Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: valuta i tuoi bisogni emotivi
• Metodo 2 di 3: analizza le tue interazioni con gli altri
• Metodo 3 di 3: Impara a controllare la gelosia

Ragionevolmente, la gelosia è una parte normale della vita e delle relazioni. Tutti sperimentano paure che possono portare a sentimenti di gelosia. A volte, la gelosia attraversa la linea della normalità e diventa malsana, c'è bisogno di controllare gli altri. Sei preoccupato per i sentimenti eccessivi di gelosia? Analizza la tua condizione. Pensa ai bisogni emotivi che alimentano la gelosia. Valuta come questi bisogni possono manifestarsi in relazione agli altri. Se scopri di avere una malsana gelosia, cerca l'aiuto di un terapeuta per affrontare le cause alla radice del problema.

Passi

Metodo 1 di 3: valuta i tuoi bisogni emotivi

1. 1 Il bisogno di comunicazione e attenzione. Se sei eccessivamente geloso, può manifestarsi come un forte bisogno di comunicazione e attenzione. Forse sei geloso del tuo partner romantico, preoccupato per quello che fa senza di te. Inoltre, la gelosia può sorgere in relazione ad amici e parenti.Una persona inizia a pensare che nessuno ha bisogno di lui o che non vuole comunicare con lui. Se hai costantemente bisogno del conforto e dell'attenzione dei tuoi cari, allora la tua gelosia è eccessiva.
   • Scrivi spesso o chiami i tuoi cari se non sono in giro? Se il tuo partner trascorre del tempo con gli amici, hai bisogno di chiamarlo costantemente? Sei arrabbiato se gli amici non rispondono ai tuoi messaggi?
   • Se non riesci a raggiungerli rapidamente, inizi a farti prendere dal panico o ti arrabbi?
   • Le persone sane possono sentirsi gelose o insicure se non ricevono l'attenzione che desiderano. L'eccessiva gelosia è opprimente. Se una persona è in preda al panico o si irrita facilmente a causa della mancanza di attenzione, la sua gelosia può diventare malsana.
2. 2 Valuta quanto sei consumato da pensieri di gelosia. La maggior parte delle persone che raramente si sentono gelose o sole vengono rapidamente distratte da altre attività. I pensieri di gelosia scompaiono e la persona si rilassa. Se non riesci a spostare la tua attenzione, la gelosia può essere dannosa.
   • Prova a calcolare quanto tempo passi a pensare alla gelosia. Se tali pensieri impiegano così tanto tempo da non avere il tempo di completare le cose in tempo, allora il tuo sentimento di gelosia è eccessivo.
3. 3 Determina la tua autostima. La gelosia malsana è spesso chiamata gelosia in una relazione perfettamente sana. Le ragioni possono essere radicate in problemi personali. Pensa alla tua autostima.
   • Hai avuto sentimenti di fallimento in passato? Quanti giorni alla settimana sei completamente soddisfatto di te stesso?
   • Con grave insicurezza, si manifesta spesso una tendenza alla gelosia malsana. Costruisci la tua autostima per affrontare i sentimenti negativi.
4. 4 Analizza la tua infanzia. Se durante l'infanzia una persona era circondata da amore e cura, allora nelle relazioni adulte si sente sicuro di sé. Se un bambino è privato di attenzioni e cure, in futuro potrebbe diventare geloso.
   • Qual è stata l'atmosfera in cui hai trascorso la tua infanzia? Se sei stato spesso da solo, aumenta il rischio di una malsana gelosia.

Metodo 2 di 3: analizza le tue interazioni con gli altri

1. 1 Esplora idee astratte che provocano gelosia. Se i pensieri astratti sono la causa, allora tale gelosia è quasi sempre malsana. Ad esempio, una persona è gelosa delle aspirazioni di un partner, anche se quest'ultimo non ha ancora raggiunto i suoi obiettivi. C'è la sensazione che il partner ti abbandonerà o partirà per un altro, se i suoi piani si avvereranno. Se sorge un sentimento di gelosia in relazione alle ambizioni o alle idee astratte di altre persone, allora tale gelosia non è salutare.
2. 2 Alla ricerca di impegni prematuri. Con malsana gelosia, una persona richiede impegni rapidi dagli altri. Questo ti permette di far fronte alla tua insicurezza. È necessario chiudere un'amicizia o una relazione, altrimenti la gelosia semplicemente non si allontana dalla persona.
   • In una relazione romantica, hai fretta di prendere impegni? Vuoi passare rapidamente a nuove fasi? Forzare un partner romantico a vivere con te o fare progetti insieme all'inizio della relazione?
   • Per i conoscenti, stai cercando di diventare subito il migliore amico? Offrirti di vederci ogni giorno e scambiare costantemente messaggi, nonostante il fatto che ti sia appena incontrato? A volte è difficile per una persona capire che ci vuole tempo per sviluppare uno stretto legame.
3. 3 Situazioni che causano gelosia. A volte la gelosia è naturale. Ad esempio, quasi tutte le persone si sentono gelose se scoprono che un amico non le ha invitate alla sua festa. La gelosia malsana si verifica in situazioni innocue che non implicano una tale reazione.
   • La gelosia può manifestarsi dopo una dura giornata poiché le difficoltà influiscono sull'autostima.La gelosia si verifica anche quando un amico o un partner romantico parte per un viaggio d'affari o un viaggio senza di te. I sentimenti di gelosia sono comuni negli eventi in cui un amico o un partner inizia una conversazione con altre persone.
   • A causa dell'eccessiva gelosia, una persona inizia a seguire instancabilmente le altre persone. Quindi è necessario controllare il comportamento dei propri cari per assicurarsi che non si siano dimenticati di te. Ad esempio, una ragazza potrebbe tenere traccia di chi sta parlando il suo partner durante una festa. Invece di divertirsi, va dietro al ragazzo e si assicura che non flirti con nessuno.
4. 4 Valuta come la gelosia rovina la relazione. La gelosia può danneggiare in modo permanente una relazione. Se molti amici e partner romantici sono distanti da te, la ragione potrebbe risiedere nella gelosia. È possibile che in passato sia diventata colpevole di conflitti.
5. 5 Analizza le aspettative. Se sei eccessivamente geloso, potresti avere aspettative estremamente alte dalla relazione. Di solito queste aspettative si basano sull'insicurezza, che alimenta il sentimento di gelosia. La persona inizia a sentire che la relazione sarà forte se soddisfa determinate aspettative.
   • In una relazione romantica, potresti volere che il tuo partner non attiri l'attenzione degli altri. Potrebbe anche sembrare che tu non abbia nulla da offrire al tuo partner, quindi potrebbe scaricarti in qualsiasi momento. Non è raro che un partner geloso provi un'intensa paura per la precedente relazione del proprio altro significativo. Teme che gli ex partner possano tornare di nuovo alla vita di una persona cara, proibisce di comunicare con loro.
   • Potrebbe sembrare che tu possa convincere il tuo partner a comportarsi come desideri. Quando una persona si sente inutile, fa il broncio o si ritira emotivamente. Non è molto ragionevole aspettarsi che il tuo partner ti compatisca immediatamente e ti calmi. Questo comportamento è manipolativo e ripugnante per il partner.

