Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: come aumentare i livelli di energia nel pomeriggio
• Parte 2 di 2: come prevenire l'affaticamento pomeridiano
• Consigli

La giornata lavorativa è già lunga e l'ultima cosa di cui vogliamo occuparci è la sonnolenza pomeridiana. Molto spesso, verso le 15-16, iniziamo ad avere sonno, sbadigliamo e lottiamo con la sonnolenza che ci avvolge. Poiché la maggior parte di noi non ha l'opportunità di fare un pisolino durante il giorno, vale la pena conoscere alcuni modi per aumentare i nostri livelli di energia. In questo articolo troverai alcuni suggerimenti utili per aumentare i livelli di energia e prevenire l'affaticamento pomeridiano.

Passi

Parte 1 di 2: come aumentare i livelli di energia nel pomeriggio

1. 1 Ascoltare la musica. In alcuni casi, hai solo bisogno di un po' di motivazione per sentirti pieno di energia. Riproduci la tua musica preferita con un ritmo veloce. Questo tipo di musica ti riempirà dell'energia di cui hai bisogno.
   • Se possibile, alza il volume della tua musica. Questo ti aiuterà a tirarti su di morale durante il pisolino. Se non sei solo nella stanza, ascolta la musica attraverso le cuffie per non disturbare i tuoi colleghi.
   • Prova a cantare o canticchiare la musica che stai ascoltando. Questo aiuterà il tuo cervello a concentrarsi invece di spegnersi.
2. 2 Fai uno spuntino pomeridiano. Un piccolo spuntino pomeridiano può ricaricare il tuo corpo di nutrienti ed energia. La cosa principale è scegliere i prodotti giusti per questo.
   • Scegli proteine ​​e carboidrati complessi per gli spuntini. Gli alimenti proteici danno al corpo forza e una sensazione di pienezza. Gli alimenti ricchi di fibre e carboidrati complessi possono aiutare a prevenire un picco di zucchero nel sangue. Proteine ​​e carboidrati complessi sono un'ottima combinazione per una sana merenda pomeridiana.
   • Prova queste opzioni per il tè pomeridiano: carote e hummus, yogurt greco magro, frutta e formaggio e una piccola porzione di farina d'avena.
   • Mangia un pezzo di cioccolato fondente. Contiene caffeina e aiuta a migliorare la concentrazione. Scegli cioccolato con almeno il 60% di cacao.
   • Resisti alla tentazione di fare uno spuntino con dolci, come caramelle, bevande zuccherate o dessert.Tutti i dolci sono carboidrati veloci che causano un picco di zucchero nel sangue e affaticamento.
   • Inoltre, salta i cibi ricchi di grassi. Il corpo deve spendere molta energia per digerire cibi grassi. Per questo sperimentiamo stanchezza e debolezza.
3. 3 Versati una tazza di tè o caffè. In piccole quantità, la caffeina può aiutare a superare la stanchezza pomeridiana. La caffeina è uno stimolante che ti aiuta a rimanere vigile e concentrato.
   • Prepara tè o caffè per aiutarti a svegliarti. Tuttavia, non esagerare con lo zucchero, ricorda la misura. Se scegli di aggiungere lo zucchero, usa un dolcificante naturale senza calorie o una piccola quantità di zucchero normale. Se possibile, evita del tutto lo zucchero.
   • Non esagerare con la caffeina. Troppo può essere dannoso per la salute a lungo termine. Tuttavia, la maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che 2-3 tazze di caffè durante il giorno sono generalmente sicure per un adulto sano.
   • Nota che consumare grandi quantità di caffeina può avere l'esatto effetto opposto. Se sei un amante del caffè, prova a eliminare questa bevanda dalla tua dieta e vedrai i risultati dopo poche settimane. Forse non ci sarà traccia della tua stanchezza.
