Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 6: Dolore
• Metodo 2 di 6: fiducia nel tempo
• Metodo 3 di 6: ricordi di relazioni
• Metodo 4 di 6: Connettiti con gli altri
• Metodo 5 di 6: Esprimi te stesso
• Metodo 6 di 6: vai avanti con la tua vita

L'amore è una delle esperienze umane più eccitanti, gratificanti e divertenti. Che si tratti dell'amore della famiglia, degli amici, dei bambini o dell'amore romantico, è ancora un'avventura umana comune. Puoi salire fino in cima all'amore, ma le cadute possono essere molto più dolorose, specialmente quando è il momento di lasciare andare la persona amata. Che sia il momento in cui devi lasciarlo andare perché è ora di andare avanti, o è ora di passare a una relazione diversa, il dolore è inevitabile. Devi passare attraverso la tristezza di ciò che è stato perso, ma il tempo guarisce tutto. Realizza i tuoi confini emotivi, ma non isolarti per permettere a qualcuno di venire a guarirti dalla perdita.

Passi

Metodo 1 di 6: Dolore

1. 1 Accetta le cinque fasi del lutto. Queste fasi possono piuttosto essere caratterizzate come cicli. Forse alcune fasi ti supereranno e altre ti assorbiranno. Allo stesso tempo, c'è la possibilità che attraverserai queste fasi più di una volta. Si tratta di quanto segue:
   • Negazione e isolamento. Questa fase include la negazione della realtà. È una risposta naturale per sopprimere il dolore causato dal dolore della perdita.
   • Rabbia. Questa fase si verifica dopo che ti sei reso conto del tuo rifiuto. La rabbia può essere diretta a oggetti inanimati, estranei, familiari o amici. Potresti essere arrabbiato con una persona che è morta o se ne è andata, ma poi sentirti in colpa per essere arrabbiato.
   • Affare. In questa fase, potresti sentire che è tempo di riprendere il controllo della tua vita ed emergere dallo stato di impotenza. Potresti preoccuparti che dovresti essere una persona migliore di te, o che dovresti essere aiutato, e così via.
   • Depressione.Questa fase porterà solo tristezza e rimpianto, che derivano dalla consapevolezza che la persona amata se ne è davvero andata. Potresti sentirti depresso, piangere e così via.
   • Adozione. Questa fase può essere descritta come il raggiungimento di uno stato di calma e umiltà. Alcune persone non arrivano mai a questo stadio del dolore.
2. 2 Ammetti il ​​tuo dolore. Questa relazione, infatti, è perita. Quindi va bene sentirsi come se la persona più importante della tua vita fosse morta. Hai il diritto di sentire la perdita. Lascia che le onde del dolore ti travolgano, ma non così tanto da travolgerti. Non combatterli. Dai per scontato che queste siano solo onde di emozioni che ti sconvolgeranno per un po', mentre diventerà sempre più facile per te. Il dolore fa parte del processo di guarigione.
   • Anche se nessuno nella tua vita sa come ti senti, puoi comunque ammettere il tuo dolore solo a te stesso. Quando ti senti sopraffatto, prenditi un momento e di' a te stesso: "Sono triste e va bene. Lo rende migliore".
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Il terapeuta familiare Alvin Louis è uno psicoterapeuta familiare e matrimoniale con sede a San Francisco. Specializzato in consulenza relazionale. Ha conseguito il Master in Counseling Psychology presso il Western Seminary nel 2007 e ha svolto un internato presso l'Asian Family Institute di San Francisco e New Life Community Services a Santa Cruz. Ha oltre 13 anni di esperienza nella consulenza psicologica ed è stata formata in un modello di riduzione del danno.

   Elvina Lui, MFT
   Psicoterapeuta familiare

   Il dolore è un segno che i tuoi sentimenti erano veri. Alvina Louis, una terapista familiare e matrimoniale, dice: “Chi vorrebbe davvero essere in una relazione così inutile e superficiale da non causare nemmeno il dolore della perdita quando finisce? Questo è assurdo e le persone con questo tipo di pensiero sono spinte dal desiderio di evitare il dolore".

