Come prevenire il bruciore di stomaco durante la gravidanza

Video: Bruciore di stomaco in gravidanza? Ricordati questi consigli...

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: prevenire il bruciore di stomaco naturalmente
Parte 2 di 3: evita il cibo spazzatura
Parte 3 di 3: prevenire il bruciore di stomaco con i farmaci
Consigli
Avvertenze

Molte persone sperimentano attacchi ricorrenti di reflusso acido (o bruciore di stomaco) durante la gravidanza - questo perché livelli più elevati di estrogeni e progesterone indeboliscono lo sfintere esofageo inferiore, causando l'ingresso di acido gastrico nell'esofago. Inoltre, il feto in crescita preme sullo stomaco e spinge il succo gastrico nell'esofago, che contribuisce anche al bruciore di stomaco nelle donne in gravidanza. Sebbene il reflusso acido e il bruciore di stomaco scompaiano dopo il parto, imparare ad affrontarli durante la gravidanza può migliorare il benessere e la qualità della vita.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Prima di utilizzare qualsiasi metodo, consultare il medico.

Passi

Parte 1 di 3: prevenire il bruciore di stomaco naturalmente

1 Mangia più spesso, ma in porzioni più piccole. Un modo per affrontare il bruciore di stomaco è mangiare piccoli pasti durante il giorno. Mangiare piccoli pasti ogni poche ore invece di pasti abbondanti tre volte al giorno per evitare di mangiare troppo ed evitare che la pressione sul diaframma e l'acido gastrico entrino nell'esofago. Mangia e fai uno spuntino in piccoli pasti 5-6 volte al giorno, circa ogni due ore.
- Alla fine della giornata, mangia o fai uno spuntino leggero in prima serata almeno 3 ore prima di andare a letto. Questo dà allo stomaco il tempo sufficiente per digerire completamente il cibo e trasportarlo nell'intestino tenue.
- Cerca di mangiare piccoli pasti di circa 300-400 calorie alla volta. Mentre sei incinta, devi mettere su un po' di peso in più perché stai mangiando per due, ma un aumento di peso significativo aumenta il rischio di sviluppare il diabete.
2 Prenditi il tuo tempo e mastica bene il cibo. Mangia lentamente e mastica bene ogni boccone prima di deglutire per aiutare a migliorare la digestione. Se mangi velocemente e non mastichi troppo bene il cibo, in bocca non viene prodotta abbastanza saliva, il che mette più stress sullo stomaco e aumenta la probabilità di indigestione e bruciore di stomaco. Inoltre, se mangi lentamente, ti sentirai pieno nel tempo ed eviterai di mangiare troppo.
- Mangia in piccoli pezzi e mastica per 20-30 secondi prima di deglutire per consentire a una quantità sufficiente di saliva di fluire in bocca.
- Quando il cibo viene masticato a fondo, è più facile da deglutire e puoi bere meno acqua con il cibo. Non bere grandi quantità di liquidi con il cibo (50-100 millilitri sono sufficienti), altrimenti diluirà gli enzimi digestivi, che possono causare indigestione.
3 Masticare una gomma dopo i pasti. La gomma da masticare aiuta ad alleviare il bruciore di stomaco stimolando la produzione di saliva, che contiene bicarbonato neutralizzante l'acido. Una grande quantità di saliva ingerita aiuta letteralmente a "spegnere la fiamma", poiché la saliva neutralizza il succo gastrico che è entrato nell'esofago. In questo senso, la saliva è un agente antiacido naturale.
- Non masticare gomme alla menta o al mentolo, poiché possono stimolare la produzione di acido gastrico.
- Scegli una gomma da masticare allo xilitolo senza zucchero, un dolcificante artificiale che può uccidere i batteri della carie in bocca. Aiuta anche a combattere i batteri che causano ulcere allo stomaco.
- Aspetta circa 15-30 minuti dopo aver mangiato prima di usare la gomma da masticare, poiché il cibo richiede un ambiente acido per essere digerito e scomposto correttamente.
4 Bevi un po' di latte dopo i pasti. Per la normale digestione del cibo, deve esserci una maggiore acidità nello stomaco, ma non deve esserci troppo acido e non deve penetrare nello sfintere esofageo e irritare l'esofago. Aspetta circa un'ora dopo aver mangiato e poi bevi una piccola tazza di latte. Gli oligoelementi contenuti nel latte (principalmente calcio) neutralizzano il succo gastrico che è entrato nell'esofago e aiutano a lenire l'irritazione.
