Come migliorare l'autostima

Video: Come Aumentare l’autostima e l’amore per se stessi (Tecnica infallibile)

Contenuto

Passi
Parte 1 di 4: Determinare la tua autostima
Parte 2 di 4: Migliorare la cura personale
Parte 3 di 4: mantenere uno stile di vita positivo
Parte 4 di 4: non cercare la perfezione
Consigli
Avvertenze

L'autostima è instillata in noi durante l'infanzia. Se veniamo spesso criticati in seno alla famiglia e agli amici, è probabile che il senso del nostro valore venga minato. La bassa autostima priva la fiducia in se stessi e rende difficile prendere anche le decisioni più piccole e insignificanti. Costruire l'autostima costruisce la fiducia in se stessi ed è il primo passo verso la felicità e una vita migliore. Continua a leggere per scoprire come aumentare la tua autostima!

Passi

Parte 1 di 4: Determinare la tua autostima

1 Scopri il tuo livello di autostima. L'autostima è come ti senti. È un aspetto importante del benessere emotivo. Alta autostima significa che ci amiamo e ci accettiamo così come siamo e siamo per lo più soddisfatti di noi stessi. Bassa autostima significa che non siamo contenti di noi stessi.
- Il Centro di ricerca clinica descrive le persone con bassa autostima come aventi "convinzioni profonde e negative su se stesse come persona. Queste convinzioni si basano su fatti e verità su chi sono".
- Alla lunga, purtroppo, una bassa autostima può portare a grossi problemi nella vita. Queste persone possono diventare vittime di relazioni abusive, costantemente timide e così spaventate di commettere un errore che non proveranno nemmeno a raggiungere l'obiettivo prefissato.
2 Sviluppa l'autostima. Riconoscere che la tua autostima è bassa è il primo passo verso la correzione. La tua autostima si abbassa se hai pensieri negativi su te stesso. Questi pensieri possono riguardare il peso, la forma o altri aspetti della tua vita, come la tua carriera o le relazioni interpersonali.
- Se la tua voce interiore e i pensieri su di te sono nella maggior parte dei casi critici, allora hai una bassa autostima.
- Se la tua voce interiore e i tuoi pensieri su di te sono generalmente positivi e piacevoli, allora hai un'alta autostima.
3 Ascolta la tua voce interiore. Determina quali pensieri hai su di te. Positivo o negativo? Se non riesci a valutare i tuoi pensieri, scrivili ogni giorno per diversi giorni o una settimana. Successivamente, rivedi i tuoi record per determinare la tendenza.
- La voce interiore delle persone con bassa autostima spesso rivela una delle seguenti personalità: un brontolone, un massimalista, una persona che fa di una mosca un elefante, una persona che legge i pensieri degli altri. Ognuna di queste voci interiori uniche ti insulta o suggerisce che le persone pensano male di te.
- Spegnere le voci interiori negative è il primo passo per avere fiducia in te stesso. Sostituiscili con pensieri più positivi.
- Ad esempio, la tua voce interiore potrebbe dire: "Non ho ottenuto il lavoro che volevo, cioè non riesco a trovare nessun altro lavoro, sono inutile". Devi cambiare questo pensiero e pensare in questo modo: "Sono deluso di non aver ottenuto questo lavoro, ma mi sono impegnato molto e troverò sicuramente un buon lavoro".
4 Trova la fonte della tua bassa autostima. Una persona non nasce con una bassa autostima, si forma dall'infanzia quando non ti capiscono, ti trattano male o a seguito di un grande evento negativo nella vita. Trovando la fonte dei tuoi problemi, puoi superarli.
- Se noti pensieri inquietanti specifici mentre ascolti la tua voce interiore, prova a ricordare quando hai avuto quei pensieri per la prima volta.
- Ad esempio, se hai pensieri negativi sul tuo peso o sul tuo aspetto, prova a ricordare quando hai iniziato a sentirti a disagio per il tuo peso. Forse qualcuno te ne ha parlato?
5 Rendi il tuo obiettivo migliorare la tua autostima. La cosa principale da ricordare è che devi cambiare i pensieri negativi su te stesso e renderli positivi. Alla fine, dovrai cambiare i tuoi pensieri su te stesso. Stabilisci l'obiettivo di pensare solo positivamente a te stesso e puoi diventare più sicuro di te stesso.
- Ad esempio, un obiettivo approssimativo potrebbe essere: "Penserò positivamente a me stesso e parlerò di me stesso come di un amico, non di un nemico".

