Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Comprendi la tua dipendenza
• Metodo 2 di 3: consumare cioccolato con moderazione
• Metodo 3 di 3: Elimina il cioccolato dalla tua dieta

Mentre molte persone si concedono di tanto in tanto un dolce al cioccolato, per alcuni la dipendenza da cioccolato diventa un problema reale e molto serio. Se hai una dipendenza da cioccolato, puoi iniziare a superarla acquisendo una comprensione più profonda delle cause e dei fattori scatenanti. Una volta che hai compreso meglio la tua dipendenza, puoi affrontarla imparando a mangiare il cioccolato con moderazione o, se necessario, rimuovendo il cioccolato dalla tua dieta.

Passi

Metodo 1 di 3: Comprendi la tua dipendenza

1. 1 Determina quando è iniziata la tua dipendenza dal cioccolato. Per comprendere e superare la tua dipendenza, cerca prima di tutto di scoprire quando hai iniziato ad aumentare il consumo di cioccolato e ricorrervi costantemente.Anche se hai sempre amato il cioccolato, considera cosa stava accadendo nella tua vita nel momento in cui hai iniziato a mostrare segni di dipendenza (ad esempio, forti voglie e incapacità di superare/controllare il tuo desiderio) e mangia cioccolato nonostante le conseguenze negative.
   • La dipendenza si verifica spesso come effetto collaterale o conseguenza di un altro problema. Ad esempio, potresti aver iniziato a rimpinzarti di cioccolato fino alla nausea subito dopo aver perso il lavoro. Da questo momento in poi inizierai a capire cosa ha causato la dipendenza, e questo è un passo importante per affrontarla a livello psicologico.
2. 2 Considera perché sei dipendente dal cioccolato. Se non mangi cioccolato perché ti rende veramente felice, potresti usarlo per compensare una sensazione diversa. Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone sono attratte dal cibo, molte delle quali sono associate a emozioni negative. Se riesci a identificare le cause dell'eccesso di cibo, puoi sviluppare un piano d'azione per affrontare il problema.
   • Per capire perché sei dipendente dal cioccolato, prova la prossima volta che prendi qualcosa di cioccolato, fermati per qualche istante e presta attenzione ai tuoi sentimenti. Chiediti se vuoi mangiare cioccolato perché lo vuoi solo assaggiare, o se hai bisogno di cioccolato perché sei triste, turbato, ansioso o hai qualsiasi altra emozione che ti spinge a desiderare.
   • In altre parole, pratica la consapevolezza quando mangi cioccolato. Questo ti aiuterà a diventare più consapevole della tua dipendenza, oltre a determinare di quale aiuto hai bisogno per affrontarla.
3. 3 Annota quando e quanto cioccolato consumi ogni giorno. A volte non è facile determinare quando sono iniziate le voglie o perché persistono. Pertanto, può essere utile tenere un diario giornaliero e registrare quando ne senti il ​​bisogno, quando asseconda i tuoi desideri e quanta cioccolata consumi ogni volta. Questo ti aiuterà non solo a essere onesto con te stesso riguardo alla tua dipendenza, ma anche a identificare tutti i modelli nelle tue voglie di consumare cioccolato.
   • Ad esempio, dopo alcuni mesi di osservazione, potresti scoprire di desiderare ardentemente il cioccolato e viziarti con esso molto più spesso durante determinati periodi dell'anno. Questo probabilmente rivelerà che la tua dipendenza è un effetto collaterale della depressione stagionale.
   • Potresti scoprire che la dipendenza dal cioccolato peggiora durante il ciclo o durante i periodi di stress emotivo, psicologico o fisico.
4. 4 Parla con il tuo medico per capire la tua dipendenza. Qualunque sia la ragione, avere una dipendenza da cioccolato può influenzare significativamente la nostra salute fisica, mentale ed emotiva. Questo è il motivo per cui può essere utile parlare con il medico per comprendere meglio la causa della dipendenza e sviluppare un piano per superarla.
   • I professionisti della salute mentale possono aiutarti ad acquisire una comprensione più profonda della tua dipendenza e ad affrontarne la causa principale, che a sua volta può aiutarti a superare le tue voglie.
   • Un terapista o un dietologo può aiutarti a determinare gli effetti fisici della dipendenza sul tuo corpo e può aiutarti a sviluppare una dieta e un piano di esercizi che possono ridurre le tue voglie e invertire gli effetti negativi.