4. 4 Lavati con acqua fredda. Per alleviare lo stress diurno, spruzza acqua fredda su viso e collo. Secondo alcuni studi, l'acqua fresca può aiutarti a svegliarti e a sentirti più concentrato.
   • Quando ti senti assonnato, vai in bagno e apri il rubinetto dell'acqua fredda. Lava il viso per alcuni minuti finché non ti senti rinfrescato ed energico.
   • La ricerca ha anche dimostrato che una doccia fredda al mattino, sebbene sgradevole all'inizio, può aiutarti a svegliarti e ti rinvigorisce anche più di una normale doccia calda.
5. 5 Prenditi del tempo per alcuni esercizi di stretching e respirazione leggeri. Ci vogliono solo pochi secondi, ma sorprendentemente ti porta in vita. Allunga un po', allunga i muscoli per svegliarti, alleviare lo stress e rilassarti.
   • Questo è particolarmente utile se stai seduto alla scrivania tutto il giorno. Potresti essere curvo o sforzare il collo mentre guardi il monitor. Alzati e riscaldati per rilassare i muscoli tesi.
   • Ecco alcuni esercizi di stretching: rotazioni del collo, piegamenti della parte bassa della schiena, piegamenti delle dita dei piedi, piegamenti laterali e piegamenti da seduti.
6. 6 Chatta con i colleghi. Fai una breve pausa, letteralmente pochi minuti, e chatta con i tuoi amici, bevi una tazza di caffè e discuti dei programmi per il fine settimana.
   • Anche una piccola chiacchierata sarà un ottimo modo per rallegrarsi. Questo distrarrà il cervello dallo stress e le risate ti rallegreranno.
   • Invita un amico o un collega a fare una pausa caffè regolare intorno alle 15:00 o alle 16:00. Durante questo periodo, puoi alzarti, muoverti e chattare con i tuoi colleghi (tutto ciò ti aiuterà a tirarti su il morale).
   • Puoi persino invitare i colleghi a partecipare a una lezione di yoga di 10 minuti, fare esercizi di stretching o fare una passeggiata con te. Dopotutto, probabilmente non sei l'unico a sentirsi un po' assonnato dopo cena.
7. 7 Fare una passeggiata. Secondo numerosi studi, una camminata veloce può aiutarti a sentirti pieno di energia nel pomeriggio.
   • Dedica almeno 10 minuti a piedi. Naturalmente, se riesci a dedicare più tempo, ad esempio 30 minuti, otterrai un risultato ancora migliore.
   • Fai una passeggiata all'aria aperta. L'aria fresca ti darà l'energia e la motivazione di cui hai bisogno. Camminare a passo svelto fa pompare più sangue al cuore e una migliore circolazione, a sua volta, aumenta l'attività mentale e fisica.
   • Considera di andare in palestra la mattina.Esercitandoti nelle ore mattutine, puoi prepararti per l'imminente stato d'animo di lavoro, oltre a ricaricarti con vivacità ed energia per l'intera giornata. Il cardio o lo yoga possono migliorare la resistenza e alleviare lo stress.
8. 8 Fare un pisolino. Se hai l'opportunità di ritirarti e fare un pisolino dopo pranzo (in una sala conferenze inutilizzata, nella tua auto o chiusa nel tuo ufficio se lo occupi da solo), 15-20 minuti di sonno potrebbero essere sufficienti per riempirti di energia per il resto della giornata, renderti più agile e migliorare le tue capacità motorie.
   • Un pisolino più lungo, 30-60 minuti, è benefico per la memoria e le capacità decisionali.
   • Per sfruttare appieno i benefici dei sonnellini, cerca di essere coerente con i tuoi tempi. Cerca di dormire tra le 14:00 e le 16:00. Indossa una maschera per dormire per tenere fuori la luce e copriti con una coperta o con la tua giacca, se possibile.

