Come smettere di preoccuparsi di tornare a scuola lunedì?

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Passi
Parte 1 di 2: Sii sempre pronto a ridurre l'ansia
Parte 2 di 2: cambia il tuo atteggiamento per costruire la tua fiducia
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Dover andare di nuovo a scuola ogni settimana può essere stressante, soprattutto se non vai d'accordo con i compagni di classe o se hai un test programmato per lunedì. Il nostro articolo ti aiuterà a rilassarti e a non scuotere la domenica sera. Devi essere ben preparato per essere sicuro del tuo successo e devi cambiare mentalità per vedere la prossima settimana sotto una luce positiva.

Passi

Parte 1 di 2: Sii sempre pronto a ridurre l'ansia

1 Preparare con largo anticipo e accuratamente. Gran parte dello stress della scuola deriva dalla tua disponibilità a presentarti a lezione in orario e a prendere tutto ciò di cui hai bisogno. Hai un'intera domenica sera per fare le valigie e non preoccuparti di nulla. Questi passaggi ti aiuteranno a rilassarti e a dormire bene la notte prima di lunedì.
- Controlla il contenuto del tuo zaino e assicurati di aver completato tutti i compiti.
- Prepara un pasto nutriente che puoi ritirare rapidamente dal frigorifero al mattino.
- Imposta un allarme e controlla la carica della batteria. Questo farà in modo che tu non sia in ritardo.
- Scegli i tuoi vestiti per domani in modo da non prendere una decisione al mattino.
2 Parla. Se hai l'opportunità di parlare con gli amici al telefono o a casa con la famiglia, racconta loro la tua esperienza. Anche se non hai motivi specifici per preoccuparti, puoi sempre sfogare la tua ansia attraverso la conversazione. Condividi i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi e ti senti sollevato al solo pensiero di essere circondato da persone che ti amano e sono pronte ad ascoltarti.
3 Impara a rilassarti. Sembra un compito semplice, ma nel mondo reale non riusciamo spesso a rilassarci in modi convenzionali, davanti alla TV o al computer. Prova le tecniche di rilassamento che ti salveranno la vita prima di un lunedì impegnativo. Tecniche come la respirazione profonda, il tai chi e lo yoga possono aiutarti a rilassare il corpo e la mente.
- Ad esempio, la respirazione profonda rilassa importanti nervi nel cervello che possono inviare messaggi a tutto il corpo per calmarsi e rilassarsi.
4 Fai un bagno. Un bagno rilassante è un ottimo modo per calmare e alleviare l'attesa nervosa del domani. Sali da bagno e oli essenziali (profumo di lavanda, camomilla o gelsomino) ne potenziano l'effetto calmante. Lascia andare le tue preoccupazioni per la scuola e goditi il calore curativo.
- Se non esci dalla tua mente, allora nella vasca da bagno puoi ricordare a te stesso perché la scuola non è un posto così brutto.
5 Una sana notte di sonno. Il sonno insufficiente e troppo lungo si tradurrà in debolezza e irritazione il giorno successivo. Cerca di dormire regolarmente 8-9 ore ogni notte, lasciando un'ora in più prima di andare a letto per alleviare l'ansia. Se trovi difficile addormentarti, non arrenderti e non sederti al computer.Hai bisogno di tempo per addormentarti e cerca di respirare profondamente e regolarmente.
6 Colazione nutriente. Una buona colazione migliorerà la tua prontezza, prontezza e prontezza. Indipendentemente dalle tue preoccupazioni, una colazione completa (frutta, proteine, latticini e cereali integrali) ti darà la forza per affrontare qualsiasi sfida a scuola. Inizierà il metabolismo e ti aiuterà a scegliere i pasti successivi giusti. Una colazione nutriente può anche aumentare la fiducia in se stessi.
7 Mantieni e controlla la tua lista di cose da fare. Non venire a scuola impreparato e non stupirti di quello che ti chiedono. Se trovi sempre i compiti incompiuti, la scuola sarà sempre un posto terribile. Tieni un elenco delle cose da fare il giorno successivo. In questo modo puoi stare tranquillo la domenica sera, poiché non ti preoccuperai di dimenticarti accidentalmente di fare qualcosa.
- Acquista un'agenda o un calendario. In questo modo puoi contrassegnare immediatamente date importanti: giorni di test, esami e scadenze per vari incarichi.
- Tra le altre cose, una lista di cose da fare ti aiuterà a sapere quanto tempo puoi dedicare alle attività non scolastiche. Sarà più facile per te decidere a che ora fare i compiti e quando fare altre cose. Se la prossima settimana ci sono molti lavori diversi da inviare, allora tutti gli altri compiti dovranno essere posticipati per ora.
8 Preparazione agli esami. Se stai aspettando con ansia il lunedì a causa di un test o un esame imminente, impara a contenere la tua ansia. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a sentirti sicuro mentre esamini il materiale che hai trattato.
- Chiedi all'insegnante in anticipo quali saranno i compiti del test, in modo che non ti colga di sorpresa. In tali situazioni, il cervello blocca tutto ciò che abbiamo memorizzato.
- Ricorda che il lavoro può essere svolto in qualsiasi ordine, a seconda di quali informazioni vengono ricordate per prime. Non forzarti a fare tutto in ordine.
- Termina i preparativi il sabato e sfoglia l'intero corso per 10 minuti la domenica o il lunedì mattina. Non è necessario stipare informazioni per allontanarsi un po' dal materiale. Sorprendentemente, ti aiuta a prepararti meglio per gli esami.
9 Parla con gli insegnanti. Se hai paura di andare a scuola perché le tue lezioni sono difficili per te o sei indietro su un argomento, parla con gli insegnanti. È meglio chiedere aiuto il prima possibile, poiché nella lezione tutti avanzano solo nel programma. Questo ti renderà più facile recuperare il ritardo. Ognuno ha problemi su argomenti diversi, quindi sentiti libero di chiedere aiuto.
- Rendi le cose facili per l'insegnante e ascolta attentamente durante le lezioni. Non è sempre facile, ma l'attenzione e il completamento tempestivo dei compiti renderanno lo studio divertente ed eccitante.
10 Nota i sintomi dell'ansia profonda. A volte l'ansia non è facile da controllare, il che potrebbe significare che hai bisogno di un aiuto esterno. Se hai uno dei seguenti sintomi, parla con i tuoi genitori e considera fattori come una nuova scuola o un nuovo anno scolastico. Questi cambiamenti sono spesso associati a maggiori sentimenti di ansia e ai seguenti sintomi:
- Rifiuto di uscire di casa
- Sintomi fisici - mal di testa, dolore addominale, nausea o diarrea
- Scoppi di rabbia e irritazione
- Ansia al pensiero che sarai lontano dai tuoi genitori