   
   
3. 3 Condividi il tuo dolore con gli altri. Le persone intorno a te potrebbero non capire la profondità di ciò che stai vivendo, ma non aver paura di condividere il tuo dolore con coloro di cui ti fidi.
4. 4 Cerca un aiuto professionale se necessario. Se sei preoccupato che il tuo dolore si stia trasformando in qualcosa di non del tutto sano, o che tu abbia sviluppato una depressione, chiedi aiuto a uno specialista. Un terapeuta può aiutarti a riconoscere la tua perdita e determinare se soffri di depressione.
   • Per ulteriori informazioni, leggi il nostro articolo "Come sbarazzarsi della depressione".
   • Parlare con un terapeuta può essere utile anche se non soffri di depressione. Un professionista può aiutarti a capire come affrontare il dolore della perdita.

Metodo 2 di 6: fiducia nel tempo

1. 1 Promettiti di non avere fretta. Il vecchio detto dice che il tempo guarisce tutte le ferite, ed è vero, ma la guarigione è direttamente correlata all'essere consapevoli delle proprie emozioni e all'essere in grado di concedersi del tempo. Vogliamo affrontarlo il più rapidamente possibile, ma alla fine, una cura rapida è impotente dove c'è stato l'amore. Prenditi del tempo per guarire e prenditi il ​​tuo tempo. CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Il terapeuta familiare Alvin Louis è uno psicoterapeuta familiare e matrimoniale con sede a San Francisco. Specializzato in consulenza relazionale. Ha conseguito il Master in Counseling Psychology presso il Western Seminary nel 2007 e ha svolto un internato presso l'Asian Family Institute di San Francisco e New Life Community Services a Santa Cruz. Ha oltre 13 anni di esperienza nella consulenza psicologica ed è stata formata in un modello di riduzione del danno.

   Elvina Lui, MFT
   Psicoterapeuta familiare

   Il dolore della perdita non scompare dall'oggi al domani. Alvin Louis, terapeuta nel campo della famiglia e del matrimonio, aggiunge: “Hai fretta di dimenticare tutto, perché ti senti debole? Anormale o addirittura invadente? Le persone che sanno amare profondamente sono più coraggiose di quelle che si chiudono a tali sentimenti.Sono dei codardi, ossessionati dalla paura del dolore, gli manca molto. Quando apri il tuo cuore e ami, fa sempre male perdere un partner. Questo è ciò che rende l'amore così bello".

2. 2 Vivi per oggi. Conquista la vetta del tempo a piccoli passi. Puoi mettere in pausa tutti i tuoi obiettivi a lungo termine. Impegnati oggi in ciò che deve essere fatto solo oggi.
3. 3 Festeggia le piccole vittorie. Potresti ancora soffrire, ma presto sentirai che sta svanendo. E questo sarà un passo importante sulla via della guarigione. Andrà solo meglio.
4. 4 Consenti a te stesso di pensare a qualcosa di positivo. Trova un equilibrio tra il permettere a te stesso di essere triste e provare gioia. Quando l'ondata di tristezza è passata, concediti un momento (forse solo un momento) per ascoltare i tuoi sentimenti. Quindi, indirizza i tuoi pensieri a qualcosa di più positivo.
   • Per tua informazione, ridere quando è triste è del tutto normale. Così si rivalutano le emozioni. Che tu ci creda o no, le tue emozioni fanno esattamente quello che dovrebbero. Tuttavia, a volte questo processo viene ritardato e si trasforma in depressione, e in questo caso non è più possibile fare a meno di un aiuto professionale.