Parte 2 di 4: Migliorare la cura personale

1 Elenca le tue qualità positive. Concentrati sulle qualità che ti piacciono di te stesso per ricordarle quando la tua voce interiore inizia a dirti il contrario. Congratulazioni con te stesso per i risultati che hai ottenuto.
- Le persone con un'elevata autostima sono in grado di apprezzare le loro qualità positive, anche se sono tutt'altro che perfette.
- Appendi l'elenco in un posto ben visibile, come lo specchio del bagno, e leggilo ogni giorno. Puoi aggiungere punti man mano che diventi più sicuro di te stesso.
2 Tieni un diario positivo. Annota i tuoi successi, i complimenti che altre persone ti hanno fatto e i buoni pensieri su di te. Anche se i pensieri negativi potrebbero non scomparire completamente, dedica più tempo a concentrarti su pensieri positivi per migliorare la tua autostima nel tempo.
- Tenere un diario può essere un potente strumento per monitorare il tuo dialogo interiore e può aiutare a migliorare la tua autostima.
- Cerca di concentrarti sul diario della positività per contrastare i pensieri interiori negativi. Ad esempio, se ti fai male non esprimendo la tua opinione su qualcosa, ricordati di scriverla in un diario ogni volta che lo fai.
3 Scrivi i tuoi obiettivi in un diario. Puoi fissare un obiettivo per migliorarti senza pretendere di essere perfetto in tutto. Gli obiettivi dovrebbero essere specifici e chiari, tuttavia, puoi lasciare un po' di spazio per la flessibilità.
- Ad esempio, invece di pensare: "Mi opporrò sempre alle persone che diffondono idee di discriminazione e odio", potresti prefiggerti l'obiettivo: "Farò del mio meglio per affrontare con calma le persone che diffondono idee di discriminazione e odio". .
- Invece di: "Non mangerò mai dolci e perderò 15 kg.", Il tuo obiettivo dovrebbe suonare così: "Cercherò di aderire a uno stile di vita sano".
4 Perdona la tua imperfezione. Ricorda che tu, come tutti gli altri, sei una persona che non ha bisogno di essere perfetta per avere un'alta autostima. Se riesci ad accettarti per come sei, anche cercando di migliorare qualcosa, la tua autostima aumenterà.
- Inventa un mantra per te stesso: "Va tutto bene, sono ancora una persona fantastica".
- Ad esempio, se diventi impaziente e urli a tuo figlio al parco, potresti dire a te stesso: "Non sono perfetto, ma lavorerò per tenere sotto controllo le mie emozioni. Mi scuserò con il bambino e gli spiegherò il motivo della mia rabbia. Va tutto bene, sono comunque una grande mamma".
5 Vedi uno specialista. Se ritieni di non essere in grado di migliorare la tua autostima o sei arrabbiato per le cause della bassa autostima, consulta un medico che può aiutarti a superare questi problemi.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti ad affrontare i pensieri negativi su te stesso e insegnarti come affrontare le tue emozioni senza danneggiare la tua salute.
- Se hai problemi seri, allora hai bisogno di una terapia psicodinamica profonda.
6 Partecipazione alla beneficenza. Per molte persone, l'autostima aumenta quando iniziano a fare beneficenza. Volontariato con un ente di beneficenza!
- Trova un'organizzazione che corrisponda alle tue convinzioni.
- Invita un amico o amici a fare volontariato con te. Aiuterai l'organizzazione (sono sempre necessarie mani in più) e ti divertirai ad aiutare gli altri.