Parte 2 di 2: cambia il tuo atteggiamento per costruire la tua fiducia

1 Fai pace con la scuola. Anche se è difficile, devi ammetterlo: la scuola non sta andando da nessuna parte in questo momento. Il rovescio della medaglia è che devi diplomarti e questa condizione può sembrare una punizione terribile. Ma c'è anche un vantaggio: dopo un po' ti diplomerai e poi sarai in grado di capire che di conseguenza ha portato molti benefici.
- Se pensi che questo sia un posto terribile e non vuoi andare a scuola, ricorda a te stesso che a scuola ci sono momenti piacevoli.
- Ad esempio, pensa a quanto segue: "Non è così male, perché vedrò tutti i miei amici a scuola!"
- Puoi prendere la scuola come una sfida. Le tue preoccupazioni non nascono da zero, perché studiare a scuola è davvero un compito difficile. Ammetti questo fatto per raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e tornare a scuola.
2 Elenca le qualità positive. Dovresti scrivere tutti i tuoi tratti positivi per costruire la tua fiducia e assicurarti di essere in grado di avere successo. Annota tutte le tue qualità e i tratti che ti piacciono: potrebbero essere i tuoi occhi o il tuo senso dell'umorismo. Completa anche l'elenco con i tuoi successi scolastici. È possibile che tu sia esperto di biologia o che scriva dettati senza errori. Quindi elenca tutti i tuoi successi e talenti, buone azioni e complimenti che sono importanti per te.
- Porta sempre con te questa lista. Se inizi a preoccuparti senza un motivo apparente, rileggi l'elenco e ricorda che hai tutti gli ingredienti per il successo.
3 Preparati a incontrare i tuoi compagni di classe. Sicuramente ci sono persone a scuola con cui ti piace comunicare, così come quelle che non ti piacciono. Se ti senti a disagio con i compagni di scuola, prendi in considerazione una strategia di comportamento. Ad esempio, se sei una persona timida e tranquilla, preparati a stare in silenzio e a stare con le persone che ti stancano. Se sei una persona estroversa, resta vicino ai tuoi amici e blocca quelli che non sopporti.
- È importante non spingersi al punto di ebollizione quando, per frustrazione o rabbia, stai per entrare in un alterco verbale o litigare.
- Essere gentili ed educati è una grande strategia. Una giornata buona e rilassante a scuola è più importante, anche se una certa persona non merita di essere educata.
- Se uno studente o un gruppo di studenti ti costringe a temere per la tua sicurezza o la tua reputazione, potresti diventare vittima di bullismo. In una situazione del genere, è necessario contattare un insegnante, uno psicologo o un direttore.
4 Crea note mattutine per te stesso. Solo poche parole di incoraggiamento saranno di grande supporto per te. Scrivi una nota divertente al mattino che ti farà sorridere e ti ricorderà di non preoccuparti. È importante che la nota abbia una carica positiva e non contenga messaggi. Non preoccuparti.
- È meglio mantenere la nota molto personale. Scrivi una battuta divertente che solo tu puoi capire o ricorda un episodio divertente recente.
- Scrivi nuove note regolarmente.
5 Iscriviti per interessanti attività extrascolastiche. Le cure piacevoli possono trasformare la scuola in un luogo più interessante e divertente. Se ti piace disegnare o cantare e lo fai al di fuori della scuola, iscriviti a una classe o a un club per legare la scuola e un momento piacevole. Non preoccuparti di test, abstract e saggi. Concentrati sulla tua lezione di teatro o arte.
6 Stabilisci degli obiettivi a scuola. Pensa al futuro e fissa degli obiettivi a scuola. Può sembrare che la vita dopo la scuola non esista, ma sapere in quale università vuoi andare ti renderà più facile rimanere motivato in classe. Questo approccio riempirà le vostre domeniche di uno scopo e forse anche di una piacevole anticipazione. Ricorda che gli obiettivi devono essere ragionevoli e realizzabili. È importante puntare in alto, ma non sopravvalutare le tue capacità.
- Ad esempio, se hai buoni voti in algebra, sfida te stesso a prendere una A in un quarto.
- Usa obiettivi intermedi per premiare periodicamente i tuoi risultati. Dopo ogni compito o test completato con successo, puoi ricompensarti per aver fatto un passo verso il tuo obiettivo principale.