Metodo 3 di 6: ricordi di relazioni

1. 1 Valuta i tuoi sentimenti su una testa sobria. Una volta che il dolore iniziale della perdita svanisce, guarda indietro alla relazione che hai avuto. Inizia con l'essere consapevole di quello che è successo. Se hai perso l'amore a causa della morte e stai cercando di andare avanti con la tua vita, potresti scoprire di aver idealizzato la tua relazione con la persona amata. Guarda indietro, e forse vedrai che non era tutto perfetto come ti sembrava durante il periodo in cui stavate insieme. I ricordi di momenti imperfetti non offuscano la memoria della persona. Al contrario, ricorderai una persona reale e reale. Se c'era amore tra di voi, allora parte di ciò che ha reso il vostro amore così speciale sono stati i momenti trascorsi insieme e il modo in cui avete colmato le differenze tra voi.
   • Non mettere una persona morta su un piedistallo. Crescendo il tuo partner, non lo amerai più e non sarai in grado di andare avanti, e questo non è certamente quello che vorrebbe che tu facessi.
   • Ciò vale anche se la perdita è relativa, cioè la persona non è morta. La tua relazione non era perfetta. Altrimenti, non cercheresti di andare avanti. Anche se la decisione di andarsene non è stata presa da te, ma dal tuo partner, indica comunque debolezza nella relazione, e questo è normale.
2. 2 Sii onesto sulla qualità della tua relazione. La tua relazione, come la maggior parte, è stata probabilmente piena di alti e bassi. Se non sei stato tu l'iniziatore della rottura, potresti sentire che stai idealizzando la tua altra metà. Va bene guardare indietro e ricordare le cose belle. Ma è importante essere realisti. Sicuramente non ci sono stati i momenti migliori nella tua relazione.
   • Apprezza gli aspetti positivi della relazione e il modo in cui l'altra persona ti ha reso quello che sei.
3. 3 Diventa consapevole degli aspetti che potrebbero averti depresso. È importante riconoscere ciò che ha tirato fuori il peggio di te. Questo non significa che l'altra persona fosse cattiva. Ma forse in questo modo puoi capire che non tutto è andato così liscio nella tua relazione.
   • Una volta identificati gli elementi tossici nella tua relazione, apprezzerai l'opportunità di "ripulire". Questo ti darà l'opportunità di lavorare su te stesso e imparare come evitare gli stessi errori nelle relazioni future. Questo ti aiuterà a mettere le cose in ordine nei tuoi pensieri e ad andare avanti con calma.
4. 4 Non farti prendere dalle cose brutte. È importante essere onesti con la tua relazione passata e con l'altra persona per lasciarti andare e andare avanti. Ma è anche importante evitare di denigrare l'altra persona, anche se ti ha trattato male. È pericoloso soffermarsi sul passato.
   • Se ti permetti di pensare a momenti negativi o ti soffermi su cose brutte, la connessione emotiva con quella persona può essere rafforzata e quindi sarà più difficile lasciar andare.In effetti, il tuo amore può trasformarsi in risentimento. Non libererà il tuo cuore da quella persona. Questo lo libererà solo dalla tua gentilezza. Meriti di essere completamente libero, quindi fai attenzione a dargli anche un piccolo angolo del tuo cuore, anche per risentimento.

