astinenza diventerà sempre più facile per te. Quindi, inizi a controllare la tua cattiva abitudine. Questo controllo ti farà sentire molto meglio.
- Vediamo come resistere a un'abitudine usando l'esempio dell'eccesso di cibo. Ad esempio, sei a casa e arriva un momento in cui di solito hai qualcosa da mangiare. Guarda l'immagine di un cibo delizioso o prendi un piatto e annusalo, ma non saltare subito sul cibo. Prova a resistere per un po' - 30 secondi o 5 minuti - il più a lungo possibile.
- In questa situazione, è molto importante che l'azione si svolga in un ambiente a te familiare. Molte persone dipendenti cercano di sbarazzarsi della dipendenza nei centri di riabilitazione e ci riescono. Ma non appena sono a casa, nelle condizioni della vita ordinaria, crollano di nuovo e tornano a comportamenti di dipendenza. Per combattere efficacemente una cattiva abitudine, devi creare le condizioni più vicine alla tua vita abituale.
2 Impara a resistere ai fattori provocatori in condizioni diverse. Se sei dipendente dall'alcol, dovresti provare astenersi dal consumare in vari contesti e situazioni. Inizia dal primo passo. Quando torni a casa dal lavoro, salta il tuo solito bicchiere di vino la sera. Nel tempo, la voglia di bere diminuirà.Quindi puoi andare al bar più vicino e astenerti dal bere in questo ambiente. Imparerai presto come farlo. Il prossimo passo sono le feste. Devi affrontare il fattore provocante in una varietà di contesti, ovunque ti stia aspettando, e imparare a superare te stesso.
- È anche una buona idea attenersi a questa regola per diversi periodi della vita. In certi momenti, le nostre voglie per il frutto proibito diventano più forti, ed è durante questi periodi che siamo maggiormente a rischio di ricaduta. Ma con un'adeguata variazione nei trattamenti per la dipendenza, il tuo corpo imparerà a resistere alla tentazione in qualsiasi momento, non solo in determinati momenti.
3 Rendi automatica la tua nuova abitudine, ricordandoti di evitare comportamenti di dipendenza. Quando arrivi a questa fase, sarai quasi libero dalla dipendenza. È tempo di simulare specificamente il comportamento di dipendenza, mentre Infatti non farlo. Una persona con una dipendenza da alcol potrà andare in un bar, ordinare un bicchiere di alcol, ma non bere allo stesso tempo. Un appassionato di cibo può preparare pasti deliziosi per tutta la famiglia e guardare i membri della famiglia mentre si godono un pasto delizioso. Se hai raggiunto questo stadio, hai il completo controllo della tua coscienza e della tua dipendenza. Congratulazioni!
- Quando inizi ad astenerti automaticamente dal comportamento di dipendenza, è molto più vantaggioso che pensare o contemplare l'argomento della dipendenza. In questo caso, l'interazione si sposta su un livello qualitativamente nuovo e richiede una notevole forza di volontà. Tuttavia, questa fase è abbastanza realizzabile.
4 Sviluppa una risposta positiva alternativa. Non puoi semplicemente rimuovere una cattiva abitudine senza sostituirla con nulla. Prima di tutto, il tuo cervello ha bisogno di una sorta di ricompensa. Dopotutto, ti meriti la ricompensa per aver fatto un lavoro così intenso su te stesso. Quindi, quando sei seduto in un bar e non tocchi alcolici, ordina la tua bevanda analcolica preferita. Dieta? È possibile compiacersi con una tazza di tè aromatico. Bloccato in un ingorgo, ma non impazzire? Riproduci la tua musica preferita e canta insieme. Qualsiasi ricompensa che ti faccia sentire felice (ma non dipendente) funzionerà per te.
- Funziona anche per i pensieri. Immagina una situazione in cui il tuo capo ti ha urlato contro. La tua reazione naturale a una situazione è perdere la calma e piangere o arrabbiarti molto. Invece, fai qualcosa che ti renda felice. Fai una passeggiata, chiama un amico o inizia a leggere il tuo libro preferito. Alla fine, sentirsi arrabbiati non sarà più la tua risposta naturale a uno stimolo spiacevole. Il tuo cervello smetterà semplicemente di riconoscerlo perché hai fatto scomparire questa reazione. Ora hai una nuova risposta positiva come risposta. Vittoria!
5 Meditare. Anche se questo consiglio potrebbe non funzionare per te, tieni presente che la meditazione può essere incredibilmente utile. Le pratiche di meditazione aumentano la consapevolezza e l'autoconsapevolezza. Inoltre, la meditazione aiuta una persona a rimanere calma e concentrata, rendendo più accessibile l'acquisizione di un pensiero positivo. Quando il tuo cervello è sulla strada giusta, puoi facilmente gettare a mare le vecchie abitudini.
- Non ti piace la meditazione? Buona. Cosa ti aiuta a calmarti e concentrarti? Leggere un buon libro? Videogiochi? Cucinando? Allora fallo. Qualsiasi attività che ti aiuti a trovare un senso di armonia interiore è utile.

