Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Stimolare la produzione di testosterone
• Parte 2 di 3: includi nutrienti specifici nella tua dieta
• Parte 3 di 3: quando usare un suggerimento
• Consigli
• Avvertenze

Il testosterone è un ormone che viene prodotto nei genitali maschili. Durante la pubertà di un ragazzo (tra i 9 e i 14 anni), il corpo inizia a produrre di più di questo ormone, che porta allo sviluppo dei caratteri sessuali secondari: la voce si abbassa, la massa muscolare aumenta, i peli del viso iniziano a crescere, Il pomo d'Adamo aumenta e simili. ... Nel corpo di alcuni adolescenti, questi cambiamenti iniziano un po' più tardi rispetto ai loro coetanei. Nella maggior parte dei casi, il momento dell'inizio della pubertà è dovuto a fattori genetici (ereditari). Tuttavia, ci sono altri motivi, come la malnutrizione, le lesioni fisiche e alcune malattie, che possono ritardare la maturazione del corpo di un ragazzo. I metodi naturali possono stimolare la produzione di testosterone nel corpo dell'adolescente e solo in alcuni casi sarà necessaria la terapia ormonale per stimolare lo sviluppo sessuale e il suo completamento. Nella terza parte di questo articolo troverai consigli su quando e quali strumenti saranno utili per un adolescente.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi farmaco o integratore.