Parte 3 di 4: mantenere uno stile di vita positivo

1 Prenditi del tempo per prenderti cura di te. È sempre difficile trovare il tempo per te stesso per fare qualcosa di rilassante e divertente. Prova a farlo per aumentare l'autostima e la produttività, sia al lavoro che a casa.
- Trova un hobby che ti faccia sentire meglio fisicamente e mentalmente. Alcune persone trovano che lo yoga, la bicicletta o la corsa ti aiutino a calmarti e a pensare in modo positivo.
2 Circondati di persone positive. Se sei circondato da persone negative, a causa delle quali non sei sicuro di te stesso, riduci al minimo la comunicazione con loro. Circondati di persone positive che ti aiuteranno ad aumentare la tua autostima.
- Parla alla tua famiglia del tuo diario di positività in modo che possano contribuire e aumentare la tua autostima.
- Puoi dire ai tuoi cari o ai tuoi amici che stai lavorando per migliorare la tua autostima e chiedere loro di fermarti ogni volta che dici qualcosa di negativo su di te.
3 Mangia bene. Preferisci cibi ricchi di vitamine e fibre a focacce e bibite gassate.
- Evita il cibo spazzatura e segui una dieta sana.
- Evita le barrette di cioccolato, le bibite gassate, le ciambelle e le torte, che sono piene di calorie, malsane e possono portare a mal di testa e altre malattie.
- Mangia frutta, verdura, carni magre e legumi. Ti daranno energia per tutto il giorno, ti aiuteranno a far fronte ai bambini e al lavoro e ti proteggeranno dalle malattie. Sarai in grado di goderti la vita e trascorrere del tempo con la tua famiglia.
4 Vai a fare sport. Anche la palestra non sempre aiuta. A volte una camminata veloce è tutto ciò di cui hai bisogno per muoverti di più e migliorare la tua salute.L'esercizio ti darà energia, ti farà sentire meglio e può anche aiutare a rafforzare le tue difese immunitarie.
- Camminare all'aperto è rinfrescante e rigenerante, soprattutto se trascorri la maggior parte del tempo lavorando in casa.
- Anche un allenamento di 10 minuti una o due volte al giorno migliorerà la tua salute.
5 Dedica del tempo all'igiene personale. Prenditi del tempo per prenderti cura del tuo aspetto. Scegli vestiti che ti facciano sentire sicura e a tuo agio.

Parte 4 di 4: non cercare la perfezione

1 Renditi conto che ci sono obiettivi irraggiungibili. Come, ad esempio, i quadri di Picasso, dove gli standard di eccellenza sono completamente diversi. La perfezione è altamente soggettiva. È naturale alzare l'asticella, ma spesso ci poniamo obiettivi irrealistici. La vita non può andare secondo i piani. Se non riusciamo a diventare perfetti, sorge la frustrazione.
- Stabilire obiettivi irraggiungibili per noi stessi non è sempre un male, poiché ci motivano a trovare soluzioni non standard e a migliorarci.
2 Perdona te stesso. Devi essere in grado di perdonarti se qualcosa va storto. Impara a valutare i tuoi successi e i tuoi punti di forza per essere in armonia con te stesso in questo momento.

Consigli

Circondati di persone che si prendono cura di te! Le persone a cui non importa di te non possono aiutarti a migliorare la tua autostima.
Sii persistente. Gli aumenti dell'autostima dipendono da quanto ottieni ciò di cui hai bisogno / desideri. Ricorda che devi aiutare te stesso, prima di tutto, per poter aiutare gli altri.
Tu sei quello che sei e nessuno può cambiarlo. Sii te stesso e non copiare gli altri.
Non concentrarti sull'impressione che fai sugli altri. Allora ti adatterai perfettamente a qualsiasi azienda o situazione.
Soprattutto, devi credere in te stesso. Se sei sicuro di riuscire, allora sarà così.
Di' a te stesso che sei sicuro di te anche se non ti senti così. I tuoi sentimenti e le tue convinzioni derivano dai tuoi pensieri su te stesso. Pensa e agisci come se non sapessi nemmeno cosa significa avere una bassa autostima.
La fiducia in se stessi ti aiuterà a raggiungere qualsiasi obiettivo nella vita. Se qualcosa non funziona, non disperare, riprova.
Non lasciare che riviste patinate, televisione e altri media intacchino la tua sicurezza. Non lasciare che gli altri ti impongano pensieri su ciò che è giusto, come sentirsi e per cosa lottare. Scegli la tua strada.
Guardati allo specchio ogni giorno. Cerca di trovare qualcosa di attraente in te stesso: uno sguardo, un sorriso e così via.
Assicurati sempre che il tuo dialogo interno scorra in modo positivo. Dì a te stesso quanto sei bella oggi, quanto sei grande. Lascia che il pensiero positivo diventi il tuo stato naturale.
Ignora i commenti negativi di altre persone. Ascolta te stesso e sii fiducioso, nessuno ha il diritto di condannarti per essere te stesso.
Le persone che dicono costantemente cose negative sugli altri sono persone di basso livello. Non dovresti nemmeno sprecare inchiostro per scrivere i commenti di queste persone.