- Bevi latte scremato, poiché il grasso animale può peggiorare il bruciore di stomaco.
- A volte lo zucchero (lattosio) e altre sostanze nel latte possono causare bruciore di stomaco, quindi prova a bere latte, ma salta questo metodo se il bruciore di stomaco peggiora.
- Non bere latte dopo i pasti se sei intollerante al lattosio (il che significa che il tuo corpo non sta producendo abbastanza l'enzima lattasi), poiché il gonfiore e i crampi allo stomaco possono aumentare il reflusso acido.
5 Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato. È meglio stare seduti dritti quando si mangia ed evitare di sdraiarsi subito dopo aver mangiato.La posizione eretta favorisce il passaggio del cibo attraverso il tratto gastrointestinale grazie all'azione della gravità. Se ti sdrai, questo effetto scompare e il cibo non completamente digerito, insieme al succo gastrico, può fuoriuscire attraverso lo sfintere esofageo nell'esofago.
- Il bruciore di stomaco, o una sensazione di bruciore al petto, irrita il rivestimento dell'esofago. Altri sintomi di reflusso acido includono mal di gola, difficoltà a deglutire, tosse secca e raucedine.
- Attendi almeno qualche ora prima di sdraiarti sul divano o sul letto. Puoi sederti e alzare le gambe: l'importante è mantenere la metà superiore del corpo in posizione eretta.
- Non mangiare pasti abbondanti: porzioni abbondanti causano affaticamento e desiderio di sdraiarsi a causa del fatto che una grande quantità di insulina viene improvvisamente rilasciata dal pancreas nel flusso sanguigno.
6 Sii attivo tutto il giorno. Sebbene un'attività fisica vigorosa subito dopo un pasto aumenti il rischio di indigestione e bruciore di stomaco, l'esercizio fisico dolce, come camminare, favorisce la motilità intestinale, facilita il passaggio del cibo non digerito attraverso l'apparato digerente e ne impedisce il ritorno. Dopo aver lavato i piatti, fai una piacevole passeggiata per 15-20 minuti o svolgi alcune piccole faccende domestiche.
- L'esercizio troppo intenso fa defluire il sangue dal sistema digestivo nei muscoli delle gambe e delle braccia, compromettendo la digestione del cibo.
- Cerca di muoverti di più durante il giorno piuttosto che la sera in modo che l'esercizio non interferisca con il sonno notturno.
- L'esercizio leggero favorisce i movimenti intestinali regolari, impedisce ai prodotti di scarto di persistere nell'intestino e previene l'accumulo di gas che premono contro la parete intestinale.
7 Scegli la giusta posizione per dormire. Se si verificano attacchi di reflusso acido durante la gravidanza (o in altri momenti), considera la posizione in cui dormi. Per affrontare il bruciore di stomaco, prova a sollevare la parte superiore del corpo e la testa con dei cuscini in modo che la gravità impedisca al cibo di sollevarsi (anche se i cuscini potrebbero non essere molto efficaci perché sono troppo morbidi). Se ti senti a disagio a dormire in questa posizione, dormi sul lato sinistro: in questa posizione è più difficile che il succo gastrico entri nell'esofago.
- Puoi anche sollevare la parte superiore del corpo con cuscini in schiuma di poliuretano a forma di cuneo. Questi cuscini possono essere acquistati presso un negozio di assistenza sanitaria.
- Evita di sdraiarti su un fianco quando usi cuscini normali o cuscini a cuneo sotto la parte superiore del corpo, poiché ciò può irritare la colonna vertebrale centrale e le costole.
8 Riduci i livelli di stress. Lo stress e l'ansia spesso aumentano la produzione di acido gastrico e compromettono il flusso sanguigno all'intestino, il che può influire negativamente sull'assorbimento del cibo, il che può aumentare il reflusso acido. Pertanto, cerca di affrontare lo stress con tecniche rilassanti come la respirazione profonda, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione specifica del soggetto (dramma simbolico), lo yoga e la ginnastica Taijiquan.
- Varie tecniche per alleviare lo stress e l'ansia possono anche alleviare i sintomi del reflusso acido e del bruciore di stomaco.
- Pratica le tecniche per alleviare lo stress dopo essere tornato a casa dal lavoro o da scuola, ma prima di mangiare. Puoi anche praticare queste tecniche appena prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti più facilmente.