Parte 2 di 2: come prevenire l'affaticamento pomeridiano

1. 1 Fare esercizio regolarmente. Secondo numerosi studi, l'esercizio fisico regolare è il modo migliore per combattere la stanchezza e una grande opportunità per aumentare i livelli di energia.
   • Secondo i medici, l'esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di dopamina e serotonina, che possono aiutare a combattere la stanchezza.
   • Inoltre, gli operatori sanitari raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana.
   • Oltre all'esercizio aerobico, includi l'allenamento della forza nel tuo programma. Grazie a ciò, è possibile un approccio integrato alla risoluzione del problema.
2. 2 Mangiare una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata è importante per mantenere una buona salute e benessere.
   • Seguire una dieta equilibrata significa progettare la propria dieta in modo tale che contenga uno degli elementi di ciascun gruppo. Inoltre, la tua dieta dovrebbe consistere in una varietà di alimenti.
   • Per prevenire l'affaticamento, osserva la tua dieta. Ricordati di mantenerlo equilibrato.
   • Ad esempio, i pasti ad alto contenuto di carboidrati (come i pancake a colazione o gli spaghetti a pranzo) possono causare affaticamento nel pomeriggio.
   • Includi proteine ​​magre, frutta e verdura e cibi ricchi di fibre nella tua dieta. Ciò aumenterà il tuo livello di energia.
3. 3 Fai pasti piccoli e frequenti. Pasti frequenti possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere l'equilibrio energetico.
   • Molte persone mangiano tre pasti abbondanti al giorno. Tuttavia, se ritieni che questo non sia abbastanza per te, prova a mangiare più spesso.
   • La tua dieta dovrebbe essere di 4-6 pasti al giorno. Con pasti piccoli ma frequenti, il tuo corpo riceverà abbastanza nutrienti e l'energia necessaria per l'intera giornata.
4. 4 Mantieni piccola la tua porzione di pranzo. Come accennato in precedenza, i pasti principali dovrebbero essere piccoli e il pranzo non fa eccezione. Questo ti darà abbastanza energia nel pomeriggio.
   • Secondo alcuni studi, i ritmi circadiani nelle persone che mangiano piccoli pasti differiscono significativamente da quelli che si permettono di mangiare pasti abbondanti. Ciò si traduce in letargia e una sensazione di stanchezza nel pomeriggio. La ragione sta nel livello di glucosio nel sangue.
   • Per ridurre al minimo il disagio, assicurati che il tuo pranzo sia composto da una piccola porzione. Alzati da tavola con una leggera sensazione di fame. Altrimenti, non puoi evitare la sonnolenza.
   • Se hai ancora fame nel pomeriggio dopo aver ridotto le dimensioni della tua porzione di pranzo, fai piccoli spuntini che soddisfino la tua fame e ti riempiano dell'energia di cui hai bisogno.
5. 5 Bere molta acqua. La disidratazione è una delle principali cause di stanchezza pomeridiana e letargia.Bevi abbastanza acqua per prevenire l'affaticamento dopo pranzo.
   • Se il corpo è disidratato, sperimenterai una mancanza di energia. Bevi molti liquidi durante la giornata per evitare spiacevoli affaticamenti dopo pranzo.
   • La maggior parte degli esperti consiglia di bere 8-13 bicchieri d'acqua o altri liquidi al giorno. Puoi bere acqua naturale, acqua aromatizzata e tè o caffè decaffeinato.
   • Inoltre, tieni traccia della quantità di caffeina che consumi durante il giorno. Mentre la caffeina può aumentare i livelli di energia, un uso eccessivo può portare alla disidratazione.
6. 6 Dormi 7-9 ore al giorno. Non è un segreto che il sonno svolga un ruolo importante nel mantenimento del livello di energia richiesto. Se non dormiamo abbastanza, ci sentiamo sopraffatti e depressi. Pertanto, dormi a sufficienza ogni notte per prevenire l'affaticamento pomeridiano.
   • Gli esperti del sonno raccomandano fortemente che gli adulti dormano almeno 7-9 ore ogni notte.
   • Vai a letto prima o svegliati più tardi per dormire a sufficienza.
   • Se hai problemi di sonno cronici, questo è un motivo per consultare un medico del sonno che può fare una diagnosi accurata e prescrivere un trattamento efficace.
7. 7 Impara a gestire lo stress. Secondo alcuni studi, lo stress è la causa della stanchezza pomeridiana in più della metà dei casi. Poiché lo stress influisce sui livelli di energia, impara a controllarlo.
   • Parla di ciò che ti dà fastidio. Questo aiuterà ad alleviare la tensione. Puoi versare ciò che hai nel cuore al tuo amico, parente o psicologo.
   • Inoltre, fai cose che ti aiutano a ridurre i livelli di stress: medita, fai passeggiate, ascolta musica o leggi.
8. 8 Consulta il tuo medico. Se stai riscontrando un affaticamento grave e inspiegabile, questo è un motivo per consultare il medico.
   • In rari casi, l'affaticamento può essere causato da una grave malattia. Pertanto, assicurati di consultare un medico.
   • Dì al tuo medico per quanto tempo ti senti stanco e quanto spesso sperimenti questa spiacevole condizione. Questo aiuterà il tuo medico a determinare la causa del tuo problema e suggerire una soluzione.
   • Molte malattie croniche come il diabete, l'obesità o l'apnea notturna possono causare affaticamento. Se hai le condizioni mediche di cui sopra, assicurati di consultare il tuo medico.

Consigli

• Non tardare a consultare il medico se hai problemi di salute. Non intraprendere alcuna azione senza consultare il medico.
• Una buona alimentazione, esercizio fisico e uno stile di vita sano sono ingredienti importanti per combattere la fatica.
• Dormi a sufficienza per sentirti riposato al mattino. Il tasso di sonno per un adulto oscilla intorno alle 7-9 ore al giorno.