Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 6: Prendere una decisione
• Parte 2 di 6: Aiuto professionale
• Parte 3 di 6: Gruppo di auto-aiuto
• Parte 4 di 6: abbandonare le vecchie abitudini
• Parte 5 di 6: Un corpo e una mente sani
• Parte 6 di 6: vita quotidiana senza droghe
• Consigli
• Avvertenze

Non pensare di non poter liberarti della tossicodipendenza: con perseveranza e pazienza, sconfiggerai questo disturbo. Inizia identificando i motivi per smettere di drogarti, poiché questo ti aiuterà a rimanere forte durante tutto il processo. Quindi fai un piano e fai affidamento sul supporto di gruppi di auto-aiuto e altri per iniziare una vita libera dalla droga.

Passi

Parte 1 di 6: Prendere una decisione

1. 1 Rendi il tuo obiettivo combattere la tossicodipendenza. Potresti non essere in grado di farlo durante la notte, ma fissare un obiettivo ti aiuterà a determinare i tuoi prossimi passi.
2. 2 Annota le conseguenze dell'uso di droghe che influiscono negativamente sulla tua vita. In questo modo puoi cambiare il tuo comportamento. Non scrivere espressioni generiche ("questo mi sta rovinando la vita" o "non otterrò quello che voglio"); scrivi come è cambiata la tua vita da quando hai iniziato a usare droghe. Scrivere su carta può scioccarti, ma avere una lista come questa ti aiuterà a superare la tua dipendenza.
3. 3 Dovresti smettere di usare droghe e avverti sintomi di astinenza (sintomi di astinenza)? Sei decisamente un tossicodipendente. Questo stato è l'esatto opposto dell'intossicazione da droghe. I sintomi di astinenza sono espressi in costante affaticamento ed eccitazione e intossicazione da farmaci - in un'ondata di forza e rilassamento.
   • Tieni un diario e annota le informazioni sul tuo benessere. A seconda del farmaco che usi, potresti avere problemi con la pelle, gli organi interni e i denti. Anche se hai appena perso peso o sembri più vecchio, scrivilo.
4. 4 Il tossicodipendente può trascurare le responsabilità, come non andare a scuola o al lavoro, non pulire la casa, non pagare le bollette. Il mondo del tossicodipendente ruota esclusivamente intorno al consumo di droga. La tossicodipendenza è un problema serio che richiede misure drastiche.
   • Annota quante volte sei stato al lavoro o a scuola ultimamente.Pensa a come ti senti riguardo alle tue responsabilità.
   • Annota quanti soldi spendi in droghe (al giorno, alla settimana, al mese e all'anno).
5. 5 Il tossicodipendente si dimentica della famiglia e degli amici, perché gli interessa solo la droga. Un tossicodipendente cerca di evitare la compagnia di persone vicine che sono preoccupate per la sua condizione.
   • Litigare con la famiglia o gli amici per la tua dipendenza dalle droghe è un segno della tua dipendenza.
6. 6 Una delle manifestazioni della tossicodipendenza sono le bugie costanti e il furto di oggetti di valore o denaro (per pagare la droga), specialmente da parte dei propri cari. La tossicodipendenza ha un effetto dannoso non solo sulla salute, ma anche sul comportamento umano (dal momento che decide di rubare).
   • Le bugie e la vergogna che il tossicodipendente sperimenta per il proprio comportamento fanno parte della tossicodipendenza.
7. 7 Il tossicodipendente dimentica i suoi hobby e interessi, perché pensa solo alle droghe. Passa dall'uso di droghe a qualche hobby (arrampicata, ballo, raccolta di francobolli, suonare uno strumento musicale, imparare una lingua straniera).
   • Chiunque possa concentrarsi sui propri hobby può superare la tossicodipendenza.
8. 8 L'uso di droghe influisce negativamente sulla tua vita (i tossicodipendenti hanno problemi a scuola, al lavoro, in famiglia, con la legge e con la salute). A differenza della maggior parte delle persone, un arresto per un tossicodipendente è un evento ordinario che viene presto dimenticato.
   • Potresti essere stato arrestato per guida sotto l'effetto di droghe o per possesso di droghe.
   • Se sei un tossicodipendente, allontanerai la tua famiglia, i tuoi amici e la persona amata.
9. 9 Annota i cambiamenti positivi dopo aver smesso di drogarti. Come è cambiata la tua vita? Indubbiamente, eliminerai o minimizzerai i momenti negativi che sono stati associati all'uso di droghe.