Metodo 4 di 6: Connettiti con gli altri

1. 1 Costruisci relazioni con chi ti è vicino. L'isolamento è normale per un breve periodo di tempo. Ma la cosa principale è non allontanarsi dall'ambiente circostante per un periodo più lungo. Ti amano e devono essere sicuri che tu stia bene. Ti conoscono meglio di quanto anche tu a volte conosca te stesso. Possono aiutarti a recuperare le tue migliori qualità.
   • Queste persone sanno come stare zitto con te e sanno quando darti una gomitata e divertirsi. Sanno come farti ridere e possono dare una spalla quando hai bisogno di piangere. Non devi fidarti di tutti, ma aprirti ai tuoi cari.
   • Possono anche aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti se degenerano in depressione e hanno bisogno di un aiuto professionale.
2. 2 Stabilisci dei limiti nella conversazione. I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero sollevare un argomento su quella persona senza capire contro cosa stai cercando di combattere. Far sapere ai tuoi amici che vuoi cambiare argomento va benissimo. Sii onesto e fai sapere loro che hai ancora bisogno di tempo. Sii specifico su cosa ti fa male e cosa vorresti evitare per un po'.
3. 3 Stabilisci dei limiti per la comunicazione. È importante sentire la soglia del dolore e proteggersi. Puoi accettare di rimanere amico del tuo ex, ma le telefonate amichevoli sono dolorose. Sii onesto su come ti senti. Devi tirarti indietro per un po' finché le tue ferite non guariscono.
4. 4 Accetta inviti da persone che conosci. È probabile che tu abbia colleghi, compagni di classe o persino amici e familiari che semplicemente non sono tra quelli più vicini a te. Potrebbero non essere tra quelli con cui sei pronto a condividere l'intimità, ma svolgono anche un ruolo nella tua vita. Un collega ti ha invitato a cena? Non rifiutare, lascia che sia spensierato e amichevole, distragga dalle preoccupazioni mondane con lui.
   • Tale supporto di solito avviene all'interno del quadro stabilito. Cerca di evitare conversazioni personali e fai una chiacchierata divertente e superficiale. E sì, è improbabile che al tuo amico piaccia se inizi a diffondere tutte le tue preoccupazioni durante la tua pausa pranzo di 30 minuti.
5. 5 Fai entrare nuove persone nella tua vita. Questo non è un sostituto per una persona che è morta. Piuttosto andando avanti. Quando noti che il tuo dolore diventa sempre meno palpabile, sentirai di pensare meno alla persona che è morta dalla tua vita. È tempo di aprirsi a nuove persone. Le nuove conoscenze sono sempre interessanti.
   • Non hai alcun obbligo o obbligo di data per andare avanti. Anche il solo pensiero probabilmente ti spaventa in questo momento. Quindi fermiamoci un attimo e pensiamo a questo. Invece di tuffarti a capofitto in nuove relazioni, prova a fare nuove amicizie. L'amicizia può svilupparsi nei modi più sorprendenti. A volte l'amicizia diventa qualcosa di più e arriva allo stadio della relazione romantica. Incontra nuove persone, costruisci relazioni e chissà, forse un amico diventerà presto il tuo nuovo partner.

Metodo 5 di 6: Esprimi te stesso

1. 1 Non tacere sulle tue emozioni. A volte le emozioni sono soppressive e portano al fatto che una persona diventa silenziosa. Non tacere su ciò che ti sta mangiando. Discuti le tue preoccupazioni con un familiare, un amico, un terapeuta o un ministro.
   • Condividere cose personali può essere complicato. In questo caso, puoi contattare uno psicoterapeuta o un mentore spirituale. A volte ciò che sentiamo può essere difficile da capire.In questo caso, un estraneo può aiutarti valutando obiettivamente la situazione e ponendo le domande giuste per districare i tuoi pensieri, pur non esprimendo la propria opinione.
   • È importante iniziare a parlare e non rimanere bloccati nei tuoi pensieri. Finché i pensieri non prendono la forma delle parole, non è possibile sostenerli o correggerli.
2. 2 Scrivi una lettera a quella persona. Scrivi una lettera alla persona amata. Quindi buttalo via per dimostrare a te stesso che lo stai lasciando andare. Aiuta alcune persone a sperimentare la catarsi che segna la fine di tutto. Pensa a cosa potrebbe aiutarti a liberare questa persona. Il metodo della lettera è più adatto a coloro che sono stati abbandonati.
   • Potresti preferire scrivere un messaggio su un palloncino e rilasciarlo nel cielo.
   • Un'altra opzione sarebbe quella di lanciare lanterne del cielo con parole d'amore. Lasciali andare per la persona che amavi.
3. 3 Scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Scatena quei sentimenti che ribollono dentro di te per sbarazzartene. Tenere un diario ti permetterà di essere completamente onesto con te stesso, poiché solo tu vedrai quello che dici.
   • Questa pratica ti aiuterà anche a trovare modelli nei tuoi pensieri, azioni e atteggiamenti.
4. 4 Cambia per te stesso. Cambiare anche la più piccola parte della tua vita ti aiuterà a rinfrescarla e ti ricorderà che la vita è ancora interessante. Riorganizzare i mobili. Fatti un nuovo taglio di capelli. Mettiti al lavoro in modi diversi. Mangia prima il dolce. Qualunque cosa cambierai nella tua vita, non importa quanto insignificante possa essere, ti sentirai bene.Sì, potrebbe volerci un po' di tempo per alzare l'umore, ma è tutto ciò che serve per ricordare a te stesso che puoi ancora sorridere e goditi la vita.

