Come aumentare i livelli di cheratina

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Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Dieta
Metodo 2 di 3: rimedi alla cheratina
Metodo 3 di 3: abbandonare le abitudini che portano a livelli di cheratina più bassi
Avvertenze

La cheratina è una proteina solida che funge da elemento costitutivo per capelli, unghie e lo strato esterno della pelle. Aumentando il contenuto di cheratina del corpo, le unghie fragili diventeranno più flessibili, più forti e più lucenti e i capelli fragili saranno rafforzati. Una mancanza di cheratina può portare a perdita di capelli, rilassamento cutaneo e unghie rotte. I livelli di cheratina possono essere aumentati naturalmente mangiando cibi ricchi di questa proteina e di altri nutrienti. Inoltre, evita le abitudini che riducono i livelli di cheratina e cerca di utilizzare prodotti che contengono cheratina.

Passi

Metodo 1 di 3: Dieta

1 Mangia cibi che contengono cheratina. Questa proteina si trova in verdure come cavoli, broccoli, cipolle, porri e aglio. Includili nella tua dieta per aumentare naturalmente i livelli di cheratina. Anche fegato, pesce, carne, yogurt e latte scremato sono buone fonti di cheratina.
2 Aggiungi proteine alla tua dieta. Includi proteine sane nella tua dieta per aumentare i livelli di cheratina del tuo corpo. Mangia carni magre, inclusi pollame, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Tieni presente che la carne rossa è ricca di grassi, quindi bilancia la tua dieta ricca di proteine con altri cibi sani.
- Se sei vegetariano o vegano, mangia cibi ricchi di proteine come noci, mandorle e fagioli.
3 Consumare acidi grassi omega-3. Mangia pesce grasso più volte alla settimana. Grandi quantità di acidi grassi omega-3 si trovano in salmone, sgombro, aringa, trota, sardine e tonno. Questo ti aiuterà ad aumentare i livelli di cheratina.
- Limita l'assunzione di salmone e tonno in scatola a 340 grammi a settimana.
- Non mangiare sgombro durante la gravidanza: si ritiene che il mercurio si accumuli nella carne di questo pesce, che è dannoso durante la gravidanza.
4 Aumenta l'assunzione di vitamina C. Questa vitamina è richiesta dal corpo per produrre cheratina. Includi nella tua dieta una quantità adeguata di frutta e verdura fresca ricca di vitamina C. I seguenti alimenti contengono elevate quantità di vitamina C:
- agrumi e succhi (come arance e pompelmi);
- frutti tropicali come melone, kiwi, mango, papaya, ananas;
- fragole, mirtilli, more, lamponi, mirtilli rossi, angurie;
- broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles;
- peperoni salati e rossi, pomodori, patate (bianche e dolci);
- verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e cime di rapa.
5 Mangia cibi ricchi di biotina. L'organismo necessita di biotina per la salute della pelle e dei capelli, anche per il ruolo che svolge nella produzione di cheratina. Mangiare cibi ricchi di biotina può aiutare a migliorare le condizioni di capelli e unghie, anche se non ci sono ancora molte ricerche su questo. Ottieni biotina dai seguenti alimenti:
- uova (con tuorlo);
- verdure come cavolfiori, fagioli, piselli, soia e funghi;
- Cibi integrali
- banane;
- noci (mandorle, arachidi, noci, noci pecan) e la loro pasta.
6 Arricchisci la tua dieta con la cistina. Nel corpo, la cistina svolge il ruolo di mattoni della cheratina. Mangia regolarmente cibi ricchi di cistina. Le uova sono una delle migliori fonti di cistina. Inoltre, manzo, maiale, semi e latte sono ricchi di cistina.
- Scegli cibi a basso contenuto di grassi che sono migliori per il tuo cuore e la salute generale.

Metodo 2 di 3: rimedi alla cheratina

1 Acquista prodotti per la cura dei capelli a base di cheratina. Alcuni shampoo, balsami e prodotti per lo styling dei capelli contengono cheratina. Usa questi prodotti regolarmente: nel tempo, la cheratina si accumula nei capelli, rendendoli più lisci e morbidi. Cerca prodotti simili in farmacia o in un negozio di articoli di bellezza: dovrebbero indicare che contengono cheratina. Di seguito alcuni esempi:
- Shampoo complesso alla cheratina;
- Shampoo alla cheratina Estel Professional;
- Sephora Keratin Shampoo perfetto;
- shampoo Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique shampoo volumizzante per capelli deboli.
2 Scegli uno shampoo e un balsamo per capelli con i giusti nutrienti. Usa prodotti per la cura dei capelli arricchiti con vitamine E e B5, ferro, zinco e rame. Forse questi nutrienti aiuteranno ad aumentare la produzione di cheratina nei capelli. Esaminare le etichette e gli elenchi degli ingredienti.

Metodo 3 di 3: abbandonare le abitudini che portano a livelli di cheratina più bassi

1 Non stirare i capelli con un ferro arricciacapelli. Un bigodino elettrico può modificare e danneggiare la struttura delle fibre di cheratina nei capelli. Se vuoi migliorare la condizione dei tuoi capelli e aumentare il livello di cheratina, asciuga i capelli in un ambiente freddo e cerca di non usare un ferro arricciacapelli.
2 Non decolorare i capelli. Lo sbiancamento dei capelli danneggia la cheratina e le cuticole dei capelli. Se ti interessa il normale contenuto di cheratina, puoi usare tinture per capelli delicate, ma non dovresti decolorarle.
3 Proteggi i tuoi capelli dal sole. In estate, proteggi i capelli dalla luce solare intensa, che agisce come la candeggina e danneggia la cheratina. Indossa un cappello a tesa larga o copriti con un ombrello quando sei fuori.
- I capelli sottili e biondi sono più suscettibili ai danni del sole rispetto ai capelli più spessi e spessi.
- Proteggi la tua pelle dal sole: coprila con indumenti o usa un ombrello.
4 Sciacquare bene i capelli dopo il bagno. Le piscine pubbliche sono ricche di cloro, che secca i capelli e danneggia la cheratina. Dopo aver nuotato in piscina, sciacquare accuratamente i capelli con acqua pulita.