Passi

Parte 1 di 3: Stimolare la produzione di testosterone

1. 1 Perdi peso se sei sovrappeso. Numerosi studi hanno trovato una correlazione tra il sovrappeso (in particolare l'obesità) e bassi livelli di testosterone sia negli uomini adulti che negli adolescenti. In uno studio su uomini che erano significativamente sovrappeso, è stato scoperto che la perdita di peso spesso stimola l'aumento naturale della produzione di testosterone.
   • In adolescenza, per mantenere un peso sano, è necessario limitare l'assunzione di zuccheri semplici (come zucchero raffinato e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio). Cerca di eliminare bibite zuccherate, ciambelle, torte, pasticcini, biscotti, gelati e altri dolci dalla tua dieta quotidiana. Occasionalmente, ad esempio, al tavolo festivo, puoi coccolarti con queste prelibatezze.
   • Mangiare molta frutta e verdura fresca, cereali integrali, pesce e latticini a basso contenuto di grassi invece di cibi malsani. Bevi acqua naturale e latte scremato invece di bevande zuccherate.
   • Rendi i tuoi cibi preferiti più sani.Se vi piacciono i maccheroni al formaggio, usate la pasta integrale e aggiungete un po' di purea di zucca. Quando si prepara la pizza, utilizzare un impasto di farina integrale e utilizzare più verdure e un po' di formaggio magro per il ripieno. Prepara hamburger e stufati con tacchino o pollo e salta il manzo.
   • L'esercizio cardiovascolare è un altro componente importante della perdita di peso. Camminare la sera per 30-45 minuti contribuirà a una significativa perdita di peso, purché si mangi bene. Anche il nuoto e il ciclismo sono utili come allenamenti cardiovascolari.
2. 2 Aggiungi brevi allenamenti intensi. Camminare ogni giorno fa bene alla perdita di peso, ma un allenamento atletico intenso (come calcio, nuoto o sollevamento pesi) stimola direttamente la produzione di testosterone. Tuttavia, la durata e l'intensità dell'allenamento sono fondamentali. È stato dimostrato che l'allenamento intenso a breve termine (in particolare il sollevamento pesi) ha un effetto positivo sui livelli di testosterone e previene anche il suo declino negli adolescenti e negli uomini di mezza età. Quindi, cerca di mantenere i tuoi allenamenti brevi (non più di 30 minuti), molto intensi, ma sicuri per la tua salute. Allenamenti più lunghi (60 minuti o più) con allenamenti meno intensi in alcuni casi hanno l'effetto opposto e portano a una diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini e nei ragazzi adolescenti.
   • Ricorda la regola generale: più il guadagno muscolare stimola l'esercizio, più testosterone viene prodotto nel corpo. Leg press e squat (con pesi) sono esercizi particolarmente efficaci per stimolare la produzione di testosterone perché sono coinvolti grandi gruppi muscolari.
   • La panca e lo stacco sono esercizi che promuovono anche la produzione di testosterone.
   • Durante l'adolescenza, la crescita e lo sviluppo dello scheletro e dei tessuti molli continuano, quindi un intenso allenamento della forza può essere svolto solo sotto la guida di un allenatore esperto.
3. 3 Dormi regolarmente bene. La mancanza cronica di sonno adeguato porta a una significativa diminuzione della quantità di testosterone sia negli uomini adulti che negli adolescenti, che a sua volta rallenta lo sviluppo muscolare e provoca l'accumulo di tessuto adiposo. Gli studi hanno trovato una correlazione diretta tra il sonno e i livelli di testosterone negli uomini al mattino. In particolare, negli uomini, i livelli di testosterone aumentano al mattino, a seconda della durata del sonno notturno. Gli esperti consigliano almeno sette ore di sonno e si consiglia a un adolescente di dormire nove ore per un riposo adeguato.
