Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: scartoffie
• Metodo 2 di 4: Revisiona la tua dieta
• Metodo 3 di 4: attivarsi
• Metodo 4 di 4: metodi alternativi
• Consigli
• Avvertenze

Una maggiore perdita di peso è solitamente possibile solo nelle persone obese. Se vuoi perdere molto peso in un periodo di tempo molto breve, prova a seguire le nostre istruzioni.Ma ricorda che qualsiasi programma di perdita di peso include cambiamenti nello stile di vita e abitudini sane che devono essere mantenute nel tempo.

Passi

Metodo 1 di 4: scartoffie

1. 1 Fai matematica. Quando definisci il tuo obiettivo, è importante sapere cosa sarà necessario fare per raggiungerlo. Prima di iniziare a contare le calorie, determina quanto devi bruciare per perdere 5 chili in una settimana.
   • Ci sono 3500 calorie in 500 grammi. Hai sette giorni per perdere 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 calorie da bruciare
     35.000 / 7 = 5.000 al giorno
     5000-2000 calorie al giorno = 3.000 calorie al giorno
     • Come puoi vedere, è ridicolo persino provare a bruciare 3000 calorie al giorno. Tuttavia, una dieta molto rigorosa, esercizio fisico e perdita di peso iniziale di liquidi (a seconda della tua taglia - più grande sei, più facile sarà) possono aiutarti ad avvicinarti il ​​più possibile a quel numero. Il tuo peso fluttua di un chilogrammo durante il giorno, quindi anche questo deve essere considerato.
     • Fortunatamente, la dieta non è l'unico modo per controllare le calorie: anche l'esercizio fisico può aiutare. In questa dieta veloce e intensa, avrai bisogno di entrambi.
2. 2 Tenere un diario. Dovrai annotare tutto ciò che mangi, e questo ti farà pensare ogni volta a ciò che stai alimentando il tuo corpo. Tieni un diario e annota tutto ciò che hai mangiato e bevuto questa settimana.
   • Lascia che ti mettano alla prova. Mostra la rivista alla fine della giornata a un amico, un familiare o un allenatore. Sapere che un'altra persona ti controllerà può diventare una motivazione aggiuntiva. Se lo desiderano, puoi offrirti di tenere insieme un diario del genere.
   • Non devi solo registrare il tuo cibo! Registra anche i tuoi esercizi! In questo modo vedrai che i tuoi sforzi stanno dando i loro frutti.
3. 3 Condividi con gli altri. A volte può essere difficile essere severo con te stesso se lo stai affrontando da solo. Dopotutto, accadrà qualcosa di terribile se mangi questa caramella? No. Lascia che un amico ti aiuti con questo test.
   • Qualsiasi attività sociale deve essere attiva. Prepara la cena con la tua famiglia invece di andare al ristorante. Quando la tua società ti sostiene e non ti tenta con varie tentazioni, ti stai muovendo verso il successo.