Metodo 2 di 3: consumare cioccolato con moderazione

1. 1 Stabilisci l'obiettivo di limitare il consumo di cioccolato. Per superare la dipendenza e imparare a consumare il cioccolato con moderazione, prova a stabilire un limite alla quantità di dolce che mangi ogni giorno o settimana. Dopo aver impostato il limite, pianifica di acquistare solo la quantità prevista di cioccolato in modo da non essere tentato di abusarne.
   • Ad esempio, fissa l'obiettivo di consumare non più di 60 grammi di cioccolato al giorno.
2. 2 Preferisci il cioccolato fondente al bianco o al latte. Se stai lottando con la dipendenza ma non vuoi eliminare completamente il cioccolato dalla tua dieta, scegli una varietà scura invece di quella bianca o al latte quando asseconda i tuoi desideri. Il cioccolato fondente offre più benefici per la salute rispetto al cioccolato bianco o al latte, rendendolo un'opzione più salutare.
   • Il cacao nel cioccolato offre benefici per la salute. Il cioccolato al latte e bianco contiene meno cacao rispetto al cioccolato fondente a causa di additivi come latte e zucchero.
   • Il cacao è ricco di antiossidanti flavonoidi che aiutano a combattere le malattie cardiovascolari, migliorare la funzione vascolare e abbassare la pressione sanguigna.
   • Inoltre, poiché il cioccolato fondente è meno dolce e più ricco di sapore, è meno probabile che mangi troppo.
3. 3 Mangiare cioccolato con frutta o noci. Per ridurre e controllare l'assunzione, scegli frutta o noci ricoperte di cioccolato o una miscela di tutti e tre gli ingredienti. Questo ti aiuterà a ricostituire i nutrienti sani limitando la quantità di cioccolato che assorbi.
4. 4 Aggiungi più magnesio alla tua dieta per ridurre il desiderio di cioccolato. Se senti il ​​bisogno di indulgere nel cioccolato, prova invece altri cibi ricchi di magnesio, come noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia. Quando il corpo ha bisogno di magnesio, può scatenare un'irresistibile voglia di cioccolato. Se sostituisci il cioccolato con altri cibi ricchi di magnesio, i tuoi impulsi probabilmente svaniranno.
   • Il magnesio è un macronutriente essenziale che aiuta il corpo a regolare la funzione muscolare e del sistema nervoso, nonché la glicemia e la pressione sanguigna.
   • L'assunzione di magnesio è particolarmente utile per frenare la voglia di cioccolato durante il ciclo.
5. 5 Riempi la tua dieta con cibi più sani. Se stai cercando di ridurre l'assunzione di cioccolato per superare la tua dipendenza, prova ad aumentare le porzioni di cibi sani. Spesso, le persone con una dipendenza da cioccolato mangiano deliberatamente di meno durante i pasti per fare spazio al dessert. Se mangi grandi porzioni di cibo sano, potresti scoprire di essere troppo sazio per mangiare molta cioccolata o che le tue voglie si sono placate per un po'.
6. 6 Limita il consumo di dolci nei giorni festivi e nelle occasioni speciali. Per far fronte alla dipendenza da cioccolato, non usare le vacanze e le occasioni speciali come scusa per assecondare le tue debolezze. Sebbene alcune persone possano permetterselo, può rendere più forte la tua dipendenza o riportarla indietro.
   • Se ti viene offerto un dolcetto al cioccolato durante un pasto festivo, ricorda di limitare l'assunzione e utilizzare lo stesso approccio che usi per frenare la dipendenza nella tua vita quotidiana.