Parte 2 di 6: Aiuto professionale

1. 1 Vedere un narcologo; questo medico ti darà consigli su come trattare la tua tossicodipendenza.
   • Molto probabilmente il tuo medico ti consiglierà di andare in un centro di trattamento farmacologico per iniziare a pulire il tuo sistema sotto controllo medico. Questo è particolarmente importante se hai usato oppiacei o benzodiazepine. Disintossicare il corpo da queste sostanze può essere molto doloroso e talvolta fatale.
2. 2 Se hai fatto uso di barbiturici, metanfetamina, cocaina, crack, oppiacei o benzodiazepine, recati in una clinica per il trattamento della tossicodipendenza o in un centro di riabilitazione dalla tossicodipendenza, poiché la disintossicazione da queste sostanze è pericolosa per la vita e può portare a insufficienza cardiaca, ictus e convulsioni (pertanto, è importante per purificare il corpo sotto la supervisione dei medici).
   • Anche se non si verificano sintomi di astinenza potenzialmente letali, ci sono altri effetti collaterali che rendono difficile riprendersi dalla tossicodipendenza, come sentimenti di ansia e allucinazioni.
   • I sintomi dell'astinenza non consentono a molti tossicodipendenti di superare la tossicodipendenza. Pertanto, è meglio superare questa condizione sotto la supervisione di professionisti che ti aiuteranno a far fronte alle conseguenze dell'abbandono dell'uso di droghe.
   • Se sei in arresto, potresti essere autorizzato a visitare un ospedale. Cogli questa opportunità.
3. 3 Oltre ai programmi medici (tossicodipendenza), il trattamento di successo include consulenze individuali e di gruppo. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a cambiare il modo in cui pensi alle droghe.
   • Non è raro che molte persone con problemi di droga abbiano problemi di salute mentale associati come ansia, disturbo da stress post-traumatico e depressione. Uno psicoterapeuta esperto nel trattamento di questi disturbi può aiutare sia con loro che con la tossicodipendenza.
   • Il terapeuta può anche utilizzare il colloquio motivazionale per aiutarti a riconoscere cosa ti impedisce di smettere di drogarti.
   • Il tuo medico o centro di riabilitazione può aiutarti a trovare lo psicoterapeuta giusto specializzato in problemi di tossicodipendenza.
4. 4 Per sconfiggere la tossicodipendenza, avrai bisogno di aiuto in vari aspetti della tua vita (perché la dipendenza colpisce quasi ogni aspetto della vita di una persona). Preparati a cercare aiuto per migliorare la tua salute fisica, mentale, emotiva e spirituale.
   • Prendi in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un terapista di famiglia, un istruttore di fitness, un consulente finanziario o qualsiasi altro esperto che possa aiutarti a rimettere in carreggiata la tua vita.

Parte 3 di 6: Gruppo di auto-aiuto

1. 1 I tossicodipendenti che diventano membri di gruppi di auto-aiuto hanno maggiori probabilità di riprendersi. Il programma 12 Passi è uno dei programmi più efficaci per sbarazzarsi dell'alcol e della tossicodipendenza.
   • Alcolisti Anonimi e Narcotici Anonimi sono le comunità più famose (gruppi di auto-aiuto) che sostengono alcolisti e tossicodipendenti nella loro ricerca per sbarazzarsi di questi flagelli.
   • Esistono altri gruppi di auto-aiuto, ad esempio SMART Recovery, che aiuta a liberarsi da qualsiasi dipendenza.
   • Diventa membro di diversi gruppi di auto-aiuto per scegliere quello che fa per te.
   • Cerca online un gruppo di auto-aiuto locale.
   • Ammetti di essere malato. La dipendenza è una malattia che modifica la struttura del cervello. Quando ammetti di soffrire di una malattia, sarà più facile per te affrontare la tua tossicodipendenza.
2. 2 In molti gruppi di auto-aiuto, ai nuovi arrivati ​​vengono assegnati dei mentori (ex alcolisti o tossicodipendenti che hanno superato la loro dipendenza) per aiutarli a superare il programma di recupero.
3. 3 Fornisci supporto ad altre persone nel tuo gruppo di auto-aiuto. Questi gruppi includono persone che si trovano nella tua stessa situazione e provano sentimenti simili di disperazione e vergogna. Fornire supporto per recuperare e diventare responsabili.