Metodo 2 di 4: Revisiona la tua dieta

1. 1 Limita l'assunzione di alimenti trasformati. In questo modo, puoi ridurre l'apporto calorico giornaliero e farti sentire pieno senza morire di fame. Devi prestare attenzione alle verdure, escluse le patatine fritte.
   • La densità energetica è la quantità di calorie (o energia) in un dato peso di cibo. Se il cibo ha una bassa densità energetica, contiene meno calorie per grammo di cibo. Ciò significa che se consumi tali alimenti, puoi mangiare almeno 24 ore su 24, ma ciò non influirà sulla tua vita. Un pollo fritto da 400 calorie è molto meno cibo di un'insalata da 400 calorie.
   • Fondamentalmente, cibi come frutta e verdura ci riempiono più velocemente con calorie minime. Proteine ​​e carboidrati contengono 4 calorie per grammo; nel grasso 9. La fibra contiene da 1, 5 a 2, 5 e in acqua, ovviamente, 0.
   • Per seguire una dieta a bassa densità, mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, latticini e prodotti a base di carne a basso contenuto di grassi (cibi ricchi di acqua e fibre) ed evitare cibi lavorati e lavorati.
     • Il modo più semplice per ridurre gli alimenti trasformati è smettere di andare in fast food e ristoranti. Se lo fai, saprai esattamente cosa stai mangiando.
2. 2 Mangia 5 volte al giorno. Oltre ai 3 piccoli pasti principali, fai uno spuntino (cibo sano). I tuoi pasti dovrebbero essere più piccoli, ma ti sentirai più sazio.
   • C'è una base scientifica per questa regola. Quando mangiamo, il nostro effetto termico del cibo aumenta. L'alto TEF accelera il nostro metabolismo, riduce la fame e porta alla perdita di peso.
   • Poiché mangi più spesso, dovrai ridurre le porzioni.Non mangi più; stai semplicemente distribuendo i pasti durante il giorno.
   • I tuoi spuntini dovrebbero essere sani e piccoli. Usa frutta, noci o yogurt magro. Se hai un limite di tempo, dividi i tuoi snack in porzioni e mettili in sacchetti con cerniera. In questo modo non mangi troppo e puoi fare uno spuntino mentre vai al lavoro.
3. 3 Ulteriori informazioni sul controllo delle porzioni. Per servire gli standard, un adulto dovrebbe mangiare 90 grammi di proteine, 87,5 grammi di amido e 175 grammi di verdure a pasto. Se mangi più di quanto il tuo corpo ha bisogno, il tuo peso aumenterà solo; tuttavia, ricorda che se mangi di meno, potresti anche aumentare di peso (o smettere di perdere peso).
   • Hai bisogno di mangiare per mantenere il tuo corpo in buone condizioni di lavoro e impedirgli di aumentare di peso. Guarda la porzione e confrontala con gli articoli intorno a te. 1 peperone - una porzione di verdure - delle dimensioni di una palla da baseball. Una mela - una porzione di frutta - delle dimensioni di una pallina da tennis. Una porzione di pasta ha le dimensioni di un disco da hockey. Una porzione di formaggio dovrebbe assomigliare a 4 tessere del domino. E il pollo? Immagina un mazzo di carte.
4. 4 Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Bere un bicchiere prima di andare a letto e al mattino un bicchiere (o due) prima di ogni pasto. Pulire il corpo dalle tossine quotidiane è uno dei modi migliori per perdere peso. Inoltre, l'acqua ti aiuterà a sentirti più sazio anche prima di iniziare a mangiare.
   • Tieni sempre una bottiglia d'acqua con te e allenati a bere costantemente. Più bevi, più avrai sete e meglio ti sentirai. Avrai molta più energia.
   • Gli scienziati consigliano a uomini e donne di consumare rispettivamente 3,7 e 2,7 litri, compresa l'acqua, che si trova nel cibo e in altre bevande.

Metodo 3 di 4: attivarsi

1. 1 Fai degli allenamenti cardio. L'esercizio dovrebbe far parte del tuo programma quotidiano, anche quando la settimana è finita e vuoi continuare a perdere peso o mantenere un peso sano. L'esercizio ti dà energia e accelera il tuo metabolismo e ti aiuta a perdere peso con più successo. La pianificazione degli esercizi è molto soggettiva e dipende dalla tua salute, quindi consulta il tuo medico per scoprire quale regime è giusto per te.
   • Il cardio brucia più grassi rispetto all'allenamento della forza, ma entrambi sono essenziali per massimizzare la perdita di peso. Se non ti piace correre, prova a nuotare o ad allenarti con l'ellittica.
     • Fai un allenamento a intervalli. L'interval training consiste in esercizi ripetitivi ad alta intensità da 30 secondi a diversi minuti, con pause di 1-5 minuti per il recupero (con poca o nessuna attività fisica). Inoltre, l'allenamento intenso accelera il processo di perdita di peso. Quindi la prossima volta che affronti quella macchina impegnativa, lavora a intermittenza e in 15 minuti puoi finire il tuo allenamento.
   • Molte attività possono essere considerate allenamenti cardio e non te ne sei nemmeno accorto. Ecco quante calorie puoi bruciare in 30 minuti di esercizio:
     • Aerobica - 342
     • Pugilato - 330
     • Corda per saltare - 286
     • Tennis - 232
     • Basket - 282
     • Nuoto (stile libero) - 248
2. 2 Fai un po' di allenamento per la forza. Qualcuno che fa allenamento cardio e di forza brucerà la massima quantità di grasso e costruirà muscoli. Se non hai mai sollevato pesi prima, chiedi consiglio a un amico o a un allenatore in palestra.
   • Non hai tempo per la palestra? Nessun problema! Acquista manubri per la tua casa. Puoi allenarti quando vuoi, come vuoi, e non dovrai acquistare un abbonamento.
3. 3 Aggiungi lo yoga. Ammettiamolo: 5 chilogrammi a settimana sono un compito difficile. Devi bruciare più calorie possibili. Allora perché non fare yoga mentre lo spettacolo è in TV?
   • Lo yoga brucia da 3 a 6 calorie al minuto. In un'ora davanti allo schermo della TV brucerai 180-360 calorie.
     • Lo yoga non è l'allenamento più intenso.Tuttavia, porta a un'alimentazione più consapevole (questo non può essere collegato ad altri tipi di esercizio) e questo, a sua volta, porta alla perdita di peso.
4. 4 Continua a muoverti. Sei stato in palestra cinque volte questa settimana facendo yoga. Cos'altro puoi fare?
   • Bici per andare al lavoro. Prendi le scale. Fai tutto ciò che ti aiuterà a bruciare calorie e ad essere attivo.
   • Fai tutte le faccende domestiche che hai rimandato. Rimarrai sorpreso che lavare l'auto, pulire il giardino, riordinare i mobili possa anche farti sudare.

