Autore:
Janice Evans
Data Della Creazione:
4 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
- Passi
- Metodo 1 di 3: esercizio
- Metodo 2 di 3: Nutrizione
- Metodo 3 di 3: Stile di vita
- Consigli
- Avvertenze
Vuoi avere fianchi formosi? Senti il bisogno di cambiare un po' il tuo stile di vita e trovare una nuova fonte di ispirazione? I fianchi snelli non appaiono magicamente, ma con un po' di lavoro su di essi, vedrai sicuramente i risultati. Continua a leggere per scoprire come perdere peso nelle cosce.
Passi
Metodo 1 di 3: esercizio
1 Avvia un contapassi. Il pedometro conta quanti passi fai ogni giorno. Puoi attaccarlo alla tua coscia; oggi puoi comprare un contapassi che nessuno noterà, quindi non c'è motivo di rifiutarlo. - Prova a fare da 5.000 a 10.000 passi ogni giorno. Può sembrare un numero enorme, ma è meno di quanto pensi (5.000 passi sono poco più di 3 chilometri). Trova sempre un motivo per camminare. Sali le scale invece dell'ascensore. Vai al supermercato invece di guidare. Ci vuole un po' di pratica per fare 10.000 passi al giorno, ma ne vale la pena.
2 Prova a correre su e giù per i gradini dello stadio. Sveglia il tuo Rocky interiore e inizia a salire e scendere le scale. Senti la sensazione di bruciore nei muscoli e ricorda che non c'è risultato senza dolore. Prova anche a fare le scale a casa e al lavoro invece di prendere l'ascensore! 
3 Prova l'allenamento a intervalli. Nell'allenamento a intervalli alterni esercizi intensi a breve termine con quelli più leggeri e più lunghi. Ad esempio, puoi correre tre giri ed eseguire il quarto giro alla massima velocità. Sarai esausto, ma questo è il bello. - È stato scientificamente dimostrato che l'interval training brucia più calorie e migliora la resistenza. Inizia sostituendo alcuni allenamenti di routine con allenamenti a intervalli, aumentando gradualmente il carico. Vedrai i risultati più velocemente se li fai regolarmente.
4 Salta le gambe insieme - gambe divaricate. Invece di fare solo salti, che possono sembrare noiosi e poco efficaci per te, prova a farli quando ti sei già esaurito con l'allenamento. Dopo aver corso per un paio di chilometri, nuota per 20 giri o corri in bicicletta in modo che il cuore ti salti fuori dal petto, alzati in piedi e fai 20 di questi salti a tutta forza.Questo è un buon modo per rendere il tuo allenamento davvero intenso e puoi sentirlo sulle cosce. 
5 Coinvolgi l'interno coscia e gli addominali in un esercizio a forbice. Questo è un ottimo esercizio che puoi fare quasi ovunque senza attrezzature speciali. Sdraiati sulla schiena, le mani sotto i glutei, solleva le gambe in aria e inizia a unirle e ad allargarle con movimenti brevi e veloci. Ricorda che le dita dei piedi dovrebbero puntare lontano da te e che entrambi i piedi dovrebbero muoversi. Se vuoi intensificare il tuo allenamento, metti le braccia lungo i fianchi, non sotto i glutei. - Per sollecitare maggiormente i fianchi, allarga le gambe e uniscile rapidamente. È come saltare le gambe insieme - gambe divaricate, semplicemente sdraiati sulla schiena.
6 Balla con la tua musica preferita o iscriviti a un corso di ballo. È un ottimo modo per divertirsi ed è anche un allenamento molto efficace perché non te ne accorgi nemmeno. Un ulteriore vantaggio delle lezioni in classe: studierai per un certo tempo, e non solo finché non ti annoierai. 
7 Vai a fare sport. Potresti non essere un atleta, ma c'è uno sport per ogni persona. Quindi, se non ti piace il basket, inizia a giocare a tennis. Se non ti piace il tennis, inizia a giocare a calcio. Lo spirito competitivo ti aiuterà a dimenticare la monotonia dell'allenamento e trasformarla in divertimento. - Gli sport di squadra o gli allenamenti di gruppo possono bruciare più calorie che fare da soli. Se giochi a calcio per un'ora, brucerai circa 730 calorie. Se fai quella stessa ora di hatha yoga a casa, brucerai circa 200 calorie. Questa è una grande differenza!
8 Fai affondi per stringere i muscoli. Prendi un piccolo manubrio in ogni mano e fai un balzo in avanti con una gamba, in modo che il ginocchio dell'altra sia solo a un paio di centimetri dal pavimento. Fai un passo indietro per tornare alla posizione di partenza e ripeti per l'altra gamba. - Gli esercizi a corpo libero come gli affondi sono ideali per chi desidera avere muscoli sani e tonici senza aumentare il volume.
9 Comprendi che non puoi perdere peso in una sola parte del tuo corpo. C'è un mito chiamato "digitopressione" secondo cui puoi perdere peso solo nelle cosce o in qualsiasi altra parte del tuo corpo. Infatti, per dimagrire nelle cosce, bisogna dimagrire in generale.
Metodo 2 di 3: Nutrizione
1 Consumare meno calorie di quelle che si bruciano durante il giorno. Vuoi perdere peso? Questo è l'unico modo sicuro per farlo. Poiché 500 g contengono 3.500 calorie, devi bruciare circa 3.500 calorie in più di quelle che consumi per perdere 500 g di peso. - Non farti intimidire da questo numero. 3.500 calorie non possono essere bruciate in un giorno. Cerca di perdere dalle 500 alle 800 calorie al giorno. Ciò significa che è necessario ridurre l'apporto calorico di 1.500-2.000 e bruciarne 2.000-2.800 con esercizio fisico e attività vigorosa.
- Prendi l'abitudine di contare le calorie che consumi. Molte persone non sanno quante calorie consumano al giorno finché non iniziano a scriverle. Crea un elenco dei valori energetici degli alimenti che mangi durante la giornata. Questo elenco ti aiuterà a seguire il tuo piano di perdita di peso.
2 Mangia di più al mattino e al pomeriggio che alla sera. È importante consumare un pranzo equilibrato al mattino per iniziare la giornata. Questo darà al tuo corpo tutta l'energia di cui ha bisogno per svolgere le sue funzioni quotidiane. Se mangi troppo di notte, è dannoso non perché rallenti il metabolismo, ma perché è più probabile che tu faccia uno spuntino con qualcosa di dannoso. - Gli studi hanno dimostrato che gli animali che mangiano esclusivamente nei cicli temporali "giusti" - quando sono più attivi - perdono peso più velocemente di quelli che mangiano al momento "cattivo" (per gli umani è notte, per i topi - giorno). Se mangi tardi, disegna per aumentare di peso.
3 Mangia i cibi giusti. Mangiare i cibi giusti è importante per perdere peso in generale e le cosce in particolare. Scienziati e medici raccomandano l'uso di questi prodotti: - Proteine magre: pollame bianco, soia e latticini, pesce e così via.
- Verdure e legumi: spinaci, cavoli, broccoli, carote, piselli, lenticchie, fagioli e così via.
- Frutta: agrumi, banane, mele, kiwi, pere e così via.
- Cereali integrali: pasta integrale, pane integrale e così via.
- Frutta a guscio e semi: semi di zucca, semi di girasole, mandorle, noci, ecc.
4 Rinuncia al cibo spazzatura. È meglio evitare cibi trasformati, cibi con grassi saturi o trans e cibi con un alto indice glicemico. Questi sono prodotti come: - Zucchero raffinato: dolci, torte, bevande zuccherate (soda) e così via.
- Carboidrati semplici: pasta, pane bianco e così via.
- Grassi saturi e trans: burro, strutto, margarina, ecc.
5 Bere molta acqua. Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato, mantenere i tuoi organi felici e in parte far credere allo stomaco che sei più pieno di quanto non lo sei realmente. Se hai davvero fame, bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Ti sentirai più sazio e non mangerai quanto avevi programmato. Le persone spesso confondono i sentimenti di fame e sete.
Metodo 3 di 3: Stile di vita
1 Riduci i livelli di stress. Quando è stressato, viene prodotto l'ormone cortisolo. Può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e causare aumento di peso. Se vivi una vita molto stressante, cerca di sbarazzarti di almeno alcuni dei fattori di stress. - Le attività di concentrazione come il tai chi o lo yoga possono aiutare ad alleviare lo stress e sono allo stesso tempo esercizio fisico.
2 Dormire a sufficienza. Cerca di dormire 7-8 ore durante la notte. Quanto dormi può influenzare la tua fame. Se dormi meno di 6 ore di notte o più di 9 ore di notte, potresti mangiare di più. 
3 Non morire di fame per perdere peso più velocemente. Stranamente, il digiuno ha un effetto negativo sulla perdita di peso. Se privi il tuo corpo dell'energia necessaria, inizia a immagazzinarla per prepararsi al periodo in cui non c'è abbastanza cibo. In altre parole, il tuo corpo si prepara per il letargo. Invece di bruciare i grassi, puoi perdere muscoli e altri tessuti secchi. Questo non è affatto ciò che è necessario per una vera perdita di peso.
Consigli
- Otterrai i migliori risultati se bevi molta acqua.
- Segui le raccomandazioni ogni giorno.
- Un altro buon esercizio per le gambe: sdraiati sulla schiena, alza le gambe di 2 cm dal pavimento, mentre dovrebbero essere unite, e tienile il più a lungo possibile. Dovresti sentire una sensazione di bruciore alle cosce.
- Fai stretching dopo un allenamento leggero per allungare e snellire i muscoli.
- Non pensare che se mangi qualcosa di dannoso, puoi bruciarlo in seguito. Segui il tuo piano.
- Evita di saltare i pasti per aiutarti a perdere peso più velocemente. Se non mangi, guadagnerai ancora di più.
- Segui una dieta equilibrata e bevi molta acqua.
- Non mangiare troppo.
- Allunga sempre perché puoi allungare i muscoli.
- Tutto ha il suo tempo. Non aspettarti di vedere risultati in 2 giorni.
Avvertenze
- Se il tuo corpo fa un po' male, allora l'esercizio sta funzionando. In caso contrario, devi provare un po' di più.
- Se avverti un forte dolore durante questi esercizi, fermati immediatamente e consulta un medico, oppure fai una pausa e torna a fare esercizio dopo un po'.