Parte 4 di 6: abbandonare le vecchie abitudini

1. 1 Organizza la tua giornata per rompere le vecchie abitudini. Fai ogni giorno cose che ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi, come diplomarti, metter su famiglia o trovare un lavoro. Alla fine, svilupperai abitudini sane che ti impediranno di usare droghe.
2. 2 Tieni traccia delle tue attività quotidiane per rimanere aggiornato su ciò che stai facendo. Per fare ciò, inizia un diario e annota ciò che devi fare in esso.
   • Lascia spazio per le note e, se sei in un vicolo cieco, scrivi lì chi può aiutarti a uscire da questa situazione.
   • Se non hai familiari o amici che ti aiutino a uscire dall'impasse, va bene cercare l'aiuto di un terapeuta.
3. 3 Sii onesto con te stesso riguardo alle persone con cui interagisci e ai luoghi che visiti. Non interagire con i tossicodipendenti e non recarsi negli stabilimenti appropriati.
   • Ad esempio, non andare dove i tossicodipendenti si riuniscono solo per testare la tua forza di volontà. Allo stesso modo, non incontrare persone da cui una volta hai acquistato droghe. Questo indica un desiderio inconscio di tornare all'uso di droghe.
4. 4 Essere pazientare. Oltre alla dipendenza fisica, potresti sviluppare una dipendenza emotiva, cioè un desiderio per ciò che hai fatto in passato. Sii paziente, perché ci vorrà del tempo per uscire dalle vecchie abitudini.
5. 5 Trova persone che ti sostengano nella tua ricerca sulla tossicodipendenza. Parenti e amici ti aiuteranno lungo il percorso di guarigione.
   • Puoi anche fare affidamento su persone che hanno vissuto una situazione simile. Ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Scegli persone che non hanno la tossicodipendenza per non sedurti.

Parte 5 di 6: Un corpo e una mente sani

1. 1 Esercitati regolarmente per alleviare lo stress dell'astinenza dal farmaco.
   • Inizia ad andare in palestra o allenati con un personal trainer. Questo migliorerà la tua salute.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psicoterapeuta con licenza Lauren Urban è una psicoterapeuta con licenza con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nel lavoro terapeutico con bambini, famiglie, coppie e clienti individuali. Ha conseguito il Master in Social Work presso l'Hunter College nel 2006. È specializzato nel lavorare con i membri della comunità LGBTQ + e con i clienti che pianificano o si stanno liberando dalla dipendenza da droghe o alcol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta abilitato

   Chiedi al tuo partner di iniziare a fare pratica con te. La psicoterapeuta Lauren Urban afferma: “Se hai un partner, sarà sicuramente utile coinvolgerlo in attività volte a migliorare il corpo. Meglio anche chiedergli di unirsi a te nella tua classe. ”

2. 2 Mangia bene. Per fare ciò, trova un programma nutrizionale su Internet o contatta un nutrizionista. Una dieta sana ti aiuterà a ripristinare la tua salute danneggiata dalla droga.
3. 3 Fare yoga. Lo yoga è una combinazione di esercizio e meditazione che ti aiuterà a rafforzare la tua salute e la tua mente. Pratica lo yoga più volte alla settimana per 15-30 minuti per affrontare lo stress e sollecitare l'uso di alcol o droghe.
4. 4 Meditare. La meditazione è un ottimo modo per alleviare lo stress e concentrarsi sulla respirazione.
   • Per la meditazione, trova un posto comodo e tranquillo dove sederti per 10-15 minuti.
   • Concentrati sulla respirazione facendo respiri regolari e profondi.
   • Ignora i pensieri nella tua testa. Concentrati esclusivamente sulla respirazione.
5. 5 Segui un corso di agopuntura. L'agopuntura è un antico trattamento cinese in cui gli aghi vengono inseriti in punti specifici del corpo. Questo metodo ti aiuterà a far fronte ai sintomi di astinenza e al disagio.
   • Nella maggior parte dei casi, l'assicurazione medica (nei paesi della CSI e in Russia) non copre l'agopuntura.
6. 6 Rivolgiti a un terapeuta finché hai bisogno del suo aiuto. Puoi anche visitare uno specialista con i parenti per risolvere insieme i problemi.