Metodo 4 di 4: metodi alternativi

1. 1 Leggi di diete veloci. Si chiamano veloci per un motivo, ma vuoi metterti alla prova, quindi scegli la dieta che ti piace:
   • Dieta del succo. Tutto il cibo dovrebbe essere in forma liquida. Solo succo tutto il giorno. Puoi acquistare succhi di frutta per questo scopo nel tuo supermercato locale, ma è meglio crearne uno tuo.
   • Dieta purificante. Bevi una miscela di 30 grammi di succo di limone appena spremuto, 2 cucchiai di sciroppo d'acero, 0,5 grammi di pepe di Caienna e 300 grammi di acqua pura. È tutto.
   • Dieta della bella addormentata. Non devi mangiare il brutto verme, ma tutto quello che puoi fare giorno e notte è dormire.
   • Dieta dell'acero. Come con la dieta purificante, è una miscela di sciroppo d'acero, succo di limone, pepe di Caienna e acqua. Ancora una volta, questo è tutto ciò che puoi mangiare.
     • Queste sono diete malsane. Non ci sono eccezioni. La maggior parte delle persone crolla dopo pochi giorni e ingrassa (e poi anche di più) che ha perso. Se vuoi perdere peso in modo permanente, non puoi lasciarti trasportare dalle diete per una settimana. Tutti danneggiano la tua salute.
2. 2 Vai alla sauna o al bagno. Sciacquarai facilmente l'acqua. Non perderai grasso, ma perderai massa.
   • È importante bere molta acqua e non andare troppo spesso in sauna. Bastano 15-20 minuti al giorno. Bevi un bicchiere d'acqua dopo la procedura.
   • Le saune non sono sicure per i bambini. Meglio lasciarli a casa (sorvegliati, ovviamente).
3. 3 Considera gli impacchi per il corpo. I saloni di bellezza ora offrono molti tipi di impacchi che rassodano la pelle e ti aiutano a perdere peso. Dai un'occhiata più da vicino all'elenco dei servizi del salone locale e provalo tu stesso.
   • Molto spesso, i saloni offrono impacchi minerali, detox, snellenti e anticellulite. Ognuno di loro usa un'erba diversa; scegli quello più adatto alle tue esigenze.
     • Gli impacchi rilassano e migliorano le condizioni della pelle. Nessuna ricerca ha ancora dimostrato che estraggono o distruggono le tossine nel tuo corpo.

Consigli

• Se non hai i soldi e il tempo per una palestra e un allenatore, puoi fare passeggiate regolarmente.
• Fai una lista degli esercizi che dovresti fare ogni giorno.
• Se non hai soldi per una palestra o un allenatore, puoi salire e scendere le scale per 10-20 minuti al giorno o passeggiare per la zona tutti i giorni.
• Porta a spasso il tuo cane, è bello e divertente!
• Concentrati sul tuo obiettivo quando hai bisogno di motivazione. Puoi perdere peso, ma può anche volerci un po' di più. Se è così, non scoraggiarti. Ogni corpo è unico, quindi presta attenzione alle tue differenze e attieniti a un regime che ti aiuterà a perdere peso velocemente ma in sicurezza.
• Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche importanti allo stile di vita, soprattutto quando si tratta di dieta. Il tuo medico ti aiuterà a trovare il miglior programma di perdita di peso.
• Corri almeno 2 chilometri al giorno. Se non ti piace correre, cammina 5.

Avvertenze

• Devi mangiare. Se inizi a morire di fame, il tuo corpo inizierà a immagazzinare grasso. Perderai molta energia e ti sarà difficile mantenere uno stile di vita attivo.
• Non esagerare con l'esercizio. Se svieni o non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo si arrenderà. E questa è l'ultima cosa per cui dovresti lottare.
• Perdere 5 chili in una settimana non è un compito facile, per non dire altro.Se hai già iniziato questa avventura, è importante tenere sempre la testa alta. Potresti non raggiungere il tuo obiettivo nel tempo assegnato.