Metodo 3 di 3: Elimina il cioccolato dalla tua dieta

1. 1 Sbarazzati di tutto il cioccolato a casa e sul posto di lavoro. Butta via o regala il cioccolato avanzato che hai e non comprarlo in futuro. Se sai di avere una dipendenza da cioccolato e hai bisogno di eliminare questo prodotto dalla tua dieta per motivi di salute mentale o fisica, uno dei primi passi è eliminare qualsiasi fonte di cioccolato dalla tua vita. Se hai un rapido accesso alla fonte della dipendenza, sarà molto più difficile per te superarla.
2. 2 Trova un mantra per ricordare a te stesso perché devi abbandonare questa abitudine. Quando siamo dipendenti, spesso ci convinciamo facilmente che abbiamo bisogno di cioccolato per un motivo specifico, o che stiamo per concederci un'ultima volta. Lo sviluppo di un mantra personale ti aiuterà a superare questi ostacoli mentali ricordandoti perché devi superare la dipendenza e convincendoti che puoi farlo.
   • Quando senti una voglia matta o quando ti trovi di fronte a una situazione in cui ti viene offerto del cioccolato, di' a te stesso: "Non ho bisogno di questo per essere felice".
   • Può anche essere utile trovare un semplice mantra da dire ad alta voce, come "Non lo mangio". In questo modo, non stai solo facendo un promemoria per te stesso. Dirlo ad alta voce potrebbe farti sentire responsabile nei confronti di tutti coloro che ti hanno ascoltato.
3. 3 Trova un nuovo dolce spuntino. La dipendenza da cioccolato è spesso un caso speciale di dipendenza da zucchero. Pertanto, se rimuovi il cioccolato dalla tua dieta per superare la tua dipendenza, potresti essere in grado di sostituirlo con uno spuntino dolce naturale per soddisfare le tue voglie di zucchero.
   • La frutta fresca, ad esempio, è un'ottima alternativa. Sebbene siano anche ricchi di zuccheri, si saturano meglio del cioccolato e sono più nutrienti. Questo rende il frutto uno spuntino dolce più soddisfacente e salutare.
4. 4 Fai una passeggiata quando senti arrivare la spinta. Nel processo di superamento della dipendenza, può essere utile svolgere attività che ti distraggano mentre le tue voglie svaniscono. Ad esempio, una camminata veloce di 20-30 minuti ti distrarrà dalla sensazione di aver bisogno di cioccolato e attiverà una scarica di endorfine che ridurrà la voglia di indulgere in voglie di cioccolato.
5. 5 Quando sei tentato di mangiare cioccolato, fai qualcosa che ti renda felice. Per i dipendenti dal cioccolato, le voglie si verificano spesso quando sono stressati, tristi o sovraccarichi. Pertanto, per sbarazzarsi dell'impulso, sarà utile fare qualcosa che ti renda felice. Quindi sarà possibile affrontare la causa o i fattori provocatori, che, a loro volta, faranno svanire le voglie.
   • Ad esempio, se stai passando una brutta giornata e senti il ​​bisogno irrefrenabile di concederti del cioccolato, non cedere, ma piuttosto prova a chiamare un amico per tirarti su il morale. Parlare con un amico che ti tirerà su di morale probabilmente ti farà sentire meglio e diminuirà il tuo desiderio di mangiare cioccolato.
   • Anche praticare un hobby che ami, come lavorare a maglia, dipingere o suonare il pianoforte, ti renderà felice e ti aiuterà a resistere alla tentazione.
6. 6 Premiati per aver evitato il cioccolato. Per rimanere motivato a superare la dipendenza, premiati ogni volta che riesci a evitare con successo la tentazione. Anche piccoli premi settimanali possono svolgere un ruolo enorme nel mantenerti in carreggiata.
   • Ad esempio, per ogni settimana in cui eviti il ​​cioccolato, prova a premiarti con trattamenti termali, bagni di bolle o andando al cinema. Inizierai ad aspettarti il ​​premio settimanale, che ti aiuterà a rimanere motivato e a stare lontano dal cioccolato.