Parte 2 di 3: evita il cibo spazzatura

1 Astenersi da cibi grassi. I cibi fritti e grassi contribuiscono al reflusso acido e al bruciore di stomaco, poiché richiedono più tempo per essere digeriti e richiedono più acido gastrico per entrare nell'esofago. In considerazione di ciò, dare la preferenza alla carne magra e al pollame, nonché ai latticini a basso contenuto di grassi. Cerca di non friggere i piatti, ma cuocili.
- Evita i seguenti alimenti: patatine fritte, la maggior parte dei cibi da fast food, patatine fritte, pancetta, salsicce, sughi e salse varie, gelati commerciali e frappè.
- Per il normale sviluppo di un bambino, ha bisogno di una certa quantità di grasso, che può essere ottenuta da avocado, prodotti a base di cocco, noci e semi. Questi alimenti contengono acidi grassi sani.
2 Evitare cibi piccanti e acidi. I cibi piccanti e acidi sono un altro tipo di cibo che dovrebbe essere evitato, in quanto possono irritare l'esofago quando passano attraverso l'esofago e possono provocare reflusso acido se ingeriti. Non mangiare salse piccanti, pepe di Caienna, peperoncino, salsa, salsa di pomodoro, cipolle, aglio e pepe nero.
- Nonostante l'ottimo gusto e i benefici per la salute, dovresti evitare di mangiare cibo tailandese e messicano se hai il bruciore di stomaco.
- Attenzione agli agrumi acidi come arance e pompelmi. Bevi succhi appena spremuti, ma non consumarli a stomaco vuoto per evitare il bruciore di stomaco.
3 Evita le bevande contenenti caffeina. La caffeina è nota per promuovere il reflusso acido in quanto stimola la produzione di acido gastrico. Inoltre, quasi tutte le bevande contenenti caffeina sono acide, il che provoca anche il bruciore di stomaco. Pertanto, limita o evita il caffè, il tè nero, la cioccolata calda, la Coca-Cola e la maggior parte delle bibite zuccherate o delle bevande energetiche.
- La Coca-Cola e altre bibite zuccherate possono essere dannose per il bruciore di stomaco perché sono acide e contengono caffeina, zucchero e gas. Le bolle di gas allungano lo stomaco, aumentando così la probabilità che i succhi gastrici passino attraverso lo sfintere esofageo.
- Anche le bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitate perché la caffeina può compromettere la circolazione e quindi limitare la quantità di nutrienti che un bambino riceve.
4 Rinuncia all'alcol. L'alcol provoca spesso bruciore di stomaco perché è acido e rilassa lo sfintere esofageo. Le donne incinte dovrebbero abbandonare completamente le bevande alcoliche, poiché l'alcol influisce negativamente sul feto e il suo uso può portare a un tale difetto di sviluppo come la sindrome alcolica fetale. L'alcol è pericoloso in qualsiasi quantità e in tutte le fasi della gravidanza, quindi dovrebbe essere evitato.
- Tutti i tipi di bevande alcoliche, inclusi vino e birra, sono dannosi per il bambino.
- Se partecipi alle vacanze con amici e familiari, bevi cocktail analcolici, succo d'uva o birra analcolica.

Parte 3 di 3: prevenire il bruciore di stomaco con i farmaci

1 Prendi gli antiacidi dopo i pasti. Questi fondi sono i più sicuri per le donne in gravidanza, poiché non vengono assorbiti nel flusso sanguigno, cioè rimangono nel tratto gastrointestinale e non entrano nel feto in crescita. Tali antiacidi come "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" aiutano a liberarsi rapidamente dal bruciore di stomaco. Prendili 30-60 minuti dopo i pasti.
- Gli antiacidi non trattano un esofago infiammato danneggiato dall'ingresso di succo gastrico, quindi usali solo per alleviare i sintomi.
- Alcuni antiacidi contengono alginati, che formano una schiuma nella parte superiore dello stomaco che impedisce all'acido gastrico di entrare nell'esofago.
- Un sovradosaggio di antiacidi può causare diarrea o stitichezza, quindi fai attenzione a non assumere antiacidi più di 3 volte al giorno.
2 Prova i bloccanti H₂-recettori dell'istamina. Questi farmaci riducono la produzione di acido gastrico. I seguenti H-bloccanti sono disponibili in commercio₂-recettori dell'istamina: famotidina ("Kvamatel"), nizatidina ("Sirdalur"), ranitidina ("Ranisan"). Tipicamente, H-bloccanti₂-i recettori dell'istamina alleviano il bruciore di stomaco più lentamente degli antiacidi, ma di solito il loro effetto dura più a lungo e possono ridurre la secrezione acida gastrica fino a 12 ore.
- Anti-H da banco₂-i recettori dell'istamina sono considerati innocui per le donne in gravidanza, sebbene vengano assorbiti nel flusso sanguigno e possano influenzare il feto.
- I farmaci più forti sono disponibili con una prescrizione, ma se sei incinta, parla con il tuo medico dei pro e dei contro, poiché la vitamina B12 potrebbe essere carente.
3 Considera l'assunzione di inibitori della pompa protonica. Un altro gruppo di farmaci che bloccano la produzione di succo gastrico sono i cosiddetti inibitori della pompa protonica. Inoltre, aiutano a guarire i tessuti del rivestimento dell'esofago. Gli inibitori della pompa protonica sono più efficaci nell'inibire la produzione di acido gastrico rispetto agli H-bloccanti₂-recettori dell'istamina e lasciare un tempo sufficiente per la guarigione dell'esofago infiammato.
- Gli inibitori della pompa protonica includono farmaci come il lansoprazolo (Epicur, Lancid) e l'omeprazolo (Omez, Omeprazolo).
- L'assunzione di inibitori della pompa protonica appena prima di un pasto ti aiuterà a rilasciare un po' di acido gastrico nello stomaco, che è sufficiente per digerire il cibo e, allo stesso tempo, eviterai l'acidità troppo elevata.

Consigli

Smetti di fumare - Questa cattiva abitudine aumenta il rischio di reflusso acido. Non dovresti fumare durante la gravidanza, poiché è dannoso per lo sviluppo del bambino.
Non mangiare cioccolato, poiché contiene caffeina, zucchero e grassi: questi ingredienti contribuiscono al bruciore di stomaco.
Evita di indossare indumenti stretti che fanno pressione sull'addome, poiché possono aggravare il reflusso acido. Usa abiti larghi.
Non assumere antiacidi con integratori di ferro, poiché interferiscono con l'assorbimento del ferro nell'intestino.