Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Immersione facile
• Metodo 2 di 2: Come tuffarsi nell'acqua nel nuoto da competizione
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Segui questi semplici passaggi per imparare a tuffarti correttamente da un trampolino di 3 metri.

Passi

Metodo 1 di 2: Immersione facile

1. 1 Inizia a circa un metro e mezzo dalla fine della tavola se sei un adolescente o un adulto, o più lontano se stai facendo passi larghi.
2. 2 Quando sei pronto per la prima serie, fai tre grandi passi, agitando le braccia.
3. 3 Dopo aver fatto tre passi, solleva una gamba, quindi accovacciati alla fine del trampolino.
4. 4 Tieni la gamba e il collo dritti mentre guardi in avanti durante questo movimento.
5. 5 Dopo il salto fino al bordo del trampolino, fai un grande cerchio con le mani in senso antiorario e spingi i piedi fuori dalla superficie del trampolino il più forte possibile.
6. 6 Dovresti correre verso l'alto e poi, avendo guadagnato la massima altezza, piegarti in vita.
7. 7 Raddrizza le braccia, premendole saldamente contro le orecchie.
8. 8 Premi saldamente le mani insieme e guarda le tue mani.
9. 9 Tieni le gambe dritte con le dita dei piedi estese.

Metodo 2 di 2: Come tuffarsi nell'acqua nel nuoto da competizione

1. 1 Libera la tua mente dalla paura. La paura di tuffarsi vive solo nella tua testa, soprattutto se hai anche patologicamente paura dell'altezza. Libera la mente dalla paura infondata e vai avanti.
2. 2 Mettiti in piedi sul bordo della piscina, piegandoti in avanti e afferrando le dita dei piedi sul bordo del palo di supporto della piscina.
3. 3 Assumi una posizione semiseduta con il mento verso il petto. Tieni le braccia dritte e all'altezza delle cuciture.
4. 4 Quando senti il ​​fischio, spingi forte con i piedi e le ginocchia in avanti. Cerca di non muovere la testa. Punta le braccia verso l'alto, estendendole in linea retta lungo la testa.
   • Non piegare le gambe. Raddrizzali dietro di te mentre salti in acqua.
5. 5 Una volta entrato in acqua, continua a mantenere il corpo in linea retta per scivolare in avanti dolcemente come una "freccia" o un "siluro". Di norma, dovresti scivolare in questo modo per circa 5 secondi, ma tutto dipende dalla forza della tua spinta iniziale dal lato.
6. 6 Inizia a nuotare nello stile richiesto il più rapidamente possibile.

Consigli

• Se non ci riesci, prova a piegare le ginocchia più del solito prima di immergerti, il che renderà le cose più facili perché non sarai visivamente così lontano dall'acqua.
• Se vuoi saltare dal trampolino, segui gli stessi passaggi: piega le ginocchia, raddrizza le braccia, tieni la testa dritta, ma prima di entrare in acqua, allunga le gambe e piega la schiena in un arco e premi leggermente il mento al petto.
• Assicurati che l'acqua sia abbastanza profonda per l'immersione per evitare lesioni.
• Dopo aver imparato questa tecnica di immersione, prova a spingere prima e raggruppati direttamente in aria, il che ti permetterà di saltare più in alto e fare un'immersione più aggraziata.
• Sarà tutt'altro che facile padroneggiare la tecnica di entrare in acqua senza troppi schizzi, ma il segreto sta nel cercare di immergersi in una posizione più perpendicolare alla superficie dell'acqua.
• Se ti stai immergendo con le ginocchia piegate, non provare a fare i salti mortali.
• A volte è molto più facile cadere in acqua. Ricorda che la cosa più importante è fare una buona esperienza subacquea, quindi non scoraggiarti troppo se non ci riesci nelle prime fasi.
• Non avere paura. Se ti stai immergendo in un luogo provato, allora spingi bene dal trampolino, piega la schiena in un arco, raddrizza le gambe e goditi il ​​processo.

Avvertenze

• Non tuffarsi da ponti o altre strutture pericolose per questo tipo.
• Chiedi consiglio a saltatori con gli sci professionisti.
• Se non sai come immergerti correttamente, non provare a fare le capriole, poiché rischi di tirare i muscoli o di ferirti.
• Fai attenzione quando ti tuffi da superfici lisce perché possono essere scivolose.
• Immergiti solo dove non hai paura di nuotare e conosci tutte le sorprese della corrente.
• Gli occhiali da nuoto non devono essere indossati prima dell'immersione poiché cadranno comunque.
• Evita di saltare in acqua a pancia in giù, poiché corri il rischio di infliggere un colpo molto forte sulla superficie dell'addome e degli organi interni.
• Stringi l'elastico del tuo costume da bagno in quanto potrebbero cadere da te mentre entri in acqua.
• Assicurati sempre che la profondità dell'acqua sia sicura per le immersioni. Ignora i segnali che ti dicono che è sicuro immergersi, controlla sempre la profondità prima di immergerti.

Di che cosa hai bisogno

• Costume da bagno;
• Piscina piena d'acqua;
• Trampolino.