Come perdere 2,5 kg in un solo giorno

Video: Dieta per Perdere 1 kg in 1 giorno

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: perdere peso in acqua
Parte 2 di 3: Smaltimento dei rifiuti
Parte 3 di 3: cambiare la dieta per il giorno
Consigli
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Se vuoi perdere velocemente qualche chilo in più, devi farlo in modo sicuro ed efficace, indipendentemente dal motivo per cui hai bisogno di perdere peso. Puoi perdere in sicurezza circa 2,5 - 3 chilogrammi e anche di più: questo peso è contenuto nel fluido trattenuto del corpo e nei suoi prodotti di scarto. Ricorda che questo processo non sarà sicuro se lo ripeti per più di un giorno (cioè, non puoi perdere 7 chilogrammi in tre giorni), e il peso perso in un giorno probabilmente tornerà presto. La decisione più intelligente è mantenere un peso sano e la perdita di peso dovrebbe essere il risultato di cambiamenti nello stile di vita a lungo termine, una dieta sana e l'esercizio fisico.

Passi

Parte 1 di 3: perdere peso in acqua

1 Bere molta acqua. Il corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Se non si beve abbastanza acqua durante il giorno, il corpo compenserà questa carenza immagazzinandola. Se bevi meno di 1,8 litri di acqua al giorno, devi modificare il tuo regime di consumo e bere almeno quella quantità.
- Puoi provare a bere fino a 4 litri di acqua al giorno.
- Se bevi già circa 2 litri di acqua al giorno, è sufficiente aumentare questa quantità a 3-4 bicchieri.
- Ricorda che aumentare l'assunzione di acqua a un livello non salutare può influire negativamente sul tuo sonno, sul tuo programma giornaliero o causare disagio.
- Puoi aggiungere succhi e tè alla tua routine di consumo.
2 Muoviti di più. Puoi bruciare più calorie e rimuovere più acqua dal tuo corpo se ti muovi di più.
- Cammina per 30 minuti all'ora di pranzo e dopo cena.
- Cerca di non fare uno spuntino la sera, perché non avrai tempo per bruciare queste calorie.
- Cerca di muoverti e fare qualcosa quando possibile. Ad esempio, puoi spazzare anziché aspirare, puoi spostare i mobili per pulire il pavimento sottostante e così via.
3 Riduci l'assunzione di sale. L'assunzione di sale fa sì che il corpo trattenga molta acqua, che può causare gonfiore e disagio. Cerca di mangiare meno di 1.500 milligrammi di sale al giorno.
- Il modo più semplice per farlo è smettere di mangiare cibi lavorati, tra cui porridge, prodotti da forno, formaggio, verdure surgelate, zuppe in scatola, verdure in scatola o fagioli, miscele e pane a fette. Il sale è un conservante (e anche un esaltatore di sapidità) e gli alimenti trasformati sono ricchi di sale.
- Mangia cibi non trasformati come uova, riso selvatico, quinoa, verdure fresche, frutta fresca, aglio, insalate, pesce fresco, noci non salate e semi.
4 Riduci l'assunzione di amido. Come il sale, l'amido trattiene l'acqua nel corpo. Se riduci l'assunzione di amido, meno acqua che hai bevuto verrà trattenuta nel tuo corpo. L'amido si trova in alimenti come:
- Pasta e patatine fritte
- Pane, biscotti e torte
- Riso e patate al forno

Parte 2 di 3: Smaltimento dei rifiuti

1 Ogni mattina fai i tuoi esercizi. Il tuo metabolismo e il tuo sistema digestivo inizieranno a funzionare in modo più efficiente e rimuoveranno i prodotti di scarto dal corpo più velocemente. Fai cardio (al contrario dell'allenamento della forza), ad esempio, il jogging è un ottimo allenamento cardio, aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a bruciare calorie.
- Cammina, corri o fai altre attività cardio per 20-30 minuti dopo il risveglio.
- Vai in palestra prima del lavoro, non dopo.
- Attenzione a non esagerare. Solo carichi moderati avranno un effetto benefico sul lavoro del tratto digestivo.
2 Mangia cibi ricchi di fibre a colazione. La fibra aiuta il cibo a muoversi attraverso il tratto digestivo e distilla tutti i "rifiuti" nell'intestino. Scegli farina d'avena, quinoa, yogurt greco magro, noci non salate, uova strapazzate vegetariane e frutta fresca.
- Mangiare entro 90 minuti dal risveglio.
- Mangia da 300 a 600 calorie a colazione.
- Dovresti consumare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno, quindi aumenta l'assunzione di questo componente benefico per raggiungere la quantità richiesta.
- Un'opzione salutare per la colazione è costituita da fiocchi d'avena, yogurt e frullato di frutta. Eventuali verdure a foglia verde possono essere aggiunte per aumentare il valore nutritivo di questa colazione.
3 Sorseggia in una tazza caffè o il tè al mattino. Tè e caffè sono diuretici naturali (cioè alimenti che aumentano la produzione di urina ed escrementi), quindi migliorano il funzionamento del sistema escretore.
4 Mangia frutta e verdura che sono diuretici naturali. Pianifica di mangiare alcuni dei seguenti alimenti in un giorno e avrai maggiori probabilità di perdere peso in acqua e pulire meglio l'intestino.
- Mangia meloni, mirtilli rossi e pomodori.
- Mangia verdure come asparagi, sedano, prezzemolo, cetriolo, aneto, lattuga, cavoletti di Bruxelles, carote e barbabietole.
- Bevi tè a base di foglie di tarassaco, foglie di ortica o semplicemente tè verde.

Parte 3 di 3: cambiare la dieta per il giorno

1 Mangia cibi che contengono probiotici. I probiotici sono lieviti vivi e batteri naturalmente presenti nel nostro corpo. Gli alimenti che contengono probiotici aiutano l'intestino a essere sano e aiutano il cibo digerito a muoversi meglio attraverso lo stomaco e l'intestino.
- Mangiare una piccola porzione di yogurt greco è molto utile. Assicurati che sia privo di sale e contenga colture attive.
- Puoi bere kefir al posto dello yogurt. Il kefir probiotico è venduto in quasi tutti i negozi di alimentari.
2 Riduci l'assunzione di carboidrati se vuoi perdere peso. Può sembrare controintuitivo, ma i carboidrati aumentano l'accumulo di acqua nel corpo. Puoi aiutare il tuo corpo a ridurre il peso dell'acqua ottenendo tutti i carboidrati di cui ha bisogno da frutta e verdura.
- Mangiare insalate invece di panini.
- Non mangiare pane, pasta o altri cereali raffinati.
- Gli studi dimostrano che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati 3 giorni alla settimana può aiutarti a perdere quei chili in più.
3 Mangia meno durante il giorno. È più probabile che esaurirai le calorie che hai mangiato al mattino o al mattino, quindi cerca di mangiare la maggior parte delle calorie prima di pranzo.
- Prova a tagliare le tue porzioni a metà, o almeno a ridurre le porzioni che mangi nel pomeriggio.

Consigli

Se non sei stato in grado di perdere 2,5 kg, puoi provare a "sudare" l'acqua. Visita uno stabilimento balneare o una sauna. Siediti per circa 20 minuti, ma ricorda che il risultato di questa perdita di peso sarà temporaneo.
Puoi mangiare proteine "sane" (soprattutto albume d'uovo, petto di pollo e pesce) poiché non interferiscono con la ritenzione idrica del corpo.