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Per perdere peso e mantenere i risultati, è necessario un equilibrio tra dieta e programma di esercizi. Una dieta sana fornisce quantità adeguate di nutrienti e proteine ​​limitando grassi, zuccheri e colesterolo. Grazie a questo, il corpo riceverà abbastanza carburante per esercitarsi regolarmente e secondo un programma completo. I suggerimenti di seguito ti aiuteranno a trovare la dieta giusta per l'equilibrio in palestra.

Passi

1. 1 Ottieni supporto professionale. Un dietologo può progettare un programma nutrizionale per aiutare la tua dieta a soddisfare le esigenze del tuo corpo. E la migliore motivazione per l'allenamento è un personal trainer che monitora anche l'allenamento di varie parti del corpo.
   • Durante la progettazione della dieta, il dietologo terrà conto della tua età, peso e stato di salute attuale. Ti dirà anche quali cibi evitare e come limitare l'assunzione di zuccheri, grassi e colesterolo.
   • La maggior parte delle palestre ha un personal trainer. Lo specialista svilupperà per te un programma individuale, incluso lo stesso numero di complessi atletici ed esercizi per rafforzare il sistema cardiovascolare. Un allenatore sa quando devi essere incoraggiato o ridotto per recuperare più velocemente.
2. 2 Aderire alle linee guida USDA per una dieta equilibrata (USDA - American Department of Agriculture).
   • Le esigenze individuali di ognuno sono diverse, ma la piramide alimentare dell'USDA si applica a tutte le persone. Parlerà del giusto equilibrio tra cereali integrali, proteine, latticini, verdura e frutta. Usa queste linee guida quando pianifichi la tua dieta e cerca di mantenere i pasti al livello minimo raccomandato. È meglio ridurre gradualmente l'apporto calorico di ciascun gruppo piuttosto che eliminare completamente qualsiasi tipo di alimento. Il corpo accetta meglio una riduzione graduale delle calorie. Quindi il metabolismo ha il tempo di ricostruirsi e viene mantenuto un livello sufficiente di energia in modo che ci sia abbastanza forza per l'allenamento quotidiano.
3. 3 Ci dovrebbero essere diversi piccoli pasti durante il giorno. È inoltre necessario pianificare i pasti prima e dopo l'esercizio.
   • È meglio consumare 5-6 pasti piccoli piuttosto che 2-3 pasti abbondanti. Questo approccio favorisce la perdita di peso e mantiene un normale tasso metabolico per tutto il giorno. È meglio mangiare qualcosa ad alto contenuto di carboidrati prima dell'esercizio per fornire energia per l'esercizio. Dopo la lezione, hai bisogno di cibi proteici, ti aiuteranno a recuperare più velocemente.
4. 4 Bere molta acqua.
   • Durante il giorno, devi bere almeno 8 bicchieri d'acqua, incl. almeno 1 bicchiere subito dopo la lezione. L'acqua mantiene l'equilibrio dei liquidi nel corpo, accelera il metabolismo e viene utilizzata nella produzione di cellule giovani.
5. 5 Mangia le calorie target secondo le linee guida USDA. La tariffa viene calcolata individualmente, a seconda della tua età, altezza e peso. Le linee guida dell'USDA tengono conto anche dei livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. Quando pianifichi la tua dieta per ogni pasto, tieni a mente i limiti calorici.
6. 6 Sviluppa un programma di allenamento stimolante.
   • Il tuo programma dovrebbe essere divertente e fattibile. Il regime di esercizio dovrebbe spingere verso nuovi traguardi, senza oltrepassare la linea pericolosa per la salute. Usa una varietà di routine (nuoto, corsa, allenamento della forza, ecc.) per evitare che le tue attività diventino noiose.
   • Assicurati che la dieta sviluppata sia coerente con il programma di allenamento. È meglio cambiare il tuo stile di vita non bruscamente, ma gradualmente. Per entrare nel ritmo dei tuoi allenamenti, inizia con alcuni piccoli allenamenti e solo dopo passa a un programma lungo. Gli allenamenti brevi bilanciano anche alcuni piccoli pasti sparsi durante il giorno. Grazie a questo, non sentirai sazietà e pesantezza dopo aver mangiato.
7. 7 Allenati all'ora che preferisci.
   • Stimolando il tuo corpo con un allenamento mattutino, imposti un buon tasso metabolico per l'intera giornata. Ma se non ti piacciono le lezioni mattutine, programma un allenamento dopo il lavoro. Grazie a questo, rilascerai tutto lo stress e la tensione dopo una dura giornata. L'allenamento dovrebbe terminare entro e non oltre 2 ore prima di andare a letto in modo che il corpo abbia il tempo di rilassarsi e prepararsi al riposo.
8. 8 Allinea la tua dieta e il tuo programma di esercizi con i tuoi obiettivi generali. Pianifica non solo di perdere chili, ma anche di costruire muscoli.
   • Includi molti esercizi cardiovascolari (corsa, aerobica, ecc.) nel tuo programma di perdita di peso. Abbina l'intensità del tuo allenamento all'assunzione di carboidrati in modo che il corpo elimini il grasso in eccesso anziché immagazzinarlo.
   • Se hai intenzione di costruire muscoli e migliorare la tua figura perdendo peso, concentrati sugli esercizi di resistenza e forza. Per migliorare i risultati, l'allenamento della forza dovrebbe essere bilanciato con una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.