Parte 6 di 6: vita quotidiana senza droghe

1. 1 Pianifica una vita libera dalla droga. Includi in questo piano come supererai il desiderio di droga, combatterai la noia e lo scoraggiamento e adempirai agli obblighi che hai trascurato. L'interruzione della droga influenzerà ogni aspetto della tua vita (ad esempio, la connessione con gli altri o l'educazione dei figli).
   • Pensa a come agirai per rimuovere l'influenza della tua dipendenza su ogni aspetto della tua vita.
   • Annota le tue idee su come ti comporterai in situazioni speciali, ad esempio durante una conversazione imparziale, in occasione di eventi sociali e così via.
2. 2 Scrivi gli obiettivi che vorresti raggiungere. Questi possono essere i compiti più banali, come fare la doccia ogni giorno o mangiare in modo sano, o aspirazioni più ampie come trovare un lavoro.
   • Tieni traccia dei tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Vedrai miglioramenti che ti motiveranno ad andare avanti.
3. 3 Se ritieni di non poter più resistere alla tentazione, usa il metodo "urge surf". Quando reprimi la tentazione, di solito cresce solo. Riconoscendo la tentazione, puoi controllarla.
   • Una volta che hai ammesso la tentazione, pensa alla tua dipendenza. Sii onesto riguardo ai tuoi sentimenti e pensieri.
   • Valuta il livello della tua tentazione (da 1 a 10, dove 1 è debole e 10 è forte). Metti in pausa per 10 minuti e poi fai qualcosa come lavare la macchina. Ora apprezza di nuovo il potere della tentazione. Se non è indebolito, fai qualcos'altro.
4. 4 Non interagire con tossicodipendenti o spacciatori e non recarti negli stabilimenti appropriati (dove hai acquistato o usato droghe).
   • Invece, vai in posti che non sono legati alla droga. Ad esempio, fai arrampicata su roccia o fai escursioni.
5. 5 Trova un lavoro per tenerti occupato (vale la pena trovare un lavoro part-time). Lavorando, guadagnerai denaro, il che aumenterà la tua autostima.
   • Metti il ​​tuo stipendio in un conto in banca.
   • Se non vuoi cercare lavoro, diventa volontario. Prendere impegni con gli altri può aiutarti a dimenticare le droghe più velocemente.
6. 6 Concentrati sulla costruzione di una nuova vita non appena superi il desiderio di droga e ripristinerai la tua salute. Presta più attenzione ai tuoi cari, lavora e goditi le tue attività e i tuoi hobby preferiti.
   • Durante questo periodo, continua a partecipare alle riunioni del gruppo di auto-aiuto e a vedere un terapista. Il processo di recupero dalla tossicodipendenza non procede rapidamente, quindi se la tua vita sta migliorando, non dare per scontato di essere già guarito.

Consigli

• Non lasciare che una ricaduta ponga fine ai tuoi sforzi. Se hai usato il farmaco dopo aver preso provvedimenti per riprenderti dalla tossicodipendenza, affronta il problema prima che sfugga di mano. Anche se inizi di nuovo a usare droghe, non arrenderti: puoi ancora superare questo vizio. Cerca di capire cosa è andato storto e ricomincia da capo. Non importa quanto tempo ci vorrà per sbarazzarsi della tossicodipendenza, ne varrà la pena!

Avvertenze

• Affrontare la tossicodipendenza non è solo una questione di forza di volontà. L'abuso di sostanze può portare a cambiamenti psicologici e fisici nella salute di una persona. Per eseguire tutti i passaggi necessari, cercare un aiuto professionale.
• Se vedi un medico sulla tossicodipendenza, c'è la possibilità che i dettagli della questione appaiano nella tua cartella clinica. Attualmente, la divulgazione di tali informazioni è considerata illegale, ma in rari casi avviene, il che in futuro può portare a una serie di problemi con il lavoro e l'assicurazione. Naturalmente, se continui ad assumere droghe illegali, questo potrebbe persino aggravare la tua situazione. Se ti ritrovi vittima di incompetenza medica, contatta un avvocato.
• Porre fine alla tossicodipendenza può essere pericoloso o addirittura mortale. Prima di intraprendere qualsiasi azione, consultare il medico.