   • Cerca di non consumare stimolanti (caffeina, alcol) per almeno otto ore prima di andare a letto. La caffeina migliora l'attività cerebrale e quindi impedisce a una persona di addormentarsi. L'alcol impedisce al cervello di cadere nel sonno profondo.
   • Tieni presente che la caffeina si trova nelle cole, nelle bevande energetiche, nel caffè, nel tè nero e nel cioccolato.
   • Crea un'atmosfera calma e rilassante nella tua camera da letto e mantienila al buio. Tutto questo ti aiuterà a dormire bene la notte. Spegni sempre il computer e la TV quando vai a letto.
4. 4 Dimentica il pregiudizio naturale del grasso. Molte persone credono che il grasso sia solo dannoso e debba essere completamente eliminato dalla dieta, soprattutto negli adolescenti in sovrappeso. Infatti i grassi naturali e il colesterolo, ottenuti da prodotti animali (carne, uova e latte), sono necessari per la produzione degli ormoni sessuali, in particolare del testosterone. Se includi quantità moderate di grassi saturi e insaturi nella tua dieta quotidiana, è improbabile che porti a un eccesso di peso. I carboidrati in eccesso e i grassi trans artificiali sono i veri colpevoli dell'obesità.Inoltre, alcuni studi dimostrano che una dieta povera di grassi abbassa i livelli di testosterone negli uomini e porta anche ad altri problemi di crescita e sviluppo negli adolescenti. La ricerca mostra che una dieta in cui meno del 40% dell'energia deriva dai grassi porta a una diminuzione dei livelli di testosterone.
   • Ecco alcuni esempi di cibi sani ad alto contenuto di grassi monoinsaturi (vegetali): mandorle, noci, burro di arachidi naturale, avocado e olio d'oliva.
   • Alimenti sani che contengono grassi saturi (contenenti colesterolo): carne rossa magra, frutti di mare, tuorlo d'uovo, formaggio, olio di cocco e cioccolato fondente ad alto contenuto di burro di cacao.
   • Ricorda che il colesterolo è necessario all'organismo per sintetizzare il testosterone. Pertanto, è necessario consultare il proprio medico e scoprire quali livelli di colesterolo nel sangue sono normali per un adolescente. Man mano che cresci, il tuo corpo ha bisogno di più colesterolo rispetto alla media normale.
5. 5 Riduci i livelli di stress. Lo stress è onnipresente nel mondo di oggi, specialmente tra gli adolescenti, che affrontano quotidianamente varie forme di pressione sociale e aspettative da parte degli altri. Alti livelli di stress portano al rilascio dell'ormone dello stress cortisolo, che normalmente contrasta gli effetti negativi dello stress sulla fisiologia del corpo. Nessuno contesta l'importanza delle funzioni del cortisolo, ma va notato che questo ormone blocca il lavoro del testosterone nel corpo e interferisce con i suoi effetti. Ciò può causare problemi molto seri nel corpo di un adolescente. Se sei un genitore di un adolescente, cerca di creare uno spazio di vita tranquillo per lui e ridurre i suoi livelli di stress. Un adolescente ha bisogno di avventurarsi di tanto in tanto per rabbia e altre emozioni. L'attività fisica, lo sport o un hobby piacevole sono ottimi per ridurre i livelli di stress.
   • Se lo stress è così forte che non sei in grado di affrontarlo da solo, non esitare a chiedere aiuto a uno psicologo o uno psicoterapeuta. Alcune tecniche terapeutiche, come la terapia cognitivo comportamentale, sono molto efficaci nella gestione dello stress, dell'ansia e della depressione.
   • I modi più diffusi per ridurre lo stress includono anche la meditazione, il tai chi, lo yoga e gli esercizi di respirazione.