Parte 3 di 3: beneficia della riprogrammazione del cervello

1 Devi capire che il pensiero negativo è completamente inutile. Quando pensi "È ora di iniziare una dieta" è una cosa, ma rendersi conto che le tue attuali abitudini alimentari non sono in linea con il principio di un'alimentazione sana è un'altra. Una persona che semplicemente "vuole stare a dieta" non cambierà davvero nulla.Se una persona crede sinceramente che le sue attuali abitudini alimentari non siano favorevoli alla salute, molto probabilmente lo fa raggiungerà successo nel cambiare questa circostanza. Per riprogrammare efficacemente il tuo cervello, devi sinceramente credere che i pensieri negativi e le cattive abitudini non ti stiano facendo bene. Quando tu stesso ci credi, sarai in grado di agire in modo molto più efficace.
- Molto probabilmente sai che i pensieri negativi portano ad azioni sbagliate e modelli di comportamento negativi. Oscurano tutte le cose buone della tua vita e la persona si sente costantemente infelice. Ovviamente non ti stanno facendo bene. Dove ti porteranno? Dove ci condurranno tutti?
2 Pensa al tuo cervello come a un computer. Il tuo cervello è flessibile ed estremamente flessibile. Questo è vero. Questa qualità del cervello è chiamata neuroplasticità e determinerà la capacità del cervello di cambiare sotto l'influenza di nuovi pensieri e nuove esperienze di vita. In breve, il cervello umano è come un computer. Si adatta. Riceve informazioni e le utilizza. Credi nelle capacità del tuo computer e allo stesso modo devi credere nelle capacità del tuo cervello.
- C'è un altro motivo per pensare al proprio cervello come a un computer. Questo ti aiuterà a capire che in un dato momento c'è la possibilità di ottenere molti risultati molto diversi. Il tuo cervello riceve determinate informazioni (come un computer), il cervello le elabora (come un computer) e fornisce una soluzione (come un computer). Tuttavia, se modifichi il modo in cui le informazioni vengono elaborate, il modo in cui le informazioni vengono presentate o addirittura contenuto le informazioni che inserisci, ottieni risultati completamente diversi. Il computer funziona allo stesso modo. Cerca di andare oltre le idee tradizionali e forse ti rendi conto che il sistema operativo deve essere sostituito. Il nuovo sistema operativo funzionerà in modo molto più efficiente di quello che hai usato prima!
3 Rassicurati che non dubiti nemmeno della possibilità di cambiare. Questo va di pari passo con la convinzione che i pensieri negativi siano inutili. Per iniziare a cambiare e riprogrammare il tuo cervello, hai bisogno della giusta mentalità. Ovviamente c'è un'enorme differenza tra pensare "voglio perdere peso" e credere "credo di poter perdere peso". In generale, devi credere in te stesso. Voi sono in grado Cambia. E sicuramente ci riuscirai!
- La tua fiducia in te stesso ti aiuterà molto se vuoi iniziare a costruire un pensiero positivo. Quando credi nella possibilità del cambiamento, vedi più opportunità davanti a te per ottenere ciò che desideri. Credere in te stesso accende una luce brillante che illumina la tua vita con un bagliore dorato. La fede illumina istantaneamente tutto intorno. La vita sta migliorando. Inizi a credere che avrai successo, e ci riuscirai!
4 Metti in discussione ogni pensiero che ti viene in mente. Mentre progredisci nella riprogrammazione del tuo cervello, inizia a pensare ai tuoi pensieri e a metterli in discussione. Questo pensiero è un fatto o una credenza? È questo il tuo pensiero o è preso in prestito da qualcun altro? Se trovi che un dato pensiero è un prestito o solo una credenza, mettilo in discussione. È una buona idea? Puoi renderlo ancora migliore? Più positivo? È possibile pensare a questo argomento in altro modo, in modo che i pensieri siano più coerenti con il tipo di pensiero a cui ti stai sforzando?
- Il nostro ambiente culturale è favorevole a un certo tipo di educazione umana. Ci viene insegnato a pensare, imparare, agire e, in generale, comportarci all'interno di un determinato quadro socialmente accettabile. Dipende solo da te se puoi usare tutte le capacità del tuo cervello altamente sviluppato e farlo funzionare. Che cosa Infatti meglio per te? Cosa corrisponde esattamente al tuo sistema di valori?
5 Scarica l'app mobile del pensiero positivo. Ora puoi trovare applicazioni mobili per qualsiasi scopo, anche per lo sviluppo del pensiero positivo e la riprogrammazione del cervello. Puoi scaricare app in inglese come Stress-Free Life o I Can Do It, o trovare qualsiasi altra app che aiuti il tuo cervello a rimanere in gioco e a ottenere i migliori risultati. Se non sei attratto dall'idea di tenere un diario personale, potresti trovare utile questa applicazione mobile.
- Abbiamo tutti bisogno di piccole modifiche per percorrere questo percorso verso il nostro meglio. Potrebbe essere un'app mobile, un libro di auto-aiuto, etichette per il frigorifero o un diario personale. Ognuno ha il suo modo per aiutarlo a rimanere sulla strada giusta. Se vuoi davvero avere successo nel riprogrammare il tuo cervello, è una buona idea avere una sorta di promemoria tangibile e tangibile per andare avanti sul percorso prescelto.

Consigli

Fai una lista di ringraziamenti. Quando ti senti scoraggiato, ricorda questo elenco. Non è meraviglioso che tutte queste cose meravigliose siano nella tua vita?