Metodo 6 di 6: vai avanti con la tua vita

1. 1 Vivi la tua vita. Hai sperimentato il dolore della perdita e hai usato abbastanza tempo per superare questa relazione. Hai imparato come impostare i tuoi confini emotivi e come gestirli. Hai iniziato a far entrare le persone nella tua vita e hai trovato te stesso. Ora è il momento di andare avanti. Onora la memoria della persona amata vivendo la tua vita. Il suo amore ha avuto un impatto su di te quando era vivo, ma non quando è morto. Continua a ricordare il suo amore, ma non negarti questo sentimento e la vita che ti aspetta.
   • Troppo spesso, le persone lasciano che il loro dolore porti via il meglio che avevano con la persona con cui stavano. Ma questo è sbagliato: lascia che l'amore prenda il posto d'onore nei tuoi ricordi. Impara a sorridere e ridere di nuovo quando ricordi quella persona. Può continuare a darti gioia mentre sei nella tua mente. L'umorismo guarisce.
2. 2 Determina se sei ancora depresso. Sì, è importante concedersi del tempo per guarire le ferite di una relazione interrotta, ma dopo un po' ti sentirai pronto a far entrare una nuova persona nella tua vita. Tuttavia, è importante non entrare in nuove relazioni - amicizie o amori - con vecchi fardelli. Considera se sei libero dai pensieri di un amore che è passato. Se pensi ancora a lui anche un paio di volte al giorno, ti senti ancora sopraffatto dalle relazioni passate. Anche un'amicizia con una persona volta a dimenticare una vecchia relazione può essere un problema, poiché si sperimenta un vuoto temporaneo nei bisogni emotivi e grava solo su qualcuno cercando di riempire un buco nel suo cuore con esso. È improbabile che una relazione del genere finisca in qualcosa di buono.
3. 3 Determina quanto spesso pensi a questa persona. Riesci a visitare i luoghi dove siete andati insieme e non pensare subito a lui? Se tutto e ovunque ti ricorda di lui, molto probabilmente hai bisogno di più tempo.
4. 4 Libera i ricordi per nuove esperienze. Fino a quando non sei pronto, va bene evitare i posti che ti ricordano lui. Ma tieni presente che il dolore è multistrato. Va bene evitare tutto all'inizio, ma alla fine devi sfidare te stesso per guarire completamente.Prova a visitare vecchi posti con un nuovo amico. Sarai quindi in grado di formare nuovi ricordi e associazioni. Inizia nei luoghi in cui ti senti a tuo agio e passa lentamente a quelli di cui vorresti cambiare i ricordi e le storie. Questi posti possono ancora essere speciali.
   • Quando quella stessa canzone viene trasmessa alla radio, pensi ancora a quella persona? Se è così, potrebbe essere troppo presto per andare avanti. Dovresti coprire quei ricordi con nuove esperienze associate a questa canzone. Prova a condividerlo con i tuoi amici e chiedi loro di dargli nuovi significati. Rendilo uno scherzo. Ricorda, l'umorismo guarisce.
   • Se ti piace la vista da un certo ristorante, incontra alcuni dei tuoi amici lì. Ridere, divertirsi e ritrovarsi nello stesso posto. Riordina strato per strato e dai ai ricordi un significato nuovo e positivo nella tua vita.
5. 5 Guarda la tua reazione quando qualcuno dice il nome del tuo amante. Quando senti qualcuno pronunciare il nome del tuo amante, senti ancora il dolore acuto? Quando un accenno di dolore si insinua nella tua anima, ricorda a te stesso che vuoi il meglio per lui. Può sembrare sciocco, ma è così che riprogramma i tuoi pensieri su quella persona.
6. 6 Valuta la tua reazione emotiva quando incontri il tuo ex. Se incontri la tua ex cotta e il suo nuovo amante, quale sarà la tua reazione? Fa male vederlo felice? Puoi essere felice per lui? L'hai lasciato andare?
   • Il dolore lieve (come nel caso di una lesione fisica, dopo la cui guarigione il corpo si riprende completamente) è abbastanza accettabile. La cosa principale è che non interferisce con il tuo andare avanti.