Metodo 3 di 3: Impara a controllare la gelosia

1. 1 Cerca di lasciar andare la situazione. Se vuoi liberarti della sensazione di gelosia, impara a lasciar andare consapevolmente tali pensieri. All'inizio sarà molto difficile, poiché la gelosia malsana è spesso opprimente. Avvelena le relazioni. Impara a controllare le tue emozioni.
   • Nei momenti di gelosia, pensa a quanto segue: "Ho bisogno di lasciar andare la situazione". Fermati prima di reagire in modo eccessivo o interromperti.
   • Fai invece un respiro profondo. Prova anche a immaginare la gelosia che ti attraversa e si dissolve nel nulla.
2. 2 Trova modi sani per controllare le tue emozioni. Le persone con malsana gelosia spesso lottano per controllare le proprie emozioni. Spinti dalla gelosia, reagiscono immediatamente a sentimenti di paura o rabbia. Esercitati a essere consapevole e a vivere le tue emozioni senza ulteriori reazioni negative.
   • Pratica la consapevolezza. Sintonizzati sulla stessa lunghezza d'onda con il tuo corpo e allontana i pensieri irrequieti dalla tua testa. Nei momenti di rabbia o tristezza, concentrati sul tuo respiro e sui tuoi sentimenti. Se ti vengono in mente cattivi pensieri, accettali come fatti e lasciali andare.
   • Va bene discutere i sentimenti di gelosia. In una relazione sana, i partner condividono i loro sentimenti l'uno con l'altro. Prima di tutto, devi calmarti. Considera come comunicare educatamente i tuoi sentimenti. Invece di dire "Perché non hai risposto al mio ultimo messaggio?" dire: "Ero un po' imbarazzato dal fatto che non hai risposto al messaggio". È anche importante chiarire le ragioni nascoste della tua gelosia. Ad esempio, se durante l'infanzia i tuoi genitori non ti hanno prestato abbastanza attenzione, nel presente questo può causare gelosia. Più il tuo partner sa di te, più pazienza sarà in grado di mostrare.
3. 3 Vedi uno psicoterapeuta. Se stai vivendo una malsana gelosia, allora è importante vedere un terapeuta per prendere il controllo della situazione. La gelosia distrugge gradualmente le relazioni, quindi non c'è posto per impulsi incontrollabili in una vita sana e felice. Insieme a un professionista esperto, puoi capire le cause della gelosia e imparare a controllare le tue emozioni in modo sano.
   • Ottieni un rinvio a uno psicoterapeuta dal tuo medico locale. Puoi anche utilizzare l'elenco degli specialisti che lavorano con la tua compagnia di assicurazioni.
   • In alcune università sono disponibili servizi di consulenza gratuiti per gli studenti.
4. 4 Identifica le tue paure più profonde. Cosa causa la gelosia? A volte è importante capire la causa dei pensieri irrazionali per affrontarli.
   • Nei momenti di gelosia, pensa al motivo. Hai paura che il tuo partner ti lasci? C'era un problema di infedeltà in una relazione passata? Sono queste cose che spesso sono la vera causa della gelosia. Tali pensieri non sono razionali e la tua relazione attuale non ha nulla a che fare con le esperienze passate.
   • Identifica le situazioni che causano la gelosia. Ad esempio, la tua gelosia può aumentare nelle situazioni sociali. In tal caso, prova a prepararti in anticipo. Ricorda a te stesso le cause profonde della gelosia per comprenderne la natura irrazionale.
5. 5 Non cedere a sentimenti di gelosia. Una persona non può controllare completamente le sue emozioni, ma ha completamente il controllo delle sue azioni. Non c'è bisogno di reagire in modo eccessivo nei momenti di gelosia. Quindi, potrebbe risultare che il partner è impegnato con gli affari all'evento e non può rispondere al messaggio in questo momento. Non c'è bisogno di chiamare o inviare una dozzina di messaggi in più. Invece, è meglio essere distratti.
   • All'inizio è molto difficile controllare le tue azioni, specialmente in caso di gelosia costante. Prova a vedere un terapeuta. Ti aiuterà a prendere il controllo delle tue emozioni in modo che non influiscano sulle tue azioni.