Parte 2 di 3: includi nutrienti specifici nella tua dieta

1. 1 Mangia molto zinco. Lo zinco è una sostanza chimica essenziale per molte funzioni del corpo umano, compreso l'efficace funzionamento del sistema immunitario, la forza ossea e la produzione di testosterone. Infatti, bassi livelli di zinco sono in diretta correlazione con bassi livelli di testosterone sia negli uomini adulti che negli adolescenti. Nel mondo moderno, molti uomini sperimentano una carenza di zinco nei loro corpi, quindi c'è la possibilità che anche tuo figlio adolescente abbia livelli di zinco inferiori al normale (soprattutto se non aderisce ai principi di una dieta sana). Per saperlo con certezza, puoi andare dal tuo medico e chiedere un esame del sangue appropriato. Allo stesso tempo, prova a preparare e servire piatti dai cibi ricchi di zinco alla tavola di famiglia: carne, pesce, latte magro, formaggi a pasta dura, fagioli, nonché alcuni tipi di noci e semi.
   • Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di zinco per sei settimane porta ad un aumento significativo dei livelli di testosterone negli uomini.
   • L'assunzione raccomandata di zinco per un adolescente è di 8-11 milligrammi al giorno.
   • Se stai seguendo una dieta vegetariana, sarà difficile ottenere lo zinco di cui hai bisogno dalla tua dieta, quindi prendi in considerazione l'assunzione di integratori di zinco. Dovrai consumare il 50% in più della tua assunzione giornaliera di zinco.
2. 2 Assicurati di assumere abbastanza vitamina D. Questa vitamina svolge un ruolo molto importante nella sintesi del testosterone. Il ruolo importante della vitamina D è dovuto al fatto che la sua azione è più simile a quella di un ormone steroideo che a quella di una vitamina normale. Nel 2010 sono stati condotti studi sulla relazione tra livelli di vitamina D e livelli di testosterone negli uomini. È stato scoperto che l'aumento dei livelli ematici di questa vitamina è accompagnato da un aumento dei livelli di testosterone. La vitamina D è prodotta nella pelle umana dall'intensa luce solare. Tuttavia, gli adolescenti ora trascorrono pochissimo tempo all'aperto, motivo per cui la carenza di vitamina D sta diventando un'epidemia in alcuni paesi, compresi gli Stati Uniti. Questo problema è particolarmente acuto per le persone nelle regioni settentrionali, perché per molti mesi dell'anno la luce del sole è troppo bassa perché la pelle possa assumere abbastanza vitamina D.
   • La vitamina D si trova solo in pochi alimenti; Le fonti di questa vitamina includono olio di pesce, pesce grasso, fegato di manzo, tuorlo d'uovo e latticini fortificati con vitamine.
   • Se vuoi assumere integratori di vitamina D, è meglio scegliere formulazioni contenenti la forma D3. Si ritiene che la vitamina D3 sia più efficace e più sicura da assumere.
   • Il livello ematico raccomandato per la vitamina D è compreso tra 50 e 70 nanogrammi per millilitro (ng/ml). Il medico le prescriverà un esame del sangue per determinare il livello di vitamine nel sangue.
   • La RDA per un adolescente è di 600 UI / 15 microgrammi al giorno.
3. 3 Prendi integratori con acido D-aspartico (DAA). Si ritiene che questo amminoacido, che si trova nel tessuto ghiandolare, aumenti la produzione di testosterone e gli effetti di altri ormoni sul corpo umano. Uno studio del 2009 ha mostrato che gli uomini che hanno ricevuto 3.120 mg di acido D-aspartico al giorno per 12 giorni hanno avuto un aumento medio del 42% dei livelli di testosterone. I risultati dello studio suggeriscono che il DAA svolge un ruolo chiave nella regolazione della sintesi e del rilascio di testosterone negli adulti, quindi è probabile che il DAA abbia la stessa funzione negli adolescenti. Un'altra forma di acido aspartico è sintetizzata nel corpo umano e si trova anche in molti alimenti. Per quanto riguarda l'acido D-aspartico, non è così comune negli alimenti.
   • Buone fonti di acido D-aspartico sono proteine ​​del mais, caseina, panna vegetale e proteine ​​della soia. Pertanto, è quasi impossibile ottenere abbastanza DAA dal cibo per avere un effetto sui livelli di testosterone.
   • È importante notare che l'aggiunta di integratori DAA alla dieta ha un effetto positivo sulla sintesi del testosterone, prevalentemente negli uomini che conducono uno stile di vita relativamente sedentario. Negli uomini che praticano sport attivi (ad esempio bodybuilding e sollevamento pesi), l'assunzione di acido D-aspartico spesso provoca una significativa diminuzione della produzione di testosterone.
   • Se stai pensando di aggiungere questo integratore alla dieta di tuo figlio adolescente per influenzare i livelli di testosterone, assicurati di discuterne con il tuo medico. Non trascurare questo consiglio, perché ad oggi l'effetto del DAA sul corpo umano non è ancora ben compreso.

Parte 3 di 3: quando usare un suggerimento

1. 1 Cambia la tua dieta ed esercitati se le tue condizioni di salute lo consentono. Perdere peso, mangiare cibi sani e fare esercizio non solo ti aiuterà ad aumentare i livelli di testosterone, ma sarà anche benefico per la tua salute generale. Quando si tratta di piccoli cambiamenti nello stile di vita, è generalmente sicuro per la salute degli adolescenti.Per quanto riguarda i cambiamenti drastici, assicurati di consultare il tuo medico e assicurati che nel tuo caso particolare, queste misure saranno utili, non dannose.
   • Se al momento non ti stai esercitando, il medico probabilmente ti consiglierà di iniziare con esercizi cardiovascolari di intensità moderata, come camminare. Continua un'attività fisica moderata finché il tuo corpo non si adatta al nuovo livello di attività fisica, prima di passare a un allenamento intenso o all'allenamento della forza.
   • Quando passi a un allenamento intenso o a un allenamento della forza, è imperativo che un istruttore o un allenatore ti mostri come eseguire correttamente gli esercizi. Ciò ridurrà il rischio di lesioni.
   • Prima di iniziare l'esercizio, anche moderato, consulta il medico e scopri se soffri di malattie cardiache, malattie polmonari (inclusa l'asma), diabete, malattie renali o cancro. Inoltre, il medico sarà in grado di determinare quanto sei in sovrappeso.
   • Se durante l'esercizio si avverte vertigini, difficoltà respiratorie o forti dolori, astenersi da ulteriori esercizi e consultare il medico.
2. 2 Prendi integratori alimentari quando i livelli sono bassi. Bassi livelli di zinco e vitamina D nel corpo spesso portano a bassi livelli di testosterone negli adolescenti, quindi aumentare la quantità di queste sostanze nella dieta o assumere integratori nutrizionali appropriati aiuterà ad aumentare i livelli di testosterone. Se il livello di queste sostanze nel corpo è corretto, è necessario pesare bene tutto prima di iniziare a prendere integratori alimentari.
   • È molto più sicuro assumere zinco e vitamina D dal cibo piuttosto che assumere integratori alimentari. Inoltre, il corpo umano assimila molto meglio queste sostanze durante la digestione del cibo.
   • Se decidi di assumere integratori alimentari, assicurati di rispettare l'assunzione raccomandata delle sostanze pertinenti e scopri quanto zinco e vitamina D possono essere consumati senza danni all'organismo.
     • La RDA per lo zinco è di 8 mg per i ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni e di 11 mg per gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni. La dose giornaliera massima consentita di zinco per i ragazzi di 9-13 anni è di 23 mg, per gli adolescenti di 14-18 anni - 34 mg. Se questi valori vengono superati, può portare ad avvelenamento.
     • Per la vitamina D, la RDA è di 600 UI / 15 microgrammi al giorno. Per quanto riguarda un sovradosaggio di questa vitamina, se ne può parlare se si consumano più di 50.000 UI al giorno, perché la vitamina D non è tossica. Tuttavia, in alcune malattie, il sovradosaggio di vitamina D può verificarsi a valori molto più bassi.
3. 3 Prima di utilizzare qualsiasi modo naturale per aumentare il testosterone, assicurati di consultare il medico. Mentre la maggior parte dei booster di testosterone non farmacologici sono sicuri per gli adolescenti, dovresti comunque consultare il tuo medico se sei preoccupato per i tuoi livelli di testosterone adeguati all'età.
   • Tieni presente che l'età e il tasso di pubertà variano da persona a persona, quindi non farti prendere dal panico se pensi che i tuoi livelli di testosterone siano inferiori rispetto ai coetanei.
   • Se sei preoccupato per questo, il medico ti prescriverà un esame del sangue e determinerà se il livello di testosterone nel tuo corpo è molto più basso del normale. Molti medici capiscono che il paziente vuole risolvere il problema con rimedi naturali e ne tengono conto quando fanno un piano di trattamento. Se il medico arriva alla conclusione che i farmaci (compresi i preparati a base di testosterone) saranno più utili nel tuo caso, te ne parlerà sicuramente.
4. 4 Diffida degli altri metodi per aumentare il testosterone. Sul mercato esiste un gran numero di preparati a base di erbe, i cui produttori promettono di risolvere il problema del basso livello di testosterone. Tuttavia, tali fondi possono danneggiare significativamente la salute, soprattutto se presi da un adolescente. Prendi solo quei farmaci raccomandati dalla medicina ufficiale. Se non ti aiutano, chiedi al tuo medico altri metodi.
   • Sebbene siano considerate preparazioni di acido D-aspartico condizionatamente sicuro per gli adolescenti, la ricerca chiaramente non è sufficiente per apprezzare appieno l'effetto di questa sostanza, soprattutto nel corpo di un adolescente. Se vuoi prendere questi integratori, assicurati di chiedere consiglio al tuo medico.
   • Non assumere testosterone o altri farmaci a base di ormoni steroidei senza la prescrizione del medico. Inoltre, gli integratori a base di erbe che promettono di aumentare il testosterone non sono stati per la maggior parte testati dal punto di vista medico e prenderli può solo danneggiare, specialmente per un adolescente durante la pubertà.

Consigli

• Se c'è motivo di sospettare che un adolescente abbia ritardato lo sviluppo e la pubertà, consultare un medico che effettuerà gli esami del sangue necessari e prescriverà il testosterone appropriato e altri ormoni.
• Un esame del sangue è l'unico metodo per diagnosticare bassi livelli di testosterone o una diminuzione dei livelli di testosterone.
• Cambiamenti nei livelli di testosterone nel sangue possono verificarsi come effetto collaterale di alcuni farmaci. Parla con il tuo medico di eventuali farmaci che tuo figlio sta assumendo.
• Il trattamento con testosterone (sotto forma di iniezioni, compresse, cerotti o gel) funziona sia per gli adulti che per gli adolescenti, ma questo trattamento deve essere effettuato solo sotto la supervisione di un medico esperto. I farmaci ormonali sono usati solo per alcune malattie.

Avvertenze

• Non assumere testosterone o altri integratori di steroidi (soprattutto steroidi anabolizzanti) a meno che il medico non ti abbia diagnosticato e prescritto un trattamento. L'uso incontrollato di integratori steroidei può causare gravi effetti collaterali